Luan Malaquias

Domingo: Salve folks, vamos atualizar as coisas. Primeiramente gostaria de avisar que as drogas foram compradas e estão a caminho, porém ainda não tenho data de começar o novo blast. Ainda tenho um exame de sangue pra fazer, então gostaria de começar depois do exame de sangue. Outro fator importante é que estou querendo ver o meu hematócrito. Creio que pelo tempo de uso de AES, pode ser possível uma Sangria Terapêutica, mas só os exames dirão. Drogas: 20ml de Enantato de Testosterona 20ml de Decanoato de Nandrolona Ainda faltam mais 20ml de cada e 120 comprimidos de Dianabol. Protocolo de Bulking: Peso: 83kg sim, meu peso se manteve o mesmo, com uma dieta de 3500kcal. Segundo o aplicativo, a média de calorias por dia se manteve em 3200kcal. Sinal que não consegui realmente comer 3500kcal todos os dias. Primeira semana, e errei nisso. Na segunda semana, tentarei comer essa quantidade todos os dias. Ergogênicos: Ultimo shot de Enantato foi no sábado. Ultimamente tenho mandado uma aplicação a cada 4 dias. Então não estou usando 200mg por semana, estou usando menos se colocarmos na ponta do lápis. Outro erro no cruise. Vou calcular tudo certinho novamente e voltar a usar 250mg na semana (usava 200mg). Dieta: Estou tentando comer 3500kcal, mas as vezes não da tempo de mandar refeição atras de refeição e o saldo calórico do dia não fica no desejado. Comprei mais algumas coisas pra ajudar nisso. +aveia, +mingal de arroz, +aipim...e por aí vai. Treino: Pesado. Cardio: 2x na semana, AEJ (60min) Fotos:

Quinta: Dei uma sumida, pois acho melhor fazer uma atualização semanal, com fotos e todo um resumo da semana. Bom, era minha ideia, mas hoje quis passar pra deixar algumas atualizações. Comecei com apenas 3100kcal, mas não aguentei e subi pra 3500kcal. Sinto fome, é foda isso. Parte excelente de comer mais, é treinar mais pesado que o normal. Estou beirando 300g de proteina e 450g de carboidrato. AEJ 2x na semana como o @RDU solicitou. Fotos e peso, trago no domingo. Drogas do blast sendo compradas: Enantato + Nandrolona + Dianabol

Acho incrível quando alguem que manja muito, pega algo que você considera "bom" e deixa melhor! Que bom que gostou do treino!

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso. já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g. Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda. (oxan com creatina eu ja ouvi falar bem) Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

Segunda: Bom, resolvi STARTAR o Bulk no sábado mesmo. Talvez não tenha sido a jogada certa, mas ao meu ver, o bf não está tão alto assim pra ter "medo" de iniciar o protocolo. Porém tem o fato de eu não estar com nada, apenas 200mg de testo. (+drogas = +termogênese) Comecei na segunda, porém não passei de 2800kcal. Ontem (domingo) fiquei também na casa das 2800kcal. Hoje farei 3000~3100kcal. Protocolo inicial: -3000~3100kcal por 15 dias -AEJ 3x na semana (muito né? @RDU) [Possivelmente só farei mesmo 2x] -Treinos na mesma forma de sempre, porém diminuirei as repetições e aumentarei um pouco carga -SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia) -ERGOGÊNICOS: Enantato de Testosterona 200mg/sem por enquanto Estou sem postar os treinos, pois estou indo e faço na hora (com aquele bom senso, né?) Segue as fotos do primeiro dia de bulk: -PESO: 82kg Então é isso. Que comece o BULK.

Sexta: AEJ 5:00. Não tinha café, fui sem nada. Ontem (quinta) não fui treinar. Estava com uma espinha interna altamente inflamada entre as coxas. Não era qualquer espinha, era imensa, tava dificil de andar. Além disso, eu estava na merda de cansado e totalmente indisposto. Tanto pra treinar, quanto pra dieta. Cheguei do trampo com muita fome, e não tava com a mínima vontade de comer Frango + Arroz, então mandei um jantar de gente normal: -Café com leite e açúcar -2 pães com queijo -Nescau -Outro pão pra comer molhando no café -Biscoito Maizena uns 8 Hoje era pra ser zero carbo, mas vou apenas deixar Low (150g). Aplicação: Hoje tem 0,5ml de Enant. Por sinal, está no fim. Vou pegar Cipionato da Lander quando acabar. Protocolo: Sigo nesse minicutting, e estou querendo começar meu bulking (sem drogas, somente 200mg de testo) segunda feira. Acho que já está na hora. Vou bater o martelo mesmo no domingo. Se o shape estiver bem, eu começo. Começar um protocolo de bulking com muita gordura, não será interessante. Treino: Provavelmente eu mande QUADS. Ontem seria Posterior de Coxa Ou Backday. Mas to afim mesmo é de mandar QUADS. Talvez até completa! Coisa que não faço tem 1 ano. Esses serão os exercicios caso eu só mande QUADS. A metodologia, bom, isso aí na hora eu vejo. Basicamente farei 5 séries de cada, subindo carga e tentando manter as repetições próximas a 10~15. Então é isso. Não tenho mais nada a acrescentar eu acho

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!! Treino aprovado por Richard Thomas

Quinta: Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino. Ontem mandei Peito, segue o treino: Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal. Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g. Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino. Por enquanto é só isso.

Quarta: Bom manos, acabou o Carnaval. Não mudei minha rotina em nada. Todos os dias fiz meus cardios, treinei. Mantive a dieta a risca. Ontem mandei um shot no ombro e fui treinar o mesmo. Que pump! Hoje está altamente inflamado, doendo um pouco, e está IMENSO. Continuo com o CC, no mesmo esquema. Peso continua caindo. No domingo trarei mais fotos e meu peso. Como o @RDU disse, vou olhar muito mais pro espelho. E é nele que vejo a diferença. Então é isso, passei mais pra dar uma rapida atualizada de como estão as coisas. Tudo na mesma de sempre

Segunda: Hoje vim atualizar toda a semana, então vamos lá. Basicamente fiz um CC. Da seguinte forma: -2 dias de Carbo Alto -2 dias de Carbo Médio/Baixo -1 dia de Zero Carbo Foram 2 cardios no dia. AEJ e Pós Treino. Porém, eu só consegui fazer 3 vezes cardio pós treino. Minha dieta estava em torno de 2600kcal. Peso batido: 82kg Foram -2kg. Por foto não houveram mudanças, mas confesso que no espelho, houve. Segue as fotos: Peço desculpas pela qualidade das fotos, filmei e fui tirando print. Minha conclusão: 7 dias, 2kg a menos. Sofri? Não. Me dediquei ao máximo. Faltam mais 2kg e então poderei entrar no Bulk. Poderia até secar mais, porém estou com pouco tempo. Como já disse, por foto não parece que houveram mudanças, mas houveram. Faltam ainda mais 8 dias. Então vamos lá.

eternamente, e não fazer TPC. Foi isso que quis dizer.

Saldo calórico diário amigo...Divida suas refeições como quiser. O excesso de calorias vai te fazer engordar. Eu gosto de mandar os carbos na primeira ref, almoço e pós. Essas ai eu soco carbo pra dentro sem pena. (respeitando o meu limite de kcal e de carbo no dia, obvio) Ah, e não existe "pré-treino". Você acredita que comer 1~2h antes do treino vai ajudar? Aquele carboidrato nem foi totalmente digerido. 6h antes sim, ele virará glicogênio.

Muito pelo contrário, esse método é o menos prejudicial, digamos assim. Oscilações hormonais causam colaterais, manter estável irá amenizar. Na sua idade, provavelmente está ocorrendo uma queda da produção, poderia mandar 200mg/sem.

Eu aumentaria essa testo aí. Tá tacando o pau na oxan, então dá uma porradinha na testo tbm. Rapaz, 80mg de Oxan já era uma dose boa, 120mg é uma dose alta. Mas pelo visto, ela não deve ter o que diz que tem...

Voltei! Ontem resolvi tentar mais uma vez. Vou começar com algo mais simples, 7 dias. Dia 1 de 7. Vergonhoso isso, pareço um viciado. Quer dizer, sou.

Treino de ombro: Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike. Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo. bom manos, por hoje é somente isso. Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

Sexta: Confesso que estou bem cansado. Não por estar com carbo baixo, até porque os ultimos 2 dias mandei 150g. A minha própria rotina está me cansando bem. Ontem e hoje eu não fiz AEJ. Treinei Posterior de Coxa ontem, acrescentei 3 exercícios pra glúteo no final. Não rolou cardio pós treino. E não rolou nem a aplicação ontem a noite, nem hoje de manhã. Mando antes do treino de ombro ( ou depois ) Treino de posterior/glúteo de ontem: Bom manos, hoje farei algumas compras, ajustarei ainda mais a dieta. Está faltando mais vegetais nos dias de carbo baixo. Mudarei um pouco o CC (carb cycling). Hoje e amanhã estarei zerando carbo. Volto mais tarde pra deixar o treino de ombro/pant/abd.

Quarta/Quinta: Ta meio complicado, to sem tempo de ficar relatando. Ontem acabei não relatando, mas não tem muito o que falar. Sigo na dieta, ontem baixei pra 150g de carbo e hoje (quinta) está sendo a mesma coisa. Sexta e Sábado zerarei. (ou deixarei 60g) Quarta fiz AEJ mas não pude fazer cardio pós treino Hoje não fiz AEJ mas farei Escada no pós treino. Ontem treinei Costas, hoje será POSTERIOR DE COXA + ABD + PANTURRILHA Desculpa, mas não lembro muito bem o treino de costas de ontem, mas foram 3 puxadas e 3 remadas, mais um Pulldown. No domingo farei um relato completo da semana, com fotos e tudo mais. Por enquanto vai sendo bem superficial.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja desisti. todo dia é dia

Terça: AEJ feito, 60-70min. Finalizei o dia com 2500kcal. Carbo alto (227g) , proteína 255g e 57g de gordura. Ontem fui treinar em outra academia, com um parceiro de treino. Mandei 350ml de café e meio comprimido de Franol, e isso foi suficiente pra me deixar bem agitado durante o treino. Treinamos peito, 20 séries. Mais 8 séries de tríceps e 15min de bike. Basicamente o treino foi: -Supino Reto Halter (6 séries) -Supino Vertical (5 séries) -Voador (Fechamento na altura do queixo) (5 séries) -Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (4 séries) -Paralela Máquina (4 séries) -Triceps Frances Unilateral (4 séries) Treino foi foda, rendeu bem.

Atualização: Optei por não mandar Franol ainda. Acho que vai ser muito "agressivo". Logo mais estou indo pro treino de pernas. Segue o treino: Além do treino, farei 15min de Escada, passada dupla. (Tentarei ao máx fazer 15min, posso morrer antes) Os macros ainda estão longe do alvo, apenas consumi isso aqui: Gord Carbs Fibras Prot Cals 45,29g 132,02g 15,1g 218,86g 1871kcal Então é isso folks, vamos lá pro treino.

no meu caso, é pra ver se melhora a pele. É um desafio pra mim, pois eu so tomava banho quente, mesmo no calor do Satanás.

Gostaria muito de discutir sobre isso. Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

Qual foi? kk

Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha? Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? (Pico no pós apenas) Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike. Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk. Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.