Power_tr00

O starting strength continua de pé Acho que o povo do fórum usou e depois meio que foi pra outra coisa. O SL 5x5 idem

No pull B coloque snatch grupo desdlift 3x8 em algum lugar Eles treinam seus femurais e vão te dar um volume auto regulado no terra normal. Além de serem os melhores construtores de trapézio. Segure a barra mais aberto, com pegada peonada (nada de pegada alternada nessa hora) e faça o terra Uma boa ideia pra saber se está numa abertura legal de mãos é segurar a barra vazia e ir afastando as mãos até ela estar na altura do osso do quadril

Ora, isso chama escada de inferência Você está criando uma crença com base no que achou. Eu suponho que você seja ou aspire ser profissional de educação física, ou que esteja tão loucamente enamorado por um(a) que tomou as dores para si. Terra da para praticar com barra vazia, dá até para praticar com barra técnica de 5kg. Dá pra aprender até com um cabo de vassoura ou um pedaço de cano de PVC de uma polegada. É um padrão natural de movimento humano. Pegar algo no chão e levantar. O mesmo vale para agachar. Uma pessoa proibida de agachar estará condenada a fazer cocô de pé pelo resto da vida. Empurrar também é um padrão natural de movimento, assim como puxar. Supondo que você queira manter o bom nível da conversa, sabendo que o padrão de movimento pode ser treinado e ensinado com peso ínfimo ( cabo de vassoura, por exemplo) apresente seus argumentos. Uma pessoa que consegue carregar uma maleta de executivo com um laptop e dois cadernos dentro tem core forte o suficiente para aprender a terrar. Se souber inglês veja esse vídeo.

Caríssimo amiguinho, Já leu algum livro do Rippetoe? A metodologia dele foi feita a priori para proporcionar ganho de força pra adolescentes no ensino médio, para jogar futebol americano. Então é metodologia para iniciantes. No mais vá fazer terra que sua vida melhora.

Mano Uso uma adaptação do 531 na qual treino entre 5 e meia e 6 e 10, 15 no máximo Basicamente meto tudo com superseries. Supino com pendlay rows e ABD infra Desenvolvimento com pull ups e elevaçao posterior Terra com kb swing Agachamentos E meto uns auxiliar

Isso resume tudo melhor do que eu faria

Então Iniciantes não apenas podem como devem fazer terra. A metodologia starting strength do Rippetoe, que muita gente conhece apenas a progressão para iniciantes, já recomenda iniciar fazendo terra. Em um certo país tropical, onde possivelmente você também vive, não ensinam logo de cara por alguns motivos, que elencarei à seguir: 1 - o " desinstrutor " , que em 90% das academias será um estagiário de período baixo no curso ( e que pra piorar queria trabalhar com futebol, mas não tem vaga , e por isso odeia acadêmia) simplesmente não sabe ensinar 2 - um cenário pior ainda que o primeiro citado, o indivíduo mal remunerados que te prescreve o treino além de não saber ensinar ainda acredita que terra faz mal pq é perigoso ( viver no Brasil é perigoso, atravessar a rua é perigoso, ir na esquina comprar pão TB é perigoso, mas enfim...) 3 - a combinação dos itens 1 e 2 somados aos treinos Ctrl +c Ctrl +v que rola em toda academia, que prioriza máquinas ( afinal assim o desinstrutor tá querendo ter tempo pra dar leve na gata fazendo glúteos) não ajuda 4 - academia comercial não tem interesse que cliente vire maromba animal, prefere dona de casa que paga plano anual pra fazer esteira e glúteos com caneleira. Assim não precisam investir em equipamentos de verdade 5 - insira aqui outros motivos Aprenda a terrar e seja feliz

Sobre ser novato Eu adoraria voltar a 1994, no primeiro dia em que pisei numa academia sabendo o que sei hoje. Teria usado os ganhos de novato em sua máxima possibilidade.

Mano Eu tava interditando o banheiro da firma

Lendo agora sobre TPC Não sei o que vc pode fazer nesse caso, se não usar é uma opção Vou deixar pra quem manja do soro de supersoldado opinar

Sai de casa cedo com a criança ainda dormindo? Colega do trabalho passa pra ir trabalhar e após aplicar lava muito bem as mãos. A esposa dele sabe disso e não deixa ele pegar a filha logo cedo. No almoço a pele já absorveu quase tudo e não tem vestígios nas mãos e ele brinca com a filha À noite ele chega em casa e após o banho fica de boa com a filha.

Aqui em BH tem o rei do mocotó Lá fazem mocotó batido c caracu e 8 ovos se vc pedir

Não tenho coragem de postar a dieta inteira nem o plano de suplementação pq iria fazer muita gente aqui ter crise. Pra ganhos insanos a comida tem de ser insana.

Tomei isso aqui por alguns meses antes de casar. Usei pra fazer uma periodização de ganho de força. De repente pode servir pra você Recomendação do treinador jakaré Shake carbo-proteico · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína. Junto com o "the reboco's shake" mandar 2 claras e uma gema.

Velho Compra comida Muita carne, ovo Arroz, mato verde, brócolis, azeite Batatas, peixe. Quando achar que está comendo demais e não cabe mais comida a gente conversa sobre suplementos. Pq eles são bons quando vc para pra se perguntar se acha que mil calorias sólidas não vão entrar e talvez beber essas mil calorias seja mais fácil

Amigo Acho que respondi um post seu parecido com esse. Nele vc havia colocado fullbody com variações ao longo da semana. Gostei mais dele

Marcando pra acompanhar

Pega os programas dele no 531 para powerlifters Ou roda o programa sem Amrap e faz first set last Pega sua primeira série logo após as séries programadas e faz 5x5 com essa primeira série de trabalho. Quanto aos jumps e prolwers Ele pega algumas ideias de condicionamento da westside e aplica a seus programas

Tá de boa seu treino Se voltasse a lutar faria algo parecido. Bons treinos, bons ganhos e bom retorno à arte suave Oss

Pega um dos supinos e troca por supino fechado. Tipo faça supino fechado no lugar do sentado Ou faça supino fechado antes da extensão no cabo Eu faria essa última opção

Melhor PS pensei coisas más sobre vc, me desculpe. Quanto às dieta, se estiver batendo suas macros está de boas, Mas vale colocar algumas alternativas que TB forneçam suas macros , pra não ficar monótono demais. Ninguém mais fica na dieta do peito de frango e batata doce e quando cansa muda pra batata doce e frango

Se antes de fazer isso seu amigo tiver sido apenas uma batata de sofá criada a Chips fedorento e coca cola com banha , certeza de que é melhor do que a merda que ele tava fazendo. Isso posto eu acho de coração que seu amigo está te sacaneando. No mais o amigo ali em cima já falou o que vc precisa no momento

Acorda meio dia? Estuda à noite? Larga mão dessa deita Pq acordar meio dia é ficar deitado demais

Ao invés de comer e ir treinar, deixe pra comer depois. Faça algo do tipo levar comida fácil de comer, ou se dá pra engolir comida antes, tente engolir depois de treinar Se trabalhar em mesa de escritório, coloque mais nutrientes na refeição anterior ao almoço e coma na mesa.

Então Meu tempo anda ultra contado. Acordo às 5 pra 5 e meia estar porrando o aço e 6 e 15 no máximo tenho de parar e arrumar pro trampo. Eu tentei comer algo antes, mas fazer esforço máximo em terra e agachamento era pedir pra ir vomitar e depois voltar pro treino Acostumei. Daí bato minhas macros até a hora de preparar pra dormir