monstroimp

Entendi brother, obrigado pela ajuda É né, vou continuar com o crucifixo mesmo, então cara, estava pensando nisso a pouco, vou dar uma olhada hoje para ver se consigo arrumar algum lugar para improvissar

Obrigado man, certo, então levando em conta sua opinião eu poderia Colocar o Terra como primeiro ou segundo exercicio né, acho que executaria ele bem melhor ? acredito EU, não sei se estou certo, mas ele como segundo exercicio após a barra fixa seria melhor né ? ou não ? Terra, agachamento, supino e remada deixaria eles em torno de 6 a 8 repetições mesmo extensora, rosca scott e elevação lateral subo pra 15 reps ? seria essa sua sugestão man ? Saquei man, mas você acha que seria interessante colocar o deadlift também no segundo de perna !?

Saquei, o que acha de trocar o crucifixo reto por peck deck ou peck deck fly ? ou me sugere algum outro exercicio ? Lá na academia que estou agora não tem paralelas É né, mas no caso como falei acima, lá não tem as paralelas, me sugeriria outro exercicio ?

Dahora man, realmente muito criativo, ótima ideia !

Obrigado @CrowleyFX Realmente ficou mais estruturado o treino com as mudanças de series de 3 x 10 para 4 x 8, Em relação ao supino declinado, eu tinha colocado ele pq eu acho que o inferior do MEU peitoral é menos desenvolvido, você acha que seria interessante retirar ele mesmo assim ?

@MBD poderia me dar uma ajuda aqui (também kkkkk)?

Acredito que sem uma alimentação, treino e descanso adequados você não terá resultados satisfatórios, funciona mas não faz milagres

Sugestões ?

Obrigado mais uma vez bro, está sendo de muita ajuda Entendi, cara, quanto ao treino, eu montei um ABC 2 x, poderia opinar ? Nome : Marcelo Idade : 24 anos Altura : 1,83 Peso : 83 kg Objetivo : Hipertrofia Estrutura : ABC 2x A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Trapézio / Bíceps C - Perna Completa Abdômen e Panturrilhas serão feitos intercalados independente do dia de perna. O treino ficou da seguinte forma, A – Peito / Ombro / Tríceps 3 x 10 Supino Reto c/ Barra 3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crossover 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Desenvolvimento 2 x 8 Triceps no cabo barra reta 2 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Francês Unilateral B – Costas / Trapézio / Bíceps 4 x 5 Barra Fixa 3 x 10 Pulley Frente 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Encolhimento Posterior no Smith 2 x 10 Encolhimento barra pela frente 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott 2 x 10 Rosca Alternada C – Perna Completa 5 x 8 Agachamento Livre 4 x 8 Leg Press 45’ 2 x Falha Extensora 3 x 8 Afundo 5 x 8 Stiff 3 x 8 Flexora

Estou montando um treino ABC 2x O que acham da distribuição ? Montei o treino com os exercícios de acordo com a distribuição, está na seção de avaliação se puderem dar uma olhada e opinar seria de grande ajuda. A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Trapézio / Bíceps C - Perna Completa Abdômen e Panturrilhas serão feitos intercalados independente do dia de perna.

Fala ai rapaziada, montei um treino e gostaria de uma segunda opinião, critica e sugestões... Nome : Marcelo Idade : 24 anos Altura : 1,83 Peso : 83 kg Objetivo : Hipertrofia Estrutura : ABC 2x A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Trapézio / Bíceps C - Perna Completa Abdômen e Panturrilhas serão feitos intercalados independente do dia de perna. O treino ficou da seguinte forma, A – Peito / Ombro / Tríceps 3 x 10 Supino Reto c/ Barra 3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crossover 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Desenvolvimento 2 x 8 Triceps no cabo barra reta 2 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Francês Unilateral B – Costas / Trapézio / Bíceps 4 x 5 Barra Fixa 3 x 10 Pulley Frente 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Encolhimento Posterior no Smith 2 x 10 Encolhimento barra pela frente 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott 2 x 10 Rosca Alternada C – Perna Completa 5 x 8 Agachamento Livre 4 x 8 Leg Press 45’ 2 x Falha Extensora 3 x 8 Afundo 5 x 8 Stiff 3 x 8 Flexora

Obrigado @MBD Ah beleza man, em relação a dieta, você acha que seja melhor inserir um carbo simples ou complexo ? alguma sugestão ? pensei em talvez colocar uma ou duas bananas, para caso tiver câimbras pelo uso do clem (como é o primeiro contato, não sei se vou ter) o que acha? já o clem, como é o meu primeiro contato com ele então as dosagens acima foi só uma estipulação mesmo, vou ver como meu organismo vai reagir e conforme for aumento ou não né !? o AEJ, estou pretendendo fazer 30 min, o que acha ? Referente a FC estou pensando em fazer entre 60% ~ 70% o que daria uns 127, porém não tenho o medidor de frequência ainda, vou comprar um... o método que utilizei foi 220 - 24 * 65% = 127,4 acredita que seria uma boa velocidade entre 7 a 8.5 na esteira ? ou seria pra mais ou pra menos ? saberia "estipular" uma vel + ou - ?

Alguém poderia dar uma ajuda sobre por favor ? Up

Alguém ? Dá uma ajuda ai rapaziada, fazendo favor ! UP

Dahora, vou testar depois aqui !

Entendi man, fiz a seguinte modificação, acrescentei 100 G de Arroz e 100 de Feijão no Almoço e 32 Gr de Aveia no Pós-Treino, o que acha ?

Fala ai rapaziada, tranquilo ? Estou fazendo um planejamento de um Cutting juntamente com um "ciclo" de CLEMBUTEROL + IOIMBINA + CETOTIFENO e gostaria de saber a opinião e dicas de alguns de vocês, andei realizando algumas leituras no fórum e fora dele e encontrei uma planilha para me auxiliar na montagem da minha dieta e talz, a planilha eu encontrei aqui no fórum mesmo... sem muita enrolação, vamos ao que interessa... Idade : 24 anos Altura : 1,83 Peso : 83 kg BF : + ou - 18 ? Objetivo : Cutting Tempo de Treino : 3 anos AEJ - 5x Treino de Musc - 6x Suplementos Utilizados: Whey Growth Vitamina C Multivitaminico Acham válido utilizar OMEGA ? Clembuterol Lavizoo GEL Ioimbina - Yomax e Manipulada Dieta : 1 - Desjejum 08:30 / 500 Mg de Vitamina C + 4 Ovos Cozidos + 200 ML de Leite Desnatado ( KCAL 381 - Prot 32, Carb 12, Gord 23 ) 2 - Lanche da Manhã 11:30 / 100 Gr de Abacate Cru ( KCAL 105 - Prot 0, Carb 6, Gord 8 ) 3 - Almoço 13:00 / 1 Capsula de Multivitaminico + 190 Gr de Frango Grelhado + 159 Gr de Arroz + 159 Gr de Feijão + 1 Col de Azeite ( KCAL 716 - Prot 61, Carb 66, Gord 18 ) 4 - Pré-Treino 16:00 / 2 Ovos Cozidos + 190 Gr de Frango Grelhado + 1 Col de Azeite ( KCAL 553 - Prot 74, Carb 1, Gord 28 ) 5 - Pós-Treino 19:00 / 30Gr de Whey + 200 ML de Leite Desanatado + 32 Gr de Aveia ( KCAL - 307 - Prot 30, Carb 34, Gord 4 ) 6 - Jantar 22:00 / 190 Gr de Frango Grelhado + Salada Crua ( KCAL 293 - Prot 61, Carb 1, Gord 5 ) Água - de 4 a 6 Litros * Saiu do serviço as 17:00 e chego na academia 17:10 * As doses de CLEM, estou pensando em fazer da seguinte forma... 15 DIAS ON CLEM - 111, 222, 333, 444, 555 + IOIMBINA - 15 MG/dia (3 caps de 5mg) 15 DIAS OFF SOMENTE IOIMBINA - 15 MG/ dia 15 DIAS ON Cetotifeno 2 ml/dia antes de dormir a partir do 12 segundo dia do periodo OFF ( 3 dias antes de começar o SEGUNDO ON ) CLEM - 222, 333, 444, 555, 666 IOIMBINA - 15 MG/dia A IOIMBINA e o CLEM serão usado mais ou menos 1 hr ANTES do AEJ por volta das 6:00h da manhã

Alguém poderia passar o link, tentei baixar aqui mas não tá rolando...

Fala ai rapaziada, estava lendo esse tópico e li as 42 pag... porém vi alguns poucos comentários sobre o uso do CLEM + IOIMBINA, já fiz uso da ioimbina + cafeina e gostei do efeito... gostaria de saber de alguem que já fez ou está fazendo essa combinação, está sendo satisfatória ? sim ? não ? a principio estou pensando em fazer 15 ON CLEM + IOIMBINA / 15 OFF ( SOMENTE IOIMBINA ) / 15 ON ( CETOTIFENO + CLEM + IOIMBINA .. Será o meu primeiro contato com o CLEM, as dosagens abaixo são somente uma estipulação do que estou pensando em utilizar, irei aumentar ou não de acordo com as reações do meu corpo. As doses de CLEM, estou pensando em fazer da seguinte forma... 15 DIAS ON CLEM - 111, 222, 333, 444, 555 + IOIMBINA - 15 MG/dia (3 caps de 5mg) 15 DIAS OFF SOMENTE IOIMBINA - 15 MG/ dia 15 DIAS ON Cetotifeno 2 ml/dia antes de dormir a partir do 12 segundo dia do periodo OFF ( 3 dias antes de começar o SEGUNDO ON ) CLEM - 222, 333, 444, 555, 666 IOIMBINA - 15 MG/dia A IOIMBINA e o CLEM serão usado mais ou menos 1 hr ANTES do AEJ por volta das 6:00h da manhã O clem eu comprei da Lavizoo gel Tenho 24 Anos 1,83m de altura 81 Kg 16% de BF + ou - A dieta vou fazer basicamente com o minimo de carbo possível e jogar proteina de 2g/kg ou 2,5/kg gostaria de opniões e dicas sobre...

acompanhando aqui bro, parabéns pela evolução e bons ganhos, bora lá !

Acompanhando bro, parabéns pela evolução, bons ganhos e boa sorte ae ! tmj

Acompanhando bro, boa sorte e bons ganhos !

acompanhando... bons ganhos