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Boa tarde pessoal 23 anos 1,66 cm 78kg Meu BF não sei exatamente, mas deve estar entre 18-20%, me corrijam se eu estiver enganado. Já está na hora de startar um cutting ou continuo num bulking bem limpo ? Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd Obs: Nas fotos não estou em jejum, já havia realizado a primeira refeição.

Boa tarde pessoal Treino a mais ou menos 3 anos e meio, porém com aquelas famosas pausas devido a trabalho, estudos e etc. Se não me engano acho que foi 1 ano de treino focado. 23 anos 1,66 cm 78kg Meu BF não sei exatamente, mas deve estar entre 18-20%, me corrijam se eu estiver enganado. No início eu comecei um bulking até que um pouco agressivo porque não tinha conhecimento de calorias e macros, então meio que comia muito hahahah e nunca fiz um cutting. Então estou na dúvida se já está na hora de startar um cutting ou continuo num bulking bem limpo ? Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd Obs: Nas fotos não estou em jejum, já havia realizado a primeira refeição. Grato!

Nossa jurava que meu BF batia na casa dos 20% hahahaha Vou começar fazer o vacum, parece ser uma boa. Creatina sempre usei e mantenho no cutting. Mas estou seguindo esse ritmo mesmo, por enquanto não faço aeróbico, mas meu dia a dia até que é ativo, passo a maior parte do tempo andando. O único ajuste que fiz até agora foi reduzir as kcal de 2100 para 2000.

Acredito que a murchada que sofri foi por causa da retenção de líquidos e o menor consumo dos carboidratos, que atualmente ingiro cerca de 180-200g. Mas não estou tão flat. Rendimento nos treinos por enquanto mantenho a mesma intensidade de antes, não sinto muito cansaço e queda no desempenho. Se bem que suplemento uma cápsula de cafeína 210mg antes dos treinos. https://imgur.com/a/swTH4qL Não tenho muitas fotos mas essas acredito que dá pra ter uma noção. A última foto é a atual e as outras foi logo no primeiro dia do cutting.

Olá amigos Estou em cutting já faz um mês, comecei com 2100 calorias e abaixei para 2000 hoje. Até o momento já perdi 2kgs. Mas contando com retenção de líquidos e tudo. 21 anos, 1,66cm e 73kgs. BF em torno de 18-20%. Minha TDEE consta como 1668 no tdeecalculator.net e 1813 no site do gorgonoid. Aproveitando a discussão, queria saber se é possível eu chegar nos 10% de BF até o final de dezembro, mantendo uma boa quantidade de MM. Ou precisaria de mais tempo para atingir tal objetivo ? Considerando minha situação nesse cutting, tenho dúvida de como inserir o refeed/carb up na minha rotina. E se essa estratégia seria melhor eu deixar mais pra frente para não queimar largada ou já posso iniciar por agora mesmo ? Agradeço.

ainda é baixo mesmo com o meu bf ? agora que entrei em cutting estou em 2,2g/kg

Entendi, tenho 1,66 e 75kg com 22% de bf, então no meu caso considero a massa magra correto ? E a partir de qual bf mais ou menos que posso considerar o peso total ?

Pessoal, estou meio confuso aqui A recomendação diária de proteínas tanto para bulking ou cutting de 2~4kg deve ser levado em conta o peso total ou apenas o peso de massa magra da pessoa ? Porque dá uma boa diferença entre calcular o peso total ou só o peso de massa magra Obrigado

qual a finalidade desse ciclo de punheta ?

Minha dieta é a base de ovo, frango, aveia, banana, macarrão, pão e um hipercalórico caseiro que faço com banana, leite, cacau em pó e pasta de amendoim Tô em bulking e dificilmente como peixe. Talvez devo estar carente de um multi e ômega 3, mas como disse tenho que escolher entre um desses apenas Ah sim, mas então qual compensa mais para a saúde ?

Fala galera Seguinte, tomo o multivitamínico ADAM da Now Foods e o Ultra Omega 3 também da Now Foods, só que ultimamente estou apertado com grana e agora quero decidir tomar apenas um desses dois, visto que os dois são até que um pouco caro mesmo importando. Então qual dos compensa mais ? Qual vale mais o custo-benefício ? Qual vai ajudar mais na hipertrofia e ganho de força ? Também tomo creatina, vitamina D e magnésio, mas esses são mais baratos comparados com os de cima.

Galera tem problema eu fazer exercícios que usam a lombar como estabilizadora em dias seguidos ? Por exemplo: Segunda: Agachamento Supino Remada curvada Terça: Militar Terra Isso não vai atrapalhar a recuperação da lombar por ela está sendo usada em dias seguidos ?

Pessoal esqueci de comentar: O treino está bom em relação a volume, intensidade e frequência ?

20 anos 1,66 74kg Objetivo: Hipertrofia Treino Upper/Lower/FB Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Pessoal blz ? Recentemente postei um treino ABCDE para avaliação aqui no fórum, já faz 1 mês que sigo ele mas aproveitei que peguei uns dias livres aí e dei uma estudada aqui no fórum sobre divisões de treino, volume, intensidade e frequência e algumas dicas para naturais. E com isso vi que essa divisão e meu treino não estava a ideal para mim, porque o treino estava muito volumoso, frequência de 1x por semana e com esses fatores creio que a intensidade não estava boa. Então acabei de montar esse treino Upper/Lower e coloquei um dia de fullbody para dar uma frequência de 3x por semana para cada grupo muscular. O foco é sobrecarga progressiva nos big lifts 5x5 Coloquei a barra fixa para supinada porque não consigo fazer mais que duas reps na pronada, ou seria melhor eu começar a progredir na pronada ? Upper Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento com halteres 3x6-10 Meadows row 3x6-10 Barra fixa supinada 3x Elevação lateral unilateral 2x8-12 Lower Agachamento 5x5 Leg press 3x6-10 Cadeira extensora 3x8-10 Stiff 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Mesa flexora 3x8-10 Upper Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Supino inclinado com halteres 3x6-10 Meadows row 3x6-10 Barra fixa supinada 3x Remada posterior 2x8-12 Lower Full body Agachamento 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Leg press 3x6-10 Levantamento terra 3x5 Cadeira extensora 3x8-10 Paralelas 3x Stiff 3x8-10 Meadows row 3x6-10 Cadeira flexora 3x8-10 Barra fixa supinada 3x Mesa flexora 3x8-10

Galera tô com esse treino faz 1 mês e todo treino de quadríceps é só eu começar fazer uma série de leg press que começa me dar uma fadiga, cansaço, o batimento cardíaco fica muito rápido e sinto que isso tá atrapalhando no decorrer no treino porque tenho que dar mais de 3 min de descanso por série pra passar tudo isso e essa fadiga vem antes mesmo do músculo falhar. Não treino em jejum e começo o treino 2 horas depois da refeição pré-treino, que não costuma ser pesada E bebo cerca de 1,5~2L de água no decorrer dos treinos O que venha ser isso ?

Vou trocar pelo supino na máquina então, porque acho que o estímulo dele é o mesmo no supino reto É bem essa dor mesmo e só aparece quando eu solto a barra, vou testar isso na próxima Achei válido, vou testar Então vou testar isso mesmo, deixar antebraço só no A e colocar o terra no D porque ficar sem fazer terra é foda kkk Ah sim kkk, agora saquei. A puxada frente que digo é esse puxador peito mesmo mas vou alternar a puxada fechada com o pulldown pra testar Entendi, vou adicionar um francês

Fala brother, valeu pelas sugestões ! Peito: Achei uma boa mas não queria tirar o supino reto com halter, estou progredindo bem nele. Mas acho melhor colocar o crucifixo inclinado com halter no lugar do voador ou do supino na máquina não ? Biceps: Eu até estava com a rosca direta, mas eu estava sentindo dor no antebraço com ela, então deixei esses três só por um tempo, mas ainda tô testando os melhores pro biceps Quads: Achei uma boa, vou testar Delts: Não ia ficar muito volumoso ? Até porque o delt posterior já é requisitado no treino de costas Trapz: Valeu, vou testar Antebraço: E se eu deixar a rosca inversa e incluir o biset com o martelo no A ? Treino D: Eu até pensei em colocar o terra mas no treino seguinte tem costas e no treino anterior tem antebraço, então não ia comprometer na recuperação das costas e no desempenho do terra por conta do antebraço ? Dorsal: Mas eu faço o pulldown, essa puxada fechada é aquela com as mãos próximas com o triângulo e a puxada frente é o pulldown normal com pegada pronada Triceps: Coloquei esses compostos pra pegar um pouco de peito, só pra não estimular peito só 1x na semana Agora que estou de férias vou testar fazer mais um treino no sábado

20 anos 1,66 74kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABCDE Treino A Supino reto 5x5 Supino reto com halteres 4x6-10 Supino inclinado com halteres 4x8-12 Voador 3x8-12 Supino na máquina 4x6-10 Barra fixa supinada 4x8-12 Rosca martelo 4x8-12 Bíceps na máquina 4x8-12 Treino B Agachamento 5x5 Leg press 5x6-10 Agachamento hack 4x8-12 Cadeira extensora 4x8-15 Panturrilha no leg press 3x8-15 Panturrilha no smith 3x8-15 Treino C Desenvolvimento militar 5x5 Desenvolvimento com halteres 4x8-12 Elevação lateral unilateral 3x8-12 Crucifixo inverso 3x8-12 Encolhimento no smith 4x8-15 Encolhimento com halteres 4x8-15 Rosca inversa 4x8-12 Treino D Treino E Agachamento 5x5 Remada curvada 5x6-12 Stiff 4x8-12 Remada cavalinho 4x6-12 Cadeira flexora 4x8-12 Remada unilateral 5x8-12 Mesa flexora 4x8-12 Puxada fechada 4x8-12 Cadeira adutora 3x10-12 Puxada frente 4x8-12 Panturrilha no leg press 3x8-15 Paralelas 4x8-12 Panturrilha sentado 3x8-15 Supino fechado 4x8-12

Desde quando comecei tinha 58kg e até então ganhei 16kgs em menos de 1 ano. Minha meta no começo era chegar nos 70kgs em menos de um ano, consegui e fiz outra meta de chegar até uns 78kgs, mas agora não sei se continuo no bulking ou parto pro cutting. Avaliação física não fiz nenhuma.

Continuar no bulking ou ir pro cutting ? 1,65 74kg 20 anos 1 ano de treino

Seguinte galera, tenho 7 meses de treino e desde quando comecei ganhei 13kilos, não faço dieta, suplemento tomo apenas whey e tô esperando meu omega 3 chegar. E eu quero começar tomar creatina, porém pretendo começar um cutting em novembro. Então o que os senhores me recomendam ? Posso começar tomar creatina de boa, ou é melhor deixar pro outro bulking ?

Boa pessoal 19 anos 1,65 66kg Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando. Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ? https://imgur.com/OAXaYna https://imgur.com/bNGFo8y https://imgur.com/EenowVS https://imgur.com/mAE64QI

Boa pessoal 19 anos 1,65 66kg Comecei meu treino de hipertrofia a 4 meses, tinha 58kg na época, e nesse tempo ganhei 8 kilos, porém consegui uma barriga do caramba e o foda é que meu corpo não tem tanta gordura armazenada como na região abdominal, então consegui ganhar uma massa muscular mas atualmente me sinto um skinny fat e essa pochete minha tá incomodando. Devo continuar no bulking ou fazer um cutting, ou mini cutting ? https://imgur.com/OAXaYna https://imgur.com/bNGFo8y https://imgur.com/EenowVS https://imgur.com/mAE64QI