Vecchio

Fala meu parça, Os resultados de seus exames são após você ter eliminado 10 kg e 7% de bf? Se 'sim', sua dieta não está apropriada, pois é imoral uma insulina de trinta e glicose acima de 100. É pedir - ou implorar - pra se transformar num pré-diabético aos vinte e poucos anos. Sabe o que te salva? É essa glicada de quatro e pouquinho. É sinal de que basta ralar, fazer o básico, treino e cardio, que você deslancha. Mas a dieta é vital. O médico não comentou nada do teu TGO no limite e TGP estourado? Não pediu um ultrassom pra ver se tem esteatose hepática (gordura no fígado)? Por que estou falando de dieta se sua reclamação foi de libido? É porque os adipócitos, estando saturados de gordura, além de se multiplicarem, eles passam a operar como células endócrinas, agravando sua produção de baixa testosterona. Além disso, o corpo ao não conseguir depositar gordura mais nas células, começa a acumular gordura nos órgãos, como o fígado (lembra que eu comentei do TGO e TGP?). Por isso que você, novo, com essa hemoglobina glicada boa, valeria muito a pena continuar investindo na perda de peso, até porque você está vendo que em dois meses você produziu um resultado ótimo. Passados uns seis meses nesse rally, colocando-se numa faixa abaixo de 24% de BF, você começará aos poucos a reconquistar números melhores. Mas tem um problema: a testo pode baixar mais ainda (mecanismo de proteção do corpo devido ao período de cutt). Só depois de, pelo menos umas três semanas, consumindo em faixa de manutenção, é que vai valer a pena você refazer testo livre, testo total, estradiol, sbhbg, tsh, t2 e t3. Aí, mermão, depois disso, se sua testo não sair dessa faixa e não subir pra uns 400, 500, aí sim, é que valeria a pena você consultar um profissional pra estudar uma possibilidade de TRT (absurda, na minha opinião, devido à sua idade e devido ao quão bem você vem respondendo à dieta). Combinado com isso, não tem como deixar de comentar: tem até grupos nofap para essa sua faixa etária. O que eu, antigamente, precisava disfarçar, colocar a revista escondida debaixo da camisa, passar de lado, meio torto pela sala em direção ao banheiro, ligar chuveiro elétrico e me acabar de bronha com uma foto simples de uma Magda Cotrofe, Zaira Zambelli, marquinha de biquini, grudando as páginas, hoje em dia virou uma coisa absurdamente mais poluída, bem mais pesada e exposta à flor da idade da piazada. Enfim, talvez valesse a pena você também dar uma revisada se seus hábitos, fantasias, etc, não foram desvirtuados pra esse lado mais pervertido da coisa. pqp... é a segunda pessoa que vejo consultar um profissional que pede uma penca de exames e a pessoa sai com uma lista de "fitoterápicos" e produtos a serem adquiridos. É dieta, mano. Dieta. Se você for na pracinha, 3x semana, correr 30 minutos em volta da praça, fazer barra(*), hspu(*), flexão de braço, abdominais, agachamento livre, durante estes três meses, mas uma dieta firme, vai deslanchar. Eu nem pensaria em metformina, mas se o doc passou (o outro também passou um monte de coisa... talvez tenha até recomendado um lab específico... mas vida que segue). (*) gordo não consegue fazer çaporras. Tem de adaptar. Trocentos vídeos aí no youtube pra ver como fazer um negócio chamado progressão.

OHP 90 kg Por razões de sobrevivência e amor à vida, como não posso fazer o ohp de dentro do rack, optei por uma submáxima, acompanhando o miserávi decréscimo de carga máxima já observado nos outros lifts.

kkk vocabulário extraordinário. Sou um velho gosta de escrever enrolado. Uma coisa que poderia ser dita em uma combinação simples de sujeito e predicado eu faço uma dissertação. Preciso me corrigir nisso. Mas obrigado pelas palavras. A criação de seções de fórum aqui é com os donos, no caso os deuses do olimpo. O bronco (usuário hipertrofia.org) é o Zeus. Não sei quem são os semideuses, gárgulas e demais personagens. Eu dei essas duas sugestões (dentro da Seção "Funcionamento do Fórum") acho que lá por 2014, 2016, não lembro exatamente. Mas dia desses andei procurando tópicos velhos meus (*) e passei por elas. Segundo o que o bronco me explicou à época, se não estou enganado, não há uma demanda de usuários para a seção 35+ e, para a seção dos novatos, também se não estiver enganado, parecia que haveria um nível de trabalho alto de ser implementado. Mas enfim, eu já sugeri estas duas seções num passado distante. Já com relação a tópicos, qualquer um de nós pode criá-los. Porém eu penso o seguinte: 35+ engloba assuntos diversos (lesões, trt, exames, treinamento com tempo de recuperação diferenciado e, principalmente, assuntos voltados a colegas cuja resistência à insulina possa ser detectada e seu quadro revertido, além de outros que a velharada tivesse interess). Logo, ficaria muito embolado um tópico só misturando todos estes assuntos. Um tópico só para iniciantes teria o mesmo problema. (*) Eu estava atrás de tentar apagar um post meu, muito antigo, uma pérola de vergonha alheia level master, em que eu perguntava se gelo curava gineco... e olha que foram educados na resposta. Fico imaginando nos dias de hoje o apedrejamento. Mas, no final das contas, eu passei por tanto post de coisa abobalhada que já escrevi que desisti de fazer esse saneamento pra parecer uma coisa que não sou.

Quer saber? Vô fazer uns negocin ali e volto mais tarde...

Ainnnn... preciso "carbar" pra fazer terra ainnn Fui fazer um café colonial no almoço e até agora encontro-me tão disposto quanto a imagem a seguir. Pô, era só baixar a carga se o bicho pegasse. Vamos ver se eu consigo treinar ainda hoje. Acho que vou apelar pra uma cafeína.

Bela iniciativa, @Vitgtw! Sempre fui simpatizante de duas seções que sinto falta aqui no fórum que são as seguintes: Over35 Seção, como o título informa, destinada a tiozões. É um local que, em geral costuma ser destinado a discussões de papo de velho, p.ex., exames, gelol, anti-inflamatórios, saudosismos e bravatas dando a entender que eram mais fodas dos que hoje estão na Seção principal, etc Novatos Seção destinada às perguntas eternas associadas ao "ah... verão", além das tradicionais que, em geral, quicam na página principal pelo menos duas a três por turno. Fixando um tópico como esse que você fez na seção, daria pra fazer o carimbo "leia o tópico tal"

Se o TM está em 90% e for a semana 2... já sabe: progressão assegurada, pelo menos com base nessa AMRAP.

Terra 180 kg Barra fugindo. Preciso mantê-la mais rente ao corpo. Era pra ir até 180 redondo pra facilitar os dados na planilha. Mas cafeína, carbos, Raimundos na playlist... me fez tentar o lift dramático do final. Agora só falta o ohp.

Quinta-feira, 16/09/2021 TREINO Agachamento: -Aquecimento: 4 x 5 x BW; 1 x 5 x 27, 41, 54, 68 kg; -Séries de trabalho: 1 x 5 x 81 kg; 5 x 5 x 88 kg; 2 x 5 x 101 kg; 1 x 5 x 115 kg Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 30, 40 kg Remada Curvada + RDL: 5 x 5 x 50 kg Supino: -Aquecimento: 1 x 5 x 23, 35, 47, 59 kg; -Séries de trabalho: 1 x 5 x 70 kg; 4 x 5 x 76 kg; 3 x 5 x 88 kg; 1 x 5 x 99 kg Cardio: não fiz. Ver comentários Alongamento: completo DIETA P/G/C/F em 222/141/78/43; fechando 2469 kcal COMENTÁRIOS -Experimentando fazer o 5/3/1 de novo. Só que agora já estou há 48 horas em carbo baixo. Vamos ver onde que o indicador de bateria fraca vai acender, pois estou usando os percentuais do teste de carga máxima recente -Fui inventar moda e errei na mão. Achei que dava pra fazer 5-PRO pra um lower e um upper. Mais de duas horas de treino. Precisei cortar o cardio. -Vamos ver como que ficará a bateria pra sábado - dia de levantamento terra - só que não juntarei com OHP pra evitar o erro de hoje. Vou treinar diversificado pra ficar velhinho fitness (musculação, cardio, alongamento) -Fiz uns exames pra fazer uma comparação antes/depois. Até lá a imagem boa da semana é essa Diabéticos entenderão...Manter-se com uma glicose abaixo de 100 mg/dl é coisa normal pra quem é saudável. -A ideia nestas próximas semanas é encarar um pedaço da template do 5/3/1 FSL (a parte do 5-PRO + os 5x5) acompanhada um ou dois acessários... na marra, sob baixo carbo e sob deficit calórico. Quero ver até onde a coisa vai -Inestimáveis companheiros de maromba, estou nas minhas últimas horas de férias. Minha participação diminuirá drasticamente, porém procurarei trazer relatos. Aquele abraço

Às vezes a gente se apega no tal do Fator de Atividade naquelas continhas de gasto diário mas o que muitas vezes conta mais é o quão ativa é a pessoa ao longo dia. Isso aí já foi praticamente 6000 passos, fora os outros do seu dia a dia. Fácil fácil deve ter batido os 8000 (categorizam as pessoas como ativas acima disso). Só que teve ainda seu treino. Dia mais que pago, na minha opinião. Ah, quando faltar panturrilhas e quiser treinar em casa experimente isso.

Correria pra mim começa amanhã. Hoje é meu último dia de férias. E o meu bot de mensagens automáticas informando estar de férias bombou. Galera vai cair na jugular amanhã. Provavelmente meus comentários também diminuirão por conta disso.

Esse valgo (movimento dos joelhos pra dentro) pra mim acabou, juro que não lembro que bruxaria que fiz. O que tá me incomodando é a lombar começar a dar sinais de falha quando estou próximo da 1RM, ao ponto disso ser o que me impede de erguer mais peso. Se fosse low bar daria pra maquiar esse defeito, mas também gosto de insistir em um high bar (até pra fingir que faço LPO...). Quero ver se um período fazendo good mornings vai ajeitar isso.

Tríceps banco era um acessório que eu queria programar, mas eu sinto que não desço o suficiente por falta de mobilidade. Pra você sai o movimento tranquilo?

Ótimos números Fefe!

Qual é a sua preocupação com sensibilidade à insulina com 22 anos, 1,78m e 75 kg? No seu caso, escolha o doce que bem entenda desde que, preferivelmente, corresponda a um máximo de 20% de seu consumo calórico diário previsto. É o tal do Princípio de Pareto aplicado na dieta flexível. Tem tópico no blog (tanto tópico de user quanto matéria do blog, front page) Logo, por exemplo, para um consumo diário em cutt de 1800 kcal, o doce - e só ele - poderá ter até algo até 360 kcal. Pra ser sincero, é um sustinho de doce, a depender de qual você escolha.

É muito individual, mano. Umas das mais malucas que aprendi de mim mesmo foi no JI. Eu gostava (GOSTO) tanto de fuleiragem no domingo que gostava de me arrastar sem comer o dia todo, só pra castigar o que fosse chegar às 18:01 no delivery ou que estivesse saindo lá na cozinha. Foi aí que eu me toquei que eu poderia juntar as duas tupeware dentro de uma tijela monstra de comida às seis da tarde, regada a algum suquinho. Todo os dias. E ainda sobrar uns trocos pra um pega de despedida às dez. Essa é a chamada dieta do guerreiro, onde o jejum é feito durante VINTE HORAS, sobrando somente quatro horas pra comer. E, como eu tinha (e tenho) resistência à insulina, foi só nessas vinte horas que me deu aquele sentimento de estado de alerta que tanta gente fala. A fome some, a gente fica meio ligadaço nas coisas. E, durante este JI, a dieta era maromba padrão, mas sem hiperpalatáveis, pois eles bagunçam os macros e dá trabalho depois ajustar com outras coisas pra bater os macros gerais do dia, mas óbvio, até hoje eu não lido bem com hiperpalatáveis (donnuts, salgadinhos, pizzas, lasanha, chocolate, etc, etc). E olha, vou te falar: bater 2300, 2400 kcal com dieta limpinha, proteína em 1,6 g, a gente tem de comer MUITO. Por isso, sem falar de cetogênica ou low carb pelos motivos que expus lá no 1o post que participei do seu tópico, o JI fodão (20:4) foi uma das coisas que achei muito legal de se fazer. Mas, de novo, foi no meu caso. No seu, se vocẽ curtir fazer JI, quem sabe até um 16:8 já proporcione essas coisas que comentei. Edit: ei, não se apegue tanto a "dicas" de quem não chegou ainda a lugar algum pra não aparecer um padrão "cego guiando cego". Observe os outros depoimentos e dicas também.

Breno, tendo lido o livro do Dr. Pasquale, você sabe então que se trata de uma dieta que apresenta eficácia em quem tenha flexibilidade metabólica, ou seja, alguém que tramita com celeridade e de forma otimizada no emprego de gordura e de glicose. Um obeso não tem esse "chaveamento" otimizado, pelo menos enquanto estiver em tal condição. O que poderá acontecer é você ficar a semana toda - e eu me refiro ao período que vai da manhã de segunda à noite de sábado(*) - em low carb, até conseguir entrar em uma condição próxima à cetose. Ao carbar no domingo, levará um tempo que irá provavelmente de segunda a quinta em depleção e sem entrar em cetose. Tem um estudo em eutróficos (gente saradinha) e, para eles foi de segunda a quarta. Gordos, como sempre sofremos, seguramente vão levar mais tempo. Não arquivei o estudo. Só acompanhei uma resenha dele, não tenho como passar o DOI aqui. Mas tem uma curiosidade acerca da dieta do Dr. Pasquale: oras, se é uma dieta que funciona pra quem tenha flexibilidade metabólica, porque raios alguém escolheria fazer tal dieta e não uma dieta padrão, repleta de boas fontes de carboidratos, em deficit calórico? Não seria esse o exato motivo que, tanto as dietas cetogênicas cíclicas quanto a dieta metabólica são dietas cujos relatos de casos são praticamente nulos? Por isso, se você tiver marcadores ainda deixem você fora de um quadro de pré-diabetes, seria muito interessante você investir numa dieta com um nutri especializado em comportamento por causa da compulsão alimentar que você comentou. Ou ainda, se vocẽ quiser abraçar a causa operária e quer mesmo se meter nessa roubada, agora é só um palpite meu mesmo: faça uma dieta cetogênica ininterrupta, sem intervalos pra refeições livres, refeeds. Em geral, as crises pela falta de mais carboidratos nas refeições passa lá pela 3a semana. Pra mim foi um mês. Eu até que tava bem. A perda de peso, ausência de forme, etc, me deram uma baita estabilidade. Mas veja: foi a Páscoa chegar e, do nada, vendo todo mundo comer chocolate que eu pensei "ah... só um pedacinho desse ovinho aqui (daqueles chocolate preto e branco... crocante...)". Daí, eu peguei mais um pedacinho, outro, daí pensei "ah... só falta isso pra acabar...". E assim foi um mês... de reganho. Não comento isso pra desanimar, mas pra alertá-lo de que, se você tiver outra opção menos drásticas, será muito bom de considerá-la. (*) repare que o Dr. Mauro é até mais generoso, pois ele propõe uma janela de refeed durante o sábado e o domingo! Mano... eu destruiria o planeta com essa janela, seria expulso de alguns cafés coloniais por aqui.

Boa! Eu também dei uma recuada nos meus números. Ainda espero recuperar, mas preciso manter uma fidelidade na frequência dos treinos.

Supino de 11/09/2021 1RM: 130 kg

É o que eu às vezes comento aqui no fórum e acham que é uma forma preguiçosa de ver as coisas : ter alguém, matutando acerca dos seus treinos, seus números, suas fraquezas, enfim, formulando como atingir determinada meta... é algo que nos libera um tempo gigantesco para continuarmos com nossos corres pra pagarmos os boletos.

Boa! Interessante que o que costuma ocorrer é o contrário: a gente se sentir desconfortável com treino limítrofe no crucifixo e ficar mais à vontade com a barra. Pessoalmente, o meu cagaço no crucifixo pesado é quando começo a fraquejar. Belo movimento!

Mas sim, são verdadeiros marcianos. Pense: 1) um monte de anilha é sequestrado; 2) o fella dá três a cinco minutos de intervalo entre as séries; 3) e, pra quebrar as pernas, faz umas DEZ séries, todas elas entre uma a três repetições. Mas as expulsões devem ser por causa dos ruídos com a boca: shhhhmô, ishhhhhha, xxxxxôô...

Quando eu acho que tinha conseguido atingir a meta - fazer metade dos pulos que você dá - aparecem esses 1700. Lá se foram os meus 800 de hoje kkk

Hoje teve novamente mais testes: Terra: 180 Militar: 90 Devo, não nego, postarei quando puder.

Tá possuído Jesus... sai desse corpo! Eu já nem áudio coloco. O cachorro veio tirar satisfação comigo no 150 por causa dos berros. Como tava com a máscara não dava pra ver. Já tava bom de você ver uns eventos aí, né? As marcas estão ótimas. Só pra rechear a parede com umas medalheras. Cê tá bom pakarai mano. EDIT: quanto espaço nessa gym, Deus do céu. Que inveja.