1Mtzim

Esse é meu hobby ao descansar 3 min nos compostos KKKKKK

Aí só depois vem o shape kkkkk

Entendi. E sobre a teoria de ganhar massa muscular em déficit leve, seria realmente possível ?

Meu caro, só aproveitando o tópico sobre proteínas: Numa dieta cutting com 2,2g/kg de proteína por exemplo, irá garantir a manutenção de massa magra mesmo se o carboidrato estiver médio/baixo ? Porque com o carbo baixo a perfomance no treino é um pouco diminuída e poderia ocasionar a perda de massa magra, mas com a alta quantidade de proteína iria segurar mesmo assim ?

se juntar com tadalafila, meu amigo kkkkkkkk

Puts aí o calculo ta baixo mesmo kkk

Porque recomendaria mais proteína e gordura alta para natural ? Sou natural e estou com 1,8kg de proteína mas isso porque estou com 20-25% de BF. E 0,8kg de gordura. Seria melhor aumentar para 2g de proteína e 1g de gordura ?

Rapaz e eu uns meses atrás com 77kg, nem com 60kg de massa magra ainda e querendo secar kkkkkkk preciso tomar vergonha na cara e treinar mais mesmo

Acompanhando. Shape foda parabéns. Antes de vc estar 100% focado nesses 2 anos, como seu shape estava antes desse período ? E sempre treinou em ABC2x ?

ABC seria melhor do que uma divisão AB ?

ah sim! eu só tinha feito pq o plano cobria aí aproveitei, mas logo logo vou passar no laboratório e repetir alguns exames.

Galera, seguinte Fiz alguns exames hormonais em 2019, o resultado da maioria até que estão bons e dentro dos padrões de referência só a prolactina que estava alta. Na época não dei muita importância visto não ter nenhum sintoma relacionado a isso (mesmo até hoje) porém depois de ler sobre os efeitos de prolactina alta, fiquei com um pouco de receio. Mesmo não tendo nenhum sintoma sobre prolactina alta, teria algum maléfico permanecer com ela nesse nível ? Libido e ereção estão normais, porém sinto que poderia ser melhor. Não sei se agora abaixou, manteve ou aumentou porque não fiz mais exames, não tenho mais plano de saúde. 23 anos 1,66 77kg BF 20~22% Prolactina: 18,7 TGO: 34,0 TGP: 21,0 Gama glutamil transferase: 52,0 Colesterol total: 137,0 HDL: 45,0 LDL: 76,0 VLDL: 16,0 Triglicérides: 80,0 FSH: 0,79 LH: 3,62 TSH: 4,040 Testo total: 764,0 Testo livre: 18,16

Até mesmo pra quem bebe ocasionalmente ? (umas 3 vezes por mês no máximo, umas 2 ou 3 cervejas, ou até mesmo nem isso). Atualmente meu BF está em 20%, aí isso acabou me pegando kkkkk

Agora que deixei de usar creatina por um mês mais ou menos, devido o aumento do preço, eu não senti nenhuma diferença, a perfomance nos treinos, shape, continua na mesma, tenho minhas dúvidas sobre a creatina também, acho que não compensa mais como antes no custo x benefício.

Porque vc indica fullbody para naturais ? Seria mais benéfico do que as outras divisões ? Eu fiquei uns 5 meses com o fullbody Stronglifts 5x5 mas não notei muito ganho de massa.

Orra, deu aula! hahaha Cara vou começar a incluir o dead hang nos meus treinos então, porque em alguns exercícios de costas (remada principalmente) o antebraço grita bem antes das costas fadigar. E vou fazer um teste mais pra frente sobre as séries. No momento eu treino em um range mais alto (15-18 sets semanais) porém ás vezes sinto esses sintomas também de articulações doendo, alguns dias dando preguiça de ir treinar mas pode ser também do descanso/sono que agora não está totalmente 100%. E tem semana que eu progrido carga em quase todos exercícios mas depois de algumas semanas fica difícil de continuar progredindo carga, alguns exercícios até mesmo nem consigo acompanhar a carga que tinha progredido antes, foda.

Guimers, comecei acompanhar faz uns dias e tenho umas dúvidas: O dead hang você faz no intuito de melhorar a força da pegada ? E porque duas séries em cada exercício ?

Acompanhando, estou no mesmo estado.

Tempo total de treino seria uns 3 anos, mas sempre com aquelas pausas devido a trabalho, rotina, etc. Tempo de treino focado e pesado diria que 8 meses~1 ano. Antes do meu treino A/B eu fazia aquele Stronglifts 5x5, porém não senti tantos ganhos em termos de MM, talvez se tivesse feito um ABC2x ou A/B seria melhor.

Eu até pensei nisso, mas não seria bem mais demorado ? Cutting pretendo fazer por uns 2 meses +-, visto que tenho BF alto, proteína alta, mesmo assim iria perder muita massa ?

Valeu amigo, vou aderir as mudanças.

Cara obrigado pela contribuição. Sobre os macros, um valor baixo de gordura não seria prejudicial na questão hormonal, perfil lipídico, etc ? e as proteínas essa quantidade seria suficiente pra manter a massa ? visto que está um pouco abaixo de 2g/kg. Valeu, vou seguir a dica de mais carbo antes do treino. Vou mudar as fontes de carbo também. O whey seria mais questão de praticidade mesmo e costume de tomar whey no pré e pós, mas vou mandar mais frango. Sobre as gorduras, eu achei que só as gorduras do ovo já seriam suficientes por ser uma gordura boa, mas vou dar uma diversificada também com azeite e pasta de amendoim que eu tenho aqui. E realmente kkkk, preciso adicionar mais frutas, legumes e vegetais mesmo, fruta eu como uma ou outra ali e suplemento com Vit C mais um Multi. Sobre o cardio, eu pretendo manter uns 20min de começo para ir adicionando mais cardio conforme o cutting avança, para ter mais cartas na manga na hora que começar apertar. Ou seria melhor já aumentar esse tempo mesmo ?

Eai pessoal Após meu tópico aqui no fórum sobre a dúvida entre cutting ou continuar no bulking, resolvi começar o cutting devido o BF alto e pra dar uma enxugada na graxa antes de começar outro bulking. 23 anos 1,66 cm 77kg BF entre 20~22% Treino AB Upper/Lower 4x na semana com 20min de bike ergométrica pós- treino como cardio. Meu objetivo é tentar secar até uns 12% de BF ou dependendo do processo, até onde eu me sentir melhor. Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd Dieta: https://imgur.com/a/szy9IFO (A refeição do jantar seria a pré-treino e lanches a pós.) Nos dias de descanso costumo alterar os carboidratos da pré e pós para os integrais. Minha dúvida seria se as calorias (1900) está de bom tamanho pra começo. Sou pouco ativo no dia-a-dia, de atividade seria só o treino mesmo e cardio. Obrigado!

Beleza, muito obrigado! Vou tentar secar até uns 12-13% de BF e depois iniciar a manutenção.

E quanto a possibilidade de uma recomposição e depois iniciar o cutting ? Como o amigo acima disse, ainda falta massa muscular e isso me encucou um pouco kkkkk. Ou é melhor já iniciar o cutting ?