brenno_o

Isso foi o que eu entendi que o autor do texto propôs.

17 anos, 1,69 de altura, 66kg, 14bf e já tenho uma boa massa muscular. Faço acompanhamento nutricional também. Aliás, obrigado a todos pelas respostas. Vou ler com calma depois e adotar o que achar melhor pra mim.

Não estou gostando muito do treino que o professor da academia me passou e resolvi pegar um do site. Estou em déficit calórico e decidi pegar esse treino, mas percebi que falta a sugestão de exercício para abdominal e panturrilha, que no caso seria 1 série somente, de ambos, ao final de cada treino. Qual exercício para abdominal me recomendariam, quantas repetições, ou devo ir até a falha?