IntenseTrainBoy

A primeira aumento 0.7 cm em 15 dias pois comecei a treinar mais intensamente, aprendi a treinar melhor! Ai agora nesses outros 11 dias cresceu mais um pouco pela creatina, talvez seja a retenção ne, tomara que nao, rs Mas tamo ai! Abraços Cargas do treino de 17/08 Terça: REmada curvada 17 kg cada lado Remada Polia barra reta 65 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 20 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao Cargas do treino de 21/08 Sábado: REmada curvada 18 kg cada lado Remada T 20 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 7 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao 25 08 10 REmada curvada 19 kg cada lado Remada T 21 kg Polia Frente 40 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao 28/08/10 REmada curvada 20 kg cada lado Remada T 15 kg cada lado cadencia altíssima Polia Frente 40 kg Cadência altíssima Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao

Peito e tríceps Segunda feira: Supino reto com halteres 16 kg Supino Incliando 8 kg cada lado Crucifixo reto 10 kg Desenvolvimento 10 kg Remada Alta 8 kg cada lado Elevação Lateral 6 kg (o instrutor me interrompeu pra conversar entre a remada alta e elevação lateral ai recuperei o ombro e fiz com 6 kg) Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito e Tríceps ontem: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 9 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito, ombro e triceps 24/08: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg Peito, ombro e triceps 27/08: Supino reto com halteres 18 kg Flexão 8/7/6 Cadencia alta Crucifixo reto 8 kg (braços aberto como no voador aberto) Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg

1g de canela ter 80 g de carbo é tenso em hauhauhauhua

Voce vai de carro ao paraguai? Nao tem nehum site que entrga mais nbarato n? abraços

Ae galera,so to atualizando coisas importantes, ja que nao é de interesse de ngm o relato de um treino comum. Hoje completei uma semana tomando a creatina, nao notei grandes diferenças até entao, estou usando 5g ao dia. Hoje também comecei a tomar vitamina C FernandoWS! 1 Comprimido pós-treino junto do whey, dextrose e creatina. Troquei de academia, e, mais uma vez, tive que ouvir discurssos do instrutor de lá sobre que nao devo montar minha própria serie e várias coisas sobre minha idade, mas, apesar de tudo, ele aceitou, me respeitou um pouco quando o falei que já li o livro "Anabolismo Total" de Waldemar Guimarães. Bom, na nova academia, estou fazendo a seguinte serie: ABC2x A- Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com barra 3x10 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Remada Alta pegada Aberta 3x8 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Mergulho 3x12 B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar Remada Curvada 4x10 Remada Baixa Triangulo 3x8 Puxada Frente 3x12 Encolhimento Atráz no Smith 3x15 Rosca Alternada banco inclinado 4x8 Rosca Scott 3x12 Rosca Punho Unilateral 3x15 Extensão de Lombar 3x12 C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem Agachamento Livre 4x10 Extensora Unilateral 3x12 Stiff 4x10 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Abdomem Medidas (16/08): Peso: 75 kg BF: ?? Braço Contraído: 33 cm Ante-braço Esticado: 27,5 cm (antes eu media em 90º) Tórax: 102,5 cm Ombro: ?? Quadril: 100 cm Cintura: 80 cm Abdomem: 86,5 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm

Acontecia a mesma coisa comigo, e eu nao podia trocar o horario da academia (acho que no seu caso também), então, em nome da marombisse troquei o horario do meu Inglês Mas vamos ver o que o povo vai falar, estou curioso. Abraços

Amigo, no seu caso, apenas estude bastante, leia livros, frequente o fórum e passe a montar seu próprio treino! Monte sua dieta, fique gigante com o tempo, e pergunte novamente o que eles acham do Fórum Hipertrofia. Os instrutores nao podem te impedir de fazer seu próprio treino. Uma dica rapida aqui para você: Realmente esse fórum e blog tem MUITA informação, mas nunca se considere o mestre da musculação sem prática, muitas pessoas começam a fazer ABCD ou ABCDE e nao conseguem dar um estímulo de crescimento ao musculo de 3 dias. Ou seja, nesse caso valeria mais a pena a fazer ABC2x e ir transferindo com o tempo Abraços

Então... Muito menos os iniciantes (sem querer generalizar)

Sinto lhe dizer, mas apenas nao achou pois nao sabe pesquisar... Se nao der apenas Straps, coloque "straps hipertrofia.org" ou outro site

Iniciantes nao sabem dar o estímulo necessário para regeneração durar 5-7 dias.

Gostei bastante dos treinos! Apenas o de costas nao gostei, acho que nao vale a pena usar levantamento terra em ABC2x, atrapalha bastante a recuperação do posterior das pernas. Trocaria o Levantamento por uma Puxada e colocaria no fim do treino uma extensão de lombar. Acho também que nao precisa da remada alta, mas se for fazer faça com pegada fechada. Pernas adicionaria um para panturrilha e um leg 45

O cara mediu o braço errado nesse video ne? http://www.youtube.com/watch?v=0d5KOH84egU todo torto e tals

Desculpem galera podem fechar, nao sabia deste topico

é a famosa bi-set, é uma técnica de intensidade, se bem usada, é de grande utilidade na hipertrofia

Nao entendi essa da paralela tbm mas amssa o treini

Se for a segunda refeição, ja nao interfere mais. Abraços

Ola galera, gostaria que vocês indicassem e opinassem livros sobre o mundo da Musculação em si. Livros que tratam de treinamento, nutrição e esteróides. A opinião de vocês será de grande valia à usuários que querem aumentar seu conhecimento sobre esse mundo em que ocorrem constantes descobertas (eu estou incluso nesses usuários). Abraços

Bons ganhos Leandro, realte direitinho para nos! Abraços

Muito irado mano! Mas acho que ainda nao tenho força para executá-lo hahuhua bons treinos e bos treinos ai na sua academia, sem frangos te perturbando

Abc2x ou ABC?

No B, ja que treina triceps tambem. No A ficaria muito volumoso

Obrigado Rafael, Quem mais puder opinar ficarei grato abraços

A creatina funciona quando o nível dela em seu corpo está alto, o que demora um tempo para ocorrer

A- Ok, obrigado pela dica! Vou ver junto do meu instrutor qual tríceps usar. B-OK, OK, Estou em dúvida em quantos exercicios e quais usar em ante-braço :/ VOu dar uma pesquisada para me informar e tals, mas se puder da alguma dica a mais. C- OK, vou dar um jeito 1-OK então 2- OK Realmente muito obrigado Rafael, sempre postando em todos os treinos da parte do treinamento! Uma ajuda totalmente voluntária e de grande valia Grande abraço

Só uma coisa, saiba treinar com intensidade. ABraços