IntenseTrainBoy

Hoje o NO CARB foi um pouco mais tenso de seguir, diferente do primeiro q segui direitinho. De manha pedi pra minha mae fazer meus 4 ovos (nao peço mais), ela fez apenas 2 por falar q era um exagero, ok consegui comer mais 1, 3. Segui o resto direito (albu+whey no banheiro heheh) e no lanche da tarde nao tinha frango, nao queria meter albumina/ whey entao mandei castanhas do caju+ 4 fatias de peito de peru... Agora a noite mandei a refeiçao normal e de tarde joguei bola. Tive que recusar a ida ao MC donalds com meu pai O que me animou foi pensar que amnah eh High Carb Obs: Nessas horas fico imaginando como eh o bafo de qm fica em cetogenica por 5 dias ahuahuahuahuahu So nao acrescentei as saladas e verduras, mas como muito sim! Nem eu volto a comer carbo nessas refeiçoes citadas, mas para facilitar minha vida faço o almoço = pre-treino, assim, posso comer carbos no almoço (na dieta atual em low carb e no carb day nao ne :/) Sobre a janela do lixo vou ver semana que vem se vou precisa valeu pelo apoio mano!! Abraçao Jae, vou postas! Acompanha ae Abraços

To fazendo com o objetivo principal de perder gordura. Boa sorte, relata pra gente tambem! Quero ganhar massa muscular junto, mas vamos ver Abraçao, onbrigado por acompoanhar

Supondo que postei domingo: Comecei a dieta com um no carb day ao domingo, segui direitinho. Supondo que postei segunda: Segui hj High Carb Day + janela do lixo. Fiz a dieta normal, e no pos treino mandei o pos normal e apos isso mandei 4 hrs de lixo quando tivesse afim Supondo que postei terça: Hoje academia nao abre, fiz Low Carb Day + aerobicos. QUARTA FEIRA (03/11): Me pesei hj pra ter uma noçao estou com 78,1kg. A maioria do peso perdido deve ser de agua, ainda nao me medi, pelo fato de achar que nao vale a pena. Hj segui Low carb + serie B (sigo AB2x). Gostaria da opiniao da galera, me meço novamente 1 semana apos a primeira medida (inicio da dieta), ou 2 semanas apos o mesmo? Meti a albumina e whey subindo a escada do recreio ahahuahuahua Valeu por acompanhar cara! Ihh, vlw, bons ganhos pra tu tbm abraços

Huahuahuah, cada um com suas opinioes ne! Po, vou começar a relatar bem mesmo, hj Posta la, e valeu pelo elogio ao nick, nem curto tanto Abraços - Galera, pra quem quiser experimentar bulk (como objetivo principal) num carb cycling, http://www.bodybuilding.com/fun/par32.htm a parte 2 do artigo do bodybuilding fala bem disso, mas nao esqueçam de ler a 1 abraçao

Carb Cycling Objetivo: Segui a base desta dieta durante 1 mes e 2 semanas. Meu objetivo era de perder massa gorda ganhando/ mantendo massa muscular. Medidas do Inicio da Dieta (31/10): Altura: 1,77m Peso: 79 kg Braço: 34 cm Antebraço (90º): 29,2 cm Peito (linha dos mamilos): 99 cm DOrsal (parte superior do peito): 103 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 81,5 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 88,5 cm Gluteo/ quadril: 101,5 cm Coxa Medial: 60,5 cm Panturrilha: 40 cm Medidas do Fim da Dieta (13/12): Altura: 1,77m Peso: 75 kg Braço: 33,8 cm Antebraço ESTICADO: 28,1 cm Peito (linha dos mamilos): 100 cm DOrsal (parte superior do peito): 104,5 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 75 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 82,7 cm Gluteo/ quadril: 99,7 cm Coxa Medial: 58 cm Panturrilha: 39 cm Fotos do Inicio da Dieta: Fotos do Fim da Dieta: Dieta: HIGH CARB DAY: LOW CARB DAY: NO CARB DAY: Fonte de pesquisa mór: http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm Li o Codex tambem e tals. Minha Semana Segunda-Feira: Treino A + Highcarb (janela do lixo de 4h) Terça-Feira: Treino B + Low carb Quarta-feira: Off/ aerobicos + No Carb QUinta-feira: Treino A + Highcarb Sexta-feira: Treino B + Low carb Sabado: Off/ aerobicos + Low carb Domingo: Off/ aerobicos + No Carb

60g de que? Acho que faltou uma palavra ae Gusmao hauahuahahu O negocio da gordura, o autor do artigo do bodybuilding.com recomenda a mesma ingestao de gorduras em todos dias, e acho que a queda de calorias eh proposital da dieta mesmo, mas vou relatar, qualquer coisa aumento mano. Abraços

Sim, tenho certeza. Pretendo seguir a base dessa dieta durante 2 meses, entao nao tenho tanta pressa de perder gordura, acho que da ate pra ganhar massa muscular junto. Vou relatar no diario de treino, so ter tempo de criar o topico... Como muita salada e legumes, so nao achei digno de nota apresenta-los na dieta, pelo fato de nao ter uma quantidade certa. Julio, pode ser visto assim tambem, mas coloquei como cutting para demonstrar o objetivo principal, mas a principio, quero ganhar um pouco de massa muscular junto da perda de gordura. Sobre a refeiçao ate 21h, sei que parece meio estranho, mas consultei com pessoas e elas disseram que nao tem problema, ate pelo fato de seu corpo adapatar com o que voce proporciona a ele, mas sei la ne, se o povo achar que pode atrapalhar na dieta, eu faço um esforço pra meter 2 refeiçoes a noite e comer separado da familia :/ Obs: Nao sei certinho quanto tenho de BF, minha barriga ao forçar da pra ver mascas do abdomem, mas nao aquele abdomem traçadinho. Abraços galera, Qualquer comentario/ critica eh bem vindo!

Altura: 1,77m Peso: 78 kg BF: Olhometramente falando, 14% Medidas: Braço: 34 cm Antebraço (90º): 29,2 cm Peito (linha dos mamilos): 99 cm DOrsal (parte superior do peito): 103 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 81,5 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 88,5 cm Gluteo/ quadril: 101,5 cm Coxa Medial: 60,5 cm Panturrilha: 40 cm Objetivo da dieta: Cutting, mantendo/ganhando massa muscular. Fonte de pesquisa mór: http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm Li o Codex tambem e tals. HIGH CARB DAY: LOW CARB DAY: NO CARB DAY:

Essa eh a tipica dieta que a relaçao massa magra/gordura eh mt baixa... Mas eh assim mesmo mano, todo mundo aprende com os erros. Acho 8g/kg de carb um absurdo... Nap acho necessario carbos em todas refeiçoes praticamente tbm, e o almoço que eh um lanche seu comum (nao eh pre nem pos nem desjejum) ta com mtas calorias Da uma revisada niso tudo, pesquisa, e faça um cutting/ bulk limpo, ou quem sabe um Carb Cycling. Abraços

Valeu! Enriqueceria demais o forum, e como eu disse, seria uma forma de incentivo para as pessoas do forum nao seguirem so aquela dieta basica + treino basico do forum. De certa forma tambem encorajaria pessoas a seguirem metodos como disse o Bronco logo a baixo: bem específicos. Acho que o Diario de Treino serve pra relatar o conjunto de TREINO + DIETA + SUPLEMENTAÇAO + ANABOLIZANTES. Quando ha coisas especificas de cada um desses fatores, seria melhor relatar num "Relato de Dietas; Relato de Suplementos...". Ate porque se voce entrar na area de relatos de suplementos, nao vemos ninguem relatando WHEY + ALBUMINA + DEXTROSE... Sobre se o forum ficaria sobrecarregado, nao sei responder, mas ha muitas pessoas de qualidade e confiança aqui no forum! Valeu pelo apoio! Concordo! Ate porque se voce entrar na area de relatos de suplementos, nao vemos ninguem relatando WHEY + ALBUMINA + DEXTROSE...[2] Apenas coisas um pouco mais especificas. Espero que saia do papel, abraços. Nao necessariamente, poderiamos ser o primeiro forum em portugues a ter bom relatos sobre CC, TCD, WD, PD, LG e outras dietas interessantes. Se voce entrar na area de relatos de suplementos, nao vemos ninguem relatando WHEY + ALBUMINA + DEXTROSE...[3] Ate pelo fato de que ninguem acompanharia/ apoiaria o relato. Abraços

Como no forum existe area de relatos sobre suplementos e relato sobre esteroides, acho que tambem deveria existir area de relatos sobre Dietas e relato sobre Treinos talvez. O diario de treino serve pra relatar todo o conjunto, mas quando ha coisas especiais de cada fator (anabols, suplementos, dieta ou treino), e no caso de dieta um relato de CARB CYCLING; LG; WD; Paleo seriam MUITO interessantes, ate pelo fato de nao ter muito relatos em portugues sobre os mesmo na internet,quanto mais relatos bons... Quero relatar um carb cycling que irei fazer e acho que seria interessante essa seçao, o conteudo e qualidade do forum suberia demais! QUem nao gosta de saber como foi a reaçao de outras pessoas sobre o metodo que voce quer aplicar? Essas seçoes ate incentivariam esses tipos de relatos e inovaçoes no forum, as vezes fazendo com que a galera ate saia dos treinos ate a falaha 8x12 + dieta 3 em 3 horas com carbo em todas refeiçoes. Abraços

a pessoa que melhor pode te orientar eh m medico, recomendo

Se fosse largar dietas baseadas em jejuns, que dieta faria? COmo fazer fisioterapias pro ombero? Quais melhores jeitos de aumentar peso no supino reto, agachamento? Craw, adimiro muito seu conhecimento! E acho muito ousada suas manifestaçoes aqui, imagina se crisassem uma historia do forum: ia ter a Revoluçao Crawsista, que fez abrir os olhos de todos a diferentes dietas e treinos! hauahuahuhuahua Realmente adoro ler seus comentarios, sucesso pra vc, abraços

Que dieta e treino seguiria se tivesse 34 de braço e 14% de BF? heheh Do que mais se arrepende na musculaçao? Qual pior treino para voce? Perdeu virgindade com qts anos? hauhauhua (responda se quiser) As mulheres comentam mt sobre seu corpo? Preferem sua beleza ou corpo? Como foi treinar com Andre Paje? QUem do forum gostaria de conhecer pessoalmente? Eh religioso? Segue que relgiiao?

vc n mudou a ordem por exemplo, antes vc fazia o inclinado como primeiro exercicio, agora faz como ultimo? algo do genero? de mais detalhes vc n mudou a ordem por exemplo, antes vc fazia o inclinado como primeiro exercicio, agora faz como ultimo? algo do genero? de mais detalhes

posta os detalhes finais, medidas e etc, so pra concluir o relato mesmo!! Sei que to dando up, mas vai melhorar ainda mais o relato ABRAÇOS

Up!!

Que pena, como tenho tendencias endomorfas, vou voltar a Dextrose/ Malto

Enquanto isso, Craw indicando sorvetes com o maximo de gorduras trans a todos! Brincadeira, eh engraçado falar isso so pra brincar com o Craw, pois ele sempre tem questao de falar que aquilo eh opiniao dele/ funciona no corpo dele. - Muito bom artigo!

Medidas (11/10): Peso: 78 kg BF: ?? Braço Contraído: 34 cm Ante-braço Esticado: 28,4 Tórax: 106,5 cm Ombro: ?? Quadril: 101 cm Cintura: 82 cm Abdomem: 87,5 cm Coxa Medial:60 cm Panturrilha: 40,7 cm

eh pra olhar pra onde?

Craw, pra quem quer crescer mais seco, de um modo natural melhor. O unico jeito efetivo seria WD? Tendo aquelas vantagens que voce citou anteriormente, como de poder tirar a camisa durante qualquer epoca do ano e etc, qual dieta voce seguiria (excluindo WD), atualmente to seguindo uma dieta de 3 em 3 horas comendo carbos apenas no desjejum, pre e pos treino -liquido e solido. Faço no total 7 refeiçoes contando com o pos liquido. Seria essa uma boa opçao? Fazendo a quantidade de kcal +- igual ao tbm?

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Sobre o carboidrato de alto ig no pos treino, que de fato eh muito recomendado, estao aqui algumas duvidas minhas: Pelo que entendi, Dectrose= Glicose; Açucar Mascavo = Sacarose (frutose+glicose); Malto = amido. Pelo que estava lendo na internet, pode se substituir o malto/dextrose pelo açucar amscavo, mas a qualidade do carbo do mascavo e pior. Gera gorduras por ser frutose e etc Eae, oque acham sobre substituir o malto/dextrose pelo açucar mascavo como fonte de economia? (ate porque, aqui em casa, tem mascavo, ai nao precisaria gastar meudinheiro)