IntenseTrainBoy

O.O

Com dieta ridicula ja preocupado em suplementaçao? Olha no dicionario o significado de "suplementar".

Uma boa ideia para servir de base para iniciantes perdidios. Abraços

Cara, sobre sua rotina, da pra manter uma alimentaçao boa mesmo com sua rotina. Eh so voce querer e ter dedicaçao! 1. Invista na queima de gordura e na musculaçao Ate por que, a musculaçao vai te ajudar bastante na queima de gordura e na mantençao/ ganho de massa magra (no inicio eh mais facil ganhar mm e perder mg ao mesmo tempo) 2. Pesquise 3. Nao sei como esta a rotina certinha, nao da para opinar :/ 4. Sim, leia AEJ que voce tem tudo detalhadinho! 5. Esquenta tanto com isso nao, pode mandar a vontade! 6. Pode usar o azeite, e sim, extra virgem. 7. Depende de qual rotina voce for seguir. Nao da pra falar disso assim, no entanto, os alimentos estao corretissimos! Abraços

Apoiado! - se alguem postar os emoticons aqui vai ficar mais facil pro Bronco ne... Abraços

Ta na seçao errada, mas continua relatando que quero ver os resultados! Depois um mod transfere pra Diario de Treino (ja que ainda nao aderiram minha sugestao: ) se der pra dar um coment la sera bom! Abraços e bons ganhos, relata certinho

Cara, se eu fosse voce faria um AB1.5x BEM PESADO: Segunda: A Quarta: B Sexta: A na outra semana: Segunda: B Quarta: A Sexta: B e assim por diante... A- Peito, ombro, trapezio, triceps e panturrilha B- Pernas, Costas, Biceps e Abdomem Da 10 exercicios para cada dia (3 pra grande 2 pra pequenos) Nos dias OFF, faria aerobicos, pode revezar entre AEJ e um aerobico que vai aumentar seu condicionamento fisico. Faria um carb cycling bem estruturado, com boas quantidades de carboidratos no dia de treino, e nos dias off faz com pouco em alguns e sem nada em outros. Pesquise que da pra fazer um treino muito bom e obter otimos resultados! Abraços

EDIT: Bruno nao acredito que postamos a mesma coisa em questoes de 2 minutos! ahuahauhauhauhauahuahu

A- Peito/ Costas B- Ombro, Biceps e Triceps C- Pernas ou A- Peito, Triceps B- Perna, Ombro C- Costas, biceps ou A- Peito, ombro, triceps B- Costas, trapezio, biceps C- Pernas Pra mim fica entre essas 3, Abraços

Nem sempre. Um ab2x/1.5x/3x pode ate ser bom, so que organizado melhor, de fato. Caso for usar AB faça: A: Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha. B: Pernas, Costas, Trapezio, Biceps. Claro que pode usar o ABC2x tambem. - Nem sempre tambem. Estava fazendo AB2x com costas e pernas no mesmo dia e gostei BASTANTE. Abraços

Aparentemente, esse corn Flakes parece um bom alimento. Mas olhando seus ingredientes, vemos que a maioria de seus carboidratos sao de Alto IG, nao adequado ao pos solido (a menos que voce tenha uma boa experiencia com seu corpo e por meio de testes viu que era melhor PARA VOCE). Pos solido normalmente: Carb baixo/medio IG + Proteinas de qualidade. SObre o carboidrato do pos treino imediato, ele serve tambem para repor o glicogenio muscular. Abraços

O cara ta falando uma informaçao que ele viu em um documentario, ele tem fontes! Pode ser que o cara do documentario esteja errado, mas nada justifica o que voce disse. Ngm eh obrigado a acreditar na fonte que ele diz. Abraços

Ovo feito no microondas = metade das proteinas + nao reconhecimento no organismo???

Medidas do Dia (23/11): Altura: 1,77m Peso: x kg Braço: 34,4 cm Antebraço ESTICADO: 28,7 cm Peito (linha dos mamilos): 100 cm DOrsal (parte superior do peito): 105 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 79,5 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 86 cm Gluteo/ quadril: 102 cm Coxa Medial: 60 cm Panturrilha: 39,5 cm

Low carb ontem foi tranquilo. Hoje, No Carb fui fiel ao planejado tambem. Estou me controlando de mais e sem dar nenhuma escapada a um bom tempo! Amanha tiro medidas! Estou com um problema novo: acne. Atribuo este problema ao aumento de proteinas na minha dieta (antes devia usar 2g/kg). Houve um grande aparecimento de espinhas nos meus braços e costas. Ao menos nao houve grandes mudanças no rosto e peito ;D Lembrando que nao tenho tendencia genetica a ter espinhas, nao tenho tantas espinhas, mas apareceu bastante (para o meu corpo), e eh sempre bom evita-las ne... Essa semana unica coisa que vou fazer de diferente eh beber MUITA agua, de acordo com os resultados, faço ou nao outras coisas. Esqueci de dizer-lhes sobre minha nova dieta que estou seguindo desde domingo passado. Aqui esta ela: High Carb Day: Low Carb Day: No Carb Day: Abraços galera

So passei aqui para te desejar parabens pelo seu cargo de Supermoderador! Realmente merecido! Obrigado por tudo que ja ajudou e bons ganhos mano, Abraços

Quantos kg's usou na rosca direta? E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

Acho um estimulo para perna na semana pouco. Para corrigir isso vc poderia fazer um AB2x (A-peito, ombro, triceps e pantu B- Pernas, Costas, Trapezio, biceps) ou adicionar um treino de Pernas ai. Sobre a rotina: Quinta voce nao pode treinar? Seria melhor deixar o descanço na quarta, mas da pra manter assim. Faria domingo No Carb. Acho que so isso, como estao os resultados? Abraços - High Carb ontem foi muito bom. Hoje acordei fiz minha primeira refeiçao e senti minha qualidade muito boa! Segunda tiro medidas, espero que comprove o que vejo no espelho heheh Abraçao galera

posta o treino ae mano

Passei aqui pra dar uma força Caprog! Boa sorte na jornada! Abraços

Shape ta iradasso mano! Segue em frente que evoluiu bem. Abraços

Low carb hj foi certinho! To com umas alteraçoes na dieta, to fazendo apenas 5 refeiçoes, depois posto aqui as modificaçoes. Senti qualidade muscular hoje muito boa! Amanha no carb + aerobicos To animado ate pra amanha hauhauahu abraços

Forum travando eh isso ne mano! hauahuahuahuhau Ah, btf, se voce achar que nao vai atrapalhar. Mas seria melhor fazer o cafe propriamente dito logo quando acorda com carbo e mais tarde o almoço com proteinas apenas ou prot + lip (nao sei como ta sua dieta em geral). Relata ela aqui pra nos! Abraços - High carb day hj foi certinho! Treinei pernas, costas e biceps bem pesado e meti bastante carb no pos. Amanha Low carb e dps de amanha No carb. Estou doido para fazer no carb! Mais de 1 semana que n faço ¬¬

Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante? - Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida. Abraçao e boa sorte no seu CC Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino. Dia 0 carb eh off/ aerobicos. Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps. Abraços e boa sorte caso va fazer a CC Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante? - Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida. Abraçao e boa sorte no seu CC Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino. Dia 0 carb eh off/ aerobicos. Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps. Abraços e boa sorte caso va fazer a CC Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante? - Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida. Abraçao e boa sorte no seu CC Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino. Dia 0 carb eh off/ aerobicos. Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps. Abraços e boa sorte caso va fazer a CC Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante? - Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida. Abraçao e boa sorte no seu CC Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino. Dia 0 carb eh off/ aerobicos. Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps. Abraços e boa sorte caso va fazer a CC Relaxa, com o tempo vc aguenta, e o seu almoço eh alguma refeiçao importante? - Sobre aerobicos, nao tenho nenhum compromisso com os mesmos, treino 4x por semana e tento fazer aerobicos no dia que nao treino (3x por semana), apesar de nao ser compromissado com o mesmo (ate por nao ver grandes necessidades dele). Normalmente eh futebol 2x/ semana + 1 corrida. Abraçao e boa sorte no seu CC Sem avaliaçao fisica, apenas medidas. O desempenho esta muito bom! Como treino apenas em dias High e Low carb, nao senti pioras no treino. Dia 0 carb eh off/ aerobicos. Jogo dia High Carb no dia de Costas/ pernas/ biceps. Abraços e boa sorte caso va fazer a CC

Medidas do Dia (15/11): Altura: 1,77m Peso: 77,5 kg Braço: 34,2 cm Antebraço ESTICADO: 28,4 cm Peito (linha dos mamilos): 99,5 cm DOrsal (parte superior do peito): 104,5 cm Abdomem (menor circ. da barriga): 80,3 cm Cintura (ossos, nas gordurinhas): 86,7 cm Gluteo/ quadril: 102,7 cm Coxa Medial: 60 cm Panturrilha: 39,5 cm Como ja falei, essa semana nao foi boa, feriado + meu niver + compromissos = dieta +- nao fiz nenhum no carb day e fiz 6 low carbs(com algumas quebradas ainda :/) Essa semana vou acordar e buscar resultados Obs: apenas lembrando que acumulo bastante gordura nas partes inferiores, e panturrilha apesar de ter diminuido, esta bem mais definida. Nao senti grande mudança no meu corpo da semana passada para essa (qualidade e volume)