Vecchio

--//-- Valeu rapazes! Dia #2/60: TREINO: -Agachamento: 1 x 7 x BW, 14, 29, 43 kg; 5 x 7 x 58 kg; -Remada conjugada com RDL: 1 x 7 x 9, 17, 25 kg; 5 x 7 x 33 kg; -Supino: 1 x 7 x 13, 25, 38 kg; 5 x 7 x 51 kg -Precisei dar um reset geral. Depois de entrar em um esgotamento em diversas tentativas de série - bro-split, 5/3/1, push-pull, etc - eu parti pro básico, iniciando pelo básico. Por enquanto tem dado certo. É um bro-SL5x5 já iniciado com 35% da 1RM e em andamento. Como passar dos dias será mais fácil explicar como funciona. DIETA REFEIÇÕES 1 E 2, cada uma com: -300 g de salada com manteiga -6 g de azeite de oliva -10 g de castanha de caju -1 ovo cozido -20 g de queijo prato -200 g de alcatra REFEIÇÃO 3: omelete com: -1 ovo frito -12 g de manteiga -80 g de frango grelhado -20 g de queijo prato -6 g de oliva -10 g de castanha de caju sobremesa -200 g de iogurte integral -100 g de mirtilo -100 g de framboesa -5 g de creatina MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 204 g/ 124 g/ 76 g/ 21 g/ 2236 kcal MICRONUTRIENTES (senta que lá vem história...): Vitaminas: vit B1 (Tiamina): 86% vit B2 (Riboflavina): 169% vit B3 (Niacina): 271% vit B5 (Ácido Pantotênico): 169% vit B6 (Piridoxina): 236% vit B12 (Cobalamina): 356% Folato (ácido fólico): 103%; vit A: 347% vit C 202%; vit D 44% vit E: 76%; vit K: 222% Deficits em negrito: atendidos com um comprimido do multivitamínico da Growth Minerais: Ca: 113% Cu: 179% Fe: 197% Mg: 84% Mn: 112% P: 302% K: 121% Se: 369% Na: 130% Zn: 261% Deficit de Mg: atendido e transbordado com suplemento de Mg e multivitamínico que já vou tomar Relação ômega 6 / ômega 3 = 8,0 / 3,0 = 2,77 < 5,0 --> OK com suplemento de óleo de peixe da Growth saturadas: 61,9 * 9 / 2236 * 100 = ~25% > 10% do VET (fora da lei...) -A ferramentinha que ajuda a descascar estes micros é o cronometer, um app de web da gringa. Como o cardápio será do tipo "porta de geladeira" (grande parte dos ingredientes será fixa), dá pra dar uma escovada inicial pra saber se haveria algum defiict, algum desbalanço entre o6 e o3, assim como o cômputo das famigeradas gorduras saturadas. -Estou experimentando o carb cycling do Dudu, o tal do modelo Halluch. Ao longo dos dias eu darei detalhes pro relato não ficar muito comprido. NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Geralmente eu escrevo o relato no dia seguinte, pois quem é compulsivo-raiz sabe que só quando a gente abre os olhos no dia seguinte que dá pra dizer "tá pago". Mas hoje abri uma exceção porque vi várias curtidas e iria parecer bravata tipo "ah lá, o véio tomou todas ontem e tá percorrendo fórum pra ver as besteiras que escreveu...". E, por último e não menos importante: @debew, meu querido, peço-lhe desculpas, fiz coisas que não deveriam ser feitas da forma que foi feito. Você é alguém que eu gosto e meu coração mandou escrever esta mensagem. Um grande abraço pra você. Era isso povo, amanhã é cardio, muay-thai caseiro, de fundo de quintal, com o piá. Se o calor continuar vamos na piscina, mas é certo que será só zoeira.

Enquanto meu piá estiver identificando quem toca seja System of a Down e dê risada porca desse troço... eu acho que ainda posso formá-lo em um piázinho escroto kkk Enfim, a gente vive menos mesmo, então o negócio é curtir

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo. Dia #1/60, 16/01/2022 Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava. Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp... Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números. Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

A carreira acadêmica dos professores pesquisadores precisa ser laureada de artigos e publicações, seguindo o infeliz princípio do "publish or perish". Para tal, várias publicações são feitas. Não vou me assustar se encontrar alguma coisa que trate da importância de se descabelar o palhaço à noite para controlar a ansiedade ao assistir vídeos amadores no xvideos.com. Por esse motivo, um número assustadoramente alto de publicações - a esmagadora maioria delas inútil para o público-alvo "comum" - vêm sendo apresentadas ao público. Com base nisto, iniciou-se esta masturbação mental acerca dos treinos concorrentes. O que, nas décadas de 80, 90 e 2000 era absurdamente comum, por exemplo, ir pro treino de jiu-jitsu e depois fazer musculação, ir pro treino de muay-thai e depois correr na rua, fazer musculação e ir pra aula de spinning, etc, etc, etc, virou um sacrilégio. De 2015 a 2017 voltei a usar o ônibus e assistia, estarrecido da janela, a pelo menos um ou dois guris perderem o busão "porque se corressem iriam catabolizar a panturrilha". Cheguei de ressaca no sábado e, ao tomar um Sonrisal no vestiário, um manolo veio do lado perguntar o que era, se era pra "crescer". Jason e Twin caíram na gargalhada no primeiro podcast maromba (O Old School Maromba) ao comentarem o interesse de curiosos em treinarem com venda nos olhos "pra aumentar o GH". Puta queos pariu.... Se a pessoa é um atleta, tem um evento competitivo agendado, tem coach controlando quantos gramas de arroz devem ser comidos na sétima refeição do dia, se é um lutador que vai bater o peso dia X, enfim, se é alguém com patrocínio em jogo, com grana em jogo, é uma coisa que é o atleta - e os boletos que ele tenha de pagar - deva levar em consideração, o papo é sério. Agora, em se tratando de um entusiasta de musculação, com um agacho completo que nem fodendo chega perto de oito repetições com 200 quilogramas sem spotter, faz favor... Basicamente, em dia de treino de pernas: Escolha um horário onde haja muita gente Procure pelo menos uns quatro colegas pra treinar junto Urre, dê baforadas, faça cara de diabo pra chamar a atenção das fêmeas (elas não estarão nem cagando pra toda essa fuzarca que você fará, mas isto ajudará vocẽ a pensar que estará lacrando...) A mera necessidade de prosseguir com as séries de agachamento finais - principalmente aquelas onde pelo menos dois dos quatro já desistiram - fará você pensar que é um candidato a alfa. De novo, as minas estarão literalmente cagando pra isso, mas na mente distorcida de marombeiro forista, a coisa estará próxima de um derradeiro grande evento da academia, digno de post de Instagram. Nas séries finais não se esqueça de fazer o xxxxiiuuuu, bem alto pra pensar que a academia parou pra vê-lo As bandagens nos joelhos? Ah, meu amigo, capriche pra ser bem lento nessa amarração, nessas duas últimas séries ou, pelo menos, na última: não importa se você enrole em torno dos joelhos de forma errada, pois ninguém entenderá. Só dará tempo pra juntar mais gente pra ver as séries fodas, onde várias anilhas estejam empilhadas na barra Esses mesmos quatro fanfarrões poderão ir para uma aula de spinning depois de simularem vômito na série até à falha de agachamento. E, durante a aula de spinning, caso a professora seja mulher, vão querer impressioná-la ou a alguém durante a aula e poderão dar sprints. Ninguém estará olhando pra você, mas se esforce. Pense que aquilo será algo que mudará a configuração das aulas por você estar ali Ao final poderão sair pra comer em praça de alimentação, simulando estarem mancando, fazendo fotinha pra Instagram, comam como se fossem guerreiros que tivessem retornado de uma grande batalha e... "tá pago". Na hora do banho em casa não experimentem enrijecer a coxa medial, pois ela estará do mesmo tamanho. Ok, os passos 1 ao 6 foram uma brincadeira, ok? Não se sintam ofendidos, não tomem ar. Mas sinceramente tá tudo muito chato. É só mais um dia de treino de musculação. Se tem cardio no final, que tenha. Pronto. Ninguém vai perder 1 centímetro de coxa medial por isso. Mas, enfim, acompanhem a todos os comentários, pois já está na página 4 e mesmo sendo comentado que cardio pode ser o mero ato de se ir e voltar da academia, o tópico está dando pano pra manga.

Bem-vindo(a) alefebsp, Eu não frequento diariamente seu post e não vi sua pergunta. Com base na data eu vou supor que seja uma resolução de ano novo. E por esse motivo me perdoe se a resposta seja tão tardia. Eu li uma frase de seu post que me chamou a atenção. Deixei-a em negrito. Pra escrever isso, vou novamente fazer outra suposição, a de que vocẽ seja muito gordo(a). Se você for obeso(a), leia tudo. Se não for, vá para a linha "aqui ó". Se este for o caso, seguem meus palpites e minhas sugestões. Porém, ao considerá-las, saiba que eu continuo gordo, ok? Logo, caso vocẽ seja alguém que não queira opinião de um cego que queira guiar outro cego, aguarde por outras sugestões: Janeiro: caminhe, mude hábitos (aquela groselha que todos falam) e: treine agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e abdominais e mais nada. Há praticamente zero coaches ou treinadores especializados em treinos para obesos. Aqueles que têm cobram mensalidades acima de 400 pilas. Repare que, caso queira optar por um coach, o cabra terá de estar à disposição via WhatsApp para apoiá-lo(a) 24 horas/dia. É o grande momento da mudança e o coach sabe (tanto sabe que cobra muito por isso). A única verdade é que ninguém quer, de fato, estar associado, posar em fotinha, fazer joinha, ao lado de gente obesa. Logo, em geral, este primeiro estágio costuma ser algo que a gente faz sozinho, abandonado(a). procure um nutricionista que aceite percorrer com você uma trajetória durante 2022 abra um diário onde você relate sua jornada isso dá a sensação da gente ser cobrado por quem nos acompanhe Fevereiro: observe os resultados de Janeiro, aumente a pressão da caminhada e mantenha os exercícios Março: caso tenha saído da obesidade mórbida, procure um coach de treinamento para enriquecer sua rotina de treinos. Nesse período, você já estará bem disposto(a), acordará saltando da cama, enfim, "coaches normais" entenderão como conduzir seu treino "aqui ó" Como você observou, o equipamento é o de menos em sua trajetória. No entanto, o equipamento precisa ser do caralho e merece que você torre uma grana no investimento. Sinceramente, eu compraria - como de fato comprei - um power-rack da Metallika Sport. No catálogo você poderá encontrar os power-racks disponíveis além dos tais bancos reguláveis [1] Enfim, se vocẽ for obeso(a) e topar criar um diário, me avise que amanhã eu vou seguir um colega daqui que já está habituado a não falhar. Daí eu me sentirei na obrigação de pagar uma de fodão. Se quiser, é só se juntar ao time. Boa sorte [1] http://www.metalikasport.com/index.php/catalogo/

Já se tornou quase uma relíquia poder praticar um shotokan limpo, com katas cadenciados, sem caras e bocas, sem treinar com tẽnis, com gente saltitando. Saudade de um Meikyo Heavy Kanvas(*), com cada golpe claro, firme, com kime fazendo flóp, flóp... kkk Depois de um treino pesado, o uwagi suado ficava em pé sozinho depois que a gente tirava de tão duro que o kimono era kkk Em homenagem... Acho que esse vídeo já é da época em que ele fundou a SKIF, mas é tradicional também, enfim é Kanawaza... OSS (*) Quem teve... teve. Sensei Ennio Vezulli fechou as portas acho que faz uns 10, 11 anos.

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2. Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo. Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade. Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um. Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária). Boa sorte

Breno, não sei se você já comentou aqui no diário, mas diga aí, você faz shotokan tradicional ou o WKF?

0,5 g/kg[1] Nunca me preocupei com o mínimo por conta de perceber que a palatabilidade das refeições cai miseravelmente. É nessa hora que eu admiro o foco de fisiculturista competidor, olhando pra panela de arroz, a outra com a tilápia cozida (já tô com ódio desse peixinho) e fazer daquilo a sua refeição. [1] vozes da minha cabeça. Vivo escutando esse troço que já nem vou atrás de saber de que estudo ou livro saiu. Mas teve um pica grossa que repetiu essa recomendação em uma daquelas caixinhas de pergunta, o nutricionista Felipe Almeida.

quanto consumir de gorduras totais (dando-se preferência às insaturadas A ) Gorduras totais: até 35% de sua ingestão diária[1]. Por exemplo, se você ingerir 2000 kcal ao dia, seu consumo de gorduras totais pode subir até 35/100*2000/9 = ~78 gramas. B ) Gorduras saturadas: até 10% de sua ingestão diária[1]: Por exemplo, se você ingerir 2500 kcal ao dia, seu consumo de gorduras saturadas pode subir até 10/100*2500/9 = 28 gramas. --> Qual o problema desta segunda recomendação? É que ela é de uma filhadaputez tão grande que, pra quem pratica atividade física de força e precisa ter um consumo maior de proteínas que precisa apelar pra wheyzinho ou então cair em algumas carninhas com zero emoção: tilapinha cozida, peito de frango esbranquiçado, etc. Eu não sigo esse limite. Subi pra ~20-25% e tô feliz comendo quase todo o tipo de carne. C) com base em (A) e (C), procure por "boas fontes de gorduras insaturadas". Mas lembre-se de jogar no app porque você verá listas enaltecendo que alimento X é rico em gordura do tipo tal. Só que o que eles não escrevem é que tal alimento X também poderá trazer gorduras saturadas e os outros subtipos que não foram categorizados. Daí, na hora de passar a régua, você vê que o limite filhadaputesco imposto por (B) foi ultrapassado. Aliás, se você montar um prato fitness sem suplementos (só com comida real), provavelmente cairá dentro daquela faixa próxima dos 20% que eu comentei. [1] https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/assets/InteractiveNFL_TotalFat_March2020.pdf Atentar para não buscar dados em português, pois os referenciais ainda apontam pra 30% (e o FDA aumentou discretamente - não lembro quando - este valor pra não ficar feio pra tudo o que eles disseram no passado. Mas a porra dos 10% continuaram).

Assunto chato e trabalhoso. Explico a seguir. Chato: Tem um artigo-monstro[1], de trinta páginas, que confesso que não li tudo. Aparentemente há três coisas que pareceram recomendáveis para se buscar um bom lipidograma. buscar-se uma relação poli-insaturada/saturada de pelo menos 1,9. Atingindo-se tal número, há a promessa de campanha que a relação LDL:HDL fique melhor (melhor = menor, pois quanto mais abaixo de 100 o LDL estiver, mais os cardiologistas acharão bonitinhos os seus números) uma relação "não tão cega" entre ômega-6 e ômega-3 de no máximo 5:1. Passou disso há cenário pró-inflamatório. O não tão cego deve-se ao fato de que essa relação, sozinha, também não tem valia. Um estudo[2] explicou isto. Logo deve-se dosar tais quantidades para obter-se uma razão "inteligente" e não fabricada Essa é a mais lazarenta: as guidelines das associações prescrevem um consumo de até 10% (em relação ao valor energético total consumido no dia) de gorduras saturadas... dá-lhe tilápia, peito de frango sem pele... pqp... Trabalhoso: a gente precisa cadastrar nosso cardápio num aplicativo pica-monstra-jeba-de-jegue pra obter todos estes números, sondar as estatísticas, remanejar quantidades que eventualmente necessite pra satisfazer os fetiches sexuais destas guidelines, pra só depois disso dar a primeira garfada. Um app que faz isso é o cronometer. Precisa manjar de inglês pra cadastrar cada coisinha. Quando eu entrei nessa seara de tentar entender as subcategorias de gorduras juro que quis chutar o balde. Ô trabalhinho fiadputa... vontade de largar tudo, pagar uns 300 conto pra um nutri daqueles com cara de lacrador no Instagram (um daqueles que fazem fotinha de braços cruzados ou então uma daquelas nutris com mãozinha no queixo) e voltar a fazer meus corre pra pagar os boleto. [1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449 [2] 10.1016/s0753-3322(02)00253-6

Existe algo de ilegal nisso? Sim, já responderam acima. Uma pessoa sem formação pode passar consultoria com treino e dieta ou corre o risco de ser denunciada pelos conselhos? Pode, mas a depender do interesse político da denúncia ser levada adiante resulta em nada ou em coisas bizarras como a prisão do Jorlan. Pense numa pessoa com experiência em treino, nutrição, suco e e preparação para fisiculturismo como a do Jorlan pra passar por isso. Veja o calibre do armamento para "prenderem o meliante". Cláudia Raia passou recentemente pela mesma situação por conta de, pasme, ter promovido algumas atividades de recreação - ao lado de seu personal trainer formado - encorajando os seguidores a manterem uma rotina ativa durante o lockdown. Enfim, a treta foi parar na justiça, pois o CREF foi atrás. Tadalafellas idem. Logo, tudo dá a entender que parecem interesses políticos que norteiam quem deva ser interditado ou não. E aqui vai uma contrapergunta: o que seria do fisiculturismo se fosse conduzido unicamente por quem fosse formado? Aliás, existiria fisiculturismo com hoje ele é? Por isso, eu acho importante existir um livre comércio dentro do qual dois adultos possam estabelecer um contrato e vida que segue. Vou dar um contraexemplo do que ocorre na gringa na parte médica: um médico, que decida não prescrever estatinas para um paciente que esteja com o LDL acima de 100 mg/dl lá, ele é descredenciado dos planos de saúde. Dr. Robert Cywes, PhD cirurgião, foi descredenciado. Aqui, devido aos médicos terem mais liberdade, eles podem ter essa autonomia e responsabilidade em decidirem ou não prescrever. Logo, quanto mais engessado, mais corporativamente controlado, menos liberdade os profissionais têm. É o que me parece. E olha que eu estou dando um exemplo de profissionais com formação acadêmica, mas que precisam rezar na cartilha das guidelines impostas, sem poderem exercer suas autonomias. Então, com a existência de um comércio livre, os profissionais formados se sentem obrigados a oferecerem um serviço de melhor qualidade. Geralmente a reclamação, mais do que justa, é que o preço do serviço precisa ser baixado devido ao perfil típico nosso de procurarmos o que está "mais em conta". Logo, eu pessoalmente gostaria de ouvir alguém formado contar o seu lado da história aqui porque eu acho não iria gostar de que fizessem o mesmo na minha profissão. Do lado de quem contrata o serviço já dá pra se falar mais: enquanto a expectativa pela qualidade de serviço contratado é atendida - até quando ela não é - a banda segue o jogo. Oras, gostou continua, não gostou, contrata outro e vida que segue. O problema ocorre quando o "vai dá merda" bate à sua porta. Uma lesão de exercício feito errado, um lipidograma estalando números errados por conta de dieta ou então um colateral violento de suco. Tudo isso pode dar com o profissional qualificado. Mas daí tá lá o carimbo do conselho para o qual ele vai precisar ajoelhar no milho. Já o coach contratado a pessoa vai correr pra onde? Muzy vive dizendo que tem um alto número de pacientes que vieram de prescrições que deram errado de coach. Por isso que a reputação do coach, na minha opinião, o número de atletas que ele já promoveu resultados bons, é algo que fala por si só. Agora, uma coisa chama a atenção. Isto é inegável. Para os mais velhos, Jorlan inclusive, eles tiveram no passado a oportunidade de obterem o CREF usando prova de experiência, via duas testemunhas. Era chegar e regularizar a situação. Pronto. É ruim ver que muitos não aproveitaram esta situação. Mas, mesmo assim, para os dias de hoje, eu digitei aqui "Educação Física EAD". Putz... saiu uma renca de resultados, tudo prova EAD, de marcar com X, gurizada tendo matérias que nunca irão utilizar, mas, e daí? Eles terão registro profissional, o que os coloca diametralmente em outra situação. Pô, mano, fazer um EAD, duas matérias, prova de marcar com X, em dois palito o cara resolve uma situação dessas e tira seu nome da boca do sapo. O tempo que o cabra fica na Internet lutando pela independência da atividade é o tempo que ele pode ir a uma unisquina destas e obter o diploma. Pessoalmente eu vejo isso como um mal sinal.

E o que é que eu falei? Enfim, encerro da seguinte forma: debew, desde lá, guri novinho, quando você entrava nos vídeos de yotube do Hellgod pra desqualificá-lo, você tinha essa pontinha de arrogância. Esse ataque de gaúcho papudo exacerbado o qual, em meio a brincadeiras, dava pra coisa ser levada. Veio pro fórum, começou a relatar em seu diário, muito animadinho, humilde, galera curtia pra caralho. Eu era um desses. Mas, do nada, voltou e incorporou o espírito de coach quântico de internet (formado nas faculdades Instagram?) e voltou dono do certo e do errado. Eu sei que não é só comigo. Acho que foi ontem ou não sei quando, que você teve a desfaçatez de citar "corrigindo" (leia sobre dunning kruger pra entender as aspas) o MBD! Se você fez com um supermoderador esse troço (e não que um supermoderador não seja capaz de falhar, mas no que ele comentou em nada era invalidada a importante mensagem que ele tinha dito). Velho, que porra é essa? ONTEM, enfim, poucos anos passados você tava ali, no diáriozinho contando "ainnn que se pá... eu arregacei as calça pra agachar e as mina se pá...". Velho, tá tudo printado nessa porra. Baixa essa bola, caralho. Quer mostrar "a qualidade" do teu trabalho de "coach"? Tente ver o que os caras aqui, muito mais antigos que você, fazem. Todos humildes, todos dispostos a ajudar. Quer debater? Pesquise sobre Quisso, sobre o crawl69, veja como eram pessoas inteligentes - e por de fato conhecerem o conteúdo, não tinham arroubos de efeito Dunning Kruger - um defendendo fullbody, outro defendendo treinos splits, tudo com referências. Cara, como você é "coach" de internet, você precisa citar as fontes de suas pérolas. Vocẽ precisa simplesmente ancorar suas falas onde está. Ao simplesmente citar qualquer outro colega daqui do fórum, desqualificando um trecho de suas falas, você está prestando um desserviço, pois não tem um diploma no qual possa ao menos se apoiar pra desqualificar. Daí pronto, meu velho. Pra que argumento 1 seja refutado por argumento 2, que tal ação seja alavancada unicamente por fontes. Receba o meu solene "vai tomar no meio do seu cu", guri. Vai lá dar aula de saci-pererê pros teus aluno E bronco, tô pronto. Pode me banir se quiser, pois pela primeira vez eu começo a achar que o fórum está começando a dar sinais de fraqueza.

Rapaz, que parte do "em termos rasteiros" você se perdeu? Qualquer pessoa que esteja de frente para um google poderá digitar "o que é uma metanálise" e, caso queira saber mais alguma coisa, irá fazê-lo! No entanto, para que o jovem que fez a pergunta pudesse compreender o que eu quiser dizer, eu fiz um pequeno comentário, cara. Puta que pariu, que chato do caralho você ficou, piá.

Como "de onde (sic) tirou"? Então quer dizer suas fontes, elas, "as vozes da sua cabeça" fazem você achar que quem treina musculação para condicionamento físico, hipertrofia, volume muscular, enfim, adquirir um físico minimamente atlético esteja sujeito às mesmas probabilidades de lesão de um praticante de exercício de força? Você ficou maluco debew? Não é preciso nem se buscar fonte, jovem. Se você agora virou "coach" deve, pelo menos, em retribuição ao tempo que tem de fórum, saber disso. Enfim, não é preciso fonte, nem vou ancorar.

Esse seu "nunca" ao se referir a experimentos científicos sejam eles da origem que for, já denuncia - perigosamente - sua postura. Se fosse um usuário simples, sem problemas, mas você anuncia-se agora como "coach" e aí as coisas tomam um outro rumo. Mas isso já foi um flag que tinha sido ativado lá quando eu aprendi com você que Tudor Bompa está errado. Só não mandei ainda e-mail pra ele dizendo que um coach de internet afirma que nem de longe o que ele afirmou no livro dele seja verdade. Deixo pra você aqui um artigo[1]. Está em inglẽs, mas com as ferramentas atuais penso que consiga entender o conteúdo. O artigo trata do chamado "Efeito Dunning Kruger". Caso não entenda você pode digitar o texto aqui que está entre aspas e pegar o resumo na própria Wikipedia. Vai ajudar vocẽ demais. [1] http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.64.2655&rep=rep1&type=pdf

Sugiro que reveja alguns dos vídeos do Twin, porque eu tenho quase certeza de que ele é defensor da tese do Kai Green (guindaste ambulante, etc), ou seja, ele não é adepto da progressão de carga como única variável a ser explorada na hipertrofia. Eu fiquei curioso e fui procurar no PubMed um artiguinho sobre o assunto e acabei achando uma metanálise[1] de um cabra, entre outros autores, que é meio queridinho no mundo da maromba, o tal do Brad J Schoenfeld. Eles produziram um artigo na forma de metanálise (*) que estudou 21 artigos contendo exercícios categorizados segundo a seguinte faixa: grupo G1: abaixo de 60% da 1RM treinando até a falha grupo G2: acima de 60% da 1RM treinando até a falha As conclusões foram: G1 e G2 conquistaram ganhos de hipertrofia equivalentes G2 obteve vantagem em relação ao G1 para progredir em termos de 1RM (meio óbvio, mas tem de se pontuar, né?) O que a conclusão 1 sugere é que se é pra crescer, não é necessário focar-se somente na progressão de carga, isto é, em enxergar a série de treino como sendo somente aquela com um volume meio que fixo, um ou outro exercício novo e só aumentando peso indefinidamente (pelo menos é o que as "vozes na cabeça" do praticante dizem a ele). Logo, uma série em que seja possível sondar-se, além da intensidade, outras variáveis como volume, densidade, frequência, seria algo que dá a expectativa de proporcionar um processo de hipertrofia aparentemente mais seguro do que ter de se lidar o temo todo com cargas limítrofes, tendões rompidos, lesões no ombro, etc(**) (*) em termos rasteiros, uma metanálise é um artigo que analisa as conclusões de outros artigos e visa obter uma conclusão de maior contundência (**) obviamente que tais eventos também podem ocorrer num plano de treino de hipertrofia com multivariáveis, mas sua taxa de ocorrência é menor. É ainda menor se o praticante não estiver usando drogas, pois em tais casos, os tendões não acompanham a força-extra que a musculatura recebe e serem rompidos é uma consequência que não deveria ser surpresa pra ninguém. --//-- Com relação a você ter sentido a musculatura menor fica difícil tecer comentários como o kkmultes comentou: precisaria de fotos, dobras, medidas, etc, além do tempo que você levou pra ter concluído isso. [1] DOI: 10.1519/JSC.0000000000002200

O treino é, entre outros fatores, projetado segundo algumas variáveis como: volume, intensidade, frequência e densidade. Pela sua descrição - 200 kg no leg press ter causado diferentes e graduais percepções de DMT em 24, 48 e até 72 horas - parece-me que a intensidade escolhida não está em harmonia com a frequência. Vou supor que você seja jovem, que tenha disponibilidade 6x/semana para ir à academia, que não tenha muita milhagem de academia e ainda não esteja usando suco: eu modularia a intensidade de modos a chegar quase inteiro no segundo dia de treino de pernas. Faria algo como um treino a 70% na primeira sessão e uma segunda sessão com intensidade maior (até à falha, com spotter). Daí você teria o fim de semana inteiro pra se recuperar pra uma nova rajada de estímulos. Sou meio cético com relação à alternativa de reduzir o treino de pernas para uma sessão por semana, pois acredito ser mais válida para praticantes mais experientes que tenham condicionamento (ou sob o efeito dos sucos) para realizarem longas sessões com, digamos, oito exercícios, dos quais dois, três até quatro deles sendo explorados até à falha. Aí sim, voltar de muleta pra casa, coisa e talz, acaba sendo mais comum de ser dito. Mas, de novo, me parece uma opção para colegas mais calejados. Quem tem pouco tempo de academia acaba tendo dificuldade em recrutar a musculatura sob tal intensidade. Daí, fica lá, com a fichinha cheia de exercícios e séries, mas no segundo exercício já tá baixando a carga "pra terminar a fichinha".

Esteira, spinning, caminhada, corrida, ciclismo, natação, enfim, a maioria destas atividades está quase que planilhada e é possível ser estimado o gasto calórico via fórmula. Já para musculação, entretanto, tem duas variáveis que atrapalham a estimativa: a intensidade e a densidade do treino. Um treino cuja intensidade seja alta, com sub-máximas, terá um gasto calórico W. Já outro em um período de deload, com cargas a 50%, terá um gasto X. Um treino com alta densidade, por exemplo, com descansos entre as séries de 30 segundos, terá um gasto Y. Já outro treino, com descansos entre as séries de dois minutos, terá um gasto Z. Tais coisas acabam por distorcer estimativas. Caso queira ainda assim uma noção, o que você pode fazer é comprar um MiFit (um smartwatch de pobre... eu tenho um) que custa de trinta a cinquenta pila, chegando até a applewatches que sei lá quanto que custam (acho que mais de 2000 reais) [1]. Daí, pra saber o gasto pra seu peso corporal, sua idade, sexo, altura, é apertar o botão de start no começo do treino e stop ao final. Sai facinho o gasto calórico e a média de batimentos. De quebra você também poderá contar quantos passos deu ao dia, assim como poderá avaliar a média de batimentos em atividades aeróbias ou cardio. Ordenados "do menor para o maior preço" [1] https://www.google.com/search?q=smartwatch+fitness&sa=X&biw=1366&bih=615&tbm=shop&sxsrf=AOaemvISC6j4OfLRLLMKxxlxgycHGq3zRQ:1642029136494&tbs=p_ord:p&ei=UGDfYaK9HbbZ1sQP8LekgAQ&ved=0ahUKEwiipZCbq631AhW2rJUCHfAbCUAQuw0IxwsoAg

Tem um psicólogo que pesquisa neurociência chamado Eslen Delanogare. Ele é bem ativo no Instagram. Ele demonstra que determinados transtornos ou até vícios conseguem ser remanejados/redirecionados em favor da própria pessoa. Ele dá de exemplo alguns pacientes dele que eram obsessivos, tinham vícios e agora direcionaram toda aquela mania para realizarem uma gestão quase que workaholic e ganharem muito dinheiro. Aliás o próprio Eslen foi diagnosticado com transtorno, o que fez ele reverter isso pra um estudo em demasia (eu até parei de segui-lo porque é muita coisa, muitos stories, etc). Se você hoje se encontrou na corridinha um mecanismo compensatório que permite ficar longe do cigarro, eu jamais encorajaria você a retirar essa atividade, sequer diminuí-la. O próprio distanciamento do cigarro já irá proporcionar uns quilogramas a mais pra você. E outra: crescer seco é de fato o estado da arte mas, pra que se cobrar tanto? Não daria pra você elaborar um projeto com algum treinador experiente onde tivesse um ciclo de bulk, outro de cutt, outro de manutenção e você fosse pegando gosto pelo processo? Enfim, o que me pareceu mais importante é você estar com uma mente legal, longe do cigarro. Agora pra compensar 1:15 de corrida e eventual perda na hipertrofia... bota comida nisso, hipercalórico caseiro e o escambau.

Fiquei curioso. Não cavoquei o suficiente, mas achei isso aqui:

Parabéns pela sua conquista e pela virada Jorge, Você poderia informar qual é o valor da sua circunferência de cintura e quadril? Estes números em conjunto com aqueles que você já informou permitem algumas suposições acerca de seu peso corporal estar associado com outras disfunções que possam estar dando trabalho pra você retomar o peso de Ago/2020. Outra dúvida: este 'não consigo sair dos 80 kg' vem de quanto tempo? Pergunto isso porque um platô propriamente dito pode ser decretado em geral após duas semanas de mesmo peso corporal e mesmos valores de circunferência de cintura e quadril. Antes disso é melhor esperar pra que o corpo responda e aí sim, decretar o platô.

Fatsecret, se não estou enganado, também tem pra Android. E outra coisa: ambos têm versão pra web

Você está disposto a registrar o que come em um aplicativo? Se 'sim', sugiro que instale o MyFitnessPal e comece a registrar suas refeições. Ao fazer isso você observará que alimentos hiper-palatáveis "roubam o estoque de calorias" que você tem pra consumir durante o dia e, aos poucos, você poderá substituí-los por outros mais saudáveis. É um processo lento e você aprende aos poucos. A primeira vez que fiz uma dieta por conta própria foi quase assim. Eu anotava num caderninho e ficava fazendo as contas à mão (década de 90 não tinha app nem celular kkk e eu usava um livretinho da Boa Forma pra encontrar as informações dos alimentos). Foi desse jeito que eu troquei o Big Mac por um McChicken e a coca-cola por uma coca-zero (era zero naquela época... gosto de remédio). Ao você se cadastrar no app, um wizard será aberto onde você informará sua altura, peso, idade e objetivo. Mas veja, é tudo algorítmico, ou seja, o app "não conhece" você. Logo, jamais aquele consumo calórico diário (o tal estoque de calorias diário que mencionei) será assemelhado ao que você poderia receber de um nutricionista. E aí, se acertando no aplicativo, começa a segunda parte mais delicada: você começar a conhecer bons alimentos, trocas inteligentes, etc. E isso você poderá aprender aqui mesmo, lendo as perguntas e respostas de cada colega que posta aqui no fórum. E a terceira parte é entender de continhas, dimensionar um deficit calórico que funcione pra você e, principalmente, que você consiga mantê-lo. Dê uma pensada se vale a pena consultar um nutricionista pois você mencionou que tem uma deficiência e tal condição possa impactar nessas dicas de nós, anônimos.

Zanne, você está próximo de ser o próximo craw69, o próximo Leandro Twin, o próximo Sabiih que possa brotar de dentro desse fórum. Eu acho que isso acontecerá. Pra encorajá-lo, basta pra isto citar um coach chamado Emanuel Martyres, que foi o pioneiro aqui no Brasil a usar combinações de EAs, época em que todos o achavam louco por fazer isso (e o resto é história, né?) Sugiro que dê relatos precisos em seu diário sobre o que vem obtendo ao seguir o Heavy Duty, pois o Waldemar Guimarães tá batendo o pé e armando o barraco, mostrando livro do Dorian Yates(*) e o escambau a quatro pra jurar de pés juntos que o Dorian Yates não seguiu o HD (Heavy Duty) e desafia a quem possa apontar qual fisiculturista possa ter seguido o HD. Enfim, plantei a discórdia. Se puder esclarecer agradeço. (*) foi em um daqueles vídeos, onde ele respondeu a insistentes ponderações afirmando que Dorian Yates seguiu ao Heavy Duty. Procurei o vídeo e não achei. Juro que ele bateu boca nesse sentido. Aliás, corroborando também neste sentido, há diversos locais onde afirmam a mesma coisa. Para provar isso basta digitar Dorian Yates e Heavy Duty que sai um monte de registros. Tem até registro da Muscle & Fitness (a revista mais foda da história que tratou de fisiculturismo). Talvez tenha sido ao longo dos seguintes vídeos onde ele tenha mencionado isso que eu comentei: ou