Vecchio

Moro no interior e algumas coisas são complicadas. Vários estabelecimentos, incluindo academias, fecham na hora do almoço, acredite se quiser. Minha agenda também tá meio louca. Aí não teve jeito. Mas o investimento praticamente já se pagou. --//-- Segunda-feira, 13/07/2020, Agachamento, barra fixa, ab-wheel, elevação de quadril (ui...) e extensão de coluna. Dieta ok. Voltei correndo depois dos barbarismos de domingo. Mas senti uma diferença que vinha tentando fazer há séculos. Passar um domingo focado pra relaxar no outro. Parece que refeições livres uma vez por semana não vinham me deixando manter o foco. Bom, que este seja o primeiro evento de muitos quinzenais daqui em diante. Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Dê uma passada no endócrino. Se não quiser, pelo menos faça dois testes: glicose em jejum e insulina. A glicose deverá estar abaixo de 100 mg/dl e a insulina deverá estar abaixo de pelo menos 15 uIU/ml Se estas leituras estiverem ok, leia qualquer coisa que esteja como tópico fixo na seção de nutrição que seja pra cutting. Se não quiser procure vídeos do Twin sobre cutting. Se os exames não baterem tais leituras, volte aqui, pois a conversa é mais séria.

Jesus já quis trollar judeus quando mandou um flamming entre fariseus e saduceus sobre vida após a morte. Pense no mesmo incêndio que você poderá provocar se perguntar isso numa roda diversificada de powerlifters. Diversificada = onde tem atletas de várias federações, umas que competem com monolift outras não. Como sou só sou um véio palpiteiro, ouso dizer que monolift é obviamente (esse obviamente já causaria treta) mais seguro pelo fato de não ser necessária a movimentação. Você ergue a barra carregada, agacha e volta, se tiver forças pro ponto inicial, com os hooks retornando pra você repousar a barra. Enfim, não há aquele passinho pra trás, que obviamente (nova treta) pode sobrecarregar os joelhos. No entanto, lá na roda polêmica que mencionei, vai ter gente citando até artigo científico defendendo a andadinha. Enfim, é de cunho religioso o uso desse troço. Deus o livre. O que pesa em desfavor do monolift: precisa ter alguém pra puxar os hooks e voltar com eles no lugar. E olha que esta simples operação precisa ser bem feita!!! --> veja o que aconteceu com chris duffin (5:22) https://www.youtube.com/watch?v=EwzF5RWZ05w Quanto a manter a barra nos hooks não vejo problema. Até comprei um suporte de parede pra guardar, pois tenho mais de uma barra e os meus "alunos" (esposa e filhos) lidam com as barras mais leves ainda.

Parabéns pela riqueza de detalhes, pela home-gym, Daniel! É o que eu sempre comento. Tanta gente que investe o dobro disso em carros, motos, etc, etc. E o nosso hobby / droga / remédio / calmante / estimulante é nossa gym. Vida longa mermão! Tempo passa e você vai ver que o investimento vai se pagar tranquilo.

Eu achei legal seu treino. Se você se sente bem fazendo beleza. Os únicos pitacos que eu daria seriam... 1. Fazer o levantamento lateral e frontal em bi-set em rest-and-pause; 2. Inserir encolhimento de ombros 3. Aplicar alguma diversidade nas reps a depender do grupo muscular. Panturrilhas costumam precisar de estímulos massacrantes em termos de reps mais do que a quantidade de carga que você aplicar para que 10 reps sejam exaustivas. Por exemplo, melhor fazer 25 reps com 70 kg do que 10 com 90 kg. Ombros e trapézio também costumam ser chatos, encolhimento dá pra fazer até ver estrelinhas lá no céu. Esse rest-and-pause nos levantamentos (item 2) é outro bom de sapecar tortura acima de 10 reps. Em contrapartida, as pernas, que você não gosta, acaba acontecendo o seguinte: pra "se livrar" da obrigação, a gente tende a aplicar uma certa velocidade no movimento e não se cobra muito em termos de evoluir a carga. Aí já seria o caso de baixar pra seis reps e prometer a si próprio fazer a coisa com qualidade, concentrada, descendo devagar e subindo em explosão e, principalmente, progredir o valor da carga, sempre que seis reps derem pra se transformar em sete ou oito. Enfim, teria esse pequeno ajuste fino aí. Boa sorte

Eu pensei que você usasse aqueles cavaletes com uns penduricalhos, uma espécie de mini-safe bar. Socorro-Deus no supino sozinho! Vishe!

Teve um exercício que o coach me passou que eu curti. Chama-se montain climber. Digite aí caso não conheça. O troço é do capeta pra dar um suadouro. É mais cansativo que polichinelo e menos que o burpee.

kkk lembrei quando comecei a ensinar agachamento pra minha esposa. Ela descia bem quase com boa profundidade, o que me deixava espantado. Foi só na segunda série que vi os calcanhares levantados!

É mais ou menos como flertar com uma Monica Belluci só que ela com um esporão de escorpião kkk Se cuide e pregue bala nos treinos!

Não chega a ser uma academiiiiiaaaa. É uma bike ergométrica, power-hack, banco reto, banco inclinável, barras, halteres e anilhas e mais cacarecos diversos (faixa elástica, tatame, foam roller, etc). Dá pra se divertir. Experiência quase-morte. Mas, sinceramente, foi um divisor de águas, porque eu preciso do técnico pra me dimensionar volume, intensidade e frequência. Intervalo entre as séries e quantas reps por série, eu tô muito esgualepado pra dar conta. No final a planilha fica toda ticada. Mas... do meu jeito. --//-- Sexta, 10/07/2020, Supino, remada e side plank (o que eu mais gosto é esses exercícios modernos. Eu jamais faria esse tal de side plank). Um monte de séries. Saí com cara de feliz. Dieta ok, mas domingo é níver da minha amada esposa. Vou me permitir fazer coisas hediondas. Abraços e até a próxima!

Pô irmão, finalzinho da sexta, receber palavras boas faz um bem grande. Obrigado. Entretanto, eu nem me comparo a alguns dinossauros que já escreveram informações que ainda perambulam por alguns tópicos. MKlek era um usuário que manjava muito. Eu gostei desse half-hack. Seria bom você pegar as medidas dele, simulá-las em sua casa, ver distância de paredes, largura de pegada, coisa e talz, pra que quando desempacote o produto não vá se sentir surpreso. Arriscaria dizer que dava pra tentar fazer até um supino nele. Essas barrinhas serviriam de proteção pra hora do socorro-deus de estar supinando sozinho. Quanto à carga que você imagina trabalhar futuramente, "no pior dos casos ", esses 50 de cada lado, não se subestime. No entanto os conceitos modernos que reluto em aceitá-los defendem a ideia de você hipertrofiar com sucesso para o fisiculturismo amador com cargas bem mais baixas que se treinava antigamente. Enfim, tá com cara de que vai dar pra você fazer barra, agachamento, supino e desenvolvimento militar no aparelho. No entanto há tantas opções de exercícios diversificados para fisiculturismo que você ficaria mais que bem atendido com esse brinquedo e mais uma barra e um par de halteres. Boa sorte!

Valeu pessoal! Bem-vindo novamente Ronaldo! --//-- Quarta, 08/07/2020, Treino metabólico. Levantamento terra / carga leve x jumping jacks Desenvolvimento militar / carga leve x mountain climber Alongamento de atleta de cancha de futebol suíço de quartas à noite no final. Batendo uma boa disposição. Até porque eu era hater desse tipo de treino. Fiz alegre feito um guri. Dieta ok. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Segunda, 06/07/2020, Técnicas de clean & jerk. E só. Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round. Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Também tô num meio de uns corre aqui que tá dando trabalho manter o diário atualizado

História loooonga kkk Pra variar continuo correndo da balança ou atrás dela... dependendo do ponto de vista do observador e, enquanto tiver nesse fuzuê, não posso passar perto destes brinquedos por causa da hipertensão. Tudo bem que ela baixou com 10 kg a menos, mas continuo hipertenso. Mas mesmo assim vou acompanhar suas andanças pois você relata outras coisas além do clembo além do que, é gente boa.

Ronaldo, meu querido!!! Quanto tempo! Mais um cinquentão pra fazer companhia

Vejo alguns relatos assim, mencionando hipoglicemia. No entanto, em gente saudável como vocês é algo que preocupa. Isso ocorre em diabéticos tipo 1 e em diabéticos tipo 2, sendo que, pra este segundo tipo é para aqueles que usam insulina ou medicamentos que possam levar à hipoglicemia. Por isso eu penso que valeria a pena ir mais a fundo nesta dúvida, principalmente em gente tão nova. Basta picar o dedo com um aparelho. Só e somente só quando a leitura bater de 60 mg/dl pra baixo, é que dá pra começar a desconfiar de hipoglicemia. Deve custar algo abaixo de 100. Para aqueles mais curiosos, há o FreeStyle Libre, que é um implante no braço que transmite pra um receptor, os dados em tempo real a glicemia da pessoa. Aí é possível ser visto todo o impacto do que a pessoa esteja comendo, incluindo os saudáveis picos de glicemia que alguém saudável deva ter. Porém, já vai morrer aí com uns 350 do aparelho mais 250 do sensor (que precisa ser comprado a cada 15 dias).

Sugiro inicialmente realizar alguns exames incluindo T3 e T4, pois em low carb há muito relatos de gente que passou por problemas com isso. Em seguida, havendo resultados normais, é retornar à dieta padrão, preferivelmente com comida limpa no começo. Nesse começo, com comidas que tenham informações nutricionais bem consagradas é bem bom de você passar umas três semanas mantendo os macros fixos pra ver se encontra o seu consumo em manutenção. Encontrado tal valor, basta aplicar o déficit desejado e seguir adiante. Houve alguma prescrição médica pra você fazer low carb? Epilepsia, diabetes ou algo assim?

Ficarás sem concorrente hoje. Dia off programado. Estou ousando tentar voltar de três para quatro vezes na semana.

Parabéns!

Carlos, não foi um ou dois alunos que eu tive que entraram na faculdade fininhos e foram engrossando o caldo até chegarem aos 22, 23 irreconhecíveis. Foi uma penca. Bom, verdade a ser dita, por irreconhecível entenda tanto aqueles como provavelmente seja o seu caso, isto é, que de magros foram ficando encorpados naturalmente com maromba e artes marciais, quanto aqueles outros que engordaram por causa das baladas. Você deu uma espichada dos 14 até os 17, por exemplo? Tipo uns 10 cm de ganho de altura? Pior ainda. Por isso que tem categoria juvenil em alguns esportes. Os piás de 16 a 18 ainda estão lidando com sua nova composição corporal. Os colegas já comentaram dois pontos bem importantes: proteína preferivelmente no seu caso aí lá pela casa dos 2,2 e treinos fullbody híbridos que tenham exercícios em ênfase de força intensa e outros em hipetrofia, três ou quatro vezes por semana no máximo. Mas enfim, vale a pena ter um pouco de paciência.

Pessoalmente eu não curto aplicar tortura em cada um dos exercícios. Prefiro eleger alguns pra essas técnicas mais perversas. Assinalei em vermelho o grupo de exercícios que eu escolheria pra usar técnicas. Da mesma forma que você pensou, eu não aplicaria isso em cada dia de treino, mas testaria o que poderia ficar melhor. AbCaBc ou abcABC --> maiúsculas seria o dia de treino em que as técnicas seriam aplicadas. Prepare-se pra usar planilha porque esses esquemas dão trabalho. Pelo menos eu me batia quando usava. Exemplos, eu me esquecia com quanto eu já estava fazendo com facilidade uma rosta scott. Daí no outro treino chutava um valor que eu achava estar bom e, depois de treinar, descobria que aquilo já havia sido classificado como fácil por mim mesmo kkk

Seria um treino que eu faria. Mais uma mexida seria deixar o supino, o levantamento terra e o agachamento por primeiro em seus respectivos dias. Em tais exercícios eu iria usar uma tática de periodização pra força bruta em low reps. 5/3/1 é o meu programa preferido. Os demais exercícios eu aplicaria as mais diversas peripécias de maromba. A que eu gosto mais é a rest-and-pause por que não precisa usa só uma carga. Drop set daria pra usar em exercícios de polia, pois a troca é rápida. Essas bruxarias eu colocaria como última série. As demais eu faria no estilo convencional, mexendo nas cargas sempre que 12 reps começassem a ficar realizáveis. Aí, aquele aumento maroto de um dois quilos e voltaria pra faixa das seis a oito, repetindo o ciclo. Mas repare que da série de força pra série maromba são estilos diferentes.

Sugiro levantamento lateral curvado ou pec-deck reverso - 3 x 20 - na rotina C. Você tá bem de dorsais? Pergunto isso porque colocou somente dois exercícios que atuam diretamente sobre o grupo muscular. Eu colocaria remada curvada ou, pra evitar desgaste por causa do terra, colocaria uma remada unilateral com halteres (serrote), 3x10 e a última em rest-and-pause até moer. Também, na rotina C, algum exercício forte de core. Ab-wheel, levantamento frontal de pernas, enfim, troço forte, nada de cruch, oblíquos, etc. Umas 100 reps totais.

Qual sua idade, Carlos?