IntenseTrainBoy

Sei q vc ta falando de 1 a 3. Mas atualmente to fazendo um treino de for;a 5x5, batendo meus recordes pessoais, ganhando forca, colocando cargas que nunca botei, mas gradativamente, bem planejado, com aquecimento mt bom, execucao boa e explosiva e NUNCA senti minhas arituclacoes tao saudaveis.

pq parou de usar a mixed grip? sempre acompanhando abra;os

Ja usou a Mixed Grip no Deadlift? Comecei a pegar cargas maiores no deadlift agora e to come;ando a fazer o deadlift +- igual o seu, essa retra;ao escapular nao ta saindo bem e nao da pra manter a serie toda com a parte de cima das costas retinha... Oq tu recomenda? ou oq vai fzr

maneiro! tbm adoro conversar sobre nutricao com os outros! segue firme bro, manda um video ae hauhau

esse ano acho q ainda da Jay

ue, bench press = supino com barra

uma coisa eu digo, vale a pena come;ar por AB sim, pode jogar ate ab3x no comeco, segue oq ele te fala por enquanto, se mostre entusiasmado e entendido pra q ele leve a serio seu treino, isso por uns 6 meses no minimo peca pra ele te explicar tbm as coisas abraos

TA ZUANDO NE? um cupom de ~6 meses atras e vc queira q esteja valendo? O bronco posta em Setembro do ano passado falando q so vale ate segunda-feira... Faca me o favor ne...

oq o instrutor falo pra tu? essa eh aquela academia que pediu pra seus pais assinarem um termo?

Cara, tu ta com uma força muito foda mesmo. Algumas dicas, Agachamento: Se tu prefere fazer apenas ate 90 graus com mais peso estilo PL, use a tecnica de Low Bar Squat, como aqui: Tu vai ver que vai te dar um centro de gravidade mais confortavel pra esse agacho mais pesado. Link explicativo: http://stronglifts.com/squat-bar-position/ Nao vejo pq aquecer com ATG e fazer as Work Sets com 90 graus... Ate pq o aquecimento nao eh so muscular, e tbm neural. Abraços

Matheus, lembre-se que muito desses treinadores trazem uma recomendaçao a atletas de nivel mais alto e que a maioria usam drogas. Proteinas podem ter efeito negativo na saude, e a partir de certo momento tornam-se contra-produtivas... Acho que naturais tem que usar menos que 3g/kg sim. Atualmente uso 2.7g/kg

Fazendo algumas correçoes ao post do Draggo, ja que em 2 anos o forum e as informaçoes da internet melhoram: -Volume muscular mais bruto acho que nao eh um bom termo. O texto fala que em epocas fora de competiçao deve se priorizar a hipertrofia Miofibrilar pois ela eh mais consistente (duradoura e util) e mais dificil de se conseguir. Voce conseguira um volume MENOR no tamanho dos seus musculos, entretanto, atingira uma MAIOR densidade e qualidade MUSCULAR, ja que essa hipertrofia eh oaumento da área de secção transversa de um músculo e nao so acumulo de metabolitos. Melhor deveria ser trocado por MENOR. Com a hipertrofia Sarcoplasmatica, a citada pelo Draggo a cima, vc ganha maior volume e tamanho, mas esse tamanho se deve ao acumulo de METABOLITOS, pq um treino com o foco na Hipertrofia Miofibrilar ganhara mais peso em MUSCULOS, sendo assim tendo maior densidade e qualidade muscular. Nao tem como fazer 80% de 1 RM com 10 e 15 reps, isso esta errado. A hipertrofia sarcoplasmatica = mais rapida de se conseguir, facil de se perder, EXTREMAMENTE estetica por nao gerar muita FORÇA e ser facil de se perder. Por ser muito estetica, eh indicada pelo texto em epocas perto de competiçoes. Hipertrofia miofibrilar = mais lenta de se conseguir, mais duradoura, mais util e vem NECESSARIAMENTE junto com aumento da força, sendo assim a Hipertrofia Mio proporcional a SUA força. Abraços

Conclusao perfeita do topico! Li inteiro e, realmente, MUITO bom. Draggo obrigado por compartilhar um artigo de altissimo nivel como esse] abraços

Voce sabe que nao eh so: ja cansei de treinar normal vo pro avançado. Voce tem q fazer 3x5 dps 1x5 dps intermediario dps avançado. BASICAMENTE isso, nao vo ficar te explicando certinho, so to te dando a luz, pq acho que com essas cargas vc ainda nao tenha passado por todos esses estagios pra ir pro avanaçado... Abraços (se n quiser ir de SL, vai de TExaS METHOD

Posta o treino ae bro, abraços

Nao acho que precisa seguir este protocolo pra sabado como o Mpcosta disse. Use o sabado como um refeed, coma mais kcals e carbs do que o normal e faça uma dieta de 3 em 3

Nao acho a melhor opçao, ate pq, bulk clean nao vai tantas calorias, nao eh dificil comer... so em ultimo caso

Cara, sinceramente, se a pessoa nao se importa de comer ovo cru, ta de boa. Nao acho que vale a pena ligar pra Salmonela, as chances sao MUITO mas MUITO baixas... esqueci em numero agora... Como 6 cozidos e desce facil

Meu amigo vira pra mim e fala: "ae vei, nao sei como, mas me pesei antes de começar a malhar e me pesei dps e tava mais leve!" Eu: "vei, eh pq vc transpiro, n sei se tu mijo tbm, e tals" ele: "ta vei, mas isso eh so um pouquinho, e os meus musculos que cresceram enquanto eu tava malhando? era pra ta mais pesado"

Parece ate que ta zuando...

Sim, mas vai precisar de usar mais kcals q o normal pq ta fazendo artes maciais

Discordo, ate pq o whey nao absorve tao rapido assim como todos pensam. E vale a pena sim usar o whey em outros horarios, ate pelo seu VB muito alto. Abraços

eae dipunker, le o topico direito faz suas conclusoes e posta de novo um treino Ai se a galera ainda tiver mais alguma dica a gente fala...

Cut

Peitoral do andre, realmente! eh fibrado pqp hauahu parabens desculpe por desvirtuar o topico