Vecchio

Terres, não há sentido em pessoas com sensibilidade à insulina considerada normal preocuparem-se com isso. Pelo contrário, em pessoas saudáveis, o pico de insulina pode até ser considerado necessário. Como o Alex, comentou, a preocupação no cutting é o balanço energético negativo e, eu acrescentaria duas coisas: a ingestão de proteínas mantida em torno dos 2 g/kg(*); preferir criar o deficit calórico por meio de atividade física ao invés de diminuir a ingestão calórica Pico de glicose e consequente pico de insulina é preocupação para pré-diabéticos ou diabéticos tipo 2, pois demoram muito tempo pra baixar. (*) grama por kilograma de peso ideal

Você é um praticante de alto desempenho? Se a resposta for 'não', o principal efeito esperado da creatina que é o de melhorar de 10 a 20% seus números (nos esportes) acaba não sendo constatado. Há também quem use para o efeito estético da água intramuscular. Mas aí isso some com cinco a dez dias tendo parado.

Fala irmão Acompanhando! Shotokan na veia?

Como é que você é Breno? Peso, idade, altura, objetivo, prazo? Respondendo no modo genérico: Gêmeos em pé na segunda e sexta-feira, 10 x 10 reps alternados com os abdominais, no final do treino Abdominais: 5x10 infra (elevação de pernas, por exemplo) na segunda, 5x10 supra na quarta e 5x10 oblíquos na sexta Mas, como o texto diz: o propósito daquela série é ser básica. Daí o porquê de eu ter comentado com você de estipular pra si um início e fim desta série. Ao final, você compara as medidas e adota outra série. Repare que é bem comum a gente ter esse sentimento de realizar uma mega-série de treino, cobrindo hipoteticamente cada canto do corpo. Mas o objetivo é melhor atingido quando segmentado em etapas, tanto da parte alimentar quanto da parte de treino.

Acho que a treta só começou. E, pelo jeito, tá faltando algum pedaço de bastidores que não estamos sabendo. O Dudu postou isso aqui: https://www.instagram.com/p/CXOabBVlVyE/ Lá no meio das respostas, uma moça menciona um posicionamento diferente do Muzy O Dudu responde que o Muzy fala bobagem Muzy entra, trocam umas mensagens Muzy postou isso aqui (que foi o post que o colega trouxe): https://www.instagram.com/p/CXPBSfppD3c/ Em tal post houve uma resposta áspera do Dudu, o Muzy respondeu e o Dudu devolveu outra resposta, com direito a usar o termo "fisiologia de boteco" para o post do Muzy e, aparentemente dá a entender que ele está replicando no post do Muzy por causa disso (como se fosse uma indireta pra ele, Dudu?) O Felipe Almeida, parça do Dudu na Uniguaçu, acabou de postar uma réplica ao post do Muzy: https://www.instagram.com/p/CXPTOr5Jn_i/ E eu, que já estava com preguiça de treinar à noite, perdi meu tempo acompanhando a treta Mas dessas tretas e debates sempre emerge um resultado que pode ser positivo para nós, potenciais consumidores de conteúdo. Dudu é meio invocado. Dia desses ele chamou o Polesso pra um debate ao vivo. Foi divertido, mas ambos saíram chamuscados, tanto que nem um nem outro salvou a live.

Pô mano, parabéns pelo sanguenozóio de manter a rotina fixa às cinco da manhã. Sempre há um plano, principalmente pra quem está trabalhando com datas preestabelecidas. E, em tal plano, a harmonização entre dieta, treino de musculação e atividade aeróbica, são sempre desejáveis. Independentemente do plano, é bem comum ser prescrita uma atividade aeróbica, mínima que seja, até em períodos de bulk. Agora, se você só está a fim de um condicionamento físico em dia, manter a lataria polida, encontra-se dentro da faixa de percentual de gordura considerada saudável[*], enfim, não tem uma meta tão nervosamente procurada, minha opinião é que o cardio em tais horários só vá trazer benefícios pra você. Eu lembro que na época em que eu treinava nesse horário, eu tinha recebido uma série seg/ter, qui/sex. Daí na quarta eu "descansava". Os "descansos" da quarta só me zoavam a rotina, pois na quinta era um parto pra poder voltar à rotina espartana. [*] https://www.cdof.com.br/resultado1.htm

O artigo que ele menciona é este aqui: DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81 Na verdade foi um estudo pequeno, com 14 indivíduos e foram 8 km. De fato, foram ~676 kcal contra 643 kcal da caminhada. Logo, o gasto foi praticamente o mesmo e, os substratos (carboidratos ou gordura) usados idem. Com base neste estudo, mesmo com estas limitações, dá pra se inferir acerca de gasto energético (e queima de gordura). Mas que fique claro: estamos conversando sobre gasto calórico. Aumento de desempenho e outros objetivos, a conversa muda. E, acho que foi o ~East que falou, o mais importante é a constância. Logo, sou do time que prefere alguma atividade que curta e ache legal.

Salve, salve queridos companheiros do ferro! Segunda-feira, 07/12/2021: Treino: B2 (Dorsais, trapézio, bíceps, antebraço, core) Remada Curvada: 4 x 8 x 42 kg Serrote: 4 x 8 x 22 kg Pull-Over na W: 4 x 8 x 32 kg Elevação Lateral Curvado: 6 x 10 x 7 kg Flexão de Punho + Rosca Concentrada + Flexão de Punho: 5 x (10 + 12 + 10) x 12 kg Cardio: descaralhei Alongamento: descaralhei Dieta: P/G/C/F/VET: 221 g / 161 g / 64 g / 25 g / 2589 kcal Acho ruim atualizar o diário sem retribuir as visitas por causa da correria de fim de ano. Mas pretendo passar pelos diários dos meus vizinhos ilustres. Amanhã tem mais. Grande abraço a todos!

Como os colegas já comentaram e respondendo de outro jeito: a depender de seu balanço energético, a realização de seu cardio, seja ele aeróbico, hiit ou misto, pode inclusive não proporcionar o emagrecimento. Agora, acompanhe meu raciocínio: emagrecimento é consequência de uma dieta com um alto percentual de adesão em dias que não treinamos - e isso é observado principalmente em dias sem cardio - nossa vontade de comer mais aumenta. Pode observar isso ocorre devido a uma menor secreção de hormônios anorexígenos e menor desvio do fluxo de sangue do intestino para os músculos E o que ocorre? Um maior peristaltismo, o que leva a um maior desejo por comer ou ficar comendo Logo, o cardio e, em menor magnitude o treino de musculação, permitem uma maior adesão à dieta e, portanto, um emagrecimento Moral da história: faça cárdio e foque naquele que você curte. O resultado é consequência da manutenção do processo

Levantamento Terra = Deadlift = também chamado "terra convencional"(*) Variações: sumo deadlift e frog deadlift. Romanian Deadlift: é uma modalidade de levantamento terra cuja musculatura envolvida prioriza os isquiotibiais. É um exercício mais popular porque há um outro, que faz a mesma coisa, mas requer mais mobilidade chamado Stiff Legged Deadlift. Em treinos de pernas o povo costuma incluir este tipo de exercício pois é um exercício composto entrando no lugar da cadeira flexora, que é um isolador. Há quem faça tanto o RDL quanto a flexora, naqueles treinos longos de sexta-feira, pra ficar mancando até segunda. (*) bobagem o tal do "convencional". É igual quando crossfiteiro chama back squat para agachamento ou supino "reto" para o supino.

Fala irmão, primeiramente parabéns pelo sua conquista até aqui! Reparou aquele trecho que eu deixei em negrito? Aquilo é puro leandrotwinismo. Não que seja ruim. Observe o que irei comentar. Se foi inspirado no que ele propôs, repare o seguinte: o Twin leva em consideração a chamada termogênese adaptativa, em poucas palavras, o processo por meio do qual a gente entra em um platô, mesmo com os macros de cutting ajustados para o peso corporal atual. O primeiro problema é que ele leva a sério demais e propõe adiantar-se ao fatídico fenômeno. O praticante tem um exame admissional? Tem um meet competitivo que precisa bater peso? Tem uma data pra subir aos palcos de um evento de fisiculturismo? Na esmagadora parcela das vezes as respostas a isto é um 'não' e, exatamente por tal motivo, há zero necessidade de lutar contra a natureza. Oras, um platô precisa ser caracterizado por um período de no mínimo 15 dias onde ocorra: 1) mesmo peso corporal; 2) mesmo bf e/ou medidas; e, principalmente, 3) mesma dieta. Aí eu te pergunto: quem, nessa geração de ansiosos hoje em dia, está disposto a esperar por isso? Por isso, muito melhor seria baixar os tais 0,2 g/kg de carbo somente diante de platôs que eventualmente ocorressem durante seu processo (eventualmente, pois pra obesos demora muito pra ocorrer platô). Desta forma você poderia ter deixado seu processo muito, mas muito mais bem espaçado e dado tempo pra que obtivesse as respostas de forma não forçada. Ficar em 0,8 g/kg de carbo ao dia, depois de ter dropado semana a semana, é uma tortura. Mas mesmo assim é improvável você estar perdendo massa magra propriamente dita, pois está mantendo o consumo alto de proteínas. Lembre-se ainda, entretanto, que a massa magra que aparecia nos exames quando você tinha 128 kg não será mantida, pois massa magra é também o tecido conjuntivo e, por isso, ela baixa com a sua eliminação de peso/gordura. O segundo problema é que a termogênese adaptativa é demasiadamente extrapolada nos dias atuais. Há um experimento onde isso foi evidenciado[1]. Logo, pra dizer que entrou em platô por TA, pelo menos valeria muito a pena testar-se no que comentei no parágrafo anterior em termos de peso, bf, medidas e dieta por umas duas semanas. Pronto. Escrevi e escrevi para, no final, sugerir a você o seguinte: mano, você está bem. O mero fato de manter seu padrão de treinamento e atravessar as festividades de fim de ano neste mesmo peso, já fará de você um vencedor. Agora, esses 0,8 g/kg de carbo tá do carai... Lyle McDonald comenta acerca de níveis de tireóide que são alterados em um período prolongado de cutt. E, enquanto tais níveis se encontram zoados, a redução de peso costuma ser freada ou prejudicada. E, no seu caso, você já se encontra em um deficit desconfortável. Para restabelecer tais níveis de tireoide, o que o Lyle fala é, por exemplo, entre outras ações, passar uma semana ou quinze dias em uma dieta de manutenção. Seria, no seu caso, algo como 2 g de proteína, 1 grama de gorduras totais e de 2 a 2,5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal(*). Em contrapartida, se você quiser continuar a seguir a recomendação do Twin (de novo, caso tenha se inspirado nas coisas que ele comentou), procure lá um vídeo sobre dieta reversa, onde ele faz um negócio parecido com o que eu comentei aí em cima. E, por último, antes que pensem que eu esteja me arvorando a querer ser mais foda que ele: isso aqui é só um pitaco de um forista que acha que não precisa existir a pressa que o Twin recomenda para as dietas de cutting. Só que é ele quem tem a galeria de alunos antes/depois. Eu só sou um palpiteiro. EDIT: a TA causa uma diminuição do gasto energético diário que deixa o indivíduo gastando menos do que as equações de predição determinam. E isso é que pode causar platô. Logo, por se tratar de algo em torno de no máximo umas 200 kcal, a depender da atividade física da pessoa, o platô pode vir a nunca ocorrer! [1] doi: 10.3945/ajcn.115.109173 [*] com 97 kg pra 1,84 eu ainda preferiria usar kg de peso ideal, que seria o seu peso para 12% de BF (faça uma regrinha de três com esses 26% aí que você encontrará o tal peso ideal).

Independentemente do pré-treino que for escolhido, o uso diário, para todas as sessões de treino, poderá fazer com que os receptores no organismo acostumem-se e requeiram doses maiores. Atingindo um dado valor, um pré-treino com princípio ativo mais intenso passará a ser escolhido. Tal novo produto repetirá o que ocorreu com o anterior, também atingindo a saturação. Em geral, quem não respeita este princípio, pode parar no Potenay ou coisa pior. Logo, para uso esporádico - dia de treino de pernas, dia de treino de costas que tenha levantamento terra, etc - os pré-treinos recomendados pelos colegas nos posts anteriores são ótimos. Porém é importante o praticante observar se não está começando a procurar um padrão de dosagens cada vez maiores. Tenho aqui em casa meu potinho de cafeína 220 mg. Até que demora um pouquinho pra acabar. Quando comprei um de 400 bateu até pânico. Comecei a andar pra lá e pra cá pensando "ô Pai... me salva dessa... prometo num tomar mais..." Ah, lembrei de outra coisa: é muito ruim pensar que o pré-treino seja uma contramedida pra quem tenha uma qualidade de sono constantemente ruim. Nesses casos, no começo até funciona. Depois "não dá mais liga". Mano mandou o Cássio pesquisar. Eu ri pacarai. Verão tem de tudo.

Duas coisas que me ajudaram: Não eliminar, mas restringir em quantidade os hiperpalatáveis. Um nutricionista me passou um plano alimentar que continha um item interessante: "comer xxx calorias do que quiser" dentro de um plano alimentar "quase maromba". De começo aquilo me deu um nó na cabeça, pois era algo em torno de 10% do consumo diário, ou seja, uns quadradinhos de chocolate, uma carreirinha de Kit Kat, uma fatia de dois dedos de pudim e por aí vai. Aos poucos comecei a entender, pois o "hiper" vem do fato de tais produtos comerciais serem quimicamente desenvolvido para aguçar nosso sistema de recompensa, assim como nossas papilas gustativas (o tal do "é impossível comer um só"). Deu um nó, pois na minha mente eu jamais poderia comer uma carreira de Kit Kat e deixar as três outras ali, na geladeira (ou armário), comer uma fatia e meia de pizza, ver aquele restante - galera puxando a fatia da caixa com a mão e o fio de queijo grudando - e eu olhando só o fervo e a pizza indo embora (até cachorro pegando rodela de pepperoni pra coçar o cu na grama depois). Nossa sensibilidade natural aos alimentos não processados ou minimamente processados é completamente diferente. O tempo passa e a gente começa a se acostumar com "o pouco" de prazer que eles proporcionam. Eu nunca iria imaginar que iria achar um manjar dos deuses uma sobremesa como banana em rodelas no microondas com canela. Pra mim tinha de ser o hiperpalatável (sagu, pudim, bolo de chocolate, donnuts, etc, etc) até se vergar na cadeira pra respirar mais. Por isso, eu sugiro experimentar um planejamento de 5 a 10% de seu consumo diário de alimentos livres. No começo será uma fanfarronice que você sentirá vontade de dizer "ah.. eu não consigo". Mas levante-se e siga adiante. Experimentar psyllium em pó Veja, eu comentei dos alimentos não processados ou minimamente processados causarem uma sensibilidade "baixa". Coloquei aspas, pois na verdade a sensibilidade que eles nos proporcionam é exatamente aquela que a natureza os fez proporcionar (esqueçamos aqui as engenharias genéticas pra desenvolvimento das frutas, trigo, etc). Mas há algo interessante neles: experimente fazer uma refeição principal com a seguinte combinação "grão 1 (ou tubérculo) + grão 2 + salada + carne + fruta". Mano, muito que dificilmente você voltará a sentir fome nas próximas três ou quatro horas, caso a refeição corresponda a uma fração ideal e proporcionalmente distribuída em termos energéticos. Mas, os hiperpalatáveis desenvolvem o que se chama de "desejo de comer", que é diferente de fome. Facilmente a gente consegue identificar o "desejo de comer" decorrente do consumo excessivo de hiperpalatáveis quando olha pra um prato saudável com uma combinação dessas que eu citei e diz "ah... eu quero comer, mas não é isso... quero mesmo é uma coxinha de frango com catupiry". Aí, velho. Você achou o monstro. Pra combater esse desejo de comer, tem um produto chamado psyllium. Precisa ser em pó. Ao usar 5 g de psyllium no prato, com pelo menos uns 200 g de salada, juntamente com uma ingestão de água ao longo do dia, eu consegui, por incrível que pareça, escolher fazer a minha última refeição do dia, ou seja, eu estava tão estufado, saciado, que comi pra bater os macros lá pelas oito da noite Bom, era isso Boa sorte

Fala irmão, Bati o olho e achei meio estranho seus números. Entrei com seus dados na tdee calculator e foi gerado isso aqui: Pra o perfil de atividades que você comentou, acho que você precisará comer mais. De resto voto com os relatores que ajudaram você anteriormente: 1) não há a necessidade de complicar a dieta com ciclagem de carboidratos no seu caso; 2) faça o básico do consumo, ou seja 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater pelo menos algo entre 2300 e 2500 (comece generoso consigo mesmo em 2500 e vá aos poucos descendo pra 2300, sempre diminuindo carbos); e 3) siga firme com seus treinos - musculação e cardio.

O que eu achei foi que o Pinduca quem cunhou este termo e não o Nasser. Acho isso porque, com base no que o Pinduca falou, o Nasser estava somente se referindo à necessidade de diversificar a dieta. Agora o catabolismo ficou puramente por conta dele, Pinduca kkk, pois muito provavelmente, o que o Nasser queria dizer era que as fontes de proteína têm sua função no metabolismo e que, em excesso, serão reaproveitadas pelo organismo mais como fonte de energia do que para síntese proteica, outra parte ainda serão excretadas e, ainda, outra parte (como tudo em excesso...) possivelmente poderá prejudicar o corpo. Donato e Kaminski comentaram sobre isso aqui...

Ahhhh eu sabia que pelo menos um ia confessar kkk

Poucas pessoas aqui poderiam recomendar alguma coisa, talvez, com você dizendo somente ter tal peso, tal altura e ser iniciante. Ao se elaborar algum projeto, principalmente ser for com data, com integração entre treino e dieta, com suas restrições (doenças pré-existentes) e seus objetivos, até profissionais da área algumas vezes têm dificuldade a depender do caso. Recomendo, na verdade, que você leia o livro, pois isso que comentei é só um décimo do que precisa ser levado em consideração no planejamento de um treino, seja você iniciante ou não. Se quiser fazê-lo por conta própria, é preciso ler boas fontes. O fórum irá ajudá-lo, mas não deve ser o alicerce de seu conhecimento. Dê preferência a ir atrás das fontes que indicaram a você (quando indicarem). Exemplos de alguns trechos que justificam a leitura do livro, só no que tange a aspectos envolvendo o intervalo entre as séries: Página 39 Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo: -Tipo de força trabalhada (ênfase para força ou para hipertrofia, etc) -Magnitude da carga -Velocidade de contração -Número de grupos musculares treinados na sessão (p. ex., peitoral, deltoides e tríceps em um único treino) -Nível de condicionamento (iniciante, intermediário, avançado, ...) -Tempo de recuperação entre as sessões (treinar peito em um dia e tríceps 48 horas depois...) -peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores) Outro trecho, também na página 39: Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP(*) depletado (geralmente usado em períodos de cutt) Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP. [*] Sistema Anaeróbico Aláctico ou ATP-CP: Produção de energia a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. Os exercícios de força como a musculação potencializam este sistema, contemplando força, potência e velocidade [1] Mais um trecho, agora na página 40: "...Após uma série, um intervalo de 2-3 minutos, em geral, é suficiente para as propriedades elétricas do neurônio voltarem aos níveis normais. No entanto, após trabalhos envolvendo contrações vigorosas, como o treinamento de força máxima, um intervalo maior do que 5 minutos é necessário para que ocorra recuperação adequada." Detalhe: este trecho está inserido dentro de uma seção que trata da fadiga muscular. Resumo: cultura de fórum de Internet, se você quiser usar a seu favor, precisará buscar as informações nas fontes. Elabore um plano, estabeleça um início, um fim. No começo errará nas estimativas, mas com o tempo, você começará a pegar prática na coisa ao ponto de poder afirmar, por exemplo, "planejo ganhar um quilo de massa livre de gordura em um projeto de 60 dias. Tem mesociclo, macrociclo, periodização, supercompensação, deload, enfim, mano, é doideira. O que você encontrará aqui serão colegas, uns com mais outros com menos experiência, que podem trocar experiência com você e até terem tentado coisas parecidas com as que você tenha interesse em experimentar. [1]http://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/05/exercicios-devem-buscar-melhorar-tres-sistemas-de-producao-de-energia.html

Oi Marcos, Você falou que tem 1,79 e que está com 73 kg. Porém está praticando o aeróbio com a intenção de melhorar a sua sensibilidade à insulina. A minha dúvida é: como que você sabe que sua sensibilidade à insulina não está boa ou que ela precisa melhorar? 1. Pode parecer assustador, precisa ser, mas se você fez exames e seu médico está comentando sobre algum problema envolvendo resistência à insulina, com essa altura e peso e, principalmente se você for ainda jovem, isso pode até ser um primeiro sinal de diabetes tipo LADA ou diabetes tipo 1. 2. Agora, se foi porque o Twin comenta nos vídeos dele sobre "melhorar a sensibilidade à insulina", esqueça, meu caro, essa conversa. Quem precisa melhorar a sensibilidade à insulina é quem tem um HOMA-IR acima de 1,5, por exemplo, ou uma insulina na casa das dezenas (obviamente abaixo de 20). Sem esses exames, com essa altura e peso, você provavelmente tem uma insulina na casa das unidades. Por isso é um assunto meio sério esse troço, mano. Se foi a opção 2 acima, repito: esqueça, pois é bobagem. Seu cardio de 30 minutos pós-treino de musculação é tudo de bom. Acredite se quiser: sua composição corporal, pra bulk ou cutt agradecerá. Década de 90 piazada enjoava de fazer isso: iam pro jiu-jitsu e depois faziam musculação. Não faziam o contrário "pra não tomarem atraso no rola" por estarem cansados. É bom não entrar muito nessa neura, sabe? Até pouco tempo tinha gente que não corria pra pegar ônibus chegando pra não catabolizar a panturrilha, manolo levando tapa-olho de pirata pro trabalho pra aumentar GH e a lista não acaba. Agora se seu treino é em academia - não tão cheia - realmente chama a atenção levar 90 minutos em um treino que não seja de pernas, que envolva muita carga e descarga de anilhas. Às vezes o volume pode estar superdimensionado. Seu objetivo é hipertrofia? Se for, repare que os intervalos entre as séries variam. Observe a tabela a seguir[1, p.39]: Mas há múltiplos fatores além de você ter o objetivo de hipertrofiar (supondo que seja este). Mas repare que a mera tomada de decisão sobre o cômputo do tempo de intervalo entre as séries tem um impacto fundamental lá no final do tempo total de treino. Mas há múltiplas outras variáveis (volume total, zona de intensidade do treino, etc, etc). Seria necessário ler o livro todo. Eu curti demais esse livro, pois é um verdadeiro tratado. Você estará em boas mãos, pois Tudor Olimpius Bompa, o autor, juntamente com Leo Matveyev, são considerados os pais da periodização. Ah sim, e no livro é dado um destaque na recomendação de se fazer aeróbio, tanto em períodos pré-competição ou não. [1] Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

Digite no youtube stronglifts 5x5 transformation e divirta-se. De longe não é o melhor programa para você progredir em resultados mas, ao mesmo tempo, de longe é provavelmente um dos programas de treinamento mais populares do planeta. Algumas considerações: Visite a página do criador do programa[1] e dar uma olhada em que consiste o programa Caso adote o programa, treine somente até "saturar" as cargas Em algum ponto, depois de um período (meses, anos, ... é individual), você não conseguirá progredir conforme o programa prevê. Chegando a tal ponto você estará maduro o suficiente pra migrar pra outros programas de treino como o 5/3/1. Atingindo a saturação, o Mehdi (criador do programa) começa a inventar alguns acochambros inclusive sugere um outro programa, o Madcow. Esqueça. Será hora de mudar de padrão de treino Atingindo tal ponto é uma hora interessante pra pensar em treinos híbridos, treinos maromba, etc Sugiro experimentar o programa, pois costuma ser "a porta de entrada" neste mundo de treino pesado. Você amadurece e, depois de um tempo, sente que não necessita mais deste padrão de estímulo. Daí é só desinscrever-se da lista de e-mails Se você não souber inglês ou se não tiver saco pra por no google tradutor as informações ali contidas, esqueça. Há aqui no fórum um tópico, dentre outros, que trata do Stronglifts 5x5. Cito um deles[2], além de um tópico criado no próprio blog [3], assim como as críticas ao programa [4], mas há outros. O Iceman era um user que, ao pedir pra ser excluído, pediu também pra que seus tópicos fossem deletados. Deve ter ficado putinho com alguma coisa. Um puta tópico que ele mantinha era exatamente sobre o Stronglifts 5x5 O que é indispensável: filmar-se, postar aqui no fórum pra ter seus movimentos avaliados. Todos eles: agacho, supino, terra, remada e militar. [1] https://stronglifts.com/5x5/ [2] [3] https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ [4] https://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/01/as-desvantagens-do-treino-stronglifts-5x5/

Mensagem importante em uma época que só se pensa em aumentar carga muitas vezes às custas da qualidade do movimento. Aliás, o LPO System[1] do Edmilson Dantas é 100% baseado em progressão periodizada de volume, ou seja, os percentuais de carga máxima são mantidos, porém ondulados ao longo de todo o macrociclo sendo que a principal variável a qual ele manipula são as repetições. O que mais gostei é que no livro[2] em que este sistema é explicado a gente consegue terminá-lo com uma planilha periodizada montadinha com base nas explicações. [1] http://www.potencianoesporte.com/ [2] https://www.amazon.com.br/Força-Potência-Esporte-Levantamento-Olímpico/dp/8527411199

Matou a pau. O que eu acrescentaria somente é: É um medicamento cuja aplicabilidade off-label (remédio pra uma coisa que é usado em outra) é voltada para obesos, ou seja, um público que tem gordura visceral a ser eliminada e que apresentam ou diabetes ou um quadro de resistência à insulina. E, por este motivo, não recebem uma sinalização correta de saciedade, seja ela via insulina, via leptina, enfim, o sistema de recompensa e de saciedade encontra-se em desequilíbrio. As injeções dão a estas pessoas esta saciedade que tinham quando eram saudáveis ou no máximo fofinhas, tipo "ai... precisei passar o furo do cinto pra outra posição...". Portanto, o emagrecimento ocorre pelo deficit calórico e o ordenamento de gordura a ser usada como fonte energética é inicialmente a visceral para, após isto, a subcutânea Logo, qualquer gordinho, esses jovens, cuja gordura ainda pode ser medida com dobras cutâneas, eles ainda têm esse sistema de saciedade operando. E, por isso, não precisam deste recurso ou, se decidirem usar, pouca diferença poderão perceber em seu dia a dia! Muitos medicamentos apresentam tolerância, ou seja, a gente começa com uma dose e precisa aumentá-la gradualmente com o passar do tempo, para obter o mesmo efeito. Nesse sentido, o Ozempic é absurdamente intenso, pois há um grupo com milhares de pessoas no Facebook onde muitas delas já estão na segunda caneta e, obviamente, gastando muito mais do que 900 pilas. E, por falar em 900, segura essa: eu até pensei em tomar esse troço. Fui à farmácia lá por março e vi que eram 600. Oras, se vocês estão comentando que já saiu de 600 e hoje está em 900 no mesmo ano, vai vendo... E, como o medicamento chegou em 2019 ao BR, há poucas pessoas cujos relatos dão conta de terem: 1) usado; 2) eliminado o peso; 3) "desmamado" do produto, eliminando seu uso; 4) se mantido numa faixa de peso desejado, ainda que tenham obtido um reganho tolerável. Cheguei a procurar o presidente da Associação dos Fodões que Mexem com Çaporra (não vou dizer o nome porque vou xingá-lo) para ele responder quantas pessoas fecharam o ciclo (1) ao (4) e a resposta foi dramática: "a obesidade é uma doença crônica". Fela da puta...eu pergunto banana e corno me responde laranja... com direito a puxa-saco mandar palminha pra resposta. Enfim, contactando endócrinos via direct, nenhum deles tem este histórico, pois o remédio chegou recente Dudu Halluch fez um comentário pesado num story: ele disse que essas canetinhas seriam para uso crônico (eterno) para o caso de obesos Pra não ficar no ar, segue um artiguinho, conduzido pelo próprio fabricante, onde os participantes, todos com imc>30 eliminaram 15 kg em média durante um ano e cinco meses: DOI: 10.1056/NEJMoa2032183 O curioso é que, mesmo entrando em 2022, o fabricante muito que bem poderia fazer um estudo espelho pra saber quantos destes que eliminaram os tais 15 kg ainda encontram-se bem e, principalmente, sem o Ozempic. E é bom esperar sentado tal tipo de estudo... Por isso, eu acho sinceramente que, no caso do colega que postou a dúvida, pelas fotos, um nutri bom e um pacote de três meses num box de crossfit que lhe deixe esbugalhado (um box dos bons, onde o coach programe treinos diários, porém diferenciados, periodizados, blá, blá, blá), valeria muito mais pena. Boa sorte em suas escolhas.

A bike de spinning mais barata que encontrei foi essa aqui[1], ou seja, você irá desembolsar pelo menos mil reais. Logo, a tomada de decisão precisa ser bem feita, pois o preço é alto, a depender do poder aquisitivo. Algumas coisas que me vieram à mente e que possam influenciar sua decisão: 1. Você pesa mais de 100 kg? Se sim, é preciso levar em conta que aqueles pedais costumam entortar quando se faz muito a tal da "pegada 3". Nada do outro mundo, mas é interessante se o produto a ser comprado admite manutenção nesta região, no caso, se admite a reinstalação de novos pedais sem que pra isso seja preciso comprar um kit inteiro. 2. Se você necessita de estímulos externos, tipo estar em grupo, participar coletivamente, arrisca o aparelho se transformar em um pendurador de cuecas. A contramedida pra necessitar de coletivo, por incrível que pareça, seria participar de treinos via zoom, com outras pessoas em um ambiente virtual, mediados por um personal. Oras, se um personal seria pago pra isso, melhor seria ir pra uma academia real de vez. Enfim, é um aspecto importante pra refletir. 3. Se você tem um bom condicionamento físico, aparelho do tipo bike indoor precisa ser realmente a ergométrica de spinning. Ergométricas convencionais provavelmente não conseguirão lhe exigir intensidades altas. 4. Minha opinião: é um investimento sensacional, pois se você é marombeiro e precisa "pagar o cardio", dá pra pular da cama pela manhã, fazer um aeróbio em jejum, assistindo alguma coisa, em casa, vestido de qualquer jeito, tomar aquela ducha e ir pro trabalho sabendo que o tal do cardio já estaria pago. Entretanto, lembre-se da paradinha das cuecas citadas no item 2. Mas tem outros fatores, pois com a regulação, é possível sair da faixa dos 60% e conseguir subir pra sprints de 90, 100%, enfim, é um aparelho que dá pra ter um plano completo de condicionamento físico. Bom, que eu me lembre é isso. [1] https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1547196249-bicicleta-ergometrica-spinning-podiumfit-s200-mostruario-_JM?matt_tool=93470956&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=14302214859&matt_ad_group_id=124787836526&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=539425484134&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=124428865&matt_product_id=MLB1547196249&matt_product_partition_id=1402998030182&matt_target_id=pla-1402998030182&gclid=Cj0KCQjw8p2MBhCiARIsADDUFVEcywUKJcw63rHnm630MR-Wt5KygtL7KXfsLayGKKeowE8bP2k_gv8aAq7GEALw_wcB

Fala meu parça, Seguinte: aos 16 para 17 anos, eu queria enterrar na tabela do basquete. No final das contas nunca consegui com as duas mãos. Só com uma e ainda durante o treino. Eu acordava, saía da cama e pagava 50 cangurus. Durante o dia iam fáceis 500 a 700 deles. Que aquecimento ou alongamento eu fazia pra isso? kkk. Só que, mano, o tempo passa e as articulações vão cobrando um pedágio. Mas, sinceramente, até a sua idade, eu sequer fazia aquecimento ou alongamento para musculação. Só que, com a informação que temos ao nosso dispor hoje em dia, eu não faria o mesmo. Você é um atleta de alto desempenho de powerlifting? Se não for, não é tão necessária a recomendação para se não fazer estes movimentos preparatórios que antecedam sua sessão de treino. Sim, quanto mais avizinhado esteja uma sessão de alongamento de seu treino de força, menor poderá ser seu desempenho relativo ao que seria uma sessão de treino sem ter feito o alongamento (tem artigo disso, mas tô com preguiça de procurar). Mas, de novo, seria para o caso de você estar aí, com uma planilha, com macrociclo contadinho, a data do campeonato de agacho, supino e terra, etc. Logo, se não é o seu caso, segue meu palpite abaixo. Tive a sorte de me consultar com um ortopedista que teve seu auge de atuação na década de 70. É bem velhinho. Ele atendeu dezenas de fisiculturistas e detalhou para mim as diferenças entre eles e suas lesões. Na maioria dos casos de lesões envolvendo joelhos e ombros, a falta de alongamento sempre estava presente. Em contrapartida, aqueles que praticavam alongamento, apareciam para atendimento para tratarem de lesões resultantes de episódios desafortunados (queda de escada, futebol, etc, exceto por terem praticado musculação intensa). Logo, o meu pitaco não se baseia em artigos, mas na prática clínica de um velho ortopedista acostumado com musculação. Ele não só resolveu meu problema (que era devido a má execução de supino, mas também por falta de alongamento) como também me recomendou a realizar aquecimento e alongamento antes, assim como alongamento depois do treino. Portanto, na sua idade, se você chegar com tempo na academia, sugiro: 1) aquecimento safado (~5-10 minutos de ergométrica); seguido de 2) alongamento dinâmico; 3) musculação; 4) cardio safado; e 5) alongamento estático. Veja aí no youtube o que seja alongamento dinâmico e estático que você já entenderá a diferença. EDIT: caso já esteja lidando com cargas de respeito nos pesos, procure fazer pelo menos duas séries com cargas intermediárias, como 50 e 75% da carga que você pretenda treinar. E faça com mais repetições. Por exemplo: treino de supino com 5 x 10 x 60 kg, pode requerer aquecimentos com 1 x 18 x 30 kg; 1 x 15 x 45 kg, para só depois disto, iniciar a série com os 60 kg. Veja bem: esses alongamentinhos de 30 segundos/posição que têm naqueles pôsteres de propaganda na academia, geralmente próximos dos espaldares, é coisa safada, viu? É só visando esta saúde muscular, prevenir lesões, desacelerar o ritmo, sair com cara de brisado da academia, com musiquinha instrumental no smartphone, etc. Nem pense que servirá para você aumentar sua mobilidade. Por exemplo, caso você necessite aumentar a profundidade de seu agachamento, você precisa de uma sessão de treino de alongamento. Tal sessão precisa estar distante da sessão de treino, tipo manhã vs noite. E é uma sessão mesmo, manim, tipo uns dois minutos em cada posição, usando faixa elástica, enfim, relaxar e saber que vão embora ali uns 30 minutos.