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Luan Malaquias

Fisiculturista
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Tudo que Luan Malaquias postou

  1. Luan Malaquias
    Quarta: Já estou de volta aos treinos desde segunda, recuperei 2kg dos 5kg que foram perdidos. Ainda não estou conseguindo comer 4200kcal, apenas 3500kcal. Falta apetite! Treinos estão sendo até o limite, mas comparado com o que era, estão bem fofos. Aplicações constantes DSDN, sem errar.
  2. Luan Malaquias
    Procure tópicos que falam sobre primeiro protocolo. Tudo vai depender basicamente do seu objetivo. Esse é o melhor tópico na minha opinião: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/
  3. Luan Malaquias
    Prefiro.
  4. Luan Malaquias
    Pra esse protocolo, se é que eu posso chamar isso de protocolo, nem TPC eu faria... O que você espera de 5 semanas de Dianabol? Ganhos? Esqueça. Perderá tudo no término. Força? Beleza, enquanto estiver usando, terá.
  5. Luan Malaquias
    Domingo: Tive uma boa melhora, ainda estou com bastante catarro, mas é só uma questão de tempo pro meu retorno. Hoje tive apetite, mas só consegui mandar 2 refeições até agora. 1700kcal. Quero fechar o dia com pelo menos 3500. Estou pensando em lixar, uns 2 hambúrgueres e um refri pra descer. (zero) Amanhã tentarei treinar, mesmo que seja com baixa intensidade, não dá mais pra ficar vendo o peso cair. Não era nem pra eu ter deixado cair tanto.
  6. Luan Malaquias
    Faria isso. Eu não curto o Anastro da Euro, se vai usar, acho ideal 0,5mg TSD. Ele não segura muito. Sim, enquanto estiver usando Testo Exogena, estará sempre propício a aromatizar. Mas pela dosagem de Cruise ser bem baixa, você pode usar algo em torno de 0,5mg DS2DN. Tamox só quando você sentir que a gineco está se formando. Eu só uso Tamox quando a gineco já está se formando. Se sentir sensibilidade, aumente o IA. Sim, sem problema nenhum. É até melhor, sobra SPOT. Aconselho usar bem o spot Ventro Glúteo, a inflamação da Lander fica mais suave devido a quantidade de músculo do local. Delts acabam sendo bem chatinhos, mas eu não ligo não, acostuma.
  7. Luan Malaquias
    Na minha opinião acaba sendo inviável pelo volume e pouco foco nos músculos alvo. Você dará pouco estimulo nos músculos. Sinceramente não vejo como uma boa opção. Músculos grandes precisam de mais intensidade, 4~5 exercícios. E eu nem disse sobre o volume de treino, que acaba sendo alto demais.
  8. Luan Malaquias
    Uma caixa vem com 30 comprimidos. Voce partindo em 2, terá 60. Usando DSDN, serão 120 dias de uso. 120 dias são 4 meses, ou seja, 16 semanas. Sim, dará.
  9. Luan Malaquias
    1mg DS2DN, eu usaria dessa forma. Depois iria reduzindo pra DS3DN e então DS4DN. Não teria como partir o comprimido não?
  10. Luan Malaquias
    Não entendi Caio, você faz um único treino de superior? Realmente não entendi nada, especifique mais as coisas e poderei ajudar.
  11. Luan Malaquias
    Não somente urinar caro, como forçar seus rins a trabalhar mais, a longo prazo isso não é bom. Conforme os anos, as taxas de TFG, Ureia e Creatinina estarão subindo e subindo...(final triste, falência renal). ps.: Estamos falando de quantidades absurdas de proteína, pouca ingestão de água e uso de AES aliado.
  12. Luan Malaquias
    Doses boas, aumentaria pra 12~15 semanas sem problema nenhum. Lembre-se de usar IA (Anastrozol ou Letrozol). Usaria 0,5mg DSDN dependendo da procedência do Anastro. Não indico mais ficar de olho no feeling, somente se não houver como realizar exames. Nandrolona é uma progestina, então você terá alteração na prolactina. Utilize Cabergolina pra controlar isso. Eu uso 0,5mg a cada 25 dias mais ou menos. O ideal é sempre fazer exames a cada 30 dias, mas ninguém tem condições pra isso. (apesar de que exame pra E2 e Prolac são baratos) Aplicações DSDN ou 2x na semana. Eu prefiro DSDN pra tentar evitar o máximo de oscilação. O certo seria TSD, mas nem todos tem paciência pra tanta agulhada.
  13. Luan Malaquias
    vai com calma, beleza fera? 50mg de Diana, eu acho uma quantidade alta. Mantenha 30mg e tá ótimo, vai por mim. KS nunca é uma boa opção, você acaba estagnando mais rápido. Mas tudo depende da estratégia. IA 0,5mg DSDN tá ótimo, não esqueça de ir reduzindo as doses no final. Faz DS2DN, dps DS3DN, DS4DN. Deixa uns 10 comprimidos pra isso. Eu geralmente faço assim. Diana a cada 6 horas ou será PW? Enantato - 2ª e 5ª ou DSDN? (quanto mais constante forem as aplicações, menos oscilação hormonal terá e ficará menos propicio a ter colaterais.
  14. Luan Malaquias
    Desculpe, mas você espera ter algum ganho considerável com esse protocolo? 20mg de Oxan? 250mg de Dura por semana? Se não for pra usar Durateston TSD ou DSDN, passe pra um Ester Longo, como Cipionato ou Enantato. Você vai desperdiçar 2 ésteres de MV curta... Mesmo sendo primeiro contato, as dosagens estão bem baixas, reveja isso. Eu sendo você, mandaria no mínimo 400~500mg de Testosterona por semana, 60mg de Oxan por dia. Analise a estrutura do protocolo, use Testosterona do início ao fim do protocolo. 1-12 Durateston Oxan você pode usar durante 8 semanas, se quiser. Eu, tendo condições, usaria 12 semanas sem problema nenhum. Hepatotoxidade dela não é grande, apesar de ser 17AA. Escolha um dos 2, não há necessidade de usar os 2 juntos.
  15. Luan Malaquias
    Você precisa desenvolver os músculos dos ombros e costas, e então isso ajudará a erguer mais peso no supino. Faça treinos de força com 1RM. E tenha um parceiro de treino pra sempre ajudar, pois o psicológico conta muita nessas horas.
  16. Luan Malaquias
    Sábado: Infelizmente não me recuperei, pensei que já estava bom e fui trabalhar, quando chegou a noite, tive uma piora. Hoje não consegui comer nada direito, me pesei e foram -5kg desde o inicio da doença. Fiz minha aplicação e passei o dia deitado. Basicamente minhas refeições foram: Vitamina de banana, Nescau, Café com Leite. Agora a noite, vou tentar comer algo melhor, uns ovos com pão. Tentar achar fome pra isso. Nem vou dizer como minha cabeça está nesse momento, né? As vezes contra tempos surgem, e é necessário mudar os planos e ir conforme a correnteza. Parece que o off será prolongado. Obrigado pela atenção.
  17. Luan Malaquias
    Tirando o E2, tudo se encontra normal, dentro da referencia. Sua taxa de TT e TL estão altas, sinal que ainda está alta a quantidade de Testosterona, não é aí o problema. Hora de observar o DHT. Ao meu ver, o seu problema não se encontra nessas taxas aí listada. Não há necessidade, seu eixo HPT já se encontra dentro do níveis aceitáveis. HCG não vai te ajudar a solucionar seu problema. Sobre o E2, como está bem alto devido o medicamento, você tem 2 opções, descer naturalmente ou usar IA. Na sua situação, eu usaria algo em torno de 0,5mg DS2DN. Faria novamente o exame em 30 dias.
  18. Luan Malaquias
    Quinta: Salve galera; Bom, infelizmente a gripe piorou muito, fiquei terça, quarta e quinta de cama, não treinei e não conseguia comer direito. Resultado: -4kg Não mantive as aplicações tbm, consegui shotar na segunda apenas, então não mandei na quarta. Devo mandar na sexta. É uma pena, mas é algo disposto a acontecer. Eu nunca fui de investir em glutamina e multivitaminico, estou analisando isso. O que complica são os gasto, não sobra muita grana pra poder investir nisso. Amanhã eu já devo estar quase 100% e devo retomar os treinos. Voltarei comendo mais, justamente pra pegar meus 90kg de volta. Então é isso galera, as vezes isso acontece, mas nada de desanimar, esses dias de cama me fizeram valorizar mais ainda minha rotina, eu amo isso e não consigo ficar 1 dia sequer longe. Vamos lá, recuperar o que foi perdido, e dar a volta por cima! Obrigado pela atenção!
  19. Luan Malaquias
    Terça: Ontem eu já tinha acordado com a garganta inflamada. Treinei perna, mandei 2 doses de EVORA e fui. Nariz entupido, respiração dificultada, treino rendeu, mas foi foda. Cansei dobrado, tive que descansar bem a cada série. Hoje eu acordei pior, sem apetite, corpo pesado, cabeça dolorida, nariz entupido. Foi uma noite péssima, quase não dormi por conta disso. E ai vem a pergunta: Vai treinar hoje assim? Bom, eu vou ver se consigo melhorar até a noite. Caso não, prefiro tirar o dia pra repousar. Acho que não adianta ir treinar e não conseguir dar 100% no treino. Delt altamente inflamado devido aplicação. Lander sendo lander. Por enquanto é só isso, alguma novidade, atualizo.
  20. Luan Malaquias
    Segunda: Saudações! Bom galera, final de semana foi correria. Não treinei, fui pro campeonato, comemorei, lixei muito e tomei um tapa na cara ao ver o nivel dos atletas da Bahia. Então hoje pela manhã recebi a data exata do meu campeonato, 10 de Novembro. Recebi a ordem de finalizar meu bulk no final de Julho. Quem está no comando? Eu estou sendo acompanhado pelo meu amigo que é invicto na IFBB aqui em Salvador, competiu essas 2 semanas, e levou 2 bonecos pra casa. Todas as decisões são estabelecidas com ambos lados concordando. Hoje eu já comecei o dia com AEJ e mandei um shot em seguida. Não sei meu peso, e pra falar a verdade, só saberei quando for tirar as fotos. Vou mandar Quads hoje, será intenso, visto que preciso melhorar ainda mais as pernas. No geral, preciso melhorar tudo. A partir de hoje, entro com Tamox 20mg TSD e Anastro 1mg DSDN. No caso do Anastro, eu já vinha usando. ______________________________________ Então basicamente é isso, a partir de agora falta muito pouco pra eu começar a secar o shape. Talvez ainda falte volume, mas como será minha estreia e quero que seja esse ano, vou ter que aproveitar o que eu já tenho. IFBB vai priorizar condicionamento, e nisso, vou ter que ser o melhor!
  21. Luan Malaquias
    Sexta: Hoje acordei 4h30 pra acompanhar o brother no seu ultimo AEJ antes da pesagem. (O mesmo brother que ganhou a estadual, vai subir agora na NPC) Foi bem intenso o cardio, e eu ainda estava com as pernas cansadas do treino de ontem. Treino rendeu legal, foquem em cargas somente no Leg45, o resto, mantive cargas não tão pesadas. Foram 6 exercicios, com 2 deles, conjugados. Rendeu bem. Finalizei ontem com 4200kcal. Hoje pretendo finalizar com a mesma caloria de ontem. Não me apliquei ontem, deixei pra hoje e acabei não aplicando até agora. Chega uma hora que as aplicações ficam cansativas...Na verdade, fico com preguiça na verdade. Imagina no contest, que será TSD. Hoje vou treinar Peito. Padrão, 5 exercicios, 3 supinos, 1 cross e 1 voador. 2 de triceps, no caso, cabeça longa será o foco.
  22. Luan Malaquias
    Recomendo fazer esses: ESTRADIOL PROLACTINA LIPIDOGRAMA HEMOGRAMA TGO TGP GAMA GT FOSFATASE ALCALINA TESTOSTERONA LIVRE/TOTAL Não informe que fará um ciclo, ouvirá poucas e boas. Diga que é check up, exames de rotina. Se busca competição, você não ciclará, você fará B&C. Com certeza terá que mudar as drogas antes do campeonato. Fará esse protocolo de ganhos brutos e depois um protocolo de cutting/pre contest. Você não fará TPC. Você irá usar drogas até 2~3 dias antes de subir. É uma boa droga, mas eu trocaria ou acrescentaria Nandrolona. Isso levando em consideração que você está fazendo um bulk. Por ser primeiro contato, acho que trocaria pela Nandro. Melhor deixar pra usar 3 drogas quando estiver com mais experiência. Sim, primeiro contato é tudo bem lindo. Dá pra tirar bons ganhos sim apenas com Cipio.
  23. Luan Malaquias
    Sempre vai aromatizar, só controle com o IA. Possivelmente 0,5mg não está segurando, troque ou aumente pra TSD ou 1mg DSDN... Pra quê? Valores? Controle com fitos.
  24. Luan Malaquias
    Quinta: Salva rapaziada, vamos atualizar essa bagaça... Terça feira eu não treinei, e nem contei os macros. Sai de noite pra comemorar meu aniversário em um rodízio. Depois fui pra casa, pedi pra a gata me aplicar e acabei ficando acordado a madrugada toda. Quando fui ver, já eram 5h da matina e já tinha que sair pra levá-la pra casa. Conclusão; não dormi de terça pra quarta. Fui trabalhar de virote, totalmente indisposto. Mas mesmo assim, rolou Backday. E bati 3800kcal. (sem fome nenhuma) Hoje já estou mais descansado, dormi apenas 5h de relógio, mas estou tranquilo. Vou focar nos quads hoje. Ainda não montei o treino, mas já adianto que vou focar nas cargas. Aplicação mais tarde, antes de dormir. Tudo LANDERLAN. (Coi$a Linda!) A partir do dia 1 junho, só terei mais 4 semanas de off. Ainda não cheguei nos 92~95kg, que era o peso que eu tinha em mente pra começar a finalização. Não adianta eu querer subir calorias pra mais de 4500, pois estou sentindo muita dificuldade pra bater 4000kcal, imagina mais de 4500... Então vamos nessa, vou mudar algumas coisas, incluir algumas enzimas dig. é um plano que estou analisando. Vou pesquisar o valor.
  25. Luan Malaquias
    Não faz diferença, entretanto eu sinto pegar mais vasto medial quando faço leg horizontal com pés bem juntos.
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