IntenseTrainBoy

so faça um bom aquecimento antes!

qm tem o livro ae pra download? abaços Obs: um link bom ae de FAQ e o basico do treino: http://www.scribd.com/doc/17560291/StrongLifts-55

Uma coisa que (acho) que vc esqueceu de fazer foi o periodo de consolidaçao ne? Proxima vez tenta fazer o cut com menos desespero sabe, a pressa eh inimiga da perfeiçao. Meu cut perdi 7 cm de cintura e apenas 0,2 cm de braço em 1 mes e 15 dias. Fiz 3 semanas como periodo de consolidaçao (subindo kcals aos poucos e nesse tempo apenas melhorando a qualidade muscular) e pra mim deu uma boa consolidada nos musculos. tanto que to tirando 3 semanas off sem alimentaçao adequada e ainda nao perdi massa muscular nem ganhei gordura! abraços

Fala ae galera! Passei aqui so pra avisar que meu kit chegou tudo OK! Fernando, a caixa do whey ficou muito bonita e elaborada, so a creatina q nao achei mt bonita... abraços

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Como uma pessoa vai testar RM e sai 8 repetiçoes? HAUAHUAH

Dai vem outro objetivo da refeiçao pre-treino, facorecer o individuo psicologicamente.

Sou um dos 20% hauahuahu minha postura estava certinha

Faz: A- Costas e trapezio B- Peito e ombro C- Pernas panturrilha D- Biceps triceps Colocaria um Terra, msm que tenha que tirar algum exercicio de costas. Tiraria um crucifixo e colocaria mais outro supino. Jogaria mais um exercicio de coxa mais outro de panturra. Jogaria um exercicio pesado para triceps como primeiro (paralela/ supino fechado). Abraços

Muito massa Craw! Realmente, adimiro muito seus posts e conhecimento! Nao se deixe cair por invejosos! Muito curioso para o resto dos posts! Abraçso

Como foi o aumento de força por enquanto? (primeiro ciclo fez supino x5 com qts kg's? e agora? - dos outros exercicios tbm) Tirou 1 RM's? Tem o livro pra me passar pra baixar? Abraços

Pode continuar comendo 3600 Kcals, com o tempo va aumentando... Se nao ganhara mt gordura abraços

Cara, se eu fosse voce nao faria abcd, faria um ab2x. Voce com o pouco tempo de treino que tem nao vai saber aplicar intensidade suficiente para um descanço de 7 dias. Se for mesmo fazer AB-CD jogaria 4/5 exercicios para grandes. Poe um Abdomem infra tbm

Opaa! Eh nois que ta na sorte manolo!! HUAHAUHAUHAUHAU feliz aniversario adiantado primeiro sorteio que ganho na vida! Eh isso ae galera, todos tem uma vez!

Usaria Glanbia e com o resto do dinheiro compraria multivita/ fish oil/ creatina/ dextrose...

Craw, eu vi que vc suplementa apenas com 6 capsulas de Fish Oil Carlson, oque da: 6 gramas de gordura; 3g de DHA/EPA; 3,6g de Omega 3. Essa quantidade numa dieta de 100g de Gordura, (uma media) nao seria meio que inutil? Visto que os outros 94 g de gordura da dieta (nao suplementados), seriam: 30g saturadas; 64g insaturadas que teriam 64g de Omegas diferentes do 3. Ou seja, geraria um desbalanço de Omegas do mesmo jeito. Eu uso 100g de gordura na dieta, quantos G de Fish Oil por dia seria indicado pra mim? E eu vou morar nos EUA daqui a pouco, qual vc me recomenda? (pode ter como base / ebay) - Qual treino de Força voce recomenda pra mim? (quero aumentar bem as minhas cargas nos basicos) Abraçao, feliz ano novo pra vc e sua familia!

Bom descanço mano! Volte com furia total nos treinos!

OPa, interessante e acompanhando! Muito bom retirar informaçoes

Durante semana diminui Kcals e carbos. Sexta e sabado um deload, comendo o quanto quiser

Se eu fosse voce dava uma olhada no treino 5x5 para Full Body. Bem interessantes, tem no bodybuilding.com

Fala ae Lucca! Continua postando que estou acompanhando! Esse treino que vc esta usando segue alguma filosofia de treino de algum treinador ou foi adaptado por vc? Tem algum artigo que me indica a leitura sobre treinos mios/ força e hipertrofia com poucas reps? (nao precisa ser em portugues) Em kg's, +- quanto ta a progressao em cada exercicio por treino (agachamento, terra, militar...) Nos exercicios que vc faz como primeiro do dia... Por que vc faz o desenv. Militar primeiro do que o supino, se o efeito indireto do supino eh maior que o do desenvolvimneto (se usa mais peso)?

Que frango! Fazendo 9 exercicios de costas vai catabolizar!

O que esta achando do 5-3-1 do Jim Wendler? Se puder me passar uma fonte de pesquisa boa (nao precisa ser em portugues). Como esta indo a progressao de cargas? Recomenda? Abraços e acompanahndo

Desculpe pelo revive,mas acho que na seçao de artigos nao ha problemas... Nao consegui filtrar bem a informaçao do texto ://

ME CADASTREI 23 DE DEZEMBRO DE 2010: Intense DLF#41 Idade:16 Altura: 1,78 m Massa: 75 Kg Peso Levantado: 90 kgs Total para 6 repetiçoes ATUALMENTE 4 MESES DEPOIS (02 ABRIL 2011): Massa: 78,5 kg Deadlift: 235 lbs x5 repetiçoes (106 kgs) Melhor exercicio de todos para mim, supera o agachamento.