Vecchio

Parabéns!

Opa, arkham! Saudade, amigo! Vou voltar sim!

Nada alterado em sua rotina e números? Pressão arterial, etc?

Só bro-science mesmo kkk. Por um tempo foi o meu sonho de consumo. Eu tentava pegar templates da catalyst, como aquela mais básica de todas[1] e, quando era mencionado "faça um auxiliar de sua escolha", eu tacava supino, ou um clean deadlift. O agachamento já tinha na própria template. Hoje em dia há diversos outros programas, por exemplo, o da Bar Bend[2] Das tentativas e erros, eu percebi uma coisa: todas as vezes que eu tentava fazer supino combinado com alguma técnica de snatch, os manguitos reclamavam. Daí eu movi o supino para os dias em que treino era em para clean ou jerk ou ambos. For fun? Vale o que vier. Acho que a treta começa quando o praticante começa a migrar pra alto desempenho. Aí começam a aparecer aqueles treinos específicos para minimizar o tal do ROM (Range of Motion) no power. Daí eu não sei o quanto que o atleta consiga compatibilizar uma coisa com a outra, pois aí sim, ele estaria buscando explorar os seus máximos. Ah, e tem também o regramento! Sabe esse seu terra do vídeo (aliás, parabéns pelos números!)? Seria "no lift" no power porque não dá pra largar a barra estilo crossfitero! Mas enfim, eu acho que seria legal você experimentar seja pesquisando sozinho, seja com um coach que entenda destes dois mundos. Tem um vírus que se instala quando você começa a treinar LPO e começa a olhar de nariz torcido pro power. É frescura só. Não ligue se você for contagiado. Depois passa. Mas que dá pra tirar uma onda dá kkk [1] https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/ [2] https://barbend.com/super-total-training/

http://estaticog1.globo.com/2011/05/TreinJH.pdf

Você poderia partir pela eliminação via alguns exames: testo livre, testo total, estradiol, polissonografia, cortisol, ferritina e mais alguns outros. O problema de fazer tais testes é o seguinte: um médico bom, que lhe peça tais testes por ser um bom profissional, costuma ser uma coisa rara nos dias atuais. E, infelizmente, há médicos que pedem tais testes pra prescreverem shot de imunidade ou manipulados pra você comprar em locais onde ele ganhe comissão. Mas mesmo assim, realizar tais testes, principalmente a depender de seu plano de saúde, valeria a pena ao menos pra que você possa eliminar algumas causas prováveis. Em sendo trata, em não sendo segue o fluxo pra continuar descobrindo o que possa ser. Coisa estranha, pois aos 29 anos você se encontra praticamente "no pico" da sua capacidade física e intelectual. Boa sorte

Em uma época em que o Dudu não tinha crescido ainda pra produzir este acervo que ele tem hoje eu testemunhei isso que ele escreveu kkk. Aconteceu comigo quando eu tinha 30 anos. Estava com 121 e fui pra 86 kg em pouco mais de seis meses. Era um concurso. Como havia prova física, eu combinei musculação com natação, esteira e spinning. Obviamente que o cardio era espalhado. Só aos sábados que dava pra pagar de louco. Com 1.83m, eu nunca bati durante durante este período 2000 kcal, exceto ocasiões de noitadas com minha esposa. O dia a dia era sempre entre 1500 a 1800 kcal. Nunca faltou energia. Era treino das seis às oito, mestrado pela manhã e trabalho à tarde e à noite. Nas tabelinhas que o Dudu repete em mais de um livro tá lá: deficit pra obeso podendo ir a quase 1000 kcal.

Janta: igual ao almoço com laranja de sobremesa. Psyllium salvou o sábado. Não treinei. Pressão nas alturas. Outro colateral do tal do Torsilax. Remedinho bom de se jogar fora. É isso aí, meus camaradas. Amanhã tem mais play by play. Bons treinos, até amanhã e aquele abraço.

Lanche da Tarde: mesma coisa que o café da manhã, só que com laranja de sobremesa, sem creatina e umas escorregadas nas medidas, tipo azeite de oliva. O bico desse troço é ruim e, rapidão cinco gramas pulam pra oito. Mesma coisa o cottage. O bichinho derreteu, ficou meio líquido e ficou ruim de bater 30 g. Mas, tô na pista. Preciso treinar ainda hoje. Por isso não gosto de ir empurrando pra depois. Já são sete horas. Cabeça ainda latejando de dor por causa da desidratação. Aliás, fica aí o aviso: cuidado com um anti-inflamatório chamado Torsilax, porque ele tem uma quantia significativa de cafeína. Fui tomar ontem e não parei de mijar o dia todo. Tô um caco véio, porque nem dormir dava, pois duas, três horas depois tava levantando novamente pra aliviar a bexiga.

Se for um evento organizado por federação filiada, eles costumam abrir uma categoria master 35+. Geralmente só entram fanfarrões que querem saber onde que irão comemorar o evento, não importando o resultado. As cargas desse pessoal geralmente são tranquilas. Pode ter mudado, mas geralmente são os fanfarrões de sempre, lifts feitos todos na maioria em power position e, volta e meia aparece um fazendo split snatch pra galera sacanear. Agora, se você não for 35+ ahhhh mulek... se vira aí kkk

Almoço Prato: Arroz, grão de bico, salada, aveia, psyllium, salmão. Sobremesa: banana com canela aquecida no microondas. Bebida: 300 ml de H2O. P/G/C/F/VET em 46g / 24g / 74g / 19g / 691kcal Segue o fluxo...

Quinta, 03/03/2022 Treino Off Dieta: P/G/C/F/VET: 164 g / 92 g / 252 g / 2492 kcal Comentários: Cansaço esquisito, combinado com retorno ao trabalho me fez usar o off da semana Dieta só com in natura e minimamente processados. Bateu umas vontades esquisitas e tive de subir o psyllium. Estou agora com 20 g/dia. Lombar reclamando demais. --//-- Sexta, 04/03/2022 Treino Crucifixo: 8 x 4, 8, 11 kg 5 x 8 x 15 kg próximo treino: 16 kg Supino com Halteres: 2 x 10 x 15 kg próximo treino: 16 kg Elevação Lateral com Pausa: 5 x 10 x 7 kg Rest'n Pause: 10, 9, ..., 1 x 7 kg próximo treino: 8 kg Desenvolvimento Arnold: 5 x 8 x 7 kg próximo treino: 8 kg Elevação Frontal com Halteres: 5 x 8 x 7 kg Cardio: Ergométrica, 24 min, ~55% Alongamento: Não fiz Dieta: P/G/C/F/VET: 183 g / 99 g / 269 g / 2699 kcal Comentários: Continuando minha série gero-fisioterápica. A dor original da lombar já saiu e só está "a outra", que é uma fisgada piriforme. Troço chato demais. Nunca demorou tanto pra passar. Dieta tá sendo mantida na base do psyllium. O paladar está quase aceitando os estímulos dos alimentos in natura. Pelo menos no meu caso, eu prefiro manter longe os estímulos de hiperpalatáveis, pois os vejo como uma "concorrência desleal". Por exemplo, uma barra de chocolate sempre será sentida por mim como mais gostosa do que uma tacinha de morangos com iogurte. Sexta-feira passou e eu saí inteiro. Mas sigo na vigília. --//-- Play by Play de sábado pra manter o foco... Café da Manhã: Papinha Anabólica: aipim cozido, peito de frango, ovo cozido, cottage, castanhas e aveia Leite Aditivado: leite ninho em pó, creatina, estévia e um susto de café I will be back...

Os cara não perdoam, heim? Geralmente quando batia aluno assim, que já havia cumprido 75% de ementa ou 75% da carga horária, a gente passava um trabalho, geralmente prático, onde o aluno tinha o semestre livre pra chegar na data x e defender no gogó e nos paranauê o assunto. Desta forma era possível complementar-se a carga horária ou de ementa faltante. Mas, segue o jogo que ao final serão águas passadas. E a divisão do treino ficou legal!

CENTO.E.OITENTA.E.NOVE.QUILOGRAMAS de 1RepMax terórica prevista...

Conte com a minha torcida. Campeonato de LPO é tudo de bom. Participei de dois em minha vida e curti demais. Os campeonatos de power levam o dia todo. Quando chega a hora do terra os mano já tão na capa da gaita.

Quarta, 02/03/2022 Treino Rosca Concentrada: 10 x 3, 6, 9 kg 5 x 8 x 12 kg Rosca Alternada no Banco 45: 5 x 8 x 12 kg Rosca Hammer com Halteres: 5 x 8 x 12 kg Flexão de Antebraço: 10 x 12 x 12 kg Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 167 g / 97 g / 232 g / 2469 kcal Comentários: Seguindo a semana gero-fisioterápica o treino continou light. Lombar reclamando menos. Anti-inflamatório a cada 12 h. Terminou a cartela ou metade dela eu paro (óbvio...) Dieta calculada na ponta da caneta. Psyllium foi que segurou, pois eu baxei para as 20 horas a minha última refeição e, lá pelas 22 h, estava possuído com sentimentos impuros, mas segurei a onda e deu tudo certo. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Se a pegada fosse pronada dava até pra ser um clean deadlift, eu acho.

O que vale é o pump se sair inflado kkk Lembrei daquelas superséries "supino x pulley costas". Era terminar uma série e sair devagarinho pra tomar água no bebedouro fazendo pose pro espelho.

Engraçado que, ao procurar um vídeo pra mostrar a você, eu encontrei uma excelente forma de progredir o movimento. O bulgarian squat raiz é sem essa ajudinha aí que o manolo tá usando ao se apoiar na haste do power-rack.

Relato de ontem, terça-feira, 01/03/2022 Treino Rotação Cubana Unilateral na Polia: 3 x 15 x 2,5 kg Supino: 10 x 10 x 57,5 kg Abdominal Infra: 10 x 10 reps Cardio: Ergométrica, 22 minutos, ~50% bpm Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 197g / 160g / 173g / 2920 kcal Comentários: Eu estava com a lombar lesionada. Na inocência, pensei que o treino de pernas que fiz no domingo, com agachamento e tal, não fosse causar problemas. Até troquei o terra romeno pela flexão nórdica pra garantir. Acordei ontem e não tinha sentido ainda o estrago. Mas o dia foi passando e a conta chegou. Não conseguia nem me rolar na cama (cochilo merecido do penúltimo dia de férias... aqueles depois do almoço...).Como resultado destes problemas de última hora decidi fazer nesta semana um ABCDEFJKLGBTQIA+. Só exercícios sentado e sem usar membros inferiores. Dieta foi uma bagunça. Tinha marmita pronta e eu precisei fazer uns malabarismos com os macros. Passou do teto previsto (2800 kcal), mas segue o jogo. Quero montar uns gráficos ao final dessa semana pra me motivar. Dando tudo certo eu posto aqui. Aquele abraço, bons treinos e até amanhã

Tô muito pesado. Não dou conta ainda de fazer o afundo. Faço o avanço. Meu sonho de consumo é evoluir pra fazer o tal do agachamento búlgaro.

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã! Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...). Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral. [/meus palpites on] Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso? Eu aumentaria esse consumo, especificamente mais carboidratos, retiraria o whey protein - ou consumiria ele até acabar para, depois disso - colocando em seu lugar fontes de proteína animal. Além disso eu incorporaria gorduras como abacate, azeite de oliva, além da gordura natural das carnes. Isso elevaria o seu macro de gorduras pra casa dos 0,8 g/kg. Ao subir a gordura pra essa fração, daria pra aumentar os carbos pra bater, pelo menos, uns 2500 kcal e observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura. Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%. [/meus palpites off]

Cardio com 170 no RDL... cruz credo. Você segue alguma template de programa de treino ou é no feeling?

Having a Less than Stellar Day Esta é a parte que ele fala disso. Eu não sei por que eu me apeguei tanto ao jeito que ele ensina essas coisas.

Esse é o ponto de inflexão perfeito. Na hora ou, um pouquinho antes, quando a gente encaixa uma atividade em cima dessa tentação/ansiedade, parece que a coisa pulveriza. Seria legal um tópico aqui no fórum só com essas estratégias. Segunda-feira, 28/02/2022 O "after" do domingo bateu, mas deu pra fazer 45 minutos de bike e uma longa sessão de alongamento pra ajeitar a carcaça. Enfim, foi bom e estou gostando dessa cadência de treinar e ajeitar a lataria no dia seguinte. Terça-feira de carnaval, 01/03/2022 Não planejei direito as coisas, mas vou treinar e fazer dieta, isso é certo. Café da manhã: zero, nada. Pra acompanhar a solidão segue ao meu lado uma jarra de café. I will be back