Grub

Então ficou assim, veem o que vocês acham: A - Peito e Costas Supino Reto 5x5 Supino Inclinado HBC 3x6 (não faço com barra, pois não gosto da que tem na minha academia ) Dips c/ peso 3xfalha Barra Fixa c/ peso 5x5 Remada Curvada c/ Barra 3x6 PullOver 3x6 Levantamento Terra 1x5 B - Pernas e Abdomen Agachamento 5x5 (não é certo esse exercício, pois normalmente fodo minha lombar) ou LegPress 5x5 Cadeira Extensora 3x6 Mesa Flexora 3x6 Panturrilha no LegPress 4x12 Abdominal C - Ombro e Braço Desenvolvimento HBC 5x5 Elevação Frontal 3x6 Remada Alta c/ Barra 3x6 Rosca Direta Barra W 5x5 Biceps Concentrado Sentado 3x6 Triceps Pulley 5x5 Triceps Frances 3x6 Antebraço invertido 3x12 I) Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sabádo - B Domingo - C II) Segunda - OFF Terça - A Quarta - B Quinta - C Sexta - OFF Sabado - A Domingo - B III) Segunda - C Terça - OFF Quarta - A Quinta - B Sexta - C Sabado - OFF Domingo - A IV) Segunda - B Terça - C Quarta - OFF Quinta - A Sexta - B Sabado - C Domingo - OFF

Péssimo Whey, e ele ainda contem lactose, nunca vi isso....

Que ótimo cara! quero ver agora nos proximos dias se voce vai continuar aumentando cargas assim... Muito disso é seu psicologico, só nao falo para voce nao ficar muito empolgado, porque é bom para voce ficar empolgado mesmo. Enfim, só achei voce pouco humilde no título do seu tópico, chamando os feras do forum e desafiando eles com "e agora?"

Para o exercicio voces fazem com essa pegada: http://2.bp.blogspot...t-over-rows.jpg ou com essa: http://3.bp.blogspot...barbell-row.jpg Abraço!

Voce comentou em diminuir os exercicios em costas e peito, qual por exemplo? já que voce falou sobre privilegiar os compostos, voce recomendaria tirar o crucifixo e o crucifixo inverso? Abraço

18 anos, 2 anos de treino, +- 1 ano e meio mais sério... não sei se me encaixo como inciante, pois tenho uma certo noção de treino, dieta, suplementação etc. Não sei se voce viu, no meu post anterior, algumas mudanças na rotina... ve o que voce acha. Voce acha melhor deixar ombro junto com perna nesse caso? Também tem a opção de dar um estimulo diferente nos treinos de peito e costas pós ombro e braço E se fosse assim? Acha que tem pouco descanso, ou está bom? I) Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sabádo - B Domingo - C II) Segunda - OFF Terça - A Quarta - B Quinta - C Sexta - OFF Sabado - A Domingo - B III) Segunda - C Terça - OFF Quarta - A Quinta - B Sexta - C Sabado - OFF Domingo - A IV) Segunda - B Terça - C Quarta - OFF Quinta - A Sexta - B Sabado - C Domingo - OFF Abraço

I) Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sabádo - OFF Domingo - OFF II) Segunda - B Terça - C Quarta -A Quinta - OFF Sexta - OFF Sabado - B Domingo - OFF III) Segunda - C Terça - A Quarta -B Quinta - OFF Sexta - OFF Sabado - C Domingo - OFF Acho que assim fica melhor, da uma olhada! Eu ainda estou pensando se usarei esse método, talvez use, mas enfim, esse topico eu criei com o intuito de tentar ver se eu entendi a lógica do treino ideal para naturais, e se através das opiniões apresentadas aqui eu poderia ir corrigindo ele até ficar "perfeito", entende?

Muito Bom comentário, certamente levarei ele em consideração! Esperarei por outras opiniões, antes de concluir alguma coisa Edit começarei a ler agora esse tópico.

Na minha opinião a estética é só primeira vista, depois disso é tudo na prática: comparecer, carinho, presentes, surpresas, amor....

Treino Powerbuilding Híbrido uma olhada no Tópico "Melhores Tópicos Da Seção Treinamento!" e acabei lincando vários tópicos diferentes, ambos com muita informação importante, principalmente, que o craw69 apresentava. Enfim, estava nessa de fazer treino ABCDE, e mudei minha cabeça após ter lido tudo isso, pois sou total free drugs . Porém, o grande problema é que ao mesmo tempo que aprendi algumas coisas também fiquei confuso de como botar tudo em prática! Para isso gostaria da ajuda de vocês... Então, estou pensando em mudar meu treino para algo parecido com: A - Peito e Costas Supino Reto 5x5 Supino Inclinado HBC 3x6 (não faço com barra, pois não gosto da que tem na minha academia ) Dips c/ peso 3xfalha Crucifixo CrossOver 3x6 Barra Fixa c/ peso 5x5 Pendlay Rows 3x6 Crucifixo Inverso CrossOver 3x8 PullOver 3x6 Levantamento Terra 1x5 B - Pernas e Abdomen Agachamento 5x5 (não é certo esse exercício, pois normalmente fodo minha lombar) ou LegPress 5x5 Cadeira Extensora 3x6 Mesa Flexora 3x6 Panturrilha no LegPress 4x12 Abdominal C - Ombro e Braço Desenvolvimento HBC 5x5 Elevação Frontal 3x6 Remada Alta c/ Barra 3x6 Rosca Direta Barra W 5x5 Biceps Concentrado Sentado 3x6 Triceps Pulley 5x5 Triceps Frances 3x6 Antebraço invertido 3x12 I) Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sabádo - B Domingo - OFF II) Segunda - C Terça - A Quarta -B Quinta - OFF Sexta - C Sabado - A Domingo - OFF III) Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - OFF Sexta - B Sabado - C Domingo - OFF Depois dessas 3 fases o ciclo recomeça. Agora gostaria de ouvir a opinião da galera, porque posso ter me confundido com esse tanto de informações, e se possível me ajudar a montar esse treino maneiro OBS: eu também terei que ver se nao está muito volumoso, porque tenho que ver se vai dar para conciliar com a faculdade, mas se demorar 1h ta tranks. EDIT--- No final das contas achei assim a melhor opção: A - Peito e Costas Supino Reto 4x6 Supino Inclinado HBC 3x6 Dips c/ peso 3xfalha Barra Fixa c/ peso 4x6 Pendlay Rows 3x6 PullOver 3x6 Levantamento Terra 3x6 B - Pernas e Abdomen Agachamento 4x8 (sem muita sobrecarga, porque ainda estou pegando a técnica) Cadeira Extensora 3x6 Mesa Flexora 3x6 Panturrilha no LegPress 4x12 Abdominal C - Ombro e Braço Desenvolvimento Barra 3x6 Elevação Frontal 3x6 Remada Alta c/ Barra 3x6 Rosca Direta Barra W 3x6 Biceps Concentrado Sentado 3x6 Triceps Pulley 4x6 Triceps Frances 3x6 Antebraço invertido 3x12 Frequência: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A (sem terra) Sábado -B Doming - OFF

como assim 1pack?, voce só tem um gomo??? que esquisito hahhahaa, tem certeza que voce nao quis dizer 2pack?

Vocês estão certos, hoje mesmo já estou revendo meu treino hehehehe

Voces estão trollando né? Só pode ser... vai ver que não possuem parentes com essa idade, certo? Meu avô tem 83, não anda mais, só com cadeira de rodas e outros recursos que da para ele dar uma caminhada, tem uma babá para ele 24hrs por dia na casa dele tomando conta dele... Enfim... Esse coroa ai de 85 anos pode nao ter o maior shape do mundo, mas só a determinação e dedicação dele me deixa de boca aberta!

Como assim menor? Tem certeza? Voce nao está se confundindo por um está mais abaixo que o outro, possibilitando que ele esteja menos visivel pela quantidade maior de gordura perto do umbigo?

Tu fica quantas horas na academia?? umas 3 né? Voce ta maluco um treino com 7 séries em cada exercicio nao vai render cara, voce tem que usar no maximo 4 séries de 8. Abraço!

Eu prefiro abcde, particularmente, nao consigo ir apenas tres vezes na semana para a academia... E alem do mais, se voce der uma pesquisada em sites gringos, por exemplo, simplyshredded. Voce verá a rotina de treinamento dos atletas que na maioria dos casos é abcde! Basicamente é isso

nem é

Verdade... me expressei mal Espero que o Bronco possa revisar essa medida né, para o Off-Topic não morrer...

Eu concordo com essa medida e não achei nem um pouco radical, os usuários, principalmente os novos, já estavam abusando! Trollar uma vez ou outra é ate engraçado e tal, mas já estava constante! Todos tópicos haviam trollação. Enfim, só não concordei com o fato de o mínimo de posts serem 200!! Acho um número muito elevado, eu que sou usuário desde setembro de 2010 tenho quase 500 posts, tudo bem que não sou MUITOOO ativo, posso dizer que leio mais do que posto, e essa é a questão, existem muitos usuários que apenas leem entende Bronco? Dai o acesso a eles ficaria totalmente restrito ao Off-Topic, ainda mais por necessitarem 200 post. Portando, eu acho que 100 post é um número perfeito para o mínimo de posts. Já iria diminuir bastante essas trollagens, e não iria prejudicar tanto aos usuarios que nao praticam isso. Abraço!

Muito genética isso ai cara... mas se voce quiser que apareça ao maximo, voce tem que hipertrofia-los e diminuir bastante o BF, se por acaso, mesmo assim nao aparecer seus desejados tenpack, dai realmente sua genética não é feita para ter tenpacks. Mas cara!! O desenho do seu abdomen está muito bom cara, eu particulamente prefiri o seu do que o meu. Abraço!

Nossa!!! Me precipitei legal... Perdão ai, você está totalmente correto ao dizer isso hehehehe Obrigado ai amigo.

Isso é muito relativo, depende do seu objetivo, se voce está muito incomodado com essa gordura cara, faz o aeróbico durante um período para perde-la e em seguida pare de fazer e faça apenas a musculaçao novamente, dai voce se livra dessa chatice e volta a crescer normalmente... Eu tava em bulk durante uns 7 meses, o problema que nos primeiros meses eu fiz tudo errado, tava comendo demais, muita coisa e acabei ganhando muita gordura, meu abdomen já nao é mais assim <<< E agora estou mega incomodado, quero meu abdomen de volta Dai mudei minha dieta e começarei a fazer aeróbico, no caso, utilizarei a técnica H.I.I.T. Obs: nunca usei essa técnica, estarei testando durante um mês e verei no que dá, caso contrário, farei a mesma coisa que fiz para queimar minhas gorduras na época que era gordo, que era correr 30-40 minutos 3x na semana, com velocidade constante em nivel moderado alto... Velocidade média +- 13km/h Aqui minha transformação de 2 meses fazendo essa rotina de aeróbico que citei: Antes: https://fbcdn-sphoto...012001368_n.jpg Depois: https://fbcdn-sphoto...503921733_n.jpg

Kid Musculo! Po o unico que já assisti foi o Pumping Iron. Mas como já falaram ai, esses filmes que demonstram determinação, vitoria etc. são muito bons.

E na questão da origem da vitamina, difere em algo? No caso, estaria comparando um suplemento com origem na soja e outro na oliva.

Entendi, o que voce acha dessa? http://www.healthdes...w/nwf-03737.jpg sabendo que a da Doctor's Best é retirada da SoyBean Oil e da Now Foods da Olive Oil...