IntenseTrainBoy

Como assim? Voce está com o mesmo treino a 3 meses!? Já está na hora de trocar amigo, fale com seu instrutor ou monte você mesmo. Mas sobre o treino, eu acho que nao da pra encaixar levantamento terra em ABC2x, recuperação de pernas fica prejudicada. Para ABC2x prefiro 3 pra grande e 2 pra pequenos (4 pra pernas). Mas ai fica por voce, as vezes nao treina muito intensamente e tem que compensar no volume, mas passo ai minhas dicas. abraços

To fazendo nesse esquema e to gostando, mas no meu caso o treino é 2x apenas e menos volumoso Mas nao custa nada tentar, mete bala ai hauahua segue meu treino que estou fazendo, por enquanto estou apenas com 3 pra grande e 1 pra pequeno, mas se achar pouco apenas 1 pra pequeno vou ajeitando com o passar do tempo de treino AB2x A1: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha Puxada Frente 3x12 Remada Unilateral 2x6 Encolhimento Frente 2x12 Rosca Direta 3x6 A2: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Cada treino tem diferentes focos em B (1 o foco é perna. em perna quadriceps e em costas largura; 2 o foco é costas em perna posterior e em costas espessura) To gostando do treino, depois vou dar uma relatada sobre ele no meu topico de treinamento em que o povo ficou curioso Abraços

Mesmo que for usar esse volume, já que qr fazer um teste que pode realmente dar certo, pq vc nao divide desse jeito: Peito/ ombro/ triceps/pantu Pernas/ costas/ trapezio/ biceps? O descanço iria aumentar e diminuir o risco de ot... abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK nao achou nem no google nem no forum inteiro onde fica a cabeça curta e a cabeça longa do biceps? ta de brincadeira ne amigo?

Nao sou hardgainer e ctomorfo ao extremo! Mas seu incentivo foi mt gostoso pr amim, e vai me ajudar, obrigado! BOm, a creatina me ajudou ai, to usando 5g por dia to aumentando pesos frequentemente. Abraços

Medidas (20/09): Peso: 77 kg BF: ?? Braço Contraído: 33,8 cm Ante-braço Esticado: 28,2 Tórax: 104,5 cm Ombro: ?? Quadril: 99 cm Cintura: 81 cm Abdomem: 88 cm Coxa Medial:59,8 cm Panturrilha: 41,3 cm Bom, acho que cresci com mais qualidade dessa vez, meus gomos estão mais aparentes e meus braços mais traçados. Hoje comecei um novo treino, que visa hipertrofia sarco e mio dando prioridade a mio. Nesse novo treino, mantenho a carga constante em todas as series e nao chego a falha neuromuscular (as vezes apenas na ultima serie eu chego) A cadencia é positiva explosiva e negativa controlada, contudo, relativamente "rapida" (uma volta que nao tenha grandes riscos de lesao). Segue o treino: AB2x A1: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha Puxada Frente 3x12 Remada Unilateral 2x6 Encolhimento Frente 2x12 Rosca Direta 3x6 A2: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6

Lembre-se de tirar 100 kcal por semana, pro corpo nao acostumar! Faria a última refeição do dia com carb medio/baixo IG + prot

Isso que ia falar, fica meio dificil partir aquela cápsula :/

Faria o almoço e lanche da manha apenas com gordura+prot

Boa leitura amigo.

GALERA FREQUENTEM LÁ, É MUITO LEGAL ABRAÇOS

O seu treino era de pernas, você acha que conseguiu estimular além de Quadríceps, o Posterior e Panturrilha na mesma proporção? Parece que posterior nao foi bem estimulado, apenas minha impressao, nao pensou em colocar um stiff nao e diminuir as series do agacho? E fazer um bi-set extensora + flexora? Você nao treina panturrilha diretamente? Nunca senti muito pantu em agacho/ stiff :/ Num esquema Burnout nao se treinaria biceps/ triceps/pantu/outros pequenos? Pra quem faz AB2x/AB1.5x seria uma boa opção? Você fez 10x3 de Agachamento, você fez a mesma carga em todas as séries? Como é esse esquema de carga por repetição que vc usa? Abraços

hauahuahua vc vai se assustar, vc ta achando que é 3x10 por nao estar acostumado a ver do outro jeito, mas na verdade o treino é 10x3 hauahuahuah o resto o craw responde, so achei legal seu comentario, acabou saindo como uma ilusao de ótica por sempre e sempre vc está vendo 3x10 em treinos. - Craw manda a parte avançada hj mesmo - Qual seria o risco de lesão nesse treino? QUal seria o esquema? AB1.5x/AB2x? Nao treinaria musculos pequenos? abraços, qm sabe naquela minha serie la, eu troco pra uma nesse esquema

Vou colocá-lo na minha proxima rotina, em pé é melhor ne, pelo que entendi? Ai é bo fazer na gaiola do agachamento, deixa a barra ai é so pegar e fazer sem ter q tirar do chao? abraços

É bom, varia no treino, manda abcd, abc, ab. ja vi um treino mt legal q ele passou pro meu amigo, um ab fullbody split com exercicios compostos e tals. Mas msm assim prefiro fazer meu proprio treino.

Vou acompanhar com certeza, tudo de bom ae craw!

posta quanto ganho de massa magra corda, medidas e etc Abraços, bom treino

Po, nao ter suporte pra agachamento é tenso :/ Mas se conseguir da uma boa improvisada nem começa pelo smith, faz livre logo!

Vou dar uma postada aqui entao quando começar! sim, quarta off. Valeu ae mano, depois passa aqui para ver minhas impressões sobre o treino.

Craw, muito obrigado pela resposta, dei uma ajeitada, e acho que nem vou fazer esse dia focado em ombro :/ Acho que vou fazer os dois focados em peito com uma bi-set para ombro A1 com pós-exaustao e A2 com pré-exaustao Vou começar com esse treino dia 20 desse mes quando começar posso te mandar uma mp ou postar aqui no topico mesmo so para falar sobre a impressão. Sobre isso de variar as repetições do supino reto em cada treino (e dos outros exercicios tbm, pelo que entendi) nao sei se pode ser util, até pq ja vou estimular diferentes fibras nesse treino que tem uma boa variação de repetições. Talvez deixe confuso em questão de cargas também, mas nao sou uma pessoa de grande repertório para comentar sobre isso. Abraços

Faço ABCAB/ABC2x tbm e já treinei com 4/3 e 3/2, quando comecei a aprender a treinar mais intensamente passei para 3/2 e meus ganhos aumentaram. Contudo, não adianta de nada faz 3/2 com uma intensidade horrível, tem que estimular os músculos, abraços

Realmente tem alguns trechos meio confusos! Vou dar uma relida aqui e tentar imaginar os exercicios

vc ta roubando ao usar o Smith...

Bom, já faz um bom tempo que faço ABC2x, e quero testar o AB2x agora pra ver qual é desse treino e pra ver se melhoro meus ganhos com mais dias de descanço e menos dias de treino. Faço dieta, suplemento com whey, açucar mascavo, creatina e vitamina C. Tempo de treino: 6 meses Idade: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 76 kg BF: chuto 12% Medidas: Braço Contraído: 33,2 cm Ante-braço Esticado: 28 cm Tórax: 103,5 cm Quadril: 99 cm Cintura: 80,5 cm Abdomem: 87 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Objetivo do treino: Hipertrofia A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Tri-set do Andre Bom, Craw e Pedroviski me indicaram apenas 1 exercício para bíceps e tríceps, vou tentar com 2, qualquer coisa abaixo, vou ver como vai ficando a intensidade. Tava pensando em treinar abdomem no B2 e na quarta-feira. Algumas dúvidas específicas: 1- Devo colocar abdomem, lombar e ante-braço nesse treino? (eu, particularmente nao acho necessário lombar e ante-braço, só abdomem que acho que vai faltar.) 2- Devo aos sábados ou nas quartas treinar abdômem, por exemplo? Treinar oblíquo? 3- Como vocês fazem para julgar a intensidade dada a cada exercício? Se necessita aumentar ou diminuir o numero de exercicios/serie por exemplo. Vocês julgam isso pela quantidade de dor sentida no sia seguinte, ou pela sensação de esgotamento ao fim do treino, ou pela sensação de fraqueza no próximo treino, ou por outro motivo? 4- Usar qual intervalo de descanço? Normalmente faço assim, semanas: 1ª 60 pra tudo 2ª 60 pra compostos 45 pra isoladores 3ª 45 praq tudo 4ª 45 pra tudo 5ª 45 pra compostos 30 pra isoladores. Treino passado: ABC2x [b]A- Peito, Ombro e Tríceps[/b] Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com barra 3x10 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Remada Alta pegada Aberta 3x8 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Mergulho 3x12 [b] B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar[/b] Remada Curvada 4x10 Remada Baixa Triangulo 3x8 Puxada Frente 3x12 Encolhimento Atráz no Smith 3x15 Rosca Alternada banco inclinado 4x8 Rosca Scott 3x12 Rosca Punho Unilateral 3x15 Extensão de Lombar 3x12 Abdomem Obliquo [b]C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem[/b] Agachamento Livre 4x10 Extensora Unilateral 3x12 Stiff 4x10 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Abdomem maq Abdomem infra

acrescentaria um desenvolvimento antes da elevação lateral Coloque o exercicio para posterior do ombro antes do encolhimento. E tbm, eu faria um crucifixo inverso/ voador inverso ou uma elevação posterior no lugar da remada alta