1Mtzim

Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos (8 meses ininterruptos e focado, no restante eu era iniciante noob de mais, comia 3400kcal com BF de 25% e treinava SL 5x5 nas coxas e pouca técnica nos exercícios, enfim, uma merda total. Hoje eu sou a universal.) Peso: 69kg Altura: 166cm BF: 17~18% Carga: 80kg para 6 reps

Nesse caso só dormindo no mínimo 18 horas no dia seguinte para compensar.

Só te digo uma coisa: não se apaixone. Edit: E cuidado com essa parada de ir na casa de alguém sem nunca ter visto a pessoa, ainda mais no Tinder. O que tem de assalto nessas daí meu amigo.

Desse jeito vai desenvolver uma compulsão alimentar e comer 4 pacotes de cheetos com 1 litro de coca-cola intercalando com doritos e pizza nas refeições.

Rapaz se a mina falou isso de querer aventura e talz, só preparar o abatedouro. Já deixou o jogo facinho pra ti. Vai dar namoro no fórum hipertrofia.org!

Parabéns, ainda se deu o trabalho de contar as séries kkkkkkk

Claro amigo, nunca te ocorreu ? kkkkkkkk Quando eu era mais novo, tinha dia que sonhava com putaria e quando vi que já acordava melado já corria pra pegar o pano e o veja pra passar no colchão antes que a minha mãe visse. Mas pra isso acontecer é raro, uma vez ou outra só e creio que seja normal, principalmente se tiver muito tempo sem ejacular.

Cara parabéns! Vi a primeira foto sua com 30% de BF e deu uma secada boa. To nessa pegada do cutting também, sai de 25% de BF para 16 agora e rumo aos 10~12. Mas então, como o amigo acima disse, se pretende subir para a manutenção para depois uma dieta de ganhos, aumentar 500kcal a cada 15 dias é muita coisa. O que eu faria seria um mês ou dois de manutenção e finalizado esse período, subindo as kcal em 100 a cada semana e acompanhando o peso na balança e espelho para o bulking ser bem limpo. E como foi o uso do clem ? Sentiu muitos colaterais ?

Shape com um volume decente mas bem seco, pique David Laid. Mas antes vou ter que decidir se vou partir pro uso dos roids ou não. Mas pode ser que eu mude de ideia pra um shape com mais volume, porque eu já sou baixo e se ficar muito seco mas sem muito volume, de camiseta vai nem parecer que treina.

Mais seco que o deserto do Saara.

Boa pergunta. Sempre que leio ''manutenção com leve superavit" já me vem na cabeça ganhar 1kg de MM e perder 1kg de gordura ao mesmo tempo em 3~4 meses (só um exemplo) visto ser um processo mais demorado. Eu gostaria de testar na prática mas acho que não teria a paciência necessária.

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ? E quantos g/kg seria excesso ? Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir. Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ? Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

Entendi brother, muito bem explicado. Vou considerar as dicas quando for encaixar o terra no meu treino.

3 treinos de superiores e só um de perna mano ???

Só faltou a coca de 2 litros

Por que você faz 6 refeições no dia ?

Aí é que ta Se pernas e panturrilha é seu ponto forte, você vai treinar elas mais pesado ainda pra ficar bizarro de grande pique Tom Platz. Brincadeira kkk, mas panturrilha eu não iria deixar menos de 10~12 séries. E uma boa é variar o estímulo nela, por exemplo: um dia com mais carga e menos reps e outro dia com mais repetições (20-40).

Cara eu vou voltar com o terra no meu treino e ia encaixar ele apenas em um treino de perna, sendo que o outro treino começa pelo agachamento. E iria fazer 3 séries de até 5 reps com ele. O Terra por ser um exercício que exige muito do corpo todo e com alta intensidade não iria afetar os outros treinos e grupos musculares se feito mais de 1x na semana ? E se 1x na semana for pouco mesmo, como encaixar ele melhor na divisão do treino ?

Fotos do shape ?

Eu não entendo a tara que esse povinho tem por esse Zyzz. Pqp em pleno 2023.

A vontade de meter um blast and cruise é grande mas o medo de perder os cabelo é maior.

Verdade, vou ver qual o valor de uma consulta com um endócrino aqui perto de casa. Mas de qualquer forma vou fazer os exames, com certeza o estradiol deve estar alto.

Mas essa testo é natural mesmo, nunca usei testo. Eu vou fazer o exame da testo total e estradiol, se o estradiol não estiver desregulado nem precisa do anastro certo ? só o tamox mesmo ?

Então Vitgtw, no último exame que fiz a testo total estava 760 mas o exame de estradiol nunca fiz, porém com certeza deveria estar alto por causa do BF alto. Minha prolactina estava alta também (18) e agora não sei se a gineco é decorrente do estradiol ou prolactina. Mas irei fazer novamente o exame de testo total e estradiol. No caso se o estradiol estiver alto, vou precisar usar algo para controlar ou apenas o tamox ? E se eu entrar com o uso do tamox, devo continuar com o uso ou pode parar ou fazer desmame se sentir melhora ?