Vecchio

Domingo, 26/07/2020, off treino, off dieta. Segunda, 27/07/2020, off treino + "dieta nova" que me levou a uma treta na segunda. Ver descrição abaixo... Terça, 28/07/2020, Supino x rosca concentrada x side plank Remada curvada x rosca tríceps unilateral hammer x side plank Tudo certinho, suave, sossegado. Dieta: treta. Experimentei uma nova combinação de macros depois de reler o livro do Lyle. Quebrei o K/AK, aumentando as proteínas e os carboidratos. Isso na segunda. Resultado? Na hora, repito, na hora, a glicemia aumentou, veio aquela velha fome de dieta mas segurei o tranco na segunda. Hoje, terça, noite inteira com glicemia alta, fome, coisa e talz... almocei ok, ainda sob os novos macros. Já na tarde, infelizmente, com mais fome e glicemia alta, fui treinar. Já no meio do treino parei e fui no freezer tirar umas pizzas do fim se semana. Terminei o treino e tratorizei. Valeu? Respondo: valeu. Por que? Simplesmente porque se eu não tivesse tentado não teria descoberto que preciso ainda arrastar essa insulina pra baixo de uns 4 a 5 uUI/mL. Amanhã é K/AK em 1,50 novamente. E tchau, fome. E não se fala mais nisso. Era isso povo, abraços, bons treinos e até a próxima.

seguidor no. 1 presente Esse vídeo do Twin falou coisa boa sobre hormônios que nos afetam. https://www.youtube.com/watch?v=y0j_DfDkDUk

Multivitamínicos é isso aí que o colegas comentaram. No entanto, com relação a minerais, eu andei tendo uns probleminhas aí de alguns deficits mais pelo fato de seguir uma dieta alternativa. Tomando como base os VRDs (Valores Referenciais Diários), eu fiquei surpreso que não fechava magnésio. Nem a pau. Sódio e potássio tranquilo. Mas magnésio não. Nem a metade. Como eu não estava conseguindo manter a pressão arterial controlada, eu experimentei suplementar magnésio. Dois dias depois a pressão estava normal (obviamente que tomando meus medicamentos usuais também). Questão é que muitos de nosso meio comentam que algumas doses dos VRDs não são suficientes. Vitamina C, por exemplo, diz a lenda que requer 500 mg pra cada 1000 kcal.

Quase que todo o aconselhamento médico referente a nutrição precisa de um double-check com nutricionista. Há exceções, obviamente, tipo quantidade máxima de carboidratos que este ou aquele diabético deva consumir ao dia, doença cilíaca, etc. Pra acrescentar o que o nobre MDB comentou acima e pra me solidarizar com você, teve uma vez que eu fiquei com o cadastro em memória do MyFitnessPal do que parecia ser um feijão atômico. O troço tinha algo como 30, 35 gramas para cada concha! Só depois de uns dois dias que eu notei o furo. Fui procurar agora pra dar o exemplo, mas o user que cadastrou deve ter apagado depois de receber xingamentos. Alimentos não industrializados podem ser encontrados na Tabela TACO, que é quase um gold standard pra ser seguido pra quem monitora macros. Pra diminuir os riscos de usar registros furados no MyFitnessPal, caso tenha sido esse que você tenha consultado, dê preferência por registros que tenham em seu título TACO, por exemplo, "Feijão Cozido TACO". Vai sair um monte de registros. Dê preferência àqueles que o usuário deu-se ao trabalho de cadastrar os micronutrientes (potássio, sódio, etc). Geralmente é um neurótico e tais registros costumam ser precisos. Há ainda os alimentos que vem com um checkmark em verde, que são aqueles certificados (por alguém... não sei quem... talvez o fabricante). São também fontes boas de confiança. No mais... brilhoso... usuário "berimbolo"...num pegue ar, bate mais que o pepey...subseção do Tony com acesso controlado, peruã zulom... enfim... Lembrei de outra, pesada: "a rajadinha"

Ou seja: faça tantas refeições lixo quantas quiser, pois você está numa faixa de idade e peso corporal que, em menos de 24 horas, baterá o mesmo peso corporal que antes da refeição lixo tinha. Pra ser sincero, a depender de quanto estava depletado, açaí com algumas fatias de pizza podem até fazer você "secar" kkk

Firefox, depende muito de sua idade, de sua saúde e de mais alguns fatores. Se - e somente se - você estiver enquadrado dentro de uma faixa etária abaixo dos 30, esteja com um IMC abaixo de 30, sua altura dividida pela circunferência abdominal, ambas em centímetros estiverem abaixo de 0,6 afirmo sem muita preocupação que, se você não tiver se preparando pra algum campeonato de fisiculturismo, se você não estiver se preparando pra algum exame médico admissional de concurso que: não há absolutamente nenhum risco em tal refeição lixo. Agora, se sua relação com comida for problemática, por exemplo, você tiver alguma predileção por algum tipo de comida-lixo, que fique pensando dia sim outro dia também e que fique esperando por tal refeição-lixo acontecer pra descarregar suas pressões, melhor será você passar por pelo menos uns 30 dias desintoxicando tais desejos comendo comida limpa, sem carregar nem em temperos nem em sal, pra reeducar seu paladar. Escrevo isso pra você porque provavelmente você lerá que não haverá problema algum em fazer tal coisa, no entanto, a depender de sua relação com comida, especialmente carboidratos, você facilmente poderá desenvolver compulsão alimentar. Eu passei nada mais nada menos do que 10 anos esperando que tal tipo de mágica acontecesse nesse ciclo de "segura / libera", sempre desejando comida-lixo. Fique de olho nisso. Logo, se você não se sente enquadrado em tal subgrupo, aí sim, eu posso afirmar pra você: não há problema.

Muito bom, menino Lucas! Valew, meu brother. Devo-lhe uma IPA Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

Sexta, 24/07/2020, Off de treino. Só alongamento pro véinho. Dieta ok. Recebi os resultados dos exames e atingi parcialmente meus objetivos. Não dá pra contar hoje porque tem causo aí embaixo. Sábado, 25/07/2020 Levantamento terra, desenvolvimento militar e rosca direta. Também, tudo em explosão, na velocidade. Troço esquisito, mas segue o baile. Dieta ok. --//-- Causo de Gordo Terminei 30 dias de uma cetogênica bem selvagem. Carne, mato e gordura. E só. Daí eu voltei a atenção para o livro do Lyle pra remodelar algumas coisas. Foi quando adentrei - e parei - na Target Ketogenic Diet, que prescreve uma carbadinha antes e/ou durante/depois da sessão de treino porque o glicogênio muscular fica com ~70 mmol/kg e sua reposição não é satisfatória, mesmo dando um tempo bom entre as séries. Conta daqui, conta de lá, achei a carbada mais vira-lata de todas, que é 25 a 30 g em 30-60 minutos antes do treino. Ato contínuo, já estava na cozinha, com um saquinho de rosquinhas amanteigadas. Sete rosquinhas batiam 30 gramas de carbo de alto índice glicêmico. Reposição garantida, né? Pois é, né? Peguei a balancinha pra pesar e ficar tudo certinho quando o que talvez tenha sido um Anjo da Guarda me fez olhar pra aquele saquinho, azulzinho, com aquelas rosquinhas, mergulhadas num leite com nescau, saboreados juntos com um sonho de doce de leite... Desisti, guardei o saquinho e fui treinar. 500% de certeza de que, se eu abrisse aquele saquinho pra "testar a eficácia da Target Ketogenic Diet"... devia estar na cozinha destruindo cada doce que tivesse, botando o atraso desses 30 dias. É quase a mesma coisa que recomendar pra um alcoólatra tomar uma taça de vinho para beneficiar-se dos polifenóis visando eliminar os radicais livres... cumpadi, o manolo vai virar a garrafa no gogó. Quer saber? No final das contas treinei que foi uma beleza. Pergunta pros freaks: o Lyle escreveu o livro arrastando o leitor "a precisar" optar pela TKD ou pela CKD visando a manutenção da performance. No meu caso, não estou preocupado com performance, mas sim com acentuadas perdas de massa magra. Quero tão somente manter-me na SKD, em deficit e sem refeeds, com séries de treino que me permitam treinar sem me esgoelar tanto, mas que deem aquela incomodada básica, tipo DMT, assegurando um consumo de proteínas entre 1,8 a 2,2. Alguém sabe a respeito disso? Uma luz aí? Deixa eu marcar uns nerds porque eles visitam poucos esses diários de plebeus como eu, mas sei de antemão que se interessam pelo assunto: @Ricardo Queiroz, @Schrödinger. Quem mais se interessar que seja bem-vindo(a). Tinha mais gente, mas todos foram abduzidos, sequestrados, ... Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima!!!

O grind é mais durante a subida. No vídeo que você mostrou ele já tinha completado o movimento. Numa competição, tendo completado o movimento e retornado à posição inicial, os spotters ajudam o competidor a voltar ao rack. Repare que a tremedeira dele só começou depois que ele completou praticamente todo o movimento. O grind gera preocupação porque, caso a barra desça durante a subida, nem que só um pouco, o juiz dá "no lift" e movimento é invalidado. A questão é que, se a barra subir, mesmo com grind, mas não descer, o movimento é válido e a torcida vibra kkk. Nesse vídeo aqui, o PR de 500 lb subiu com grind. Só que aquela balangada gera desclassificação a depender do que o juiz comeu antes da competição, do mal humor dele, força do vento, blá, blá, blá.

Acho que o Power tá treinando com faixas. Dê uma passada lá no diário dele. Se ele também estiver usando faixas com esses códigos de cores talvez ajude.

Afundado no livro da keto do Lyle agora pra fazer uns ajustes nesse meu 2o período, mas já te pego. Relato de treino até o final da tarde ou... que raio caia em cima de mim

Agachamento com profundidade, solado reto, sem grind, sem valgo, sem joelheiras, sem cinto, tórax firme, fixo e sem good morning.. Enfim...dukaraio Esqueci de comentar. Tem um cara que tem um canal chamado PureBullFit. Ele está divulgando um campeonato virtual de power, segundo ele, gratuito. Você tá bom pra experimentar um evento desses.

kkk me atingir... tá bom. Esses nomes em inglês dão um tom mais fogoso no diário... no fundo quase todos exercícios têm seus nomes correspondentes em português. O problema é que o crossfit popularizou tanto estes nomes que pra quem gosta de LPO acaba entendendo mais em inglês do que em português. Valeu Ronaldo! Valeu Fefe! --//-- Quarta, 22/07/2020 Off de treino. Escutando o corpo. Clean & Jerk da terça deu uma canseira geral no corpo todo. Mas a dieta foi ok Quinta, 23/07/2020 Agachamento, flexão nórdica, barra fixa, extensão lombar e ab-wheel. Tudo light, intervalos curtos, bpm numa zona de "gerar gotinhas de suor"... nada mais que isso. Dieta ok, dia 30 de 30 de um projeto detox. Não obtive o retorno dos exames que fiz hoje mesmo e farei um relato de posse deles pra ficar mais completo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Lembro dessa reportagem narrada no Esporte Espetacular no domingo. Foi bem legal.

Se esses exames foram feitos com pelo menos oito horas de jejum, repare: HOMA-IR = 89 x 24,4 / 405 = 5,4 Valores normais para este exame são aqueles abaixo de 2,15. Para a população brasileira este valor sobe um pouco para 2,71, segundo o que o Dr. Ricardo Oliveira descreve no site do doctoralia. Logo, a depender de quem interprete a leitura, você pode estar apresentando mais que o dobro do número esperado. Procure um endocrinologista pra botar mais medo em você, por favor. O dia a dia pragmático nos faz pensar que só existem três estágios da doença, conhecidos: 1) normal; 2) pré-diabetes; e 3) diabetes. O que deveriam praticar para toda a população é: 1) normal; 2) apresentando sintomas iniciais de resistência à insulina; 3) pré-diabetes; e 4) diabetes. Entende o porquê deste exame agora? Se olham pra sua glicemia vão lacrar dizendo "ó taxa de açúcar no sangue normal... tá pago". Mas a insulina está acima do máximo praticado pelos laboratórios. Pode olhar aí no canto do exame que tem "valor de referência 1,9 a 23 uUi/ml", não é? Conversando com o endocrinologista, verifique se ele, ao olhar seus números, possa dizer pra você se uma dieta padrão em deficit combinada com exercícios possa baixar o seu HOMA-IR pra um número abaixo desse valor atual. Se ele disser "esse louco de fórum de Internet fumou maconha estragada...". Então tá, né? Beleza, fazer o que... kkk Pegue a prescrição dele, contrate uma nutricionista mostrando estes resultado e seus objetivos e abra um diário aqui, com um projeto, bem focado, de 30 dias. Caso não domine os paranauês de série de treino, contrate também um personal. Muitos estão à disposição de trabalhar devido às academias estarem fechadas. Ao visitar diariamente o fórum pra atualizar, você vai acabar por desenvolver alguns bons hábitos, tipo retribuir visitas que receba em seu diário e, principalmente, visitar os tópicos fixos da seção de nutrição e treinamento. Com o passar do tempo, tanto conversando com os colegas daqui, com o personal e com a nutri, você começará a "desmamar" e desenvolver suas próprias séries, manjar de macros, enfim, vai se viciar e ser o preparador físico e nutricional de si próprio sem tantos riscos de invencionices. Passados 30 dias, focado, eu aposto que poderá baixar este número. Fique de olho entretanto em medicamentos que eventualmente possam ser prescritos aliados a dietas padronizadas. Praticamente todo o remédio tem colaterais. E uma pessoa jovem como você tenho quase certeza que resolva a coisa na força bruta (esparadrapo na boca + baixa cabeça e treina). Se, de fato, você for enquadrado como alguém que esteja no estágio inicial de resistência à insulina, dietas low carb fulminam esta condição, ainda que você as leve como forma terápica, por tempo definido. Veja o que a nutri diz a respeito. Eu acabei um projetinho de 30 dias hoje (pela primeira vez consegui levar até o final). Ajuda bastante manter o diário.

Ô Glória... Você é um homem livre desse problema! Todas as dicas usuais do fórum, tanto os tópicos fixos da seção de nutrição quanto de treino poderão ser úteis pra você. Umas mais outras menos. Tem mais algumas coisinhas, tipo testo livre, testo total que, se tiverem muito abaixo dos valores de referência, também dificultam o controle do peso. Mas um dos sintomas costuma ser a falta de libido. Enfim, um endócrino sabe de cabeça alguns exames que são bons de se fazer pra dar uma olhada geral na carcaça. O Twin tem um ou dois vídeos de exames que devem ser realizados. Mas veja: são exames que, dando errado, podem receber uma tratativa menos radical do que a resistência à insulina. Eu paro aqui porque na verdade já sai fora da minha praia e entra na seara do bodybuilding tratar de um caso como o seu, pois 18% é sinal de que você tem aí uma ótima estrutura pra um IMC na faixa dos 30. Trata-se exatamente daqueles casos que tanto nos desencoraja enquadrar praticante de musculação em faixas de IMC. Pra ajudar o povo a dar dicas, acho que valerá a pena você fazer umas continhas aí com a ajuda do MyFitnessPal cadastrando dentro do app seus cardápios típicos que vem recebendo da nutri pra dar uma noção de quanto que está o seu consumo total atual e os macros. Só esses 400 g de arroz que você citou já batem ~500 kcal. E, se quiser ter uma segunda opinião sobre estes 18%, pode bater uma foto frente/perfil com rosto borrado e upar, por exemplo, no postimages.org e colocar o link em um tópico daqui do fórum onde dá palpite de quanto de BF você está. Boa sorte aí, parça!

Estranho isso, Daniel. Eu não encontrei o vídeo certo. Este aqui ajuda, mas não é do jeito que eu queria encontrar vídeo original.

Você está com 31 anos, pratica musculação já por um bom tempo, atualmente 3x/semana e se alimenta segundo prescrições de nutricionista (vou supor que você não se jogue dentro da jaca de sexta à noite até domingo à noite). Isso bastaria pra você estar bem de saúde. Bem mesmo. Se isto for resultado de resistência à insulina pode ser que isto esteja atrapalhando seus resultados esperados, já que a relação cintura/altura já está vazando pra mais de 0,5 e seu imc está já em 30. O que daria pra você fazer é um pequeno exame chamado HOMA-IR. Se estiver abaixo de 2,15 é voltar na nutri e replanejar treino e dieta. Não me refiro a algo que você precise treinar pra eliminar gordura. Algo que se mantenha com uma diminuição gradual e consistente só com a dieta e descanso. Aí o treino entraria pra o fitness propriamente dito, podendo se dar ao luxo de fazer cardio ou não. E só. fim. Esqueça keto e siga firme o plano da nutri caso você não abra mão da diversidade oferecida por fontes primárias de carboidratos. Agora, se esse exame que mencionei estiver acima de 2,15 ainda assim daria pra comentar com a nutri isso e ver com ela qual seria a estratégia pra você diminuir medidas, agora com ela sabendo que você desenvolveu resistência à insulina e precisaria combater isto. O que me preocupou no teu relato é o seguinte: você escreveu que segue dieta da nutri, o que em geral é algo elaborado por profissional. E não tá tando certo. Logo, batendo muito acima de 2,15 repito, muito acima... já era. Seria bom você se consultar com um endócrino versado em low carb e ver com essa própria nutri ou outra que entenda de low carb para estudarem um período de "exorcismo" keto de 30 dias à base de carne, ovos, salada verde e gorduras. E só. Nem queijo, nem nozes, nada. Detox mesmo. Pra essas suas medidas, eu aposto que eu um mês você restabeleça um número abaixo de 2,15 e possa reintroduzir gradualmente carboidratos. Enfim, a nutri vai saber elaborar essa estratégia pra você. O meu caso, por exemplo, é muito mais sério que o seu e esses 30 dias precisam ser espichados pra mais tempo. Se o laboratório estiver cobrando algum valor estranho, você poderá pedir dois exames simples: insulina e glicemia, ambos em jejum. Com esses dois valores dá pra calcular na mão o HOMA-IR. A esmagadora maioria dos médicos pede só glicemia, não sei se por maldade. Comento isso porque quando a glicemia em jejum começa a dar valores acima de 100 mg/dl, o corpo já entrou em uma condição de pré-diabetes, isto é o corpo já passou do momento de gritar que está produzindo muita insulina e está "deixando passar já a boiada". Enfim, qualquer clínico geral deveria alertar as pessoas para um estado que antecede ao pré-diabetes, que é estar passando por um período de resistência à insulina. Enfim, escrevo isso pois sempre que vejo alguém com IMC de 30 pra cima, circunferência abdominal grande e com mais de 30... eu prefiro pecar pelo excesso do que pela omissão de não comentar.

Você se importaria em compartilhar aqui alguns dados? Peso corporal / altura / circunferência abdominal. Vou supor que você tem 31 anos, conforme consta em seu perfil.

Ô mano! Que bom, meu velho. Tava já com ideia de mandar um alô aqui no diário pra ver como estavam as coisas.

diabéissu? Agora fiquei curioso

Obrigado Fefe! É aquela vontade de retribuir um pouquinho que seja a quem necessite informações que eu obtive e me sinto bem ao compartilhá-las. --//-- Segunda-feira, 20/07/2020, Off de treino. Só alongamento. Tô experimentando voltar a quatro treinos por semana. Ontem bateu vontade de treinar, mas segurei. Deu certo hoje, conforme segue no relato do dia seguinte abaixo. Dieta ok. Maior platô que já enfrentei nos últimos tempos. Quase quinze dias. Baixei de 2400 pra 2300 e disto pra 2200. Agora que tá baixando de leve. Coisa de 200 g/dia nos últimos três dias. Tudo bem que rolou dois sacodes na sexta passada e no domingo passado. Mas isso num conta porque eu quero dar uma de coitadinho. Terça-feira, 21/07/2020, Clean & Jerk do inferno. O dia mais difícil da semana. Drills de aquecimento. Aproveitei pra colocar o piá pra treinar junto. Aproveitar enquanto o bichinho se comporta feito um invertebrado no agachamento. Treino treino mesmo foi: power clean + split jerks a 55, 65 e 75% e outra viu: séries de seis, cinco e quatro reps, sendo que, na série a 75% teve três sets. Além disso rolou também no-foot hang clean, também com séries a 55 e 65% estilo 4 reps/20''/4 reps com quatro séries a 65%. Como que eu botei os bofes de fora no treino passado e agora consegui? Simples lembrei do estilo @william.fortunato do treino intuitivo. Só que aqui foi meio que evitar o apelo "socorro-Deus" da seguinte forma: quando tinha, por exemplo, cinco reps de clean & jerk, eu fazia um single e esperava os batimentos voltarem pra pelo menos 65%. Atingindo tal marca eu fazia mais um single. E não é que eu gabaritei o treino todo? Tudo bem que eu furei no tempo de intervalo entre as séries e também não dei o intervalo entre as reps que coach passou (10 a 15'' no máximo). Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU. Dieta ok de novo.O legal de fazer um projetinho é que a gente precisa manter-se fiel à metodologia proposta até o final, ainda que se sinta tentado a mudar no meio do caminho. Assim que terminar os 30 dias eu faço um relatinho bem detalhado. Era isso povo, um abraço até a próxima.

24 kg... Bom que você já tem uma arma branca em casa. A caixa de vinho ficou no vácuo... Deve ter agora umas quatro

Gordo imaginando a refeição... Quase parei na manteiga de amendoim. Essa vai ser a primeira a ser usada num futuro breve em alguma refeição livre.

Tem vezes que me dá vontade de largar tudo, baixar uma playlist maromba - bem fuleira e das antigas - e treinar pump, supino, rosca, agacho, ohp, enfim, tudo parado, estático com carga "de boas".