mpcosta82

Olá, Termogênicos em geral contêm estimulantes, que podem passar pelo leite. Cafeína não é recomendada para lactentes por este motivo. Não há absolutamente nenhuma necessidade de usar termogênicos para perder peso. Termogenicos não fazem perder peso diretamente - os estimulantes deles diminuem o seu apetite e você come menos; comendo menos, perde peso. Mude seus hábitos alimentares, inclua alimentos saudáveis na sua dieta e diminua os alimentos processados - pequenas mudanças fazem toda a diferença. Sua filha também vai agradecer; ela é um reflexo de você e da sua família. Se todos ingerirem alimentos saudáveis, ela também irá. Tenho uma filha pequena também (9 meses) e minha esposa e eu estamos retirando da nossa dieta alimentos "ruins". Eu gosto muito de doces, e está sendo difícil... mas é por um bem maior, afinal de contas temos que dar o exemplo. Boa sorte.

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Em geral, no low-bar você consegue colocar mais carga; sendo assim, consegue progredir mais. Por outro lado, se você não pretende competir, o high-bar é mais interessante para os demais fins.

Seria melhor você comprar uma barra maior (de 2.20). Em uma barra de 1.80 sobraria uns 25 cm de cada lado para colocar as anilhas; não vai caber muita coisa. De qualquer forma, respondendo a pergunta: não existe padrão. Quando você for comprar, pergunte ao vendedor.

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Timbu, quando chegar nas quarta e quinta semanas, procure filmar todas as séries principais de agacho e terra. Como as cargas serão altas e você não estará acostumado com elas, pode haver perda de técnica. Filme e poste aqui mesmo no seu diário, se quiser. A propósito, vi o seu terra romeno no outro tópico, está bom. Não vi nada de errado.

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Aless, você tem mobilizado os tornozelos? Pedro, esse jogo de quadril ocorre no agachamento low-bar. No high-bar (caso do Aless), o ideal é descer na vertical, sem jogar o quadril para trás (ele irá um pouco para trás naturalmente por causa da inclinação do tronco, mas não há necessidade de ativamente pensar em jogar o quadril para trás).

Pode, sim. O ideal é que cada série fique próxima da falha (mas não precisa atingi-la). Parando 1 repetição antes da falha você estará treinando de forma eficiente. É bem comum ver pessoas fazendo 4x10 (por exemplo) com tempo muito curto de descanso. Na primeira série elas conseguiriam fazer talvez 20 repetições, na segunda talvez 16, na terceira talvez 13, e na última chegam à falha com as 10 repetições. Com isto, eles acabam treinando próximo da falha apenas na última série. Isso diminui bastante o volume realmente efetivo do treino. Se usassem um descanso maior poderiam aumentar a carga e ficar mais próximos da falha em todas as séries, o que seria bem mais efetivo para hipertrofia.

Seu descanso é curto (menor do que 1 minuto)? Se for, experimente no próximo treino aumentar o descanso, para uns 2 minutos e veja se você consegue mais repetições na séries seguintes, mantendo como você faz (quase até a falha desde a primeira série).

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Acompanhando aqui. Boa sorte com os treinos.

Isso não vale provavelmente em nenhum exercício composto, inclusive o leg press. Esticar os joelhos vai trabalhar o vasto medial (aquele em formato de "gota" do lado de dentro da perna, próximo ao joelho), que é um músculo que serve para estabilização do joelho. É muito importante trabalhar esta musculatura, e ela só trabalha na parte final de extensão do joelho. Existe um "mito" de que, ao esticar os joelhos, você estaria "relaxando" a musculatura e jogando toda a carga nos joelhos. Balela. Experimente, da próxima vez que fizer leg press, esticar os joelhos e veja se os seus quadríceps estarão relaxados..... Com relação aos vídeos, note que em ambos as canelas estão praticamente na vertical, com o joelho logo acima da barra. No seu vídeo, as canelas estavam inclinadas para a frente, com o joelho bem à frente da barra. Corrigindo isso e mantendo a posição dos ombros em relação à barra (a posição está boa no seu vídeo) o quadril naturalmente vai subir. A foto da direita mostra a posição correta de joelhos e ombros em relação à barra: Experimente ficar nesta posição de joelhos e ombros em relação à barra e veja a altura em que seus quadris ficarão. ---- Como cada pessoa tem uma relação diferente entre tamanho de fêmur, canela e tronco, e alguns têm braços maiores e outros menores, naturalmente alguns inclinarão mais o tronco e outros menos, alguns começarão com o quadril mais acima ou mais abaixo. A figura abaixo é do terra convencional, mas serve para exemplificar o que eu falei (e só está analisando a diferença no tamanho dos braços, considerando todo o resto aumenta a complexidade da avaliação):

A execução está boa, para quem nunca havia executado antes. Um ponto a melhorar é aumentar um pouco a altura do quadril no início do movimento. Você está agachando para pegar a barra, dá para começar o movimento com o quadril mais alto: Além disso, você continua deixando os joelhos relaxados no final do movimento, como fazia no terra convencional. Mantenha os joelhos estendidos no final, Como você está aprendendo, faça o movimento de forma controlada. Quando você estiver executando com perfeição você pode pensar em fazer de forma explosiva. Qualquer exercício que você não saiba executar bem e tentar fazer de forma explosiva vai sair errado, e quanto mais técnico o exercício, pior a situação. O terra tradicional também pode ser explosivo, desde que bem executado. O sumô é um exercício bastante técnico, com o tempo você irá melhorar a execução, e provavelmente logo estará com cargas maiores do que no terra tradicional.

Bom tópico. Sobre o vídeo do EliteFTS, o Aless traduziu ele: Com relação à imagem de diferenças de posição, pelo que me lembro do livro do Starting Strength ela não é para mostrar essas diferenças, e sim para apontar que a primeira imagem - com ângulo de 90º - é a mais eficiente. É como se essa fosse a "correta" e as demais fossem "incorretas". Esse ponto também está neste artigo: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/

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Não gaste seu dinheiro com esse tipo de balança, continuam sendo muito imprecisas.

Não é correto, mas é normal sim, principalmente em atletas recreacionais. Apenas um adendo: afetar a execução não significa realizar o levantamento de forma horrenda. Da próxima vez, filme a sua 1RM e compare com a execução normal (que você deve filmar também ). Se você não compete, não precisa ficar batendo PR com muita frequência - ao invés de tirar a 1RM, pode tentar tirar a 3RM, ou 5RM. Vai ser bastante desafiador, porém com menor potencial lesivo do que se fosse a 1RM. Obviamente, filme a execução para ver se está boa.

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