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Olá sou iniciante , treino exatamente a 3 meses mas tem grande duvidas em relação a volume de treinos. Meu treino atualmente é: ABC2x A - Peito,Tríceps,Ombro. Supino reto 4x8-6 Cross 3x10 Supino inclinado 4x8-6 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Reto 4x8 Desenvolvimento por Trás 4x8-6 Elevação lateral 3x10 B- Perna e Panturrilha Agachamento livre 4x8 Cadeira extensora 3x10 Leg 45 4x8 Cadeira flexora 3x10 Stiff 4x8 Gêmeos Sentados 3x12 Panturrilha maquina em pé 3x12 C- Costas,Bíceps,Trapézio Puxador Articulado 3x10 Puxadar por Trás 3x10 Remada curvada 4x8 Remada unilateral 4x8 Rosca direta 4x8 Roscar Martleo 3x10 Flexão de punho 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Não sei se estou pedindo demais mas minha duvidas são : 1-Acho meu treino de costas fraco , queria colocar chin ups e ou barra fixa mas , só consigo fazer repetições muito baixas , teira um bom resultado mesmo com essas repetições baixas? 2- Se estiver tudo correto por quanto tempo posso manter esse treino? 3- Essa divisão abc2x é um padrão na maioria das academia mas , ele realmente é bom para um iniciante? Se poderem me ajudar eu agradeço muito e peço desculpas se acabei criando um tópico desnecessário.

Bom agradeço muita a ajuda de todos mesmo , então o treino ficaria assim? So fiquei com duvida se posso seguir com esse numero de series e repiticoes nos exercicios e se posso manter o treino durante um mês ou mais? A Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x8 desenvolvimento arnold 4x8 Elevção Lateral 3x10 B Remada Inclinada 3x8 Que remada é essa brow, a cavalo? (Eu confundi o nome essa é a cavalo) Pulley atrás. 4x8 Remada curvada 4x8 Chin ups 10x2 ou 20x1. Rosca Direta 3x8-6 Rosca alternada com alteres e rotação 3x8-6 Encolhimento com barra 3x8 C Agachamento 4x8-6 Stiff 4x8-6 Leg press 4x8-6 Avanço ou Afundo unilateral 3x 8-6? Cadeira Extensora 4x8 Panturrilha Sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x20

Então eu posso seguir com esse ABC2x?

Bom mudei de novo , peço desculpas por não ter muito noção pretendo continuar lendo aqui no forum pra ver se consigo melhor mais e que eu tenho muita duvida e pouco tempo pra ficar lendo por aqui então mais uma vez me desculpem. Treino a 3 Meses. Tenho 20 anos Altura 1.72. bf 15% Peso: 72 kg ABC2x A Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x8 Desenvol. Militar 4x8 Elevção Lateral 3x10 B Levantamento Terra 4x8 Remada Inclinada 3x8 Alguém indica mais um de costas. Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x8 C Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Flexora horizontal 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturrilha Sentada 3x25 Panturrilha em pé 3x20

Eu olhei o tópico de como montar o treino e vi que pra iniciantes é recomendado ABC2x . Então eu tentei fazer seguindo o que tem la , mas n sei se ficou bom, la vai ABC 2x A - Peito , triceps e ombros B - Costas , biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha Supino Reto 3x8 Crucifixos 3x8 Supino inclinado 3x8 Cross 3x8 Paralelas 3xmax Triceps Polia 3x8 Triceps testa 2x8 Desenvol. Militar 4x8 Elevção Lateral 2x10 Elevção frontal 2x10 Remada Inclinada 3x8 Puxador Frente 3x8 Puxador Costas 3x8 remada baixa 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x8 Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Flexora horizonal 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturilha Sentada 3x8 Panturilha em pé 3x8 Agradeço a ajuda.

Sou inciante e me passaram o treino ABCD , estou muito volumoso? Vcs acham que tem algum exercício que n vale a pena? Eu treinos a três meses, Obrigado pela ajuda!! Segunda– BÍCEPS + TRÍCEPS Rosca direta 4 x 6,8,10,12 reps Rosca polia deitado 4 x 8,10,12,12 reps Rosca Alternada 3 x 10,12,15 reps Rosca Scott 3 x 8,10,12 reps Rosca Inversa 3 x 12,12,12 reps Supino Fechado 4 x 6,8,8,10 reps Cadeira Extensora 4 x 6,8,8,10 reps Triceps Polia 3 x 10,10,10 reps Paralelas 3 X Maximo Reps Terça- QUADRÍCEPS + POSTERIOR PERNA + PANTURRILHAS Cadeira Extensora 3 X 10,10,10 reps Agachamento Livre 4 X 6,8,10,12 reps Leg 45 3 X 10,10,10 reps Hack 3 X 10,10,10 reps Stiff 3 X 10,10,10 reps Panturrilha em pé 3 x 20,20,20 reps Panturrilha sentado 3 x 25,25,25 reps Quinta – PEITORAL + OMBROS + TRAPÉZIO Crucifixo reto 4x 8,8,10,12 reps Supino reto 4x 6,8,10,12 reps Supino Declinado 3x 8,10,12 reps Supino Inclinado 3x 8,10,12 reps Cross 3x 10,10,12 reps Desenvolvimento Militar Frontal 4x 6,8,8,10 reps Encolhimento por trás 4x 8,10,10,12 reps Elevação Lateral 3x 10,10,10 reps Elevação frontal 3x 10,10,10 reps Sexta– COSTAS e ABD Remada Curvada 4x 6,8,8,10 reps Puxador Frente 3x 10,10,10 reps Puxador Costas 3x 10,10,10 reps Remada Baixa 3x 10,10,10 reps Chin Up 3x max reps ABD`s

Bom já estou entrando com uma dieta nova, pra ganhar peso por enquanto minha meta é chegar aos 80 kg, atualmente possuo 70kg e realmente esta difícil conseguir aumentar , além da dieta minha nutricionista recomendou essa suplementação não conhece muito , por isso queria ajuda pra saber se realmente vale a pena e se devo acrescentar ou Retirar algo. -Whey Prontein Optimun - Mass 3200 Probiotica - ZMA Probiotica - Colageno - Vitamina C 500mg - Caseina Probiotica -Dextrose - BCCA integral medica em pó -Glutamina em pó O modo que ela falou pra eu usar foi o seguinte: Ao acordar Mass 3200 ou o café da manha + vitamina C e o colageno. Antes do treino ZMA No treino 700 ml de agua + 10g de glutamina + 5g BCAA . pós treino Whey + Dextrose +5g BCAA +10g Glutamina. Lanche a tarde o Mass 3200 E a Ceia a caseina O que vocês acha necessito tirar algo ou colocar ? Agradeço desde já a ajuda e desculpe caso postei no lugar errado ):

Não senti nada nada na moral, então cheguei a tomar o pode todo posso dizer que a unica coisa que mudou acho que foi que ajudou a definir melhor so isso mesmo. Então eu tenho que esperar um mês mesmo?

Tipo comecei a tomar o Jack3d mas não sentia nada nem mesmo com três doses então estou aguardando o Shotgun. Agora minha duvida é eu espero um mês pra tomar o shotgun ou posso já tomar logo ?

Bom pelo visto eu não dei sorte msm vamos dizer que esta resolvido o topico pode trancar akew XD

Mais alguma ideia alguem?

So mais um duvida se eu tomo 1 scoop com 200 ml se eu fosse tomar 2 seria com 400 ml?

Mas pois é eu já tirei essa minha prova do meu pote eu já dei pra amigo meu ele ficou locão e eu nada x.x

Eu acho que esta na água em em alguma coisa assim .Porque pelos relatos e outras pessoas que eu vi tomar sentiram resultado e com 2 scoop , não sei se é a medida da água foi a unica coisa que eu ainda não tentei mudar. Comprei do meu instrutor la, ele vende pra moçada funcionou com todo mundo menos comigo por isso eu acho que eu devo estar fazendo alguma coisa errada. Continuo esperando ajuda ><

Comprei sim veio tudo certo, até com aquele manual sei la que vem dentro do potinho todo lacrado e certo.