Frank'

Não sei se acontecem com vocês, porém eu não consigo analisar muito bem meu shape, nao sabendo ao certo quais são meus pontos fracos. Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 77 3 anos e 8 meses de treino Medidas: Braço: 38 Pernas: 59 Panturrilha: 38 Cintura linha do umbigo: 80 Se puderem dêem sugestão do que melhorar https://ibb.co/7W7GN0H https://ibb.co/BrqykZ2 https://ibb.co/ZcQpRfm https://ibb.co/2tCDjKY

Concordo com o Fox. Eu se fosse você optaria por um bulking pra preencher um pouco a carcaça, até mesmo porque com mais massa magra o cutting se torna um pouco mais tranquilo.

Acredito que não há uma tabela assim. Multivitaminicos como o da growth, tem uma quantidade interessante de vitaminas e minerais em uma cápsula, pra quem treina acho que tomar duas cápsulas por dia é o suficiente.

Você consegue manter a massa muscular em superavit calorico, ou seja comendo mais. E realizando exercícios, calistenia é uma boa

Acho interessante você calcular os macros no site tdee calculator. Se o objetivo é ganhos secos, coloque um superavit da dieta e treine bem, sem presa você consegue, porém não espere milagres

Acredito que vale a pena, é como um atalho, você não perde tempo, já começa a evoluir, sem cometer erros graves, Isso se escolher um bom profissional, aqui do fórum tem o Stein, ele possui bastante conhecimento Abraços

Acredito que voce está se precipitando, 60mg de oxan é muito pra mulher, sem contar que você está querendo resultados rápidos pelo visto, mas o principal é a constância. Pule fora desse "profissional" como o amigo de cima disse, ele parece estar querendo ganhar em cima de você. Procure sobre macros aqui no fórum mesmo, e depois calcule-os e comece a seguir, foque no treino e dieta, que garanto que os resultados virão.

Se aspirou e não veio sangue, acredito que esteja tudo certo.

Com certeza, todos podemos aprender um com o outro. Em relação aos vegetais, gosto de incluir bastante, até mesmo pra dar uma variada nas refeições. Abraços

Acredito que a divisão não está muito legal. Há outros métodos de divisão melhores, como o abc2x ou upper/lower. De uma olhada nesse tópico que você já vai ter um norte, aí é só montar um e se achar necessário pedir a avaliação aqui novamente. E lembrando que sem dieta, nenhum treino terá resultados satisfatórios https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ Abraços

Esse lance de treino de resistência gastar mais calorias é meio furada. Mesmo em cutting é importante treinar com uma carga considerável, e acredite provavelmente treinando com cargas você vai gastar mais calorias. Foque nos compostos para ter uma base, mas também acho que os exercícios isoladores tem seu papel. A proteína está baixa mesmo, siga os macros que o amigo de cima comentou.

Apesar de eu seguir a filosofia da dieta flexível, achei bacana a dieta. Só acrescentaria alguns legumes e vegetais,

Tenho feito dsdn tbm, e os resultados estão vindo, geralmente mudo os exercicios, mas sempre trabalhando com carga alta.

Siga o que sua nutricionista passou, afinal de contas não faz sentido você pagar por algo que não confia. Segue o plano da nutricionista, se mesmo assim não obtiver resultados satisfatórios, mesmo fazendo tudo certo, recomendo que troque de profissional.

Concordo com o Luan, eu mandaria um bulking mesmo, ganhar mais massa, mesmo que ganhe gordura. Acredito que os resultados sejam melhores do que continuar nesse cutting

O ideal seria treinar bem, e fazer o treino completo, porém treinar fraco com certeza é melhor do que não treinar

Em relação aos exames ela já está providenciando, de acordo com os resultados também irá fazer acompanhamento médico

Estou ajudando minha irmã nessa etapa de perca de peso dela. Eu já tinha alguma noção, porém as dicas e avaliações de vocês sempre são ótimas e válidas. Basta ela se manter empenhada que logo verá resultados Obg galera

Obg pela ajuda, refeed pode ser uma boa mesmo, para evitar a estagnação.

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez?

Na opinião de vocês, quais seriam as melhores estratégias para a reeducação alimentar e uma dieta visando perca de gordura corporal de uma obesa. Seria interessante começar contando os macros, mantendo a manutenção calórica e depois ir abaixando, como um cutting mesmo?

Beleza, lê o post que provavelmente vai tirar todas as dúvidas

É bacana você gravar seu agachamento, e depois postar o link do YouTube aqui, aí o pessoal da uma olhada e ajuda a corrigir a execução.

Imagina, no que eu puder ajudar, só falar. Tenta começar a fazer o agachamento livre com barra, pode até mesmo começar sem peso, vai ter bons resultados. Bom treino.

Fiz algumas alterações que estão em negrito. O agachamento seria o ideal para trabalhar bem as pernas mas como está com receio, pode ser que os outros exercícios deem conta. Na minha opinião é melhor treinar ombro com peito e tríceps. No dia de pernas acho muito cansativo ainda ter que treinar ombro.