hugo940303

Então tive alguns atrasos, mas comecei hoje a minha psmf O treino Fiz mobilidade de ombro para tentar agachar um ohs com a pegada fechada, consegui chegar a 135 lbs, mostrando mhora da minha mobilidade Depois começou o treino propriamente dito, 7 x complex snatch ( hang, power e squat) 3x 4 snatch balance tenho mto medo ainda de cair embaixo da barra.. Superando o medo! Ahah 4x5 deadlift + supino reto 2x8 cruxcifixo E terminei com um wod 10 8 6 4 2 hspu e a cada série 10 burpes pull ups, nossa que inferno, o ombro não respondia mais Treino foi super top! Rendeu bem! Dieta - Under- acordei as 9h 10h tomei um Shake de albumina e whey com 3 morangos As 15h comi 150g de pepino com casca e outro Shake Intra treino 10g de bcaa Over- comi 600g de carne com 1,5kg se salada e tempero de alho Abracos galera Alguém me ensina a postar foto? Não estou conseguindo

Fala galera, Vou contar um pouco da minha história: Com 16 anos conheci esse fórum, e sempre quis ficar grande, eu acho que como todo adolescente ? Pesquisando um pouco conheci alguns ícones como o craw, mpcosta,iceman entre outros.. E assim aprendi sobre os treinos miofibrilares e os segui por um tempo até conhecer a galera da Crossfit posto 9 E me apaixonar pelo método, e como sou estudante de educação física e acabei entrando para a equipe antes mesmo de a box abrir, comecei a virar atleta da metodologia com uma boa equipe atrás de mim de nutrologa a quiroprata, onde seguia a metodologia da box invictus (só jogar no Google) e assim treinando um dia me machuquei sério a lombar onde fiquei 4 semanas de cama sem sentir a perna tomando morfina, enfim um horror ?? ahah Mas estou voltando a treinar agora, com algumas idéias novas, não tenho corpo para ser o melhor atleta, Então por isso vou parar de sentir dor diariamente (uhuuul) e focar mais na qualidade de vida com algo mais funcional e poder voltar para a minha amada WD ?? Meu planejamento terá duas fases, a 1 vou seguir uma psmf com WD com treino fullbody 3 vezes na semana e nos dias off farei bastante mobilidade e talvez algum aerobico e praticar algumas técnicas novas,para perder o excesso de banha q ganhei com os milhões de litros de sorvete ? E na segunda fase explico melhor mais tarde, mas devo começar com WD com treinos fullbody 4 vezes semana com bastante LPO ? Medidas : Altura-187 cm Peso- 97 kg mas estou bem retido Bf- algo entre 14,15% Amanhã tirarei as fotos onde começarei a dieta ? Boa sorte para mim abraços e bons treinos

então é melhor eu fazer 3 grandes e 2 pequenos para dar tempo de eles descansarem? que eu cheguei a fazer o treino que meu instrutor apsou durante uma semana, e não tive problemas, oq eu vcs acham?

então eu poderia organizar esse trieno dessa maneira? A= peito/ supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halter 4x8 voador 4x8 supino reto articulado 4x8 triceps/ paralelas 3xexaustão na polia 3x8 e no aparelho 3x8 ombro/desenvolvimento 3x8 e levantamento lateral 3x8 panturrilha/ no leg 45° 3x8 e e panturrilha sentado 3x8 B= costas/ pulley frente 4x8 remada 4x8 voador invertido 4x8 pulley frente pegada supianda e fechada 4x8 biceps/ no banco scot 3x8 alternado 3x8 e concentrado 3x8 trapezio/ encolhimento com halteres 3x8 perna/leg 45° 3x8 cadeira extensora 3x8 cadeira flexora 3x8 agachamento 3x8 esse treino poderia ser usado? obrgado a todos

é que eu treino 6x na semana, e gostaria de usar os 6 dias de treino.. mas o trieno abcdef acho ruim pois eu so vou malhar uma parte do corpo 1 vez na semana :/ o qeu vc quis dizer com ab2x ciclando? seria um ab pausa ab de novo?

então o melhor treino para hipertrofia seria um abc2x? e se não treinasse perna, esse treino seria bom ab 3x?

Começei a malhar em uma nova academia, e a nova serie que meu instrutor passou foi um ab3x da seguinte forma: A-costas triceps perna B-peito biceps ombro com 4 exericicios para perna peito e costas e 3 exercicios para os demais. Objetivo seria a hipertrofia,esse seria um bom treino? opinem a vontede e se for estranho me deem dicas de modelo de treinamento.. obs: trieno a 8 meses

po cara procurei muito,mas todos relacionados a quem treina de manhã e em jejum, como faria pra quem treina a tarde, e os 50 mg de efedrina é o maximo qeu alguem pode tomar, e como quero perde rapido gordura to tomando essa qt..

uma duvida, e eu que treino as 14h todo dia, que horarios eu tomo e em qual qt?

Eai galera tudo bem? eu gostaria de perder gordura,tenho 16 aos e ja treino a 5~6 meses. meu BF ta em torno de 16% e meu objetivo seria chegar a 8%. eu comprei aquele termogenico da probiotica ripp abs com 225 mg de cafeina. No dia seguinte pensei em fazer o tal EC e ver sua formula e então percebi que precisava de 200 mg de cafeina e de 50 de efedrina, comprei o marax e estou com o termogenico. Eu treino de tarde mais ou menos as 14h vezes por semana (menos sabado que é de manha, pois a academia fecha ao meio dia) como eu poderia tomar o EC com a mistura desses dois? 1 comprimido de marax de manhã sem cafeina e 1 hora antes do treino tomar outro comprimido com a cafeina do termogenico? obrigado

vaaleu galera eu ahco que vou mudar para um AB 2x ou um ABC 2x ainda to pensando, vou conversar com meu instrutor e ver o que ele acha, abraaços ai galera

cooé galera tudo certo? Já leio dicas de treino aki no blog a uns meses !... Tento colocar na pratica na melhor forma possivel as dicas aque adquiridas treino a 3 meses quase 4, tenho 1,82 de altura BF=14% peso=80KG os meus horarios são apertados alguns dias da semana segunda e quarta tenho uns 40 min pra treinar, da para uns 6 exercicios com carga maxima de 3 series de 8 repeticoes terça posso treinar no maximo 1:30h quinta sexta e sabado a vontade.. pensei em fazer um treino AB 3x A-costas e biceps B-peito ombro e triceps seg-a terç-b quarta-a quinta-b + perna+ ante braço sexta-a sabado-b + perna+ ante braço pensei em fazer 3 exercicios para peito costas e pernas(musculos grandes) e 2 para os pequenos poderiam sugerir exericicios para as partes do corpo(não é montar, é so dar dicas de que exercicios não poderiam faltar)? e se daria cerot esse tipo de treino? obrigado