Gus.

Acho que não tem problema mudar para arroz, mas muda pra integral de preferência!

Acredito que até Janeiro TRINCADO cê não fica, mas dá pra fazer uma transformação top em poucos meses, só querer e usar a dieta certa pra cortar. Mas eu acho que você devia continuar com Bulk ainda!

Também, com esses pesos tá melhor do que muito cara por ai! hahaha

Dê mais dados, assim não dá nem pra saber o que tá acontecendo!

Tem umas macros bem erradas ai cara. Queijo você não especificou no começo, falou que tem 48g de carboidrato em duas fatias, e ZERO de gordura? Que queijo é esse?!?! Carne vermelha só 3g de gordura? O Peito de frango que é mais leve em gordura tem bem mais que isso, que a propósito você falou que 150g tem 2,75g de gordura. E duas fatias de muçarela tem gordura pra caramba também! Dá uma revisada nessa sua tabela de macros mesmo amigo

Acompanhando em off! Mas não consigo acreditar que você tem quase 80 kg com essa altura! Suas fotos dizem totalmente o contrário hahaha

Acompanhando brother! Você diz em uma parte do relato que: "Outra semana começou e eu acabei comendo um pouco de carbos logo no primeiro dia, nos outros não comi mais, porém bebi bastante cerveja num bar e depois num churrasco. Além disso só fiz caminhada 1 dia. Resultado: 1 semana sem carbos, mas não emagreci bosta nenhuma." Cerveja é um pão líquido!! Você está querendo fazer cetogênica? Corte os carbos para ZERO, e você irá parar de sentir fome e sentirá disposto a exercitar, quanto ao álcool (Se quer zerar carbos) corte a Cerveja totalmente, as bebidas álcoolicas que seriam MENOS piores são as destiladas como vodka (Que contêm 0 carbo) com um refri Zero. Agora cerveja? Veneno pra qualquer dieta!!! Um copo de cerveja (200 mL) tem cerca de 8g de Carboidrato, contando que você bebe uns 10 em média, seria 80g e Carbo! Só um aviso Abração!

Bom dia cara! Acompanhando aqui Mas acredito que você pode ser mais ambicioso em 2 meses, diminuir mais ainda esse BF! E talvez diminuir a % de Calorias proveniente dos carboidratos não é má ideia. Abração!

Ae galera.. Não quero ser chato mas já sendo hahah, vocês poderiam me dar moral sobre minha ficha? To meio inseguro sobre ela e tals... E não sei porque acho que o Instrutor não tem muito conhecimento. Abraços! ____________ - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Então galera, sou "novo" no fórum, só hoje fui dar as caras... Mas sempre lendo matérias aqui, relatos, "antes e depois" e muitas dicas da galera! Só que eu queria perder um pouco de barriga porque tá tenso o negócio pro meu lado! hahauhaha Queria que avaliassem minha ficha, pois o Instrutor lá montou um treino A e B (Eu malho apenas 4x por semana por falta de tempo) e eu não sei o que pensar dela. Muito menos se é ideal... Treino A: 5' Aquecimento Bicicleta Pulley Anterior 3x10 Remada na Máquina (Pegada Supinada) 3x10 Remada Unilateral (Cross Over) 3x10 Rosca Direta com barra 3x10 Rosca no banco 45° com Alteres 3x10 Desenvolvimento no Banco 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Leg Press 45° 3x10 Hack Machine 3x10 Abdominal Infra (4kg em cada perna) 3x20 Abdominal Conjugada (3kg nas pernas e 3kg nos braços) 3x30 20' de Esteira Treino B: 5' Aquecimento na Bicicleta Supino 45° 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Canadense 3x10 Tríceps Testa 3x10 Dips na Máquina 3x10 Abdução de Ombros com a barra 3x10 Panturrilha Máquina Vertical 3x10 Flexão de Joelhos 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Lombar na Máquina 3x20 Exercício que não sei o nome, mas é na mesa romana de lado segurando alteres - 3x20 cada lado. 20' Esteira PS: Odeio aeróbicos, mas fazer o que né? Então, essa é minha ficha. Terça a sexta. Minhas medidas ao certo não vou lembrar e não achei a fixa de avaliação... Lembro que meu BF era por volta de 19%, com uma concentração de maior valor no "panceps" Gostaria de dicas e toques da galera experiente! Eu to pensando em começar um treino de Cutting, já até balanceei a alimentação e fiz ela rica em proteínas! Valeu galera!