Dacio

É bom que o mundo se torna um lugar mais bonito de se viver.

Bom, entre frequência 1x, ou 2x mesmo que não sendo para a musculatura completa, eu preferiria 2x. Mesmo que seja apenas para bíceps e tríceps. Que tal uma divisão diferente em que, você malhe todos os músculos 2x na semana? Ex: A: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Pernas/Panturrilha B: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdômen/Pernas/Panturrilha C:Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Costas/Bíceps/Panturrilha Dá para controlar o volume, deixando 1 exercício para cada músculo praticamente, seria quase que um Fullbody, mas não chega a ser.

Bringing news. Ainda estou com problemas na dieta, resolvi mandar o cereal antes e depois o shake, até que deu certo consegui mandar o shake quase vomitando mas desceu... O meu problema está no excesso de açúcar, eu tenho que pensar em algum modo de bolar uma dieta com carbo no pré que não envolva tanto açúcar. (Um hipercalórico caseiro adaptado a uma rica adição de carbos talvez?) Cheguei na academia mudei a ordem dos exercícios Military press - Fiz a primeira com 12 - 12, depois 11 - 11 até a 4ª. Subi novamente para 12 - 12 só fiz 3 repetições pensei em desistir e voltar aos 11, mas ai pensei "foda-se larga de ser fresco q vc consegue" E mandei mais uma de 12 - 12 com 4 repetições e meia. Se parar para pensar eu até fiz mais reps que as 25. Supino reto +2 Kg e voltei a carga antiga, e mandei mais uma de 26 - 26 com toque Paralelas, sinceramente sinto a necessidade de adicionar pesos. Chin ups, 5x5 normal, deu uma tontura e mal estar por conta da dieta estar meio zoada, mas depois de 8 min de descanço voltei ao normal. Agachamento até pensei em fazer uma redução drástica para tentar fazer com a bunda colada no chão, mas meus joelhos vão para a frente, acabei voltando ao modo normal de agachar que é a amplitude técnicamente correta (um pouco acima da bunda colana no chão) e adicionei +2kg Deadlift +2 kg e foi "fácil", eles engrossaram a barra, agora ficou bem mais elevado do chão. Tentei fazer gêmeos com a barra em pé, mas estava desiquilibrando demais, e não estava gostando da força nas gostas, trapézio e ombros que estava sendo exercída em mim, acabei finalizando no leg e na máquina sentado. Devagar chegamos lá. Mais o mais importante que tenho a dizer são 2 novidades. 1 - Eu estou com um projeto em fazer consultórias nutricionais + acompanhamento de treinos. Mas por enquanto não irei fazer nada, quero adquirir mais conhecimento na parte nutricional (me familiarizar mais com os alimentos), depois irei abrir consultorias de graça por um período. 2 - Estarei começando um ciclo de dianabol daqui a 2 semanas provavelmente.

Sim, mas é nessa hora que entra o os contra argumentos do Chad profissinal na área. E segundo ele, o que trás a possibilidade de treinarmos o mesmo grupo muscular diversas vezes. São os seguintes fatores. 1 - Mudança de intensidades. 2 - Mudança de movimentos na área trabalhada. Ex: Um jogador de footbol faz milhares de movimentos que exercitam as coxas e panturrilhas, mas ao correr, andar, driblar, chutar, bloquear e etc. Acaba variando muito o tipo do exercício, o tempo, a execução, a amplitude, a área afetada e todo o resto. 3 - Segundo chad, não conseguimos fazer exatamente o mesmo exercício todos os dias (descordo em partes), pois não será nada produtivo. Minha conclusão é a seguinte, deve haver frequência e deve haver uma progressão de cargas, porém nosso corpo precisará de um tempo para assimilar o trieno, para se generar e para se adaptar sua músculatura para poder desempenhar o novo papel de forma mais produtiva. Quem aqui já leu sobre as fibras musculares e sabe como elas funcionam, vai entender.

Tempo não influencia em nada... Desde que o treino não fique volumoso não existe problema algum. Eu treino 1:20 - 1:50 com meu ABC FB. E estou ganhando medidas facilmente eu diria, além disso estou progredindo cargas, logo vemos que isso é apenas um mito, com uma boa dieta isso não afeta em nada. A sua divisão está muito boa, porém irá estimular menos os músculos, o titular do tópico quer algo mais inteso para ele. Caso ele venha achar volumoso então adaptações erão necessarias mas não acho que precise cortar tanto assim ou muito menos ser obrigado a fazer o 5x5.

Funciona. Só que em minha opnião, B está faltando gêmeos. Rosca e testa, sem ter algum composto sem os preceder não faz sentido para mim, mas se você curte.

Um excelente exercício, talvez o melhor. O foco do agachamento não é a lombar, embora a recrute, com uma boa execução sem probs, estou fazendo Agachamento e terra no mesmo dia 3x na semana.

Eu li um tópico semelhante, só que não era sobre glúteis e sim ensinando a hipertrofiar e ficar mais forte. Basicamente tinha dito exatamente isso, procurar levantar cargas bem elevadas para que as demais fibras sejam recrutadas ou nosso corpo tenha a necessidade de recrutar, muitas deses ainda estão dormentes mesmo, somente com o stress continuo noso corpo irá aprender a utilizadas. Eu até adicionaria com meu próprio achismo o seguinte, exercutar o exercício com concentração e execução correta, procurando sempre executar na melhor de sua cordenação motora, e extrair sua força máxima a cada movimento.

Olha só, ele pega peito, ombros, tríceps e trapézio. Dependendo da forma que você execute como Push press, até poderia "mecher" com as costas, mas será muito pouco nem esquenta. Só para lembrar, military press você fica em pé e segura a barra a sua frente. (falando isso porque hj cedo, alguém disse que estava fazendo military press, e descreveu o desenvolvimento atrás.)

Pensei que você estava com anemia e anorexia rsrsrsrs Dicas básicas. Foco na dieta, ela será importantissíma para você, tenta atingir uns 90Kg que é de boa para sua altura. Pesquisa sobre treinos, posso até te ajudar a montar, foco sempre nos compostos. Tratar academia e treinos com seriedade, evite de chavecar na academia e compense fora dela. Se alguma guria estiver revesando com vc então deu sorte.

Eu gostei. Só deixo a dica que é o seguinte, se você achar pesado e volumoso demais, faz os cortes nos menos interessantes para você ou aonde tenha espaço para cortes. Exemplo temos praticamente 5 exercícios de peito no A, se achar volumoso poderia remover 1 ou 2 tranquilo. (Ou outros) Mas não vejo necessidade agora não, minha dica é, veja como seu corpo reage, e não comece muito pesado, comece em ritmo de adaptação.

Já cheguei a ter assimetria de 1cm ou 1,5cm, hoje estão iguais. Como o matraca disse, vai treinando, se não der jeito ai você pensa em corrigir isso depois.

Já que você vai fazer ABCAB Faz assim brow A: peito, ombro, triceps, panturrilha B: costas, biceps e abdomen C: perna, panturrilha D: Upper body (peito, ombro, trapézio, tríceps, costas, bíceps) E: Lower body (pernas, panturrilha, abdômen) Nesse ABC, qual será o dia de trapézio? Posta seu treino para mim poder avaliar e te orientar melhor...

O que tá achando das cargas lobinho?

Mas freak é freak né. E o arnold é monstro mesmo. Ele pode com toda certeza! Já o Zyzz não pode!

A única coisa que eu admiro no zyzz é que enquanto estava uma multidão gritando que ele estava errado, ele foi lá e continuou. Sem contas que o shape dele está bacana vai. E foram só 2 anos... E outra como todos tem objetivo pessoal, o dele era ficar bacana p/ comer as mulheres, ele fez o que ele quiz ué. Vai dizer que vocês pensam tão diferente?

Chin ups tente passar para 3x8 quando você se sentir apto, até lá continue com o modelo que te passei. (tente a cada 2 semanas) Quantidade de repetições é bem pessoal, eu gosto de manter 3x8 ou 3x6/4x6 com cargas mais elevadas, e algumas misturas de high/low reps no meio disso. A regra geral que eu poderia dar para repetições é desde que estímule o músculo e não seja exagerado estará bom. Tem esse artigo para você se espalhar. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

ABC2x A Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x8 Desenvol. Militar -> desenvolvimento arnold 4x8 (Motivo, você escolheu encolhimento no dia B ) Elevção Lateral 3x10 B Levantamento Terra 4x8 Remada Inclinada 3x8 Que remada é essa brow, a cavalo? Barra fixa ou Pull ups ou pulley atrás. Remada curvada ou remada unilateral Chin ups (Dica, se em sua academia tem o graviton, comece a fazer nele faça 5x8 com um peso que você consiga fazer confortável, a cada treino tente diminuir 1 pino até se livrar da máquina. Caso em sua academia não tenha o graviton, você poderá fazer low reps para seu corpo se acostumar, como 10x2 ou 20x1.) Tente fazer as 20 reps, mas se vir que está chegando na falha muscular pare o treino, e então recomece outro dia. Rosca Direta 3x8-6 Rosca Scott 3x8 -> Rosca alternada com alteres e rotação Encolhimento com barra 3x8 Remada Alta 3x8 C Agachamento 4x8-6 Stiff 4x8-6 Flexora horizontal -> Leg press Avanço ou Afundo unilateral. Cadeira Extensora 4x8 Panturrilha Sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x20 Dica, comece com uma carga que dê para fazer tranquilo, a cada treino procure fazer uma progressão de pesos, podendo ser 2kg por treino. Quando começar a ficar mais difícil tente fazer a progressão por semana, caso não consiga faça um deload e então continue procurando a progressão.

2 perguntas. I: Galera comprei ontem um hipercalórico de 3kg por 100 reais (uma composição razoável até), o preço estava bem em conta, só que essa porra é ruim demais! Tem um gosto de garapa adoçada com um tempero de privada no meio, é uma coisa fora de série de ruim, e olha que eu sou desses que tomava albumina puro com água, como frango sem tempero etc. O que vocês acham que poderia melhorar o gosto disso? Porque sinceramente não tô conseguindo mandar p/ dentro não. Pelo menos é um pote que cabe 4kg, que usarei para meu hiper caseiro. II: Queria fazer um hiper com 800 - 1200 calórias e 80 - 120+ carboídratos. Alguma ideia?

Por que não fazer um ABC Fullbody? Respondendo sua pergunta, Peito/Bíceps e Costas/Tríceps dará mais frequência ao bíceps e tríceps.

Gostei, não mudaria nada.

Alguém testou?

Bíceps seria o movimento em elevar o antebraço para cima com pesos, tudo que movimentar essa área estará trabalhando bíceps. ex: rosca alternada, rosca direta, chin ups, barra fixa etc. Quanto a elevar com a mão para cima, irá recrutar outras áreas, só não sei se poderá ser positivo ou negativo para o ombro, visando que é um músculo bem frágil, evitar lesões é sempre prioridade nesse músculo.

Você diz guardar os pesos na academia? rs. De qualquer jeito, a menos que você faça um trabalho realmente puxado o dia inteiro como levar saco de areia na cabeça, não vai influenciar muito ou nada não no descanço do músculo. O que pode estar acontecendo é 3 coisas. 1 - Atingiu o limite da genética. 2 - Não tem peso suficiente para continuar jogando massa no bíceps. 3 - O seu treinamento não está rendendo estímulos o suficente para teu músculo precisar crescer.

Como você mesmo disse, músculo pequeno -> pouco estímulo necessário. Não é necessário não, eu tenho muita facilidade em ganhar trapézio, quando executo qualquer exercício que trabalhe ele com cargas elevadas. Atualmente com o military press ainda pegando carga de moça to tendo ganhos legais no trapézio... Imagina quando subir para 100Kg ou 150Kg... E todos que tem um peso compatível com o ganho de massa, e malham trapézio com cargas elevadas tem ganhos rápidos, nunca testemunhei nada diferente, mas tudo pode acontecer nessa vida.