Vecchio

Na verdade, observei nesta estratégia uma contramedida para quem tenha problema com compulsão. Não se trata, portanto, de algo a ser aplicado a indivíduos eutróficos, enfim, pessoas que tenham uma boa flexibilidade metabólica para fazerem o que bem entendem com suas estratégias alimentares. Tanto a WD (Warrior Diet) quanto esta estratégia, CBL, permitem o confinamento de fontes de carboidratos a um período, em geral, no final dia. E, tal momento, costuma ser aquele onde o compulsivo põe tudo a perder, depois de ter calculado todo o seu dia, pesado todas as suas refeições, cadastrado todos os alimentos no MyFitnessPal ou então no Fatscecret (pior ainda se for no cronometer). Ao confinar os carboidratos exatamente no momento de ponto máximo da compulsão, é possível sentir-se farto e, ao mesmo tempo, bater os macros. Logo, trata-se de uma estratégia voltada ao cutting para quem esteja buscando adesão a um plano alimentar que consiga se manter fiel ao que foi planejado. Desempenho, pico de performance, carga máxima, progressão, etc, tudo é relegado ao segundo plano pois, alguns de nós só querem fechar os olhos e acordar no dia seguinte pra afirmar: "tá pago o dia de ontem, macros ok". No dia que um fórum de musculação de anônimos resolver adotar uma postura arrogante, reputando usuários que ironizem novatos, dando a entender que aqui não seja um local de onde possam brotar personagens como Emmanuel Martyres, é só pagar o provedor a mensalidade final e fechar as portas.

Desenterro este tópico - com orgulho - para enfatizar três aspectos. 1. O primeiro deles deve-se à relevância deste fórum. Às vezes muitos de nós abrimos tópicos à toa. Basta uma googlada para se deparar, dentro do próprio tópico do hipertrofia, com verdadeiras encíclicas, tratados, enfim, tópicos completos sobre um determinado assunto que tenhamos dúvida. Carb Backloading, CBL, é um deles. 2. 2013 foi um ano marcante. Convido os colegas a navegarem pela página 1 deste tópico. Ao flutuarem pelas opiniões dos usuários, observarão um user chamado crawl69. Esse rapaz foi responsável pela criação de um programa de treinamento fullbody cujos detalhes podem ser encontrados no tópico "Estruturando um fullbody à La Crawl". Um fenômeno isolado? Um "não" como resposta pode ser justificado por, pelo menos, dois motivos: a) visitem o fórum do bodybuilding.com e observem um programa, muito mais amarrado, chamado Fierce 5, que é um programa análogo ao que o crawl propôs e observem o número de seguidores; b) observem, no tópico do crawl, o volume de adeptos do programa que seguiram o programa. Ele, craw, é que, na verdade, parou com o suporte ao programa por ele proposto. 2013 foi um ano importante somente por esta contribuição? Um "não" pode ser justificado somente pela seguinte informação: o hipertrofia contava com um moderador chamado "Leandro Twin". Alguém sabe quem é esse cara? kkk. E, meus colegas, eu lhes convido a qualidade que é necessária à presença de consultores, assessores, "coaches" e afins para habitarem este solo sagrado. Dia desses li um cidadão, que autointitulava-se formado em Educação Física e que "aconselhava" a um aluno dele que musculação não era pra ele (o aluno). Reparem, logo musculação, a atividade física mais inclusiva possível. Algo que pessoas com paralisia cerebral, pessoas com síndrome de Dawn, pessoas paraplégicas... e esse filho da puta, visivelmente usuário de esteróides, em pleno século 21, vindo aqui, em solo sagrado e escrevendo uma merda destas. Enfim, pessoas, o hipertrofia é muito mais antigo que parece aos nossos olhos. 3. O motivo de desenterrar o tópico: A definição que pincei a seguir do livro do Dudu Halluch é importante, pois está me ajudando em outro aspecto, completamente diversificado em relação ao propósito original de CBL (Carb Backloading). Explico-me: meu problema tem a ver com o consumo de fontes primárias de carboidratos, ou seja, eu não como carne, ovos, fontes de gordura, por passatempo ou como por comer, até porque, se eu assim o fizesse, eu atingiria um ponto de máximo. Em resumo: esta estratégia nutricional está me ajudando em lidar com o consumo de carboidratos. --//-- CARB BACKLOADING Uma estratégia que surgiu recentemente no meio do fitness/bodybuilding e ganhou grande popularidade é o Carb Backloading, uma estratégia de dieta que propõe a restrição de carboidratos durante o dia, mantendo apenas gorduras e proteínas nesse período. Os carboidratos são deixados para o período da noite, após o treino. A ideia é potencializar a queima de gordura pelos baixos níveis de insulina durante o período de restrição de carboidratos. Restringir carboidratos aumenta a sensibilidade à insulina, a lipólise (quebra de triacilgliceróis em ácidos graxos e glicerol) e oxidação de ácidos graxos (queima de gordura). Essa estratégia, diferente do jejum intermitente, defende apenas a restrição de carboidratos durante a maior parte do dia, mantendo o consumo de proteínas e gorduras. (HALUCH, 2019, p. 68) HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed. do autor, 2019.

Pulando corda, foi possível, segundo esse estudo[1]: baixar a circunferência de cintura, pressão arterial e peso corporal em um experimento com 40 participantes durante 12 semanas. Pular corda é o meu exercício preferido ultimamente. Assim que eu termino o treino com pesos, eu preciso reorganizar a home-gym. Porém, pra aproveitar o momento, faço HIIT junto. Pulo uns 30 saltos, descanso guardando uma anilha, dou mais 30 saltos, guardo uma barra, enfim, fecho uns 600, 700 saltos (a corda tem um contador) e o cardio ~20 min tá pago. [1]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554386/

Fala lele, meus palpites: 1) estradiol: aparentemente muito fora do valor de referência (depende da unidade utilizada aí nestes seus exames). E, um estradiol alto, em homens, dificulta a perda de gordura. Talvez, repito, talvez esse estradiol zoado também possa estar diminuindo sua libido, pois uma testo de 600 é uma boa leitura pra 40+; 2) TGO relando o máximo e TGP acima do valor de referência aceitável: ambos são indicadores relacionados a dano hepático. 3) por causa de (1) e (2) eu apostaria que esta sua estagnação possa estar relacionada muito mais com os ciclos que você fez do que com o que você anda comendo. 4) tem um monte de outros exames que eu não sei lhufas a respeito. Tem gente aqui no fórum que entende das paradinhas. Eu só comento perebices de gente velha (você já é tiozão... acostume-se) quando acho que posso opinar alguma coisa. 5) por estes motivos, acho muito importante você procurar uma segunda opinião de endócrino pra, primeiramente, restabelecer estes níveis de estradiol e ajeitar esses TGO e principalmente o TGP. Não sei quanto que você está disposto a gastar, mas o Muzzy vive comentando que tem uma considerável parte de seus pacientes que são egressos de estratégias de ciclos que deram problemas. Ele atende online (como é uma equipe, eu não sei se você conversaria com ele logo na primeira consulta).

Oi lele, Eu achei tão estranho ela não ter pedido exames de suas taxas hormonais ao você chegar pra ela e contar que ciclou, dizer sua idade, que se encontra estagnado em seu processo e, de cara, ela pede um exame que, na esmagadora maioria das vezes pega qualquer tiozão e, prescrever injeções de glucagon. Seria ela mesma quem vende e quem aplica? Se for... pode ser cilada bino. Repare, você está com resposta glicêmica boa. Tudo bem que a insulina demorou pra restabelecer-se, mas você tem uma insulina em jejum unitária, mano. Isso é um glamour nessa sua idade. Uma glicose abaixo de 100, não só abaixo, mas quase dentro do gabarito (85 mg/dl). Dá pra botar numa moldura esses números. Como sua dieta é fitness (e estou supondo que você não toque o terror no Fim de Semana no Parque by Racionais...), uma bela aposta seria você sondar a quanto anda sua testo livre, testo total, estradiol, SHBG, TSH, T3 e T4, pois testo na faixa dos 300 é uma dor de cabeça nessa idade pra cortar peso. Dá pra pedir por conta própria lá no lab. Acho que vai menos de 200 conto. Por que eu impliquei com o glucagon? É o seguinte: com uma insulina e glicemia nesses seus valores - boas leituras na minha humilde opinião - basta você reduzir o número de refeições, nem precisa ser jejum intermitente, que seu glucagon ja sobe, pois é um hormônio secretado de forma antagônica à insulina, mas esta é quem governa a ação desse, isto é, se ela fica alta (típico de quem tem de fato resistência à insulina que, na minha opinião, não é o seu caso), o glucagon tem sua ação diminuída. Fim! Pra que injeção? Por outro lado, como você leva uma rotina espartana, seria interessante você sondar sua linhagem familiar pra saber dentre eles quantos têm pré-diabetes ou diabetes tipo 2, pra botar a barba de molho. Mas só sondar, entende? Meus palpites seriam estes: a) verificar mais exames; b) aumentar o intervalo (diminuir) o número de refeições; e c) sondar, por precaução, quem tem histórico de diabetes em sua família, pois o limiar de absorção de certos nutrientes tem forte relação com o perfil genético do indivíduo. Boa sorte e traga as novidades!

Não há de ser nada, ok? Comento isso por causa dessa insulina em 10. Seu corpo estaria "gritando" se estivesse com essa glicada alta e uma insulina lá por 25-30. Desejável é manter-se com uma insulina na casa das unidades. 220 g de carbo, pra você ter uma comparação, é o que talvez hoje eu - diabético - vá bater no fim do dia (em deficit, que fique claro). É um bom teto, na minha opinião, pra que vocẽ regularize essas leituras pra que fiquem mais ajustadinhas em valores de guri novo. 800 de testo, natural, estão ótimos. Esqueça TRT. Valores mais altos que você possa ver aqui no fórum, 1500-2000, etc, são pra pessoas que estão utilizando ergogênicos, na maioria dos casos.

Veja bem, Você tinha um peso x (você disse que era gordinho), baixou pra 57, depois subiu com 3500 kcal com hipercalórico pra 72, daí largou e baixou pra 63 kg. Tudo com 18 anos e em um ano e poucos pelo jeito. É inevitável que o corpo receba também estes abalos. Por isso converse com o endócrino pra saber o motivo de você se encontrar no limite superior que alguém saudável deva apresentar em termos de hemoglobina glicada (5.7% já é a faixa do pré-diabético). Veja com ele também se foi por causa dessa zoeira de sobe e desce de peso com hipercalórico, que fez a sua reserva de pep-c ficar em 1,5 (a faixa é de 1,1 a 4.4 ng/dL). Sonde com ele isso. A glicemia é uma foto. A depender da hora, pela manhã, você pode estar com o cortisol mais alto e ela bate um valor mais alto. Por isso a curva glicêmica é boa. Veja com ele se dá pra ele te passar esse exame. Nesse meio tempo: dê um reset geral nessa coisa de bulk/cutt. Coma limpo, cresça seco, continue treinando, certifique-se de que aqueles 20 minutos de saideira de cardio sejam feitos (isso estimula um mecanismo de sinalização para a melhor absorção de glicose pelo organismo... mas, de novo, é papo de diabético essa coisa... nem sei porque estou comentando. Não era pra você precisar disso).

Pep-C é pra saber o quão diabético o diabético tipo 2 está. Tem médico que pede esse exame pra decidir se o cidadão estragou sua saúde a tal ponto que passe a necessitar de insulina injetável. Obviamente que ele correlaciona esta leitura com outros indicadores pra tomar esta decisão. Quem está com uma leve (e safada) resistência à insulina - até bulk sujo causa isso - não precisa esquentar a cabeça. Só o susto, o cagaço, já faz alguns mudarem a estratégia de vida. Mas pedir: insulina em jejum, curva glicêmica clássica (chato pra kct esse exame), hdl, triglicerídeos, colesterol total, tsh, t3, tgo, tgp, testo livre, testo total, shbg, estradiol, seriam importante sim, pra saber como anda "a máquina".

Os relatos individuais você já os recebeu aqui nas contribuições dos colegas. Agora, se você quer saber o que a ciência diz, tem um cara muito bom que costumo indicar. Felipe Almeida. Eu gosto do trabalho dele porque ele costuma quebrar muitos mitos. Há alguns pontos que ainda merecem contestação por ele apresentar algumas linhas espantosamente conservadoras, mas no geral tem muita coisa boa de ser salva e muitos posts que ele produz. Ele praticamente só está fazendo isto: ler artigos e vender o conhecimento que tais materiais trazem. Há diversos cursos que são vendidos que seria melhor você visitar a bio dele no Instagram, @nutrifelipealmeida, para ter mais informações no caso de ter interesse. Porém, como ele anda abrindo caixinhas de perguntas diariamente no stories, você poderia postar esta dúvida, que provavelmente ele responderá.

Prezado Mr. Bronco @Hipertrofia.org Já não é hora de ter um tópico com resenhas sobre usuários históricos - grandes contribuidores - ou do Hall of Fame (ou ambos, né?) antes que as coisas se percam da memória do povo? Twin, craw e tantos outros que contribuíram enormemente para que o fórum seja o que é hoje? Você mesmo, bronco, ter um tópico - ou o mesmo tópico acima - contendo um pouco da história de como idealizou o fórum? Nada muito sofisticado, entende? Só pra constar a história do blog, com usuários mais velhos narrando algum episódio que se recordam.

Cássio, você usava a foto do Mads Mikkelsen? Você sempre ajudava o pessoal principalmente nos lances dos ergogênicos, né? Parabéns, meu caro. Que seja nosso futuro Dudu Halluch do Hipertrofia (ou muito além dele!)

Come só uma colher de doce de leite, vai treinar nesse frio lazarento e conseguiu amuleto level monster. Vontade de romper o relacionamento. Vou contar pro debew.

Você pode obter esta resposta matematicamente. Há um aplicativo chamado cronometer.com Nele você poderá cadastrar seu cardápio e, tendo completado, você poderá dissecar todas as vitaminas, minerais e relação ômega-6/ômega-3, pois tudo é mostrado ali, em barrinhas numéricas. Às vezes é bom, pois trazemos hábitos familiares que podem produzir deficiências de algum micronutriente. Como é em inglẽs e a coisa começou a me encher a paciência em cadastrar coisas fora do convencional, eu fiz um "gato nutricional": elevei a quantidade de salada pra um quilograma ao dia. Deu gosto de ver as barrinhas todas no verde. E foi por causa disso que eu dispensei o multivitamínico (não por completo porque o potinho não acabou). No meu caso, matematicamente o que ocorria era uma elevação de B12 por causa do 2,4 g/kg de proteína, mas não chegava a ser hipervitaminose. O restante das vitaminas e minerais batia ~100% do VRD ou mais (Valor de Referência Diário). Com o multi da Growth, batia às vezes 2x o VRD e tudo ficou na santa paz (com a salada em 1kg). Novamente tenho de comentar: isso é preocupação de véio que está com pereba. Fique sossegado, coma de forma diversificada e escolha boas fontes de energia.

Pernas pra mim seria o único grupo que sentiria necessidade de repetir durante a semana. Mas o motivo é miserável: se for pra bater um volume, por exemplo, de umas 200 reps semanais, só com duas sessões. Dever me chama. Mas tarde eu volto pra ler todo o fervo. Acho que eles estavam debatendo de madrugada pra ficarem olhando o judô. Fiquei acordado até aquele ruivinho da categoria 100 perder de vazari.

Chessuis, galera tava inspirada no debate. Acordei e vi "20 respostas". Lerei com mais tempo. Passei rápido com os olhos e vi Natur... kkk

Querer estimular 2x eu quero. A treta é o véio aguentar. Acho que eu vou aplicar uma (até duas se for preciso) estratégia preliminar pra garantir a adesão. Em seguida... quem sabe...

Tendo a puxar um pouco pro ABCDEF por conta do tempo de recuperação. O mindset ajuda também, tipo "amanhã é perna karai". Em contrapartida, dia de upper é quase "descanso" pra mim. Desse jeito dá pra espaçar terra de agachamento e pensar neles na noite que os antecede.

Excelentes contribuições! Obrigado a todos.

Deu tela azul, confesso. E faz tanto tempo que não treino séries split que sequer faço ideia acerca de qual a resposta à seguinte pergunta: Há estudo confrontando ABC2x com ABCDEF com mesmo volume, mas com intensidade moderada? Ou, caso não conheçam estudos, pela vossa percepção, qual destes dois modelos - ABC2x ou ABCDEF, ambos com mesmo volume e intensidade moderada - vocês acreditam ser o mais eficaz? Twin assegura que dá no mesmo. Mas, o que vocês acham?

Seu comunista...

Meu carai... eu estava, acho eu, com duas curtidas pra cada um dos meus 1500 comentários. E, depois de mais de dez anos de fórum, sou um newbie

É categorizado como doença metabólica[1] a glicose em jejum acima de 100 mg/dL. Como tudo está judicializado, um médico perito que aprova alguém com mais de 100 pode sofrer denúncia e responder por processo administrativo no caso de um concorrente que tenha sido preterido, caso arranje algum jeito diabólico de descobrir que ele aprovou alguém com 102. Aí, o perito hoje em dia, no cagaço de cometer algum deslize, caneteia sem perdão. Muito diferente da minha época. Mas péra, com 18 anos eu só pensava em bronha, comer coroa que me pagasse o rolê porque era estudante e sequer estava pensando nesse tipo de coisa, até porque não se pensa nisso com 18 anos! Viram os número desse rapaz de 31? Pra quem treina os números são assim, tudo escaralhadamente bom de se ver. Segue um exemplo de recurso pra concurso, creio que pra gari, da COMLURB. O(a) candidato apresentou glicose alterada e foi reprovado(a). [1]: https://www.migalhas.com.br/depeso/307697/avaliacao-medica--quais-doencas-reprovam-em-concursos-publicos

Atualizei a minha resposta com um pequeno comentário sobre a ingestão de açúcar que talvez lhe seja útil.

Você está na faixa de valores ideais! Insulina de 2,0 uUI/dL faz de você uma máquina de assimilação de energia. Seu HOMA-IR (glicose x insulina / 405) está em 0,4. Impecável! Só continue fazendo o que você faz que tá bom demais. hemoglobina em 5.2 também está ótima, pois o conjunto das três leituras demonstram isto. Por isso que é bom fazer os três exames. Só repare uma coisa: não há a necessidade de se ter um consumo de açúcar próximo do zero, ok? Tudo o que ingerimos em termos de fontes de carboidratos vira - em pouco tempo ou com mais tempo - após seu processamento em: glicose, frutose e lactose. Logo, não é o fato de você ingerir o açúcar de mesa (sacarose = glicose + frutose) e sim os períodos de deficit, superavit e de manutenção.