Vecchio

Perna na segunda. O home tá nervoso. *Limite de curtidas atingido por hoje

Acho que foi pro Isaque que você comentou: terás a vida toda pra treinar pesado. E isso certamente ocorrerá em breve!

Caso você não encontre, vá a alguma academia de jiu-jitsu bem conceituada. Nestas academias costuma haver uma equipe de competição No-Gi onde você poderá participar a partir da faixa azul. É praticamente a mesma coisa. Aliás, em torneios No-Gi é onde praticantes de jiu-jitsu competem contra praticantes de wrestling devido ao nível de semelhanças em termos de regras.

Não dá relax enquanto desce... ôxiii se fosse eu, só "ia na banguela".... Época da vida em que eu mais progredi foi acordando de madrugada. Larguei 5-htp, gaba e outras bruxarias e o resultado foi o velho Vecchio acordando biologicamente em seu horário padrão: 5:45 da manhã. Filhos ficaram fulos da vida porque estavam preparando surpresa pro dia dos pais e eu estraguei o plano. Faça o Mr. Francisco cantar "Canção do Papai" a cada dia dos pais. Meus dois gigantes estão tão grandes que hoje foram cantar de manhã e não paravam de gargalhar, mesmo comigo ameaçando que era o último dia do papai que eu ia conseguir filmar os dois cantando isso por estarem muito velhos pra fazerem coreografia.

Barba, pergunta de preguiçoso: em algum lugar das páginas anteriores você deve ter comentado algum tipo de problema com membros inferiores. Quando tiver paciência conte pro velhinho aqui o que rolou pra que eu possa entender esse seu cuidado com um período que me parece ser de recuperação de tal região.

Esse lance de não colocar o colar é uma coisa boa de se pensar. Primeiro e principalmente por isso que você comentou: é a magistral demonstração de que está realizando o movimento de forma estável ao ponto de não pender com a barra pra lado nenhum. Segundo que, na hora do "Socorro-Deus", basta descer a barra no peito, virá-la pra um lado, deixar as anilhas caírem, virá-la pro outro lado, fazer o mesmo e saber que poderá permanecer vivo sem ser lembrado por "faleceu por asfixia ao praticar um movimento de musculação chamado supino".

Pai Eterno... rezando aqui pra que as tais duas semanas NÃO sejam as primeiras duas semanas de musculação da vida do rapaz.

Leve ele pro supino e carregue a barra com 110 kg ou, no marombês, 50 kg de cada lado. Peça pra ele fazer UMA repetição. Fique de olho porque, se ele topar, a barra vai descer e fraturar o esterno. Prepare-se pra segurar antes disso, óbvio. Deixe ele esbugalhar os olhos, pedindo pra tirar a barra de cima dele. Depois de um tempinho, puxe a barra e diga o seguinte "realize UMA REPETIÇÃO COM ESSE PESO E VOLTE A PERGUNTAR SOBRE NEGOCINHOS...". Qualquer coisa diferente disso ele não vai respeitar. E vai rir, depois de alguns anos, como que um instrutor maromba grandão ensinou a ele uma lição que vai levar pro resto da vida. Via de regra sempre aplique essa norma pros aspirantes a AES magros: 2,5BW no agacho; 2BW no supino e 3BW no terra. E volte com os relatos dos treinos, parça

Cardio de caminhada... ô inveja. Amanhã vou fazer REZANDO pra que uma dorzinha chata na lombar não me incomode. Gostei dos números. Não prometo 40 minutos, mas buscarei igualar os três quilômetros. Deixar o fone de ouvido carregando pra acordar e sair. Posso até levar o poodle em solidariedade.

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá. --//-- Domingo, 09/08/2020, Dieta Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu... O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL. Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa... Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa Os Números Peso corporal hoje: xxx,x Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC Vejamos o que nos aguarda... Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM) Manguito Twin 3 x 15 x 3,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 6 kg Supino 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 37 kg 1 x 9 x 56 kg 5 x 5 x 74 kg Crucifixo 45: 3 x 12 x 12 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 12 kg Crucifixo 3 x 12 x 12 kg Desenvolvimento Militar 5 x 5 x 50 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral Unilateral 5 x 8 x 6 kg Rosca Tríceps Testa na W 5 x 8 x 36 kg 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53% Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

@JPMacedo, a não ser que você seja um atleta de levantamento de peso - e daqueles categorizados como de alta performance - é altamente provável, como os colegas já mencionaram, que não está havendo eficiência na série escolhida. Supondo que você queira uma solução pra isto, aí vai meu pitaco. Aqui no blog tem uma postagem sobre os bons e velhos 16 princípios de Joe Weider. Um deles é o da confusão muscular. O título é engraçado, estudiosos ficam com olhos empedrados de ódio perante tais princípios, mas... anteontem fiz um punhado de exercícios pra pernas que não os vinha realizando com frequência. Resultado foi que estou me arrastando pela casa hoje. Nem cardio na ergométrica estou com coragem de treinar. Vai ter de ser peitoral, delts e tríceps mesmo. Nada de membros inferiores. Portanto, a sugestão seria: Monitore sua série de treino via planilha Aplique progressão de carga, porém aplique também progressão em reps, tipo umas 12, pra só depois subir a carga e recomeçar a brincadeira lá na faixa de 6 a 8 reps Insira ao final do treino do grupo muscular um ou no máximo dois exercícios envolvendo técnicas avançadas: DMT garantida ou seu dinheiro de volta Drop set em máquina ou com pesos livres ajudado por colegas. O duro de se fazer isto em academia com peso livre é tretas inevitáveis de gente que naquele exato instante queiram usar aquele peso programado na sequência do drop. Por isso é melhor de se fazer na máquina Se a treta for nesse estilo que mencionei acima, dá pra fazer rest-and-pause, com o mesmo peso livre. E aí ninguém vai encher o saco Um dos mais lazarentos de se destruir grandes músculos é o GVT: dez séries de dez reps com 60-90 segundos de descanso Essas coisas que mencionei acima são com o mesmo conjunto de exercícios, isto é, se você tiver uma home-gym, dá pra fazer. Agora se você tem um arsenal de opções que a academia oferece, dá pra usar a tal da confusão muscular. A primeira opção é o que muitos colegas gostam de fazer. Chegar na academia, olhar pro aparelho de cross livre e treinar ali. Depois, se a Scott estiver livre, pular pra lá, enfim, seguindo os instintos, até sentir-se satisfeito. Eu não gosto muito porque não consigo medir ou acompanhar na planilha E a segunda opção é dar um prazo de uns dois, três meses para uma dada série, na planilha, medir-se, avaliar os resultados e aí, mudar a série para outros exercícios. Ou ainda fazer uma semana uma série, outra semana outra série. Costuma bater DMT também. Agora, falando da região dos deltoides... acho complicado aplicar alguns princípios generalistas de alguns programas fullbody pré-formatados. Repare: se, por exemplo, eu estiver treinando em fullbody low reps, for fazer CINCO reps de levantamento lateral, é a mesma coisa que nada. Seguramente. Levantamento lateral, por exemplo, tem vezes que eu preciso subir pra 12, 15 reps, pra me sentir maltratado, humilhado, etc...Trapézio, que você não mencionou, mas às vezes entra junto no mesmo treino de ombros, eu preciso fazer 20 reps de encolhimento de ombros, terminando já bufando baba branca, pra coisa começar estragar alguma coisa. Enfim, deltoides e trapézio são regiões que precisam de uma faixa de reps mais apropriada. Dê uma checada nisso também.

Mano do céu, energia máxima por aqui! Sou muito malandro pra usar RPE. Tem dia que acordo com preguiça, dia que acordo na pilha, stress e o escambau. Até tentei no passado, mas não teve jeito. Uso direto as zonas de treino. Porém tenho de fazer um teste de carga máxima fiel, verdadeiro e com no máximo uns quatro meses de "velhice". Aí sim, sei quantas reps, na marra, tenho de fazer a 60, a 70, 80%, etc. Porém boa parte dos colegas que treinam força usam RPE. Boa escolha. 1970 vs 2300? 103.1 vs 102.5? Pra mim é overthink nos dois. Segue o barco, com essa assiduidade, que tá bonito de ver. O causo da batata inglesa foi sensacional. No dia que eu fiz as contas e descobri que podia descaralhar batata inglesa na marmita por causa dos macros ao comparar com arroz e feijão eu pirei. Igualzinho. Mesma história. Eu ri aqui. Não cheguei a interagir com nutricionista, mas eu optei por colocar um teto em termos de peso em gramas porque isso não acontecia só com a batata inglesa. Almôndegas vs contra-filé, por exemplo, são 18 versus 35 gramas de proteínas em 100 gramas. O dobro. Chega a marmitinha pesava quando era batata inglesa com almôndegas. Minha esposa perguntava "cê vai comer tudo isso?". E era o que eu queria, né? Pra evitar isso eu estipulei um teto em algumas fontes. Carne, por exemplo, são 200 gramas, não importa a fonte. Se, no dia não bater o macro de proteína, no dia seguinte compensa e a média fica dentro do esperado. Mas a decisão derradeira pela estipulação do teto foi isso que aconteceu com você: bater os macros à risca, mas "explorando quantidades que gordos gostam" e, noS diaS seguinteS, o peso não se mexer ou aumentar.

Ele levou os dumbells, ele levou os dumbells kkk

Valeu barba! --//-- QUARTA, 05/08/2020 OFF Flood no teletrabalho. Fiquei puto por não ter treinado antes, pois estava desconfiado que ia trabalhar o dia todo, noite adentro. Dieta ok. Ombros ainda esquisitos. QUINTA, 06/08/2020 Bike, uma hora + alongamento peladeiro. Dieta ok. Ombros meia boca. Sexta, 08/08/2020, Dieta Proteínas: 151 g Gorduras totais: 57 g Carboidratos totais: 223 g VET: 2009 kcal Fibras/Sódio: 51 g / 2691 mg Baixei as proteínas e as gorduras e tô me batendo pra subir os carbos. Comida limpa tem essa vantagem. Preciso de uma tigela pra colocar toda a refeição Os Números Peso corporal hoje: xxx,x Fechar um período mínimo pra me pesar. Andei fazendo alguns ajustes desnecessários devido a resultados "do dia". Ajustes devem ser feitos no mínimo semanalmente, nunca abaixo disso. Treino - Pernas (a 60% da TM) Aeróbios Ergométrica (manhã) 30 minutos 8 km 64 kcal Nível 6 bpm a 50% em jejum Caminhada (tarde) 30 minutos 2309 passos (1,77 km) bpm a 53% pós-refeição Maromba Agachamento (noite) 1 x 5 x air 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 59 kg 7 x 5 x 78 kg Agachamento Frontal 6 x 5 x 66 kg Avanço: 7 x 5 x BW Flexão Nórdica (com empurrãozinho santo... ) 10 x 5 reps Gêmeos em Pé 5 x 20 x BW Ab-Wheel: 5 x 10 reps 125 minutos; 276 kcal; média de treino a 54% Começaram a bater "os colaterais dos carbos". Se eu não fizesse essa sessão inteira de treino acho que não iria conseguir dormir de tenta pilha que tava. Falando em pilha é quase igual a uma propaganda de 1982 de pilha Duracell onde uns coelhinhos tocavam tambor até sobrar um, no gás. Se você se lembra desse comercial... é véio que nem eu Não sei se conseguirei manter esse esmero de relato daqui em diante por causa do teletrabalho. Já tá batendo saudades do ritmo de trabalho presencial. Descanso dado aos ombros. Ou farei supino, delts, tríceps hoje (sábado) ou amanhã. E assim encerrar-se-á a minha semana maromba nostálgica. Sei lá viu? Preciso confessar que curti. Vou pensar no assunto. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Valeu barba! --//-- Terça, 04/08/2020, Dieta Proteínas: 150 g Gorduras totais: 68 g Carboidratos totais: 200 g VET: 2012 kcal Fibras/Sódio: 51 g / 2599 mg Gostando desse teste aí, viu? E mais, deu pra fazer 2MAD hoje e de quebra com 16/8 de JI. Segue o barco. Os Números Peso corporal hoje: 129,7 kg Acho que deu, né? Três dias em carbo, glicogênio no talo, talvez seja este o maior número. Espero que amanhã as coisas comecem a normalizar. Treino - Dorsais, trapz, bíceps Aquecimento "Manguito Twin" 3 x 15 x 3,5 kg Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 79 kg 4 x 5 x 94 kg Remada Curvada 5 x 5 x 60 kg Barra Fixa com ajuda (é claro): 7 x 5 reps em pegada pronada 3 x 5 reps em pegada supinada 3 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 5 x 8 x 22 kg Encolhimento 5 x 12 x 60 kg Levantamento Lateral Curvado: 4 x 15 x 4 kg Rosca direta na W: 2 x 8 x 36 kg 3 x 6 x 36 kg 122 minutos; 268 kcal; média de treino a 54% Treino sem aditivos. Tá bom, só uma xícara extra de café solúvel meia hora antes do treino. Mas fazia tempo que eu estava querendo fazer um treino maromba. Acho o gatilho foi ter lido um treino do barba e bateu saudade de um treino maromba split. Só faltava a desculpa pra fazer. E ela apareceu. Os ombros estão reclamando do treino aditivado de sábado por causa do volume dos lifts, principalmente dos jerks. Aí eu resolvi dar um descanso pros ombros. E nada melhor do que um split desses. Uma outra coisa que eu gostei foi que eu estava na capa da gaita. Tinha dormido 5 horas de sono leve e... 45 minutos de sono profundo. Tava um zumbi. Aí fui treinando e aos poucos a motivação foi surgindo. O terra, por exemplo, era pra ser a 50% e consegui fazer as séries de trabalho a 60%. Encolhimento e remada saíram em superset, assim como levantamento lateral curvado e rosca direta. Aquelas séries a mais de barra fixa foram feitas enquanto eu ia ajeitando a gym, guardando as anilhas, as barras, etc. Como os basicões foram feitos primeiro, a disposição foi sendo mantida, pois os exercícios mais isolados foram sendo deixados para o final (exceto as barras fixas extras) Preciso me acordar amanhã e ver como que vai ficar a carcaça pra saber se faço perna ou coloco uma ergométrica com alongamento. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

*Acho* que descobri onde nasce meu desconforto nos ombros. Parece ser o volume. Treinei no sábado os CJs. Uma penca deles. Domingo meio que não "falaram" nada. Segunda "acordaram-se de mal humor". Hoje vou treinar costas/trapz/bíceps. Bem maromba mesmo, pra ver se "eles" se acalmam.

Deus te ouça, brother. Saí de 48/24 UIs manha/noite pra zero de insulina + meds só com deficit calórico em 2014.

Se ela não tem em mãos o pdf do FreeStyle que você forneceria para ela SE você tivesse um, ainda assim, SE fosse UM PICO de insulina, não haveria problema algum. Uma pessoa saudável, sem resistência à insulina pode ter - e tem - diversos picos de insulina ao longo do dia, todos eles aumentando e baixando dentro da curva insulêmica padrão, repito, para uma pessoa saudável. Como nem ela nem você têm em mãos estes números, não há a menor chance de se inferir isto. A lenda dos tais picos de insulina surgiu no afã de se difundir a todo custo as dietas low carb, que rapidamente foram disseminadas como sendo a solução do século. Como se tratou de pura groselha, foi rapidamente refutada. Qual o problema disto? É que sim, picos de insulina para pessoas com 1) estágios iniciais de resistência à insulina, 2) pré-diabéticos e 3) diabéticos geram efeitos deletérios diversos, dentre eles, o menos perigoso é engordar, pra você ter uma ideia. Menos? Sim, um dos menos perigosos, pois começa a glicar proteínas dos rins destas pessoas, assim como visão, artérias, enfim, uma ramificação de problemas surgem pelo seguinte: "o pico de insulina se torna uma cordilheira". Ao invés da pessoa passar algo como 60 a 90 minutos pra restabelecer seu nível de insulina normal, tal grupo de pessoas passa algumas vezes seis a oito horas, com níveis inaceitáveis de açúcar alto no sangue e, por conseguinte, com insulina também alta. E sim, isto as faz engordar. Se você quer sanar esta dúvida da "lenda urbana", faça um exame simples: glicose, insulina, LDL, HDL e triglicerídeos, todos em jejum. Com esses números dá pra, entre outras coisas, saber se você sem querer anda perambulando na faixa da galera que já está com resistência à insulina. A importância de você sanar esta dúvida é por causa da sua atual faixa de peso e, caso esteja enquadrado nesta situação, poderá reverter completamente este quadro com dieta e treino por ter feito uma intervenção antes do quadro evoluir para algo mais comprometedor. E aí sim, o tal do café com açúcar e pão branco poderão fazer a diferença.

Boa recuperação, parça.

Ótimo comentário. Parece que os fabricantes de bancos inclináveis com preço abaixo de 500 combinaram entre si isso. O meu nem da tudoesportes é e também tem esse problema. Tenho dois um reto e outro inclinável (é inclinado/declinado). Ambos são fininhos. Nos dias de pega pra capá eu uso metade de um tatame pra me dar estabilidade.

Boa sorte aos rapazes! Ganhando ou perdendo vão terminar melhores do que começaram.

Bom de se ler isto. Estou com um saldo de 400-500 kcal e espero torrá-los às 20:00 h. Marmita separadinha.

Domingo, 02/08/2020, Dieta Proteínas: 156 g Gorduras totais: 64 g Carboidratos totais: 207 g VET: 2080 kcal K/AK: não se aplica hoje Fibras/Sódio: 27 g / 2562 mg Primeiro dia de teste comendo limpo. Proteínas/Gorduras/Carbos em ~30/30/40% pra ver as curvas de resposta. Café da manhã e almoço executados. Por enquanto está ocorrendo o que eu já desconfiava: das vezes anteriores eu comia junk food com álcool e, sem surpresas, a resposta era ruim. Entretanto, nas duas refeições de hoje, eu recebo a porrada do carbo, a curva sobe e, depois de duas horas está dentro dos limites. Porém está no talo do limite. Vejamos até onde dá pra seguir. Os Números Dia #5/30 Peso corporal hoje: 127,5 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -7,1% ZERO expectativa de melhora de peso corporal amanhã. Zero. 200 g de carbos vai fazer aumentar o peso com certeza. Treino Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg) Doubles de Clean + Split Jerk 2 x (1 + 2) x 15% (13 kg) 2 x (1 + 2) x 30% (24 kg) 2 x (1 + 2) x 45% (36 kg) Singles de Power Clean + Split Jerk 6 x (1 + 1) x 55% (45 kg) 5 x (1 + 1) x 65% (53 kg) 12 x (1 + 1) x 75% (62 kg) Tava tão na vibe que fiz um set com quatro reps seguidas No-foot Hang Clean doubles, triples, 4's e 5's totalizando 24 reps a 65% (53 kg) 89 minutos; 253 kcal; média de treino a 58% Treino aditivado. Até cafeína tomei. Deu duas horas do café da manhã, pico de glicemia tinha baixado, playlist pop anos 80, peguei o cachorro pra dançar lambada ("Preta... fala pra mim... fala o que você sente por mim... oioioioooo"), enfim, completamente aditivado. Impressionante a diferença. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

75 reps não é treino. É um exorcismo

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra. O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço. Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se* Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos. Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo. *Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).