Vecchio

Uma coisa é você ter a consulta. Outra coisa é você receber o plano. Até lá é se trancar dentro de um rodízio de comida japonesa daqueles com mesa giratória ou rodízio de pizza...

Flexibilidade é tudo. Mesmo diante de um tempo encurtado, deu pra encaixar o treino e o cardio com uma estratégia específica. Preciso enxergar a minha rotina de treinos desse jeito também e ser menos ortogonal.

Até agora eu estou cético. Eu sou daqueles 'ah... se é pra comer um pedacinho eu nem quero'... Mas, pra minha surpresa, tá lá no armário uma barra de chocolate que já dura três dias. Enfim, tô confiando na estratégia do nutri porque tá funcionando...

Tá chegando a hora da outra metade ir pra vala... --//-- Quinta-feira, 07/07/22, Upper-Back Remada Curvada: aquecimento + 5 x 8 x 50 kg Barra Fixa com ajuda: 3 x 5 com pegada pronada; 3 x 5 com pegada supinada; 3 x 5 com pegada hammer Pull-Over na W: 4 x 10 x 26 kg Serrote: 4 x 10 x 22 kg Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 205 / 86 / 205 / 56 / 2414 kcal Seguindo com o ritmo 'velhinho saudável'... daqui a pouco parto pra vida loka e volto pros pesos de criatura desequilibrada. Mas vou fingir que tá tudo bem. Era isso galera, bons treinos e amanhã tem mais

Pensamento sábio e experiente. Acho que foi de você que escutei (li) a respeito da importância da gente escutar o próprio corpo

Amanhã será pernas. Eu também, se não colocar agachamento de primeira... a coisa vai se complicando. Pode até ser uma extensora safadenha..., mas segurando, para que na hora do agacho eu consiga descer a lenha.

Terça-feira, 06/07/2022: Tríceps, antebraço, supra Supino fechado: aquecimento com 20, 30, 45; 4 x 10 x 60 kg Tríceps Testa na W: 4 x 10 x 26 kg Tríceps Coice: 5 x 8 x 8 kg Extensão de antebraço com a barra: 5 x 15 x 11 kg Abdominal supra: 10 x 10 reps Bike: 21 minutos Alongamento: completo Dieta: P/G/C/F/VET: 192 / 107 / 226 / 55 / 2635 kcal Dilema: aplicarei nesta semana o ritmo do velhinho saudável. Série AbCdEfCapaOmicronTetaLambda, mas assegurando treinos diários. Intensidade a gente vê depois. Preciso pegar o ritmo. Voltei feito loko e batia cansaço. Teve uma vez que treinei dorsais completas. Fiquei dois dias de molho ... vsf... preciso de frequência e assiduidade. --//-- Curiosidade: A dieta que o nutri me passou inclui uma certa quantidade calórica de alguma paradinha que hoje em dia chamamos de "disparadores". Hoje foi o dia de eu comer um pedaço de sonho de doce de leite. E foi de fato um pedaço mesmo. O resto dele tá lá, me esperando pra amanhã. Mas, a curiosidade veio do MyFitnessPal. Como sabemos, o MFP contém uma base de dados que é composta pelos usuários e pelos fornecedores. Quando o alimento é certificado, tem um checkmark do lado do registro. Quando não tem, é a comunidade da quebrada que cadastra. E sempre tem, algumas pérolas. Ao buscar os dados nutricionais de algum sonho de doce de leite que alguém já tivesse cadastrado, achei essa pérola: A legenda fica por conta de vocês... Era isso meu povo. Bons treinos e amanhã tem mais.

És o representante do Jim Wendler no BR kkk "Having a Less than Stellar Day" é quando ele recomenda exatamente isso.

Boa!

10 reps pra front squats... credo... Na terceira rep eu perco a munheca e preciso continuar - até a quinta rep, pois acima disso é desumano - com os braços cruzados à frente.

Eu preciso urgente também organizar um escritório. Só tem uma treta: o escritório precisará ficar onde atualmente é a home-gym. Fim de conversa.... O local final da home-gym deverá ser na garagem de uma edícula que eu ainda não levantei. Por enquanto então... o escritório ficará para planos futuros.

Como os colegas já comentaram: se você come a casca, precisa considerá-la. No entanto, repare que em alguns casos não é o mero fato de considerar o peso total do alimento com casca, pois a presença dela geralmente altera as propriedades do alimento, não só macros, mas também micronutrientes, da mesma forma há alteração nos registros se o alimento for assado, frito ou cozido. Exemplo disso é a batata doce cozida com casca[1] ou sem[2]. Repare as diferenças. Quanto à uva, qualquer registro que você encontre é bem provável que só encontrará dados com casca. Banana, laranja, etc podem não se encaixar no que comentei anteriormente, pois não é hábito se comer casca de alguns. Se você não encontrar na tabnut esta diferenciação esqueça e outra: caso não se trate de doença ou alguma condição impeditiva, tente ficar longe de preocupações deste tipo, pois podem levar a um comportamento obsessivo. [1] https://tabnut.dis.epm.br/alimento/11508/batata-doce-cozida-assada-com-casca-sem-sal [2] https://tabnut.dis.epm.br/alimento/11510/batata-doce-cozida-sem-pele-sem-sal

Passei por isso com a minha mais velha. Você sofreu pouco.

Domingo, 03/07/2022: treino do piá, vinho, porrada e pizza. Hoje eu passei um treino de lower pro guri. Pra cardio eu chamei ele pra um fight... enfim, ele tá melhorando. Infelizmente fui muito tóxico por ter usado sons do Ramones e ter passado o domingo fazendo-o treinar agachamento, levantamento terra e trocar porrada. Acho que fui opressivo. Morro de medo de ser cancelado. Mas, péra... FÔDA-SE. Tomara que eu não amanheça com olho roxo. Se amanhecer, FÔDA-SE. Foram as melhores porradas levadas. Ele tá melhorando. Aliás, foi o primeiro dia dele de Ab-Wheel. Era isso galera. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima

Ando procurando isso, sabe? Um balanço entre os grupos musculares bem full-body, carga controlada e periodizada, mas principalmente um dia de "paz" entre os dias de guerra. 3x semana tá loko de bom. Coisa de véio...

Não tem muito segredo não. É começar e ir se autocorrigindo. Agachamento com o celular em pé, supino e levantamento terra com celular deitado. Todos de perfil, preferivelmente. Evitar de ficar contra a luz pra não ofuscar o movimento, baixar aplicativo pra diminuir tamanho do vídeo (não me pergunte qual... eu sei que tem e tenho preguiça de procurar). Editar no próprio Android o começo e o fim do vídeo pra tirar o deslocamento, aquela olhada brega pra câmera, assim como aquela andadinha pra ir desligar a filmagem. Como o objetivo da filmagem é para monitoramento dos movimentos, acho que não vá passar muito disso. Treta começa quando é filmagem pra ostentar, fazer stories, etc. O que me chamou a atenção foi o raro comportamento do personal de pedir pra você filmagem dos movimentos. Sinal de que pode trabalhar bem.

Treino de hoje foi dia de terra e dá pra ficar ali apossado da barra em paz, sem treta. Se bem que é um cantinho onde as meninas fazem alguns treinos específicos. Mas *** acho *** que nenhuma estava esperando eu sair dali. --//-- Ciclo #1, Wave #1, Terra & Cafeína & Bife Levantamento terra: 5 x 20, 35, 45, 60, 80, 100, 120, 140; 3 x 150, 160 kg; 1 x 170, 175 kg; 5 x 5 x 130 kg Pulley Costas: 4 x 8 x aumentando as plaquinhas em cada série Serrote: 5 x 22,5; 25,0; 27,5; 30,0; 35 kg; Rest'n Pause para 5, 4, 3, 2, 1 x 40 kg Pull-Over com Halteres: 4 x 8 x 25 kg Remada cavalinho: 4 x 8 x 60 kg Esteira: 27 minutos em inclinação Sabia que tinha de fazer terra então tomei 240 mg de cafeína. Mesmo tendo dado duas horas e meia de intervalo do almoço para a hora do treino eu comecei a sentir na garganta os bifes... pqp... Um dos "colaterais" de treinos intensos é que eu perco a fome (mas ela "me acha" depois que eu relaxo horas depois do treino...). Era pra ter feito a template do FSL para os acessórios mas eu vou variar um pouco pra aumentar a frequência dos treinos. A glicemia tem melhorado bastante quando o ritmo dos treinos aumenta. Era isso, rapaziada Bons treinos e amanhã tem mais

Melhoras aí, mano.

Guimmers, o trabalho de sempre: encontrar a postagem do relato do diário em meio a tantos replies... Diário bombadaço.

Supino, ohp e pulley tríceps... Tá bem meu parça.

Quarta-feira, feriado municipal... Wave #1, Dia de OHP: Rotação Cubana: 4 x 10 x 7,5 kg OHP: 1 x 5 x 14, 24, 34, 44, 54, 54; 5 x 5 x 44 kg Supino Declinado Hammer: 12, 10, 8, 8 x 60, 70, 75, 80 kg Crucifixo: 8 x 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 30 kg Remada em Pé na W: 4 x 10 x 26 kg Rosca Bíceps na W: 4 x 10 x 26 kg Tríceps na cordinha "de costas" (pqp... que nome dá pra çaporra?): 5 x 10 x umas plaquinhas "até pegar" Agachamento Hack: 5 x 8 x 50 kg Ab-Wheel: 5 x 5 reps Não dá pra fazer o FSL direito na academia. Ocupa muito tempo. Teve uma mocinha que perguntou quanto que estava faltando pra eu acabar o OHP. Pô fiquei chateado porque ela ficou ali, paradinha e ainda faltavam os sets de back-off. Sem contar que não tem anilhinha de troquinho. A série de 75%, por exemplo, não teve anilha pra montar. Fiz duas séries com 85%. O legal mesmo é treinar acessórios na academia. A máquina de hammer é muiiiitoooo boa. Só me deu um treco na hora do crucifixo. Na minha mente eu levantava uns 16 kg, vagabundinhos assim. Mas aí, lá, os halteres emborrachadinhos, banquinho firme, podendo jogá-los no chão, sonzera ajudando... não prestou. Pelo menos já sei que dá pra ajustar o crucifixo pra casa dos 28-32 kg. Era isso, moçada. Aquele abraço!

Eu também estava com uma saudadezinha do mal dessas interações. Fui fazer agachamento e, devido à gaiola da academia ser fininha e solta, ela balanga e, a depender da carga *** cai pra frente *** se é colocado uma quantidade um pouquinho maior de carga. Para resolver o problema é preciso colocar no lado oposto àquele onde está a barra, um par de anilhas de 25 kg cada. Não é 'a' solução, mas estabiliza um pouco. É só voltar com a barra "no amorzinho" para os ganchos ao final do movimento. Só que, a cada descanso entre séries, aparecia alguém pra tirar as anilhas de 25 dali do contrapeso por que eram mais facinhas de serem pegas (altura da cintura, não estavam empilhadas com outras anilhas, etc). E a treta começava quando, mesmo explicando a necessidade das benditas anilhas de contrapeso, a galera estranhava. Mas não foi necessário passar disso. Aceitavam as explicações numa boa. Breno, você não anda recebendo warning do youtube por causa de copyrights das musiquinhas?

Primeira vez na minha vida nesse sábado teve grind "com emoção". Como eu tava em apneia, quase deu tela azul. Aposto que se eu estivesse em casa iria desistir, mas na academia tinha aquele povo esperando véio fazer uma mínima cagada pra partirem pro "ó... tá vendo?"

Jesus... você está com uma TM de 180... então a sua 1RM, caso esteja com um fator de 90%, seria (caso fosse fazer o teste de 1RM) de 200?

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira. Grande domingo, heim, mano?