IntenseTrainBoy

Seph, tu encontrou uma pedra no caminho e tropecou nela, agora so os GUERREIROS levantam segue firme abracos

lourenzini, acredito que esse cara deve comer bastante e treinar MUITO pesado. Acontece que algumas pessoas frequentadoras de internet ficam com muito medo do Overtraining...

Tenso ;/ TEnta ajeitar dieta, warm-up. Algo esta errado

Augusto, eh mito sim. mokuro, ri muito HUAHUAHAU muito engracado o Craw falando isso, uma coisa que ele nunca falaria hj em dia, sei que se passaram 2 anos, mas so to comentando msm hauhau

Nao como ovo cru pq acho ruim msm. Mas se descesse de boa eu comeria, as chances sao mt pequenas... MUITO

Cara, ele da uma forca do caralho no core, vc aprende a jogar os ombros pra tras enquanto anda, sem duvidas.

HAUHAUAHUAH bela dica em leandrao, ri de mais aqui! HAUHAUAHUAH bela dica em leandrao, ri de mais aqui!

Sinceramente nao acho um pre-treino desse util para ninguem nesse forum...

No2 nao te dao ganhos assim rapidos. Recomendo vc fazer uma dieta para hipertrofia e um treino bem pesado dps de 1 mes so na dieta + treino vc pega um no pra da um up abracos

Cade o Bronco??

Nao acho isso... Eu acho que mesmo se voce comesse vc poderia estar dando comida pra alguem, meu raciocinio eh bem complexo e nao estou afim de escrever agora. Depois edito

Apesar de serem diferentes partes do ombros, como ja disse, sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural. Como o Ney falo no seu diario outro dia, ele acompanhava uma ginasta que treinava ombros todo dia 5 hrs por dia e nao entrava em OT... Isso eh pq alguns exercicios tao em ingles, mas so pesquisar abracso

Eu treino so 5 vezes na semana tbm, ai na outra semana comeco por C e assim por diante... O treino ta ai embaixo: Cara, atualmente, eu sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural. A: Peito, Ombro lat e ant, Triceps, Abdomem, Panturrilha Supino reto 3x5 - 2:00 Supino inc halteres 3x8 - 1:00 Crossover 3x12 - 0:45 Overhead Press 3x5 - 1:30 Lateral Raises 3x12 - 0:45 Triceps Pushdown 3x8 - 0:45 Paralelas 3xf - 1:00 Frances Corda 3x15 - 0:00 B: Costas, Trapezio, Ombro post, Biceps Pendlay Rows 3x5 - 2:00 Pull-ups 3xf - 1:30 Pulley frente 3x10 - 1:00 Remada maq 3x12 - 1:00 Shruggle 3x15/10/5 - 0:45 Elevacao Post 3x12 - 0:45 Barbell Curl 3x8 - 1:00 Crossover Curl 3x12 - 0:45 Biceps scott unilateral 3x8 Forearms 3x15 - 0:30 C: Pernas, abdomem, panturrilha Squat 3x5 - 2:00 Front Squat 3x8 - 1:30 Lunges 3x24 alt. - 1:00 Bi-set: Ext + Flex 1x15 - 0:00 Abdomem Infra 3x15 - 0:45 abd prancha 3x8 Pantu em pe maq 3x8 - 0:45 Pantu Burrinho 3x15 - 0:30

Eu prefiro assim: A Peito, ombro anterior e lateral, Triceps B Costas, ombro posterior, trapezio, biceps C Pernas, panturrilhas, abdomem Faco esse treino atualmente com um ABC1.6666x rs

Pra quem visa hipertrofia, qual sua opiniao?

Chabal, qual voce recomenda para melhorar a execucao de um agachamento ATG high bar? Abracos e valeu por compartilhar

nao, 3x5 so no primeiro sempre progredindo 1 kg de cada lado no primeiro exercicio toda semana os outros vc pode varias 3x10/6/12/15 eu prefiro usar menos repeticoes nos mais basicos e mais nos mais isoladores abracos

COmo vc pediu por MP, vou deixar como faria o treino: A1 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres Elevacao Lateral Triceps Polia Panturrilha Abdomem B1 Agachamento 3x5 Leg Extensora Barra Fixa Remada Curvada Polia Frente/ costas/ neutra Rosca Direta Rosca Alternada A2 Militar 3x5 Elevacao Lateral Supino Inclinado barra Crucifixo Triceps Supinado Triceps Testa Panturrilha Abdomem B2 Terra 3x5 Polia Frente Remada Baixa Leg Press Flexora Rosca Scott Tipo assim, primeiro exercicio do dia pelo menos umas 3 series de aquecimento

Sim, acho assim melhor, e eh uma divisao muito legal de treinar! Nos dias que voce for focar em outros musculos, vc comeca pelo musculo que vai focar, vc pode fazer 4 treinos, um de militar, um de supino, um de terra e um de agacho, assim: A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: Peito, comeca pelo Supino com barra e poucas reps] B1 - Pernas / Costas / Biceps / Pescoço [FOCO: BICEPS E QUADS] Comeca pelo agachamento com barar e pocas reps A2 - Ombros/ Peito / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: ombro, triceps] comeca pelo militrar msma coisa B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E POSTERIOR DA COXA] comeca pelo terra msma coisa

Realmente, o garoto ali tem uma flexibilidade da porra [/inveja mode on] Atualmente uso a high bar squat pois faco o agacho ATG, tava pensando em comecar a usar o low bar, mas nao sei... Qual vc usa atualmente? Qual seria melhor pra quem foca hipertrofia? Abracos

LEgal, cara vc evoluiu muito bem com esse metodo! Parabens se vc continuava evoluindo teria continuado ate comecar a ter q fazer varios deloads... tu fazia o agacho low bar indo ate 90 graus? estilo o autor fala? abracos

Ae galera, gostei muito do video e gostaria de compartilhar com voces! O ingles do maluco ai eh muito facil de entender, espero que a maioria consiga entender ;/ Explica a diferenca e como executar os 2 tipos de agachamentos (low bar/ powerlifter squat e high bar/ olympic squat) Abracos

Odeio quando o povo relaciona treino com ganho de peso aqui no forum. Peso a mais que vc ganha tem relacao com termodinamica ou seja sua dieta, se vao ser em MM ou MG o treino realmente ajuda a definir. Uma coisa que pode ter acontecido, vc continuou comendo a msma coisa do que vc comia no treino de hipertrofia, depois passou para o treino de forca que eh apenas 3x na semana e nao gasta tantas kcals como os mais comuns seu saldo calorico ficou mais positivo, ganhando mais peso! Caso esses 4 kg que ganhou nos ultimos 2 meses foram relativamente limpos, entao vc ta ganhando bem atualmente... Desde que terminei o treino de forca, aumentei as kcals, e fui pra um de hipertrofia, to crescendo que nem um loco! Abracos

Jura que so tem 4000 kcal? Aparenta mais Oo A dieta parece muito boa, segue firme! No sabado treinar so femorais nao acabaria deixando desproporcional nao? Treina logo as pernas toda 2x na semana hauhau shape foda pra idade abracos

Acho que pra qm ainda nao tem cargas muito altas (iniciantes/novos intermediarios) um ab2x funcionaria melhor