GianToledoNunes

Galera, uma duvida que eu tenho é: ganhar força (nos compostos), é equivalente a ganhar massa muscular? Posso usar esse parâmetro para ver se estou ganhando massa ou não tem nada a ver?

Tava desatualizado, eu estava com 77kg. Fiz esse cutting mais pq acumulei muita gordura na região abdominal. Sei que realmente essa gordurinha chata é a última a sair, mas não sei se estou vendo no geral essa diminuição de bf. Pois se pedi peso, além da água esse peso deveria sair de algum lugar.. Amanhã tiro uma foto de manhã pra tentar ver progresso..

Galera, estou em cutting a aproximadamente 2 meses.. e apesar de perder uns 5kg +/-, nao notei diferencas visiveis no meu corpo.. (comecei com mais ou menos 15% de bf).. perdi musculo e um pouco de força, isso é notável, mas não estou mais seco. O que vocês fariam nessa situação? Estou fazendo uma semana de manutenção agora e pretendo continuar.. Mas a falta de resultados tem me desmotivado.. Gostaria também de saber a opinião de vocês sobre a ingestão de proteínas (o quanto afeta na composição corporal a não ingestão de 2g/kg de prot), e se eu SEMPRE irei perder mais gordura que músculo?

Não tenho como contabilizar atividades ou exercícios extras no cálculo da tmb, se eu calcular 2000kcal pra perder 0.5kg por semana e aumentar o déficit em um ou mais dias posso perder mais peso do que previsto e comprometer massa magra, entende a duvida?

Sim, mas gastos não previstos não tem como serem levados em consideração

Galera estou em cutting para abaixar o bf um pouco e mantendo um déficit calórico de 500kcal por dia. Quero incorporar hiit para melhorar meu condicionamento no geral (tô ficando meio sedentário), devo aumentar minhas calorias nos dias de hiit para não perder peso muito rápido e correr risco de perder massa magra junto? Ou é melhor comer menos no dia de hiit e aumentar as calorias no dia de treino de força para balancear as calorias semanais? Outra questão que tenho é, vamos supor que eu esteja em um dia de descanso mas resolva ir jogar bola, devo comer de volta as calorias que gastei?

Fala galera, entrei cutting e decidi montar um upper lower com menos volume e mais foco em aumentar/manter a força e também mais desenvolvimento de ombros. O que acham? Muito volume? Eu fiz e achei bom. Fica: Upper1 / lower1 / upper2 / lower2 / upper3 / Com descanso no fds. UPPER1: 1. Supino 5/3/1 2. Pendlay 3x5 4. Supino inclinado com Db 3x10 5. Barra fixa supinada 3x10 6. Elevação lateral 2x12 7. Rosca direta 2x12 + triceps na polia 2x12 LOWER1: 1. Agachamento 5/3/1 2. Terra romeno 3x8 3a. Leg press 2x12 3b. Cadeira flexora 2x12 UPPER2: 1. Desenvolvimento ombro 5/3/1 2. Remada alta na polia com corda 3x12 3. Elevação lateral na polia 3x12 4. Facepull 3x12 HIIT LOWER2: 1. Agachamento frontal 3x10 2. Terra romeno 3x10 3. Legpress 3x12 4. Mesa flexora 3x12 UPPER3: 1. Supino 3x10 2. Barra fixa pronada 3x10 3. Crossover 3x10 4. Remada T 3x10 5. Elevação lateral 2x12 6. Rosca inclinada 2x12 + triceps frances na polia 2x12

Periodização de reps ajuda? por exemplo, um treino fazer 3x5, outro 3x4 e outro 3x3 depois voltar pro 3x5?

Estou fazendo um upper lower split agora, e estou com uma dúvida na progressão de cargas. Faço 3x5 nos compostos, quando consigo fazer todas as 5 reps nas 3 séries, subo a carga, mas pela falta de pesos de 1kg e 2kg na minha academia consigo aumentar apenas 2,5kg e acabo fazendo 3x4 ou 5, 4, 4 ou as vezes até 3 reps. Tem problema em não alcançar as 5? Ou é melhor abaixar o peso e continuar no 3x5 por mais tempo?

Minha rotina acabou prejudicando meus treinos no LPP e decidi mudar para um upper lower 4x na semana. O que acham desse: A: Supino 3x5 Pendlay row 3x5 Desenvolvimento com dumbbel 3x8 Supino inclinado com halter 2x10 Puxador frente aberto 2x10 Elevação lateral 2x15 Superset: Cross over e remada sentado 2x12 Rosca direta 2x10 Triceps testa inclinado 2x10 B: Agachamento 3x5 Terra romeno 3x8 Leg press 2x15 Cadeira flexora 2x15 Extensora 2x15 Panturrilhas

Faço treino ABC2x e hoje não consegui ir na academia, estou pensando em fazer 2 treinos amanhã pra compensar. Seria costas/bíceps de manhã e push a noite.. existe algum contra desde que eu esteja em superávit calórico?

Esteja em superávit e faça poucas repetições, geralmente de 3-5 (falha). Faça isso 2x por semana e tente subir 0,5 - 1kg por treino. O progresso é lento mesmo, mas aproveite e treine seu tríceps, com supino fechado, testa, as vezes o problema é esse.

Galera, as vezes nos treinos mais pesados (voltados para força principalmente), sinto um desgaste muito grande e muitas vezes não consigo finalizar os treinos, sempre deixando 1 ou 2 exercícios acessórios sem fazer. Ando comendo bastante (bulking) e bastante carbo, o que pode ser? Refeição pré treino fraca? Ou treino volumoso? Minha divisão é U/L/off/push/pull/legs

Galera, pra ganhar massa sei que o correto é contar os macros, proteina etc, mas caso eu apenas bata as metas de calorias (independente dos macros), estarei ganhando massa magra? ou a maior parte vai ser gordura?

Show, valeu galera, entendi.

Primeiro, É faça* Segundo, poupe seu tempo se for pra comentar coisas assim. Se perguntei é porque tenho dúvidas e quero aprender. Então a queima de gordura só acontece em déficit calórico? Cardio só vai estimular maior déficit e gerar condicionamento?

Estou com uma dúvida, quando fazemos um cardio, pós treino no caso, ele só está servindo (além de condicionamento etc) pra queimar calorias ou está queimando gordura? Por exemplo, como 2600kcal por dia, se eu fizer cardio estarei apenas "diminuindo" essas calorias ou está tendo um impacto na composição corporal queimando gordura?

Quando isso acontece comigo, eu abaixo a carga um pouco, faço mais repetições e faço repetições do tipo: Agacha, sobe 1/4, agacha e sobe (isso é uma repetição). Também as vezes subo muito a carga e apenas coloco no ombro pra me acostumar com pesos mais elevados. Outra coisa que também faço é não fazer agachamento no dia e fazer walking lunges bem fundo, front squats, pra fortalecer mais, e no próximo dia tento aumentar o peso do agacho

Devo fazer cutting ou bulking? Sinto que nao tenho muito volume, mas tem alguns pontos de gordura que me incomodam, principalmente na região do abdômen..

Estou fazendo ABC2x começando cada treino com um composto voltado pra força, supino agachamento e terra. Depois sigo o trabalho de hipertrofia. Mas estou pensando em começar um de força por uns 3 meses, Como o 5x5.

Minhas séries no terra são voltados para força. Não estou buscando hipertrofia, Mas quero saber se é melhor testar 3rm ou se vale a pena fazer 1rm e correr risco de lesão etc. Ou se 1Rm gera estímulos no corpo comparáveis a uma série de 4 reps por exemplo.

Hoje estava fazendo um treino e comecei com Deadlift, fiz algumas séries e no final fiz séries de 1 repetição, 2 no máximo (progredindo carga). Vale a pena fazer essas séries ou é melhor abaixar o peso e manter no 4-6?

Eu deixaria no treino de peito: Supino Reto 4 x 4-6 Supino Halter 4 x 8-12 Ou tiraria o com halter e colocaria um crossover. E no de costas colocaria Levantamento Terra 4x4-6 no começo do treino.

Continue fazendo isso. Pra naturais maior volume é melhor (moderado claro). Mas dependendo dos seus "lifts" ou seja, as cargas que pega em cada um dos 3 compostos, o programa varia um pouco. Esse aí é um dos mais básicos, mas é extremamente eficiente pra força e consequentemente hipertrofia.

Galera, voltei na academia tem 1 mês e meio, nesse meio tempo subi minha carga no supino de 60kg - 5 reps pra 60kg - 9 reps ou 70kg - 3 reps. Mas agora estagnei em 65kg ou 22,5kg cada lado na barra olímpica. (para 5 reps) Como a academia que faço não possui anilhas menores do que 2,5kg fica um pouco mais dificil de progredir, mas acho que estou demorando um pouco a melhorar meu supino. Faço treino ABC2x começando com compostos em cada treino (supino, terra e agachamento), fazendo 4x4-6 reps pra aumentar força. Gostaria de saber o que fazer pra maximizar minha progressão de carga no supino (nos outros compostos minha carga está progredindo a cada treino normalmente).