Vecchio

Num entendo lhufas das paradinha de simetria, coisa e talz (aliás, quanto mais o tempo passa, mais eu me pergunto do que eu entenda). O que sei é cê tá bem nas duas, mano.

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite. Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

Ah mulekkkk você já está supinando, aliás, fazendo série com 170 é? Muito bom, guri!

Vou salvar esse vídeo pra colocar nos dias de cardio. Lembra aulas de alongamento naquelas mega-academias da década de 2000. Pra nós, que fazemos agachamento e terra, que eu não vi no vídeo (e nem teria como), eu gosto de adicionar uma pendurada numa barra. Um minuto pelo menos. No meu caso, lá por 45 segundos ou mais, eu sinto aquela última estalada. Tem de relaxar bem o corpo. ps: acho que o cara lançou um olhar fulminante pro gatinho tipo "pô, mano, já foram 10 minutos... não vem pra cima não, passa aí, mas não vem pra cima"

Concordo --//-- dia #4/30, quinta-feira, 09/09/2021 TREINO: -Muay Thai caseiro de qualidade duvidosa com o piá: 60 minutos ao som de heavy metal muito antigo. -Alongamento: não fiz. Motivo: preguiça pura. DIETA: P/G/C/F em 222/141/78/43 g; 2469 kcal COMENTÁRIOS: -primeiro dia de miniférias. Não acredito que não toquei o phoda-se ontem à noite. Bati as três marmitas, macros contados, enfim, pra quem tem compulsão sabe a sensação de alegria que é acordar e dizer "passou". -pensando em retornar a uns treinos de arranco e arremesso. Assim terei uma desculpa pra comprar uma plataforma. Abraços e amanhã tem mais

Gordura abdominal está alta. Eu, com 137 kg hoje, estou com 119 cm de circunferência abdominal. Sou um pouco mais alto que você e bem mais velho. Não quero ser um mensageiro do mal, porém ao se aplicar um deficit "normal", manter uma rotina de treino simples, até mais simples que esta que você descreveu está relacionado fortemente a quem está num estágio evoluído de resistência à insulina. Pra bater e assoprar, também comento com você o seguinte: embora comece já a ser observado isto, mas ainda costuma ser raro jovens com 21 anos com metabolismo de tal forma comprometido. O "normal" foi colocado entre aspas é que é possível em obesos com resistência à insulina, pré-diabéticos e até diabéticos tipo 2 o emagrecimento com déficit. Porém o valor é absurdo. São as chamadas VLCD (Very Low Calorie Diets). O teto de consumo calórico diário vai lá pra casa dos 600 a 800 kcal durante pelo menos trẽs meses, passando pra 1200 mais uns outros trẽs meses e um programa de reintrodução de outros alimentos, sendo todo o processo acompanhado por nutricionistas. O governo inglês tem inclusive um programa que promove programas de emagrecimento com base neste sistema radical, pois é mais barato pra eles tratarem as pessoas desse jeito do que gastarem com medicamentos depois. Por isso eu acho interessante você consultar um endócrino pra verificar com ele alguns resultados de exame. Certifique-se de que ele lhe peça um exame que não costumam pedir, chamado insulina em jejum. Se os exames derem alterados, um abraço. É isso que você está vivendo: olha a luluzinha fazendo dieta e progredindo, o joãozinho que nem leva a sério a dieta dela jacando no fim de semana e progredindo e você, feito um monge, na mesma. Agora, se os exames derem ok, é treino e dieta com problema, quase certo. Caso esteja com exames baleados e seja identificada um perfil agudo de resistência à insulina, há ainda uma opção mais branda do que a que eu comentei, que é uma estratégia low carb até você começar a produzir resultados favoráveis e, obviamente, perder mais peso. Mas não tem pra onde correr: na opção VLCD, você passa fome, na low carb, passa vontade. Phoda...

Sem musiquinha. Pô

Meus erros foram: 1. Erro de pegada no supino (eu fazia pegada maromba, com os cotovelos abertos) 2. Ao contrário do que o programa preconiza que é progredir de 2 em 2 kg no supino por ciclo, eu metia loko e aumentava 8, 10 kg. Ocorre que os músculos até podem lidar com uma nova carga, mas tendões e ligamentos demoram mais tempo pra se adequarem. 3. Imitando os outros, resolvi fazer um exercício auxiliar chamado dead bench press. Dali em diante foi só choro e ranger de dentes. Aliás esse auxiliar sequer iria me ajudar no que eu precisava, que na verdade era um exercício chamado board press. Que eu lembre, os piores erros foram esses.

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009: 1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e 2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais. Essa "segunda janta" é impagável kkk.

Você pode reduzir seu consumo pra valores da ordem de 1,6 g/kg (caso seu peso corporal encontre-se em uma faixa razoável) e assegurar que esteja consumindo uma quantidade de carboidratos proporcional ao seu gasto energético. Só isso já assegura um consumo tranquilo de proteínas dentro das oito horas. Porém, se mesmo assim, for muito pra você, dá pra suplementar com um scoop de whey protein concentrado (~20 g de proteína). Só um detalhe: não é o consumo de proteína que promove o crescimento muscular. É o treino resistido, é o estímulo à musculatura que faz com que ela necessite se adaptar aos esforços e, mediante uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, você poderá promover este crescimento muscular.

Taí um negócio que é polêmico no meio maromba. Pelo menos antigamente era. "Ah lá, o cara faz musculação e não consegue pagar 30 flexões... faz musculação e não consegue fazer 12 barras...tava me ajudando a levar o guarda-roupa e pediu pra parar umas três vezes" kkk Ainda bem que minha esposa hoje em dia só me desafia pra que eu abra a tampa do palmito em conserva.

pqp... tão igual que dá raiva de ler kkk Minha esposa já chamou de "A Dança do Galo Gordo da Madrugada" essa sensação de "ah mano... já que tá acabando..." Afinal de contas o mundo vai acabar, né? A gente tinha de ter um tópico pra compilar a descrição destes eventos e como lidamos com eles. Não que seja uma fórmula geral que sirva pra todos, mas que é legal trocar experiência é.

Melhoras aí, parça.

Grande Daniel, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30 (depois explico), terça-feira, 07/09/2021 TREINO: -Terra (Frog Sumo): 1 x 5 x 30, 50, 72 kg; 5 x 5 x 96 kg; -Barra Fixa com ajuda: 4x5 pronada; 4x5 supinada; 4x5 hammer; -Ab-Wheel: 10 x 5 reps -Desenvolvimento Militar (OHP): 1 x 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg; -Alongamento: completo -Cardio: chutinho a gol com o piá DIETA: P/G/C/F em 220/150/74/36 g; 2526 kcal COMENTÁRIOS: -Errei a mão no projeto. Quis começar com uma mega-série split, cardio todo o dia e a pilha descarregou. Enfim, recomecei ontem o experimento (por isso o #2/30), agora mais pé no chão, saindo do básico, aumentando a intensidade e, subindo - se tiver energia - pro detalhe e quem sabe uma futura série split lá na frente. -O Dudu tem um modelo chamado Modelo Haluch[1, p. 55], onde ele propõe ciclar carboidratos em semanas ao invés de dias. No primeiro par de macrociclos, ele propõe de 6 a 10 semanas em low carb high protein e duas semanas em high carb low fat. Segundo o que ele explica, após um dado período em low carb, o caboclo entra em um platô. E, para sair disto, ele propõe duas semanas em manutenção high carb. Eu fiz uma vez esse troço. Provavelmente, de todas as minhas tentativas, foi o experimento mais poderoso que eu consegui aplicar. 12 centímetros de cintura foram pra vala e o BF finalmente tinha saído da casa dos trinta e tantos e, pela primeira vez bati vinte e alguma coisa (29% é vinte e alguma coisa...). E o engraçado é que, do dia #38 ao #45 em low carb, de fato, eu entrei em platô, tanto de peso quanto de BF. Ao passar pra high carb parece que virou a chave. Bagulho doido mesmo. Ajudou também por conta da resistência à insulina. Acho que vou fazer novamente caso bata platô demorado. -Estou alongando bastante os posteriores e percebi que uma pinçada no ciático dá uma melhorada. Enfim, quem é ou já teve lesão entende como é a alegria resolver uma treta desse tipo com alongamento. -Entre JJ e MT, em termos de risco para lesões eventuais, meu palpite: MT "Estilo Condicionamento Físico" talvez seja o que menos ofereça riscos. Mas é só palpite mesmo. [1] HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed.do autor, 2019 Abraço e até amanhã, marombas

Pô manin... Passo pros universitários darem suas opiniões, pois é um corpo saudável e dá sinais de que o que você fizer, vai dar certo. A rotina de treino já é boa e, por isso, acho que seria só ajustar a dieta pra alguma coisa que forem sugerir a você. Uma coisa da rotina de treino que achei estranho foi você treinar luta somente 1x/semana. Você já é graduado e dá um rolê na academia só pra relembrar a técnica? Ou é iniciante? Se for iniciante - e seu instrutor aceitou dar aula 1x/semana - desconfie, pois humildemente acho que não há arte marcial que seja aprendida com tal frequência.

Verifique a data do TAF que vocẽ tenha de fazer. acredite se quiser: barra e corrida são as coisas mais filha da puta de reprovar ou, caso sejam classificatórias, de colocar a gente em desvantagem em relação aos outros concorrentes a depender da data, talvez seja uma boa opção contratar um personal pra ajudá-lo na preparação para o TAF. No milênio passado, com 28 anos, eu contratei um, pois tinha dificuldade em bater 2000 m em 12 minutos. No dia do teste eu paguei 3000 m em 12 minutos. O personal, na verdade, me ajudou no começo, pois o resto foi sanguenozóio Exames críticos que possam ajudá-lo até no exame de saúde que você precisará ser submetido seriam: Insulina em jejum glicose em jejum colesterol total colesterol ldl colesterol hdl triglicérides se quiser acrescentar: testosterona livre, testosterona total, estradiol e shbg, também ajudam (mas seriam interessantes só se você estivesse tendo dificuldades em emagrecer e, principalmente, tivesse mais de 40 anos, se bem que dia desses apareceu um "guri" com uma testo de 200...) O resultado de cada um destes exames é acompanhado de uma outra coluna chamada "valores de referência". Caso algum destes valores esteja fora do esperado, sugiro consultar um clínico geral, o qual talvez encaminhe você para o profissional adequado ou ele mesmo resolva ajeitar seus números A dieta precisa ser voltada ao corte de peso e, com o progresso, os números de seu exame deverão melhorar. A treta é a seguinte: ao usar as dorgas, o LDL tende a aumentar, o HDL tende a baixar e os hematócritos tendem subir. Todos estes indicadores costumam torcer o nariz dos avaliadores. As dorgas também podem aumentar a pressão arterial, o que também é uma leitura que avaliadores costumam não perdoar caso sejam feitas leituras acima de 120/80 mm de Hg. Aos 24 anos é normal você conseguir botar a carcaça na raça e penso eu, humildemente, não ser necessário o uso das dorgas (AEs). Mas enfim, é só uma opinião, ok? Há especialistas que costumam preparar pessoas interessadas em concursos e que precisam emagrecer e, ao mesmo tempo, melhorar seu desempenho físico. Quem sabe a opinião deles seja diferente da minha... Boa sorte

Pô mano, cê tá tão novo. Será que é realmente necessário AEs agora? Achei estranho você comentar que faz três flexões de braço. É estranho, principalmente pelo seu histórico de prática de arte marcial. Mano, eu tô podre, mas se meu piá me filma agora eu faço umas 20 flexões de braço. Não se trata de comparação até porque eu tenho o dobro da sua idade. Aliás, mais que o dobro. Você consideraria a ideia de realizar alguns exames? Não custariam tanto, tá? Seria só pra você se sentir mais seguro ao optar pelas dorgas. Esse seu TAF é para um exame admissional ou você já é militar e passará por aquelas avaliações periódicas? Se quiser, pode ignorar meu e-mail, pois estou lhe perguntando alguns dados "sensíveis" como dizem hoje em dia. Abraços e boa sorte

Depende. 1. Há questões envolvendo o estágio em que o praticante de musculação se encontra: manutenção, cutt ou bulk. Por exemplo, encontrando-se em cutt, começa a ser controverso o consumo calórico total diário: se a proteína precisa ser fixada igual ou superior a 1,6 g/kg, os carboidratos precisam ser mantidos ajustados com relação ao gasto energético diário e ainda o deficit necessite ser atendido, pode aparecer algum desencontro de proporções. 2. Gorduras, gorduras, ..., é complicado categorizá-las de forma única. Para uma dieta padrão (com carboidratos acima de 45%), há estudos epidemiológicos que associam o efeito aterogênico de gorduras saturadas serem mantidas acima de 30% do total das gorduras consumidas. Logo, não se trata somente de fixar as gorduras em um dado valor, ou seja, depende da distribuição das gorduras em: poliinsaturadas, saturadas, monossaturadas e transaturadas. É interessante, portanto, utilizar-se mais gorduras poliinsaturadas do que saturadas e, a proporção recomendada entre elas, segundo uma revisão que foi feita foi de poli:sat entre 1.25 a 2.4[1]. Essas coisas servem, repito, pra dietas padrão. [1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449

Comigo a dispensa do cinto foi por um motivo bizarro: não fechava mais por causa da barriga kkk Aí, o tempo passou, fui me acostumando a segurar na lombar os esforços sem o cinto e hoje em dia não me faz mais falta. Se bem que não ando trabalhando com sub-máximas faz um tempo. Pô, manin, maior respeito por ti agora: com 97 fazendo barra fixa com anilha. Quer ficar monstrão. Aliás, tá todo mundo monstro. Jesus.

Pra você ver minha mania de só ver coisas ruins. Daqueles vídeos eu só lembro da falha no terra. Era pra ser 200, mas saiu 187 kg (antepenúltima pedida). Falhei na penúltima (193) e na última (200). Bati o meu melhor agachamento da vida, o melhor supino (power, pausado, certinho, porque touch and go à moda caralha eu já tinha feito mais) e eu só lembro da falha no terra. Aliás... eu tinha até me esquecido que consegui de 2018 pra cá estes números! Se não tivesse filmado com certeza teria esquecido. Mas o seu progresso foi impressionante. Dá gosto de ver a aplicação da metodologia combinada com a persistência e adesão.

Tem os exercícios de mobilidade, tanto de ombros quanto de posteriores. Se eu encontrar os vídeos eu posto. Comprei esse aqui achando que poderia me ajudar na barra fixa Eu tinha uma monster-band que tinha comprado no Ali Express. Aquela era foda. Eu fazia 10 barras kkk Aqui no BR essa verde é a mais resistente, mas não dá conta com meu BW.

BF deve estar abaixo. Mano você tem 1 metro e noventa praticamente. 83 kg pertenceria ainda à faixa de peso ideal (via IMC!) pra alguém com 1.83 m.

Estranho esse BF pra essa altura/peso, ainda mais com essa idade. Você se importaria em postar fotos? Frente/perfil? Se for o lance da privacidade é só borrar o rosto.

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto. Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente. O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

Admiro você ao fazer uma refeição livre hoje, sábado. Tô aqui feito monge. Meu problema é o seguinte, depois de tanto acertar e errar (principalmente errar): se eu abro a porteira, a boiada começa a passar e não para. Por exemplo, se eu quiser fazer uma refeiçãozinha livre sexta à noite, a porteira dos inferno se abre e só fecha na noite de domingo. Idem hoje, sábado. Daí a solução foi colocar esses eventos no domingo à noite kkk já que na segunda logo de manhã tem compromisso profissional.