GianToledoNunes
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É só treino de peito?
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Porque acha isso? pelo o que entendo, o crucifixo é responsável por "alongar" o peitoral, mas ele dá volume também? Prefere com halteres ou no cross?
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Galera, Tava pensando aqui sobre a eficiência do Crucifixo (reto, inclinado, declinado, voador, Cross over etc), vi muitos artigos dizendo que apenas o supino reto já é suficiente pra treinar o peitoral como um todo, e no meus treinos de push geralmente só coloco supino reto e inclinado, Mas Qual a opinião de vocês? É um tipo de exercício necessário pro desenvolvimento do peitoral ou pode ser retirado em uma rotina mais volumosa?
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Achou muita coisa?
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Supino5x5 Supino halter3x10 Crucifixo inclinado com halter 3x10 Militar 5x8-10 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3xfalha Francês ou testa 3x10
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Mas o treino não é apenas peitoral, É push.. então logo depois do supino já viria o militar. O que quero saber é se fica bom e se compensa fazer isso de 5x5 e depois 3x10, ou se tiro esse 3x10 supino e faço um inclinado e depois Cross over sei lá.
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Press vertical no lugar de que? Do supino em sí?
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Entendo que com halteres seja "melhor" mas esse não é o ponto, eu começaria com o supino na barra com 5x3 ou 5x5 pra aumento de força e depois faria com halteres 3x10 com o musculo já desgastado pra dar um gás na hipertrofia, vi vários artigos aqui dizendo o porque de usar mais reps e tal, então ficaria um total de 8 sets mas 5 com barra e 3 com halteres.. depois fecharia com um crucifixo inclinado e mais algum outro exercício se for necessário entendeu?
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Fala galera, Queria saber se fica meio redundante colocar Supino com barra e supino com halteres no mesmo treino. Ficaria assim: Supino barra 5x3-5 Supino halter 3x10 Um voltado pra força e outro pra hipertrofia.. acham que fica legal?
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Uma dúvida leiga e provavelmente óbvia: Sai mais barato um power rack de madeira ou metalon? As diferenças entre os 2 tipos são grandes? e quais as melhores dimensões para o de madeira? Qual mais ou menos o custo médio de um? porque vi um rack no mercado livre por 499 as vezes compensa mais..
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Não me arrependo nem um pouco, e se não tiver os resultados esperados paciência.. ideais pra mim são mais fortes que ter um shape de primeira.. mas eu estou tendo bons ganhos, é só comer muito! Tem vários atletas veganos por aí que detalham a dieta (Jon Venus, Simnett Nutrition, Nimai Delgado), vale a pena checar.
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Relaxa! Hmm vamos lá, minha maior fonte de proteínas (não é diariamente) é a PIS (proteína isolada de soja), depois vem, lentilha, quinoa, feijões, grão de bico, shimeji, tenho um pão de forma aqui que a cada 2 fatias tem 8,7gr de prot, tofu, castanhas etc.. se você parar pra pensar tudo tem proteína, minha dieta é muito variada então eu como bastante de tudo hahaha, mas depois de um tempo fica fácil! Quinoa é um alimento incrível, e ajuda também que tem uma loja natural perto de casa que faz umas refeições veganas muito boas! Mas não acho mais cara não viu? Tem uns veganos gourmet que só comem organicos etc, mas no final das contas sai a mesma coisa senão mais barato que uma dieta onívora.. Sou estagiário e não sinto muito no bolso a dieta não.. Lentilha, quinoa, soja são coisas bem baratas e bem nutritivas então acho tranquilo! No começo perdi um pouco de massa, mas é pq estava comendo bem mal, mas nos ultimos 2 meses ajustei a dieta e já ganhei uns 4-5kg.
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Boa! bem-vindo. Treino de ontem (10/10/17) Aquecimento - 3x10-15 agachamento com 5kg cada lado -Mobilidade - Avanço com rotação do tronco Treino: 60s descanso 10,8,6,6 - Agachamento (32, 36, 36, 40kg) [Dá pra colocar mais peso, vou ver se mês que vem compro mais 20kg] 3x8 - Avanço (28kg) 3x8-10 RDL (32kg) Depois disso minha perna já estava estourando então não fiz extensão nem flexão e fiz switch lunges e como já estava meio tarde achei melhor dar por finalizado. Hoje acho que vou no cross dependendo do treino, se tiver agacho ou algo assim vou ficar em casa e treinar braços. Dieta Ok ontem, comi um macarrão de abobrinha que olha... depois dei uma vacilada com aquelas bolachas goiabinha mas estava esperando o fretado e comprei na conveniência do posto.
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Treino 09/10: -Supino reto com halteres 4x8-10 (20kg cada halter) (dá pra aumentar a carga mas falta anilhas x.x) (60s) -Crucifixo 2x6-8 (14kg cada) 1x10 (20kg cada) (60s) -Flexão declinada (pé na cama) - 3xfalha (10-8-6) (30s) -Militar 3x8 (10kg cada lado) -Triceps testa (3x8) (10kg cada lado) -Supino fechado (3x8) (15kg cada lado) -Elevação lateral (unilateral) 3x8-14 - (4kg cada lado) Pump monstro no peito e ombros, dieta boa mas tomei cerveja a noite em um aniversário.. Acho que lá pela semana que vem compro uma barra de 2,20m e mais 20kg de anilhas (ou compensa esperar black friday será)?
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Treino 08/10: -Barra fixa (5x5-6 variando pegadas neutra pronada e supinada) -Levantamento Terra 4x8-10 (40kg + barra) -Remada unilateral (20kg cada halter) -3x8 -Encolhimento com barra (40kg) 3xfalha -Rosca direta - (18kg) 4x10 -Rosca Martelo - (6kg) 3x8 Comi um pouco mal mas bati os macros, o treino rendeu mas sinto que poderia ter levantado muito mais no Terra.. falta anilhas..
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Sim, o primeiro
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