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GianToledoNunes

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Tudo que GianToledoNunes postou

  1. GianToledoNunes
    Galera, Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m. Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício. O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo..
  2. GianToledoNunes
    E quanto a amplitude? Ele recruta bem o peitoral devido ao movimento parar pela metade e perder a tensão pelo apoio?
  3. GianToledoNunes
    Fiz ontem, coloquei uma madeira em cima do caixote pra não ficar diretamente apoiado nas madeirinhas e consegui treinar de boa, o problema maior era a amplitude principalmente no supino com halter e crucifixo. Aguentou meu peso (70kg) mais 20kg cada halter tranquilo!
  4. GianToledoNunes
    TREINO REVISADO: TREINO A (Peito e Tríceps) 5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres 4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha) 3xfalha Flexão com explosão 3 x 8 Triceps Coice 3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha) 3x8 Arnold Press 3x8 Elevação Lateral TREINO B (Costas e Bíceps) 3 x 6 -10 Barra fixa 4 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 Remada Unilateral 3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit) 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Rosca Martelo TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit) O que acham?
  5. GianToledoNunes
    Fala galera, Alguém aí já fez banco de supino com caixote de feira? se sim, ele aguenta bem? Atualmente estou fazendo um supino com halter improvisado em cima de umas cobertas, mas tenho alguns caixotes de feira e pensei: por que não?
  6. GianToledoNunes
    Eu consumo sim, sou vegano então como muitos vegetais e uso linhaça e aveia nos meus shakes, o pão seria mais pra ajudar a aumentar as calorias durante o dia, já que na parte da tarde aqui na empresa é basicamente frutas.. Então vou comer sem medo o pãozin
  7. GianToledoNunes
    Eu também geralmente pulo a refeição, mas como pra mim é complicado levar 500 refeições pro trabalho, as vezes fica bater as calorias pulando o café. Eu saio muito cedo e chego muito tarde em casa, então tento aproveitar o máximo de recursos disponíveis hehe. Questão de fibras etc eu tenho uma dieta com bastante micros e fibras, até por eu ser vegano e na maioria das minhas vitaminas usar linhaça/aveia/couve etc.. A questão era se no longo prazo poderia ter alguma complicação de saúde ou sei lá..
  8. GianToledoNunes
    Fala pessoal, No último mês, por disponibilidade da empresa, acabei comendo entre 1 e 2 pães por dia, gostaria de saber se o pão em si teria algum efeito maléfico no organismo, estou em bulking então o ganho de peso não seria um "problema". Como as vezes pra ajudar a bater as calorias do dia, mas por ter muito carbo acabo cortando de outras refeições. Acham que teria algum problema em continuar consumindo?
  9. GianToledoNunes
    Fala pessoal, Eu tenho uma barra de 1,20 pra fazer rosca direta etc. A dúvida é se eu fizer supino com essa Barra estarei recrutando primariamente o peitoral ou tríceps pela pegada mais fechada? Tenho halteres também e faço agachamento nessa barra mas não acho tão bom..
  10. GianToledoNunes
    Também estou pensando em fazer o mesmo estilo de treino, alternando entre ABC e Upper lower, mas ficaria em A (seg) B (ter) C (qua) off Upper (sex) Lower (sab) off A (seg) B (ter) C (qua)
  11. GianToledoNunes
    Fala galera, Alguém aí sabe se tomar Kefir (com água) no jejum meio que "corta" os efeitos do jejum intermitente?
  12. GianToledoNunes
    Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC ou ABCDE Fala pessoal, atualmente estou fazendo crossfit mas irei comprar barras e anilhas para fazer um treino em casa. Irei começar com um par de halteres e uma barra de 1,20 (será que é possível fazer supino com essa barra?) e alguns pesos. EXEMPLO DE TREINO Segunda Quarta e Sexta = Cross Training (Não faço LPO em si, apenas exercícios com KBs, pois meu Box é voltado para a prática do cross com menos risco de lesões, então o treino seria mais voltado para condicionamento, aeróbico e bodyweight) TREINO REVISADO: TREINO A (Peito e Tríceps) 5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres 4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha) 3xfalha Flexão com explosão 3 x 8 Triceps Coice 3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha) 3x8 Arnold Press 3x8 Elevação Lateral TREINO B (Costas e Bíceps) 3 x 6 -10 Barra fixa 4 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 Remada Unilateral 3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit) 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Rosca Martelo TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit) O que acham?
  13. GianToledoNunes
    Tenho a mesma dúvida, vou aproveitar esse tópico pra acompanhar a resposta. Tudo bem que crossfit é mais aeróbico, mas na parte do LPO tenho medo de entrar em overtraining.
  14. GianToledoNunes
    Resumo até agora: Soja é um super alimento, sem estudos comprovando seus "malefícios" e com vários estudos relacionando o consumo com até prevenção de câncer. Algumas pessoas fazem o consumo de soja diariamente há anos e não possuem nenhum efeito colateral. Transgênicos? até posso concordar que olho com mais cuidado, mas assim como a soja, não possui estudos COMPROVANDO malefícios. Agora, falar que a "industria" da soja banca esses estudos e ser ingênuo o suficiente para achar que a "industria da carne" não faz o mesmo é complicado.. Sugiro o bambam nutricionista aí postar a dieta para ver o quão cheio de saúde ele é.
  15. GianToledoNunes
    Tem, inclusive em adolescentes em época de puberdade. E nada mudou na composição hormonal. A verdade é que não existe NENHUM estudo comprovando nada disso. Entendo, assim como existem onívoros que reconhecem malefícios de carnes e etc. Sempre vão existir vertentes contrárias, não significa que algum lado está certo. Eu procuro não consumir grandes quantidades de soja assim como não consumo qualquer coisa em grandes quantidades, mas é um dos alimentos mais completos para uma dieta vegana..
  16. GianToledoNunes
    O problema é que a PIS não dissolve MUITO bem, e como o shake é bem carregado (geralmente Bananas, chia, aveia, tâmaras, linhaça, couve etc..) é foda bater na mão ou comer tudo fresco.. então é mais fácil bater tudo e mandar pra baixo.. Concordo que é melhor comer o alimento fresco.. como bananas frescas durante o dia e etc, mas agora querendo ganhar peso é foda ficar comendo 10 bananas ou comendo tudo isso. Só queria saber se as proteínas se perdem ou algo do tipo pra saber se retiro ela do shake e tento tomar separado.
  17. GianToledoNunes
    Perdãaao. e o ET Bilu existe também?
  18. GianToledoNunes
    Sou vegano há 1 ano e a maioria da minha alimentação é baseada em soja, tomando em média 40-50gr de PIS por dia. Alterações hormonais? Nenhuma. Tetinhas? Não. Absorção de nutrientes? Normal. Deficiência de nutrientes/vitaminas? Não. Quer pagar de nutricionista aqui se baseando em artigos do Datafodase. Postar artigos posso postar 500 por dia aqui
  19. GianToledoNunes
    Quando você "provou" algo? Soja é mais desvalorizada e barata? óbvio, é uma matéria prima de mais fácil obtenção. O mr. nutrição aí se apoia em estudos tendenciosos e falhos, e quer contradizer um cara que utiliza a soja há 3 anos sem nenhum efeito prejudicial. Onde a soja tem baixo valor biológico? Como eu disse, é hipócrita julgar e pregar que a soja é maléfica enquanto baseia sua dieta em derivados de leite e afins, com tantos estudos comprovando os malefícios. É difícil e tão fácil ao mesmo tempo discutir com alguém que não tem argumentos..
  20. GianToledoNunes
    Fala galera, Minha dúvida é: Antes de dormir eu preparo uma vitamina com proteína isolada de soja e guardo na geladeira durante a noite (em casa) e uma boa parte do próximo dia (no trabalho) para tomar durante a tarde. Não consigo bater na hora pois é uma vitamina com bananas etc. e no trabalho não possuo liquidificador. Entendo que algumas vitaminas podem ser "perdidas", mas a proteína em si será prejudicada?
  21. GianToledoNunes
    Na verdade não tenho uma rotina.. eu treino quando consigo ter uma janela na faculdade.. é que esse treino é Peitoral + triceps mesmo. Vou tentar aumentar a frequência deste treino então. Como o movimento é similar se eu acrescentar pesos o exercício se equipara ao supino reto?
  22. GianToledoNunes
    Galera estou com uma dúvida em relação à hipertrofia do peitoral. Faço crossfit, e os exercícios são geralmente bem completos e recrutam o corpo inteiro, mas a maioria é mais focada na parte inferior e/ou ombros. Geralmente o peitoral só é trabalhado em pushups e Burpees mesmo. Nos domingos estou fazendo um treino assim: Aquecimento -Flexões (40s) -Side-to-side Pushups (30s) Set -Flexões com explosão (20x) -Archer pushups (10x) -Flexão - Flexão diamante (Alternando) (45s) -Dips no banco (15x) 3 sets desse (só sei os nomes em inglês pois o app está em inglês.) Acham que isso é suficiente pra ter um desenvolvimento do peitoral ou eu deveria fazer mais vezes/investir em halteres e tentar fazer durante a semana em casa?
  23. GianToledoNunes
    Patrik Baboumian (Homem mais forte da Alemanha e recordista mundial de levantamento de peso): Baboumian admits it can be a challenge to make the switch to veganism. Even he used to chug down 10 liters of milk a day, but now is happy drinking soy milk instead. In fact, he discovered that his dairy consumption was causing health problems, including an iron deficiency and gastrointestinal problems. These issues went away when he switched to veganism. Caso não entenda: Baboumian admite que pode ser um desafio a transição para o veganismo. Ele costumava beber 10 litros de leite por dia, mas hoje é feliz bebendo leite de soja no lugar. Na verdade, ele descobriu que o consumo de derivados estava causando problemas de saúde, incluindo deficiência de ferro e problemas gastrointestinais. Esses problemas foram embora quando ele se tornou vegano. Como eu disse, as evidências estão aí. Se acha que comer carne e beber leite é mais saudável e vai te fazer ficar mais forte e maior, recomendo que estude mais antes de sair falando coisas sem nexo.
  24. GianToledoNunes
    Sou vegano há 1 ano, consumo a proteína de soja da growth entre outros alimentos de soja como tofu, a própria carne de soja etc. e não tive nenhum desses efeitos colaterais. Entre vários estudos e documentários que já vi/li, nenhum tem evidências da diminuição da testosterona, man boobs etc. Um bodybuilder fez até um projeto de 90 dias sendo vegano e consumindo soja para testar isso. Resultado? Testosterona permaneceu igual e além disso conseguiu ganhar 1kg de massa magra enquanto perdeu 1/2kg de gordura. O estrogênio encontrado na soja é "artificial" e é encontrado em quantidades que praticamente não causam impacto (claro dependendo do consumo). Vai ter estudo que condena, e vai ter estudo que vai a favor, cabe a você formar sua opinião. Com tantas coisas que causam mal como por exemplo o leite, acho uma indignação seletiva se preocupar com a soja por motivos de "saúde".
  25. GianToledoNunes
    Nem perder 10kg, problema é influenciar no ganho de massa magra. Mas beleza, valeu pelas respostas! Tenho problemas com sono também porque como minha última refeição é bem tarde e tenho problemas de refluxo acabo custando a dormir às vezes.
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