Beard Oliveira

Idade: 25Altura: 1,84Peso: 83,5BF: Aproximadamente 17 Objetivo: Hipertrofia Comecei em Março deste ano. Essa é a segunda serie, demorei um pouco para trocar pq tive dificuldades em treinar por causa do joelho esq. e ombros. Obs: (10) Remada Unilateral no Cross não está certa, ele adicionou errado. Para bíceps só passou dois, não sei se era isso mesmo ou essa Remada Unilateral entrou no lugar de outro treino de bíceps, amanha vou confirmar com ele.

Um prato de comida normalmente é mais saudável ( arroz, feijão, salada e carne ) do que pão... Mas nao precisa trocar o pão do café da manhã por um prato de arroz e Feijão kkk

Você só ganhou "barriga" ou engordou de modo geral? Para minha idade, altura e peso, meu corpo consome quase 2k de calorias em repouso.. Ou seja, posso "abusar" de carboidratos sem ter medo de engordar... Sendo que no meu caso, quero e preciso ganhar mais peso, então fico tranquilo. Falando a grosso modo: Você precisa saber quantas calorias seu corpo consome em repouso e em atividades que vc faça.. É só não ingerir mais calorias do que isso que vc nao engorda. Só lembrando que Alcool e fritura fazem mal em todos os sentidos, não abuse.

Frango, carne vermelha e etc..

Altura: 1,84CM Peso: 81,KG BF: 13% antes de começar o bulking ( pesava 65 kg) Suplementos: Creatina, Whey e BCAA. Objetivo: Bulking Dieta: Eu já dei muita cabeçada seguindo dieta pronta ( ricota, atum, peito de peru de nao sei la o que e bla bla bla ) resolvi me alimentar com o que tinha e com o que dava. Sem abusar de gordura, sal e açúcar. Consegui ganhar bastante peso, fui de 62kg para 81 kg em 6 meses.. Meu objetivo é chegar em 85kg e depois tentar eliminar um pouco de gordura. No momento estou querendo um pré treino para dar um gás a mais nos treinos, mas cada vez que pesquiso a duvida só aumenta. Metade fala que tal suplemento presta, outra metade diz que nao presta. Fica um pouco dificil chegar numa conclusão. Qual Pré treino seria uma boa opção ? ( na opinião de vocês ) Estava querendo acrescentar o Dilatex ( mas ele divide opiniões, também não consegui chegar a uma conclusão. Estou pensando em arriscar ).

Corrigindo minha falta de atenção: Não tinha me ligado que era mulher...

Uma dica meio "boba": utilize o aplicativo Yazio... Eu sempre tive dificuldade em montar minha dieta e seguir tudo de maneira correta, depois que passei a utilizar o Yazio eu consegui subir peso bem rapido, pq la vc tem o controle quase exato das duas calorias ingeridas. Em 6 meses fui de 63kg para 84kg... Até 79kg eu estava focado na dieta, mas depois desse tempo eu meio que "cansei" de ficar nessa fissura de comer... Agora estou comendo normalmente e ainda consegui subir para 84kg. Eu particularmente não dei muita atenção para o anho de gordura, não quer dizer que eu me entupia de porcaria, mas eu não me importei de subir o BF. Eu tinha um complexo do Caral*&# por ser magro.

2 anos de academia, BF de 22% com 1,74 de altura e 58kg? ? Você disse que antes não fazia dieta e agora vai fazer para ganho de massa. Realmente tem algo errado No inicio da minha dieta meu BF era 13 e eu pesava 65kg ( tenho 1,84 de altura ). Agora peso 84kg, meu BF deve estar entre 18/20

Reparei isso.. Teve uma semana que fiquei sem ir para academia, quando voltei, senti bastante o musculo tanto durante como pós o treino.

Boa tarde galera, Estou treinando fazem 6 meses, minha série é A/B. Nesses 6 meses, alterei a série uma vez quando fiz uma bioimpedância. Minhas séries na maioria são de 3x12, as vezes acabo 3x15 ou até a fadiga... Mas só nas primeiras semanas senti aquela dor no dia seguinte ao treino. Vejo muita gente dizendo que fica todo "quebrado" depois do treino, fico pensando se não estou me dedicando o suficiente para ter bons resultados, já que não fico dolorido no dia seguinte. Tenho 1,84 altura 83kg 25 anos.

Cara, eu sempre digo uma coisa: Acho que equipamento de última geração não faz muita diferença, é só ver os caras das antigas... O importante é ter uma boa manutenção para que não coloque sua vida em risco.... A vantagem da academia ( NA TEORIA ) é que vai ter um profissional te auxiliando... Mas acho que na maioria das academias isso não acontece.... Onde malho, muitos alunos executam de forma errada, pq o instrutor nao fica ali em cima corrigindo e tal. Eu mesmo procuro pesquisar para executar o mais correto possivel. Analisando esse fator, eu prefiro mil vezes treinar em casa e economizar uma grana... Só nao fiz isso ainda pq não tive a oportunidade ainda.

25 Anos Altura: 1,84 Peso: 83,5kg ( pesava 65kg a 6 meses atras ) BF: 14% Sempre tive dificuldade em ganhar peso e MUITA facilidade para perder... Comecei minha dieta a 6 meses atrás e hoje estou com 83kg. Meu objetivo era chegar nos 85kg, mas ainda estou achando pouco. Provavelmente a maioria vai dizer bulking, mas não tenho ideia de quantos KG colocar a mais. Atualmente, minha pança está um pouco maior do que na foto.

Obrigado pelas respostas. Meu medo é isso ser algo que possa piorar e eu ter que largar a academia. Da primeira vez que entrei na academia ( muitos anos atrás.. não tinha noção do que estava fazendo la ) o professor passou exercício para fortalecimento do manguito.... Agora com um pouco mais de experiencia, comentei com o professor da academia que estou atualmente se não era bom eu fazer algo para fortalecer o manguito, ele disse que iria passar... estou a 1 mês esperando kkkk... Vou fazer o que ja sei e procurar mais exercícios com este fundamento.

Boa tarde, Dei uma pesquisada no forum e encontrei problemas "parecidos", mas acho que não exatamente o que vem ocorrendo comigo. Malho a 6 meses, já frequentei academia antes por varias vezes, mas sem manter uma frequencia. O problema é o seguinte: Na hora de executar alguns movimentos ( ex: supino deitado, inclinado, elevação do ombro, desenvolvimento maquina e outros ) meu ombro fica dando uns estalos. Não é aquele estalo que conseguimos escutar... Mas colocando a mão no ombro, da pra sentir algo "batendo"... não sei explicar exatamente. Vi algumas pessoas dizendo que é normal, mas no meu caso, acaba gerando um desconforto seguido de uma leve dor. Vejo bastante técnica de execução para nao fazer nada errado e causar lesões, mas o ombro creio que ja fosse assim antes de entrar para academia. PROCURE UM MÉDICO - Sei que muitos vão dizer isso hehhe.. Então, não possuo plano de saúde e como trabalho e faço curso, está meio dificil ir no público. Mas tentarei ir na semana que vem. Mas queria ver se alguém aqui do fórum já passou por isso.