Grub

Rapidamente, se voce quer perder gordura, faz um treino de aerobico ao longo da semana, nem liga tanto para esses oleos nao... nao tem misterio, é correr e ponto. (obviamente reduzindo ingestão calorica diária)

Não sabia que fazer plastica agora é polemico... O.o faz quem quiser po... cada um com sua vida

Por que voce nao cria um diário de treino? acho que é mais adequado para voce

Acho que voce deveria focar mais no peito, e principalmente na sua dieta! ela esta um lixo, acho que nem alguem que more numa favela come tao mal assim... Abraço

Treino de peito/triceps/ombro hoje foi muito bom! Paguei um mico tambem hahaha, como nao tenho amigo treinando comigo, sempre faço tudo sozinho, e hoje resolvi aumentar a carga do supino, fiz a primeira serie toda bem, mas na segunda serie fiz tres repetições e achei que fosse conseguir a quarta, mas a barra nao subiu e tive que deixar no peito hahaha, dai dois malucos aleatórios me ajudaram. MO MICO! hahahaha Obs: minha execução é ate o peito dai complica fazer sozinho... Mas depois tirei um pouco dos pesos, e consegui fazer toda a serie. É isso ai! dia 1 de Setembro postarei uma foto nova! Abraço

Comendo... simples assim

To ligado... eu tava só fazendo um teste com ele mesmo, e não vi grandes resultados não. Mas como já esta acabando, irei terminar, e depois ficar só na base de whey, creatina e multivitaminico. Aliás a dose desse opti-men é de 3 capsulas diárias, eu estou tomando apenas 2 e minha urina assim mesmo já parece radioativa de tao amarelo forte que tá. Voces acham que diminuo a dose?

Fala ai galera! Já estou com essa rotina a uma semana, e está bem TENSO! Parece que fui atropelado de tao dolorido que eu to, andando todo duro hahahaha Hoje o treino foi de Peito/Triceps/Ombro Foi muito bom, consegui fazer um pesos maneiros e agora estou me preparando para sair com a girlfriend Por hoje é só Abraçao

Um shape com certeza alcançavel natural é o do Marc Fitt (IMAGEM) Ele tem 40 de braço, se eu ficar assim ta ótimo.

Nao só visito, como conheço pessoalmente muitos Alias porque ao invés de ficar respondendo assim, voce nao partipa dos tópicos de forma mais coerente, sem sacanear todos? Não espero resposta dessa pergunta, só gostaria que refletisse sobre isso... Não estou também falando que é só voce, digo isso apenas para que essa comunidade seja mais unida e possa compartilhar informações e opinioes de forma harmonica. Chegamos num ponto que qualquer tópico com o nome "ZYZZ" é fechado, isso é censura, falta de respeito. Se pelo menos o Zyzz fosse alguem mal, que prejudicasse os outros, por exemplo, um neonazista ou algo assim... Acho que seria compreensível para a maioria que seus tópicos devessem ser fechados. Mas não! Também, quem sou eu para mudar a opinião de um bando de marmanjo com a cabeça formada. Nao vou perder mais tempo, só quis deixar meu pensamento aqui.

A única coisa que tenho a dizer aqui: Até mesmo em forum, em que ninguem mete as cara as pessoas são arrogantes e sem coração. Isso só prova que dentro de cada uma dessas pessoas não há solução. Por isso passamos a visão de mal educados aos gringos, principalmente, na internet. Abraço

Quem sou eu: Meu Nome é Gabriel, nasci dia 20 de junho de 1994 e sempre morei no Rio de Janeiro. Comecei a praticar musculação com 16 anos (quase 17 anos), por um motivo bobo, estava indo viajar com amigos para um lugar em que havaria night todos os dias durante uma semana, como sempre fui gordinho, resolvi correr e puxar ferro. Não consegui os resultados esperados, mas aprendi que não é bem assim que funciona esse lance de transformação do corpo.<br /> Enfim, hoje, já estou bem disciplinado, sempre procuro absorver o maximo de informações possiveis, principalmente de pessoas experiente que eu conheço no cotidiano. Dados: Nome: Gabriel Idade: 18 Altura: 175cm Peso: 70kg BF: +- 10% Braço: 36cm Depois posto o resto Histórico: Treino a aproximadamente 1 ano e meio, porém a partir do meu 6&ordm; mes de treino tive problemas e não treinei direito nem me alimentei direito, com isso tive ganhos ruins e aumentei o bf, ou seja, fiz muita besteira. Contudo, agora estou dando meu máximo e espero melhorar bastante!</p> Objetivo: Então galera, meu objetivo não é ficar Freak, ou seja, muito grande. Quero um corpo Fitness e totalmente Natural! Logo, nesse diário não haverá relatos de qualquer tipo de esteroides, apenas suplementação, treino, dieta e descanso. Para voces terem uma ideia de como quero ficar é assim: (Clique Aqui) Dieta: Eu não sigo uma dieta restrita, mas tenho um bom senso em relação a alimentação. Portanto, tenho meus alimentos que como praticamente todos os dias: peito de frango ou peixe (salmão), batata doce, arroz integral, feijao, pão integral, pasta de amendoim (feita por mim), ovo e meus suplementos que citarei abaixo. Suplementação: Atualmente estou com os seguintes suplementos: Whey Protein Optimum Opti-men Optimum MusclePharm Creatine Blend 12000 BCAA Ultimate Nutrition Now Foods Vitamin D3 Treino: Montei o treino recentemente, então, estou começando a usá-lo agora A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Dips c/ peso Triceps Pulley Military Press Abdução de Ombros B - Costas e Biceps Barra Fixa c/ peso Remada Low Row Pegada Pronada (Maquina Impulse) Remada Low Row Pegada Fechada (Maquina Impulse) Rosca Direta Barra Rosca Direta Barra H Antebraço C - Perna Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha no LegPress Abdominal Frequência: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Sábado - C Doming - OFF Fotos: Aqui postarei fotos com minha evolução ao longo do tempo. Início 2 Semanas 1 Mês 2 Meses 4 Meses 5 Meses 6 Meses 1 Ano e 5 Meses 1 Ano e 8 Meses 1 Ano e 9 Meses (Início de Cutting): Foto1 / Foto2 / Foto3 / Foto4 Abraço a todos Obrigado por acompanharem o diário! Irei postando como foi meu treino do dia,como está indo dieta, suplementação etc. contato: gabrielmoraes.aquino@gmail.com

Po então... Vou fazer um treino de hipertrofia mesmo, com um pouco de força: A - Peito e Costas Supino Reto 4x6 Supino Inclinado HBC 3x6 Dips c/ peso 3xfalha Barra Fixa c/ peso 4x6 Pendlay Rows 3x6 PullOver 3x6 Levantamento Terra 3x6 B - Pernas e Abdomen Agachamento 4x8 (sem muita sobrecarga, porque ainda estou pegando a técnica) Cadeira Extensora 3x6 Mesa Flexora 3x6 Panturrilha no LegPress 4x12 Abdominal C - Ombro e Braço Desenvolvimento Barra 3x6 Elevação Frontal 3x6 Remada Alta c/ Barra 3x6 Rosca Direta Barra W 3x6 Biceps Concentrado Sentado 3x6 Triceps Pulley 4x6 Triceps Frances 3x6 Antebraço invertido 3x12 Frequência: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A (sem terra) Sábado -B Doming - OFF

Vou responder rapidinho pq estou saindo agora para voltar para casa de viagem. Entao... Eu criei esse topico para buscar diversas opinioes, dicas etc. nao criei ele com o fim de pedir uma serie pronta. Quando eu falo, "a eh melhor entao usar tal exercicio em tal dia junto com tal exercicio entao.", nao quer dizer que estou fazendo isso na pratica, eh apenas para eu poder ler suas respostas com o fim de aprender alguns principios de treino que ate entao desconhecia. Posso ate concluir aqui que atraves de tudo q foi dito, o treino q eu busco nao voltado tanto assim para o powerbuilding. Enfim, qnd chegar em casa irei reler tudo postado aqui e refazerei a minha serie. Se voces quiserem me mandar por mp as suas series para eu dar uma olhada, seria bom, mas voces que sabem Abraçao e muito obrigado por tudo.

Po cara, eu to tentando seguir a sua dica e a do pessoal, gostaria de conseguir adotar uma boa divisao de treino que eu nao ficasse muito tempo sem ir para a academia, pq ir treinar faz bem para mim mentalmente, vc deve entender isso... Eu aprincipio tinha gostado dessa rotina abcoffabcoff que eu citei na pagina 1, mas ao longo dos post da galera vi que teria que melhor muita coisa. Enfim, vc se esqueceu que eu estou viajando entao nao parei para pensar a fundo sobre a serie, amana estou indo para casa e poderei raciocinar melhor dai eu boto aqui e voce, ou qlqr outro usuario avalia(am). Abraço amigo

Realmente voce tem toda razao, fiz bench press, pendlay rows e levantamento terra aqui na academia do hotel hoje e foi destruidor! Voce acha bom entao para fullbody: squat/deadlift/bench press? Ja que eu ja estaria treinando costas 2 vezes achei q por o supino no fb fosse um soliçao, certo? Outra coisa, fazendo o levantamento terra hoje a barra muitas vezes dava uma rosada na minha canela, eh normal?

Pois bem... Quando voltar para o Rio (casa) darei uma lida melhor nisso tudo, mas so nao entendi pq nesse exemplo que vc deu vc pos costas/biceps/perna duas vezes e peito/ombro/triceps apenas uma, nao seria melhor A - costas/peito // B - perna // C - ombro/braço // Fullbody - squat/deadlift/bench press/pendlay rows/desenvolvimento ?

Eu achei o treino volumoso e com exercicios ruins, eu diminuiria a quantidade de exercicios e trocarias todos exercicios.

E ai cara. Achei muito coerente e interessante esse tipo de treino, e vc resaltou umas coisas legais, valeu mesmo. Mas ainda to com uma duvida, pois lendo alguns topicos aqui do forum, principalmente, posts do usuario craw69, vi que para naturais, que eh meu caso, dar muito tempo de descanso, por exemplo ABCx1, ABCDE etc. nao eh ideal. O que voce pensa sobre isso? Outra coisa, sobre o treino fullbody, seria apenas uma serie 3x na semana ne? Entao seria tipo um exercicio para cada musculo, sendo todos eles comppstos ne? Nesses exercicios deve-se incluir exercicio para os braços? O que vc acha dessa rotina fullbody, ja testou? O que voce acha de fazer A B C off Fullbody off off? Particularmente, achei interessante, pois estaria variando estimulos durante a semana e o tempo dr descanço nao seria tao grande. Tambem pensei em algo tipo A B A off Fullbody off off B A B off Fullbody off off... Abraçao! Obrigado pelo apoio...

Fala ai cara! Entendi suas dicas, voce se baseou nas 3 series que eu montei ne? No caso, vi que vc chamou atençao sobre a menor enfase nos inferiores e uso de muitos isoladores. Entao, acho que a unica soluçao que fique de acordo com o que voce falou seria fazer o treino dividido em dois, AB. Certo? Abraços

Olhei todas paginas so para ver se o Iceman postou os resultados para saber se valia apena fazer, demorei mais de 30min vendo e no final nada :S Posta ai Ice

Fala ai grande. Po entao, eu vou ver se pego um tempo livre para montar um treino ab x2 entao, e se por acaso eu me decidir em faze-lo, acho que tentarei A B OFF A B OFF A B OFF A B ... Digo isso, pois estou viajando. Caso eu nao consiga montar hoje, depois de amanha ja to voltando para casa, dai eu faço. Obrigado pelo apoio irmao! Abraço

Oi amigo, esse lance da lombar acredito que ja esteja melhor, eu aqui em buzios dei uma treinada no hotel e fiz agachamento e foi tranquilo, so estou bem dolorido Sobre essas divisoes que voce citou, acredito que a que mais me agrade seja a ab x2, mas uma coisa que eu fico na duvida eh sobre o descanso. Tipo, na sexta seria o treino b certo? E sabado e domindo descanso. Qual eh o sentido de durante a semana ter so um dia off e depois no fim de semana dois dias, pq nao fazer a b off a b off a b off .... Entende? Nao sei se isso que eu falei eh incoerente, mas se vc souber me explicar pq eh a b off a b off off, eu agradeço. Outra coisa, eu nunca fiz esse treino de ab x2, pode me dar um exemplo de divisao de musculos? Abraçao! Bons treinos

Na real eu queria mesmo conciliar algo do powerbuilding com a rotina mais tradicional de hipertrofia... Acho que testarei essa ultima divisao. Para o que disse que eu quero fazer 4 dias, eu nenm falei isso nao... Para mim tanto faz, treino ate 6 dias na semana no maximo. Quem puder ajudar mais ai, com dicas divisao, volume, intesidade e exercicios, eu agradeço muito! Quando eu chegar de viagem, no momento estou em buzios, farei um diario de treino para galera acompanhar meus resultados. Abraço!

Sobre o Pendlay Rows, é mais aconselhável executá-lo deixando a barra encostar no chão como esse maluco?