Power_tr00

Sem errar Só vai dar bão

eu preferiria poder treinar após o trabalho, com calma, sem pressão de tempo... mas como não dá , dei meu jeito de fazer algo que ainda valha a pena... mas só treino nesse horário por necessidade kkkkk

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombros e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima) 4 rounds Segundo bloco: desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds terminando com 180 kg no último round quarto exercício: encolhimento com halteres 4 séries banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

boa, e boa refeição livre só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

bom... o importante é seguir na consistência, toca o barco

acompanhando, sucesso pra você

boa... e a melhor parte é a dieta 100%

acompanhando bom retorno

acompanhando está usando o padrão fullbody do 5/3/1 ?

é nóis, perna só cresce debaixo de porrada

1 - padrão, sem errar 2 - dói tão gostoso

treinar em jejum é viciante

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos) primeiro exercício: Terra, subindo até um single de 220 kg após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada segundo bloco: Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens 4 rounds terceiro exercício flexora deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha quarto exercício dropão extensora de 110 até 5 kg quinto exercício elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão 4 rounds banho escocês, segue jejum, segue o plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Meu treino padrão de força cai nessa budega Inferiores na terça e quinta e superiores terça e sexta.. Só saber modelar direito que vai ser algo de rancar cabelo do suvaco

Você não usa tanto estabilizador Só que na Smith tem a trava fim de curso que me deixa treinar sem depender de pedir ajuda dos desisntrutores....

Oi Bom treino... E bom ler que voce agacha com mais que seu peso. A elevação pélvica está junto do treino de anterior de coxas e vai depois de um agachamento e de um terra... Vai estar mais fadigada mesmo... Mas continue metendo pressão que vai dar bão E de novo muito bom mesmo jogo de cintura pra não ficar estressada com não ter rolado pole ... Senta o pau

tem de ser intenso e violento pra ter resultado comigo e na vida tb e espero que tudo vá bem na consulta

Sem errar quando chegar o inverno terei a tosse de trembo por conta das alergias - só que sem a trembo entro na academia e a turma dos veneno fica olhando com cara de "tá loko de trembo"

vou chamar o @Adriano BJJ pra dar opinião aqui ele vai ajudar mais do que eu

a vantagem de não prestar atenção em nada na academia é que nem sei se falam de mim tem um tio de uns 45-48 anos, PM, que fala pra caralho, sei que um dia em que precisei fazer terra fora do lugar onde sempre faço ele veio puxar papo sobre como aquilo fazia mal pras costas dele... só falei "ah, legal, tô sem tempo pra papear, bom treino pra vc" o cara agora nem puxa papo

rótulo mal colado, pentelho boiando no vial tudo é possivel nos under

possivelmente o ciclo de Carnot, com suas duas transformações isotérmicas e adiabáticas alternadas não dá espinhas

Fala, meu povo, bom dia! ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado custas e teta tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso primeiro bloco: Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino 5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal segundo bloco: pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres 3 rounds terceiro bloco: Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley 4 rounds quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga banho escocês, segue jejum, segue o plano hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade ) vão fazer algo fantástico com suas vidas sejam gratos não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

brutalidade pra alcançar o objetivo, isso sempre funciona

treino animal, vai dar bão mas ler isso que é a melhor parte, vai sem errar que depois azinimiga vão falar que foi sorte