1Mtzim

Cara muito bom de verdade, vou colocar em prática todos os assuntos abordados. Obrigado. Pior que eu literalmente nunca fiz um exercício pra abs cara kkkkkk, vou testar isso. Vou começar fazer hiperextensão também mano, valeu.

Mas e aquilo de equilibrar as puxadas com as remadas, faz sentido realmente ? Se não vou me matar nas kroc rows 😜

Boa tarde meus amigos. Depois que eu passei de 1x meu peso corporal nos básicos, tenho que fazer muito mais força para estabilizar a coluna, e aí a lombar acaba ficando fatigada antes, sendo que eu conseguiria fazer mais reps tranquilamente. No RDL por exemplo, eu sinto ela meio que "travada", "dura" tanto na hora de fazer a concêntrica como para manter a coluna estabilizada. Depois de fazer um RDL acabo sentindo dores ás vezes. Acho que a lombar está fraca comparado com o restante do corpo. Vocês tem ideia do que seria recomendado eu fazer ? Não costumo fazer mobilidade, não uso cinturão, não faço exercícios para lombar. PS: Tenho protusão discal na L5-S1, mas acho que isso não seja tão preocupante assim, me corrijam se eu estiver enganado.

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%. Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

30 - Iniciante noob que começou a treinar comendo 3400 calorias pesando 58kg com 1.66 de altura achando que ia ficar igual o cara da foto, aprendeu a treinar e comer e fez um cutting vagabundo e agora ta que nem o @krebz, com preguiça de comer menos e reduzir os 16-17% de BF. Agora pegou ranço de cutting e ta tentando fazer recomp.

Idade: 24 Tempo de treino: 2 anos (8 meses ininterruptos e focado, no restante eu era iniciante noob de mais, comia 3400kcal com BF de 25% e treinava SL 5x5 nas coxas e pouca técnica nos exercícios, enfim, uma merda total. Hoje eu sou a universal.) Peso: 69kg Altura: 166cm BF: 17~18% Carga: 80kg para 6 reps

Nesse caso só dormindo no mínimo 18 horas no dia seguinte para compensar.

Só te digo uma coisa: não se apaixone. Edit: E cuidado com essa parada de ir na casa de alguém sem nunca ter visto a pessoa, ainda mais no Tinder. O que tem de assalto nessas daí meu amigo.

Desse jeito vai desenvolver uma compulsão alimentar e comer 4 pacotes de cheetos com 1 litro de coca-cola intercalando com doritos e pizza nas refeições.

Rapaz se a mina falou isso de querer aventura e talz, só preparar o abatedouro. Já deixou o jogo facinho pra ti. Vai dar namoro no fórum hipertrofia.org!

Parabéns, ainda se deu o trabalho de contar as séries kkkkkkk

Claro amigo, nunca te ocorreu ? kkkkkkkk Quando eu era mais novo, tinha dia que sonhava com putaria e quando vi que já acordava melado já corria pra pegar o pano e o veja pra passar no colchão antes que a minha mãe visse. Mas pra isso acontecer é raro, uma vez ou outra só e creio que seja normal, principalmente se tiver muito tempo sem ejacular.

Cara parabéns! Vi a primeira foto sua com 30% de BF e deu uma secada boa. To nessa pegada do cutting também, sai de 25% de BF para 16 agora e rumo aos 10~12. Mas então, como o amigo acima disse, se pretende subir para a manutenção para depois uma dieta de ganhos, aumentar 500kcal a cada 15 dias é muita coisa. O que eu faria seria um mês ou dois de manutenção e finalizado esse período, subindo as kcal em 100 a cada semana e acompanhando o peso na balança e espelho para o bulking ser bem limpo. E como foi o uso do clem ? Sentiu muitos colaterais ?

Shape com um volume decente mas bem seco, pique David Laid. Mas antes vou ter que decidir se vou partir pro uso dos roids ou não. Mas pode ser que eu mude de ideia pra um shape com mais volume, porque eu já sou baixo e se ficar muito seco mas sem muito volume, de camiseta vai nem parecer que treina.

Mais seco que o deserto do Saara.

Boa pergunta. Sempre que leio ''manutenção com leve superavit" já me vem na cabeça ganhar 1kg de MM e perder 1kg de gordura ao mesmo tempo em 3~4 meses (só um exemplo) visto ser um processo mais demorado. Eu gostaria de testar na prática mas acho que não teria a paciência necessária.

Mesmo se o superavit for pequeno no bulking e conciliando com cardio ? E quantos g/kg seria excesso ? Eu pelo menos no cutting que eu to, proteína está em 1,8g/kg, gordura 0,8 e o resto só carbo kkkk.

Guimers comigo nos exercícios de press ta um saco pra progredir também. Pernas e costas ta tranquilo, progressão de carga toda semana mesmo em cutting, agora o bendito dos supinos e OHP ta uma desgraça pra progredir. Supino reto mesmo não consigo sair dos 85kg nem ferrando. 55kg no OHP já ta assim faz meses. Você vai diminuir o volume neles ? Vou dar uma leve reduzida no volume também pra testar.

Entendi brother, muito bem explicado. Vou considerar as dicas quando for encaixar o terra no meu treino.

3 treinos de superiores e só um de perna mano ???

Só faltou a coca de 2 litros

Por que você faz 6 refeições no dia ?

Aí é que ta Se pernas e panturrilha é seu ponto forte, você vai treinar elas mais pesado ainda pra ficar bizarro de grande pique Tom Platz. Brincadeira kkk, mas panturrilha eu não iria deixar menos de 10~12 séries. E uma boa é variar o estímulo nela, por exemplo: um dia com mais carga e menos reps e outro dia com mais repetições (20-40).

Cara eu vou voltar com o terra no meu treino e ia encaixar ele apenas em um treino de perna, sendo que o outro treino começa pelo agachamento. E iria fazer 3 séries de até 5 reps com ele. O Terra por ser um exercício que exige muito do corpo todo e com alta intensidade não iria afetar os outros treinos e grupos musculares se feito mais de 1x na semana ? E se 1x na semana for pouco mesmo, como encaixar ele melhor na divisão do treino ?

Fotos do shape ?