IntenseTrainBoy

a galera nao entendeu oq ele quis dizer com cintura fina, ele quer dizer daquele corpo mais violao, com a area do abdomem um pouco mais fina que o da cintura na foto do mateus da pra ver, msm com pouco bf fica assim pela estrutura ossea msm

48 foi no bulk hj ele deve ter entre 41

mete 7g de nescau, nao vai atrapalhar seus ganhos, eh so um carbo a mais na dieta

ligabo, falei que qd ginha essa dor na lombar senti algo ali perto, mas nao to com dor no ciatico nao e so lembrando, atualmente nao faco o leg press e nao tenho dor nenhuma, so que se fazer o leg press com certeza pego uma lesao na lombar, oq quero saber mesmo eh a causa disso ja que no passado eu conseguia, e tbm se tem como melhorar \abracos

Nao, amanha que eh treino de perna vou fazer um testes. So nao tenho uma cinta pra usar... Apesar de achar que alongar a lombar nao vai mudar em nada, pq oq acontece eh que quando to descendo nao tenho muita flexibilidade nas pernas e acabo tirando a lombar do banco, mas por via das duvidas vo alongar bem as pernas + lombar. Abracos e obrigado Vou fazer um teste amanha e falo aqui! Valeu Poderia me explicar sobreesse nervo ciatico ai? Fiquei muito curioso pq ja senti algumas coisas ali perto (nao no leg). To desde o ano passado sem fazer leg 45... Quero tentar oua char uma solucao agora, sera que eh desbalanco muscular? Pq no passado con seguia fazer com amplitude maxima! Abracos e obrigado pela ajuda

Desde o fim do ano passado nao faco mais leg press por fuder com minha lombar. o unico jeito que da pra fazer eh com uma amplitude ruim e segurando bem forte pra lombar nao sair do banco alguem aqui pode me ajudar? Acho que seja falta de flexibilidade pois enquanto pesquisava li sobre isso e o cara recomendou fazer o leg 45 unilateral que realmente nao da essa dor. Mas gostaria de saber como melhorar ela. Venho aqui humildemente com este post pois quando entrei na academia meu exercicio favorito de pernas era o leg 45 fazia com uma amplitude do CARALHO nao doia nada e pegava muito bem minhas pernas, queria voltar naquela epoca (desde la ja mudei de acad 2 vezes e nao acredito que seja o aparelho) Abracao galera

Julio, pq n foi valido?

como foi a experiencia com salada/ verduras?

q isso mano, jurava que era na lombar! Te falo algo, ter lombar forte eh bom de mais! Ja vi que vc nunca passa mal com terra e agacho Ai ja nao sei te ajudar mano, mas boa sorte ai na recuperacao, estranho esse lugar da lesao doi ao fazer exercicios? sabe como machucou?

qm dera se fosse 15 pilas hauhauahua

alguem sabe de adipometro bom pro preco relativamente bom?

Entao a dor eh aonde Oo

Chabal, ai vc esta falando de um ponto de vista mais funcional/ powerlifter O andre aqui do forum treina abdomem 4 vezes por semana, e o abs dele eh FODAA nao estou falando que devemos esquecer da parte mais isometrica do abdomem com certeza eh importante e gostaria q vc me falasse se tem algum que na sua opiniao eh mais efetivo que a prancha (de isolador)

de bulking pra cutting: abaixa as calorias aos poucos, mas nao precisa ser tao devagar que nem do cutting pro bulking Abaixa as kcals ate o TMB por 1 semana, dps ja abaixa direto ate o ponto alvo (500 a menos NORMALMENTE) ai no cutting vc vai abaixando na medida do necessario para nao haver plato na perda de gordura de cutting pra bulking: leia esse topico: neste topico vc ve a opiniao de um bodybuilder e de um usuario que se dedica pra ter um corpo bom mas nao a nivel de competir Abracos

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fake?

So lembrando que o Jay CUtler faz o Chest Press Nao estou falando que maquinas > pesos livres, pq na minha opiniao eh, realmente, ao contrario. Se fosse vc faria esse chest press e ao final do treino faria exercicios para melhorar essa lesao. apos um tempo tu volta no supino

uma coisa eu tenho a dizer, 90% do forum que diz que nao faz abdomem por causa que ja faz terra/ agachamento, no fundo no fundo eh uma preguiça interna sendo mascarada por essa desculpa.

Eu acredito que ele tenha pelo menos 40 de braco sim. A galera tem que ver que normalmente em foto ja fica menor, e o cara aidna tira foto com um LIXO de celular (nao estou criticando)

Algumas dicas pra melhorar a lombar mais rapido: Spinal decompression Alongamento 2x ao dia Gelo 2x ao dia BACK EXTENSION AND FLEXION: 2x10 Em qual exercicio vc se machucou? Sei de alguns bons alongamentos pra melhorar a ativacao do gluteo nos exercicios poupando entao a lombar. Conheco outros tbm para alongamento do quadril/ perna melhorando sua execucao do agachamento. Fiz todos esses acima, melhorei minha lombar, fiz um deload e agora ja passei por uns 15% meu personal record antigo e minha lombar esta 100%! Mas antes do treino de pernas faco alongamentos dinamicos + aquecimentos ainda Abracos espero ajudar

Sinceramente, se o cara nao tiver problemas com digestao da albumina, nao vejo tanta diferenca nao, so no preco. Melhor time release pra mim - Ovo + algo pra completar proteina (atualmente uso leite)

mas energia/foco/atraso da fadiga podem aumentar sua forca indiretamente, certo?

pra ele que foca em hipertrofia nao ficaria bom!

Quenca, e sobre os NOs prometerem aumento de forca? Cara, se vc ja treina a muito tempo com esse msm treino mais sarcoplasmatico (mais reps volume e tc) experimenta fazer um treino diferente com mais foco em low reps e forca: treinos de forca ou um A.B.O

acho que coisas como o death e o junin colocaram nunca irao acontecer... mas irado so pra ver msm