BRrodrigo

Salve Alphas, infelizmente hoje quebrei meu streak de 2 dias. Recomeçando do zero, meta é 3 dias.

Que debate saudável esse

Eu mesmo

Coloca uns 0,8-1 g/kg de gordura e 2g de proteina.

Extensão de quadril e Elevação pélvica são dois bons acredito eu, porém entendo pouco de treino de glúteo

Esses macros que tu colocou só da 1346 kcal, muito pouco. Muito mesmo. 142g de proteina, 56 de gordura e o resto do teu "Gasto Calórico Diário+300kcal de superavit pra bulking" com carbo. Eu chutaria uns 357 de carbo, mas não te conheço. Teu metabolismo deve estar la em baixo eu iria começar subindo aos poucos as calorias. Eu faria assim...

Agachamento bulgaro é uma dica

Agachamento livre completo se a pessoa tiver boa flexibilidade, se não é trabalhar para que tenha. Em um estudo que eu vi recentemente com 17 indivíduos sedentários, um grupo realizou Agachamento completo- FST e o outro Agachamento parcial - HST. A hipertrofia dos adutores e glúteos máximos foi maior no FST (6,2 ± 2,6% e 6,7 ± 3,5%) que o HST (2,7 ± 3,1% e 2,2 ± 2,6%) O estudo se chama "Efects of squat training with diferent depths on lower limb muscle volumes"

Mostra o ciclo novo ae

Idade:20 Altura: 168cm Peso: 73 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Atualmente com dieta hipercalórica ABCD Sequencial 5 a 6x por semana A Supino 5x5 - 3 min de descanso Supino inclinado 4x8-12 - 1 min Peck deck 4x8-12 - 1 min Mais 2 exercícios de triceps e 1 panturrilha B Remada curvada 5x5 3 min de descanso Levantamento terra 4x5 3 min de descanso Remada baixa 4x8-12 1 min de descanso Mais 2 de biceps C Desenvolvimento militar 5x5 - 3 min Desenvolvimento com halter sentado 4x8-12 - 1 min Elevação lateral 4x8-12 - 1 min Elevação frontal 4x8-12 - 1 min 1 panturrilha D Agachamento livre 5x5 - 3 min Leg press 45º 4x5 - 2 min Extensora 4x8-12 1 min Mesa flexora 4x8-12 1 min 2 de panturrilha

Quando chegar uns 18/20% de bf

Olá pessoal! Atualmente estou há 1 mês em cutting, estou apresentando melhoras visuais em relação a quando comecei. Gostaria de saber que suplementos dar prioridade na compra, o que vocês acham indispensáveis? Creatina, multivitamínico, Óleo de peixe, l-carnitina(vale a pena?), etc. Vou comprar na growth.

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"Sinalizar uma síntese proteica mais eficiente melhorando a capacidade de recuperação e a adaptação do indivíduo. Isso é importante porque segundo Rasmussen BB e Philips SM 2003 - “estima-se que 1 a 2% do tecido muscular seja degradado diariamente num processo de síntese e decomposição permanente”. Se voce pensar que num sujeito com 100kg e 90kg de massa magra como um culturista, ele degradaria algo entre 900g e 1800g de músculo por dia! Somos capazes de sintetizar, no máximo, a média de 25g de proteína muscular por dia se não submetermos nosso organismo a nenhum transtorno metabólico espoliativo. Não é pouco: depois de um ano (365 dias) ganhando 25g de proteína ao dia, teríamos ganho aproximadamente 9kg de massa magra… . As indicações mais imediatas no uso de whey protein se relacionam ao horário do treinamento como preconizam as técnicas dietéticas de nutrient timing: 0,5g por kg de peso corporal 30min antes do treino para inibir parcialmente a liberação de miostatina (proteína muscular que degrada o músculo liberada devido ao treinamento extenuante) e 0,5g de proteína por kg de peso corporal imediatamente depois para acelerar os processos de síntese proteica (que pode ser repetido em bouts de 20g, 3h e 5h depois deste pós-treino imediato). . Sendo assim, whey não é um bom alimento. Toleramos o uso em substituição de refeições em determinados casos clínicos, porem não quando o paciente quer um desempenho diferenciado, principalmente em nível competitivo. Whey é um suplemento, e o objetivo de suplemento não é alimentar e sim suplementar, que na nossa linguagem técnica chamamos de sinalizar. o que? síntese de proteínas: afinal, quem não quer melhorar o aspecto da sua musculatura? Treine e coma. Se estiver fazendo isso DIREITO, adicione o verbo sinalizar: mas saiba que todos os recursos que existem estão direcionados para melhorar o esforçado e não pra compensar o preguiçoso… pense nisso."

Metabolismo dele não deve estar suado?