Luan Malaquias

Pra ser bem sincero RDU, eu sempre tive espinhas, acredite mas atualmente estão mais tranquilas, o que mais você vê são manchas. Minha pele por ser escura, tende a manchar a cada espinha que nasce. A pegada agora vai ser um pouco bruta, ciclo de carboidrato e 2 cardios no dia. Vou mandar uma quantidade grande de proteina pra segurar o máximo. No cruise eu to mantendo apenas 200mg/semana e vou ficar assim por um bom tempo. Zoada eu me refiro a dieta mesmo, comer besteiras e afins. É isso ai, VQV. Concordo 100% com tudo que disse. A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.

Não existe mais a função "spoiler"? Ela sumiu. A mudança de FONTE também.

Atualização: Tirei algumas fotos quando cheguei do AEJ. Quem me acompanhou durante do final do Blast vai se assustar ao ver as fotos. Sim, o shape está uma merda, estou gordo, retido. Realmente não me reconheço e odeio me ver assim. Mas é o preço, é isso, uma consequência de erros e hábitos malditos. Segue as fotos:

Segunda: São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min. Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo. Peso em jejum: 84kg Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso. Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo. Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós. Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço. Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos. Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ. Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk. Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.

Desisto. Boa sorte ai pra vocês. O banho gelado continua, apenas isso.

Dia 04 - Quase cai, mas to de pé. Quero muito, mas to me segurando. Vou tentar dormir logo. 4/30 NOFAP 3/30 COLD SHOWER

Se fosse eu, com essa sua rotina, faria como fiz no meu primeiro protocolo. Aplicações Seg e Quint. Mas eu estava usando Enantato, que tem uma MV maior. No caso do Durateston, você até pode mandar Seg e Quint, mas perderá 2 ésteres sempre. Porém não tem jeito, vai de Seg e Quint. (no caso, DS2DN).

Sexta: Ontem fui pra academia treinar apenas panturrilha e abdomen. Foram 3 exercicios de panturrilha, 5-6 séries em cada exercício. Como ainda não posso treinar superior (tatuagem ainda não 100% cicatrizada), farei posterior de coxa apenas. Aplicação de ontem bem tranquila, confesso que senti um pouco de nervosismo ainda, batimento ficou bem acelerado, mas tudo ocorreu bem. Todo planejamento montado pra esses 15 dias de cutting. Ciclo de carbos, proteína alta, fat apenas 15% das kcal. Será bem intenso sim, em 15 dias eu quero descer bem o BF, então terei que dar pau nos cardios. Devo usar no máximo um franol com cafeina. Pouca coisa pra ver se me dou bem com Efedrina dessa vez. Então é isso Fellas.

Qual seria seu objetivo usando essas doses? Você realmente faz TRT? Receitado por um médico, através de exames alegando um possível hipogonadismo?

Dia 03 - É difícil se controlar quando a excitação vem, mas consegui. Indo pro terceiro dia! Não tá sendo fácil, ontem jurava que ia cair, a sorte foi que não abri nenhum tipo de pornografia. 3/30 NOFAP 2/30 COLD SHOWER

Quinta: Caralh* mano, eu to destruido do legday de ontem. E nem foi um treino insano, mas eu fiquei na merda. Segue o treino: Então foi isso manos, treino foi legal. Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo. Vou simplesmente diminuir as calorias, colocar AEJ 3x na semana e acrescentar Bike no pós treino DSDN. Estou juntando umas moedas pra usar Enant e Nandro + Dbol nesse bulk, porém 4 semanas depois de começar. Ou seja, começarei sem ergos (apenas 200mg/wk de Enant)

Como sempre, cheguei atrasado, que merda. Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk Acompanhando mano lógico ne Poderei ver de perto a transformação desse megazord

Dia 2 - Cheguei exausto da academia, nao tive nenhuma vontade, só queria dormir. 2/30 NOFAP 1/30 COLD SHOWER

Nem isso foi suficiente pra me parar, usei a outra mão. Cai novamente. Não sei se vale a pena recomeçar...isso não é pra mim. Dia 1 - Vamos lá, novamente, outra vez, maaaais uma tentativa.

Quarta: Saudações, to de volta! Hoje retorno aos treinos. Comecei o dia com um AEJ, bem de boa. Estou limpo de tudo, usando apenas 200mg de Testo agora, mais nada! Hoje eu vou treinar perna, e provavelmente até sexta, farei foco total aos MMII. NOVIDADES: Bom, conversei bem com alguns amigos clube do bolinha e as coisas vão mudar daqui pra frente. Setembro tem campeonato, e o tempo está curto, então terei que adiantar as coisas. O que farei daqui pra frente basicamente é: Diminuir o BF e dar START em um Bulking Extremamente Limpo, sem recursos ergogênicos, por enquanto. Sim, farei tudo isso com doses de Cruise apenas. Trarei nesse final de semana o Peso e as Fotos. Vamos nessa então. Deixarei em breve todo o protocolo que farei nesse primeiro passo (Descer o BF).

Sábado: Passando somente pra falar que ficarei alguns dia de molho, pois fiz mais uma tatuagem na mão. É um lugar bem chato pra cicatrização, é necessário um pouco mais de atenção. Então é isso meus amigos, voltarei em breve!

Treino de Posterior:

Quinta: Confesso que não tenho muito o que dizer. Era pra ter deixado o treino de costas de ontem, mas treinei com um parceiro e fomos fazendo o treino na hora. Basicamente foi: -Puxador Frontal + Puxador Articulado Supinado -Puxador Neutro + Puxador Articulado Neutro -Remada Articulada Neutra + Remada Baixa Neutra -Pull Down -Remada Curvada Pronada + Meio Terra +3 Exercícios de Bíceps Bom manos, vou dar uma sumida de 4 dias, amanhã irei mandar uma tatuagem na outra mão, e ficarei uns dias sem poder treinar. Com 3 dias, volto aos cardios e com 4 dias, treino perna. Era pra ter feito uma aplicação ontem, mas enrolei e tenho que mandar hoje. Como eu já disse, odeio me aplicar, na verdade, estou meio que traumatizado. ainda Hoje é dia de Posterior de Coxa, vamos lá!!! Depois deixo o treino.

Segunda/Terça/Quarta: Segunda feira eu tinha dito que ia treinar peito, mas quando cheguei lá, tava dificil. Muita gente treinando peito...Dia mundial do peito tbm ne?! Queria oq? Treinei perna. Terça: Treinei peito com um parceiro, foi bacana. E o pós? Ah...O Pós foi maravilhoso! Quarta: Essa semana foi ZERO cardio. Acordei cedo pra caralh*, pois tinha exame no SUS. Abdomên Total. Pra eu marcar um exame desse, demora pelo menos 1 mês. E é com essa informação que eu revelo que eu ao chegar lá, percebi que tinha esquecido a requisição do médico. Advinha? Só próximo mês agora. V A C I L Ã O ! Hoje será treino de costas, depois trago o treino. Fiquei puto, e como estava com fome, saí do SUS, passei numa barraquinha de salgado, broquei 3 salgados com suco (R$9 reais tudo). Não sei como acrescentar isso nos macros do dia...

Tava tudo indo bem, até eu cair em uma chamada de vídeo com uma qualquer aí... Dia 01... merda!

Vou aumentar um pouco mais a ingestão de gordura. Vou deixar na casa dos 80g~85g. Não curto abacate, mas se houver necessidade, mandarei sim. Sexta eu faço compras, vou acrescentar. Atualmente estou em cruise. Perdi bastante da definição, tive rebote. O meu objetivo agora era amenizar esse rebote, dar uma leve definida, nada absurdo, nada estressante. Baixar só um pouco as calorias e tal...

Certo @RDU farei exatamente o que você disse. Muito obrigado pelo suporte e pela aula! Vou dar um jeito nisso tudo. Essa semana ainda não fiz cardio, mas amanhã farei um AEJ apenas. Sobre o T3, faltam 2 comprimidos de 12,5mcg. Estou tomando a cada 2 dias. Minha ingestão de FAT é bem suave. 50g em média.

Atualização: Treino de peito UMA FOFURA! Teremos um cardio de 30min, se Deus quiser.

Excelente ponto de vista, eu já tinha pensando um pouco sobre isso. Realmente estou fazendo muito cardio e o pior, não estou vendo tanto resultado assim, mesmo com déficit calorico. É como se o corpo estivesse acostumado com tanto cardio. PA está "normal", ela se mantem 14/7. Ou 13/8. Tudo normal em relação aos fármacos. Estou fazendo desmame do T3 apenas. Aplicações de Testo a cada 2 dias. Nenhuma mudança de sono, sempre 5h por dia. Stress...bom, quem não se stressa hoje em dia? Mas entendi o que você disse, e não, não tenho uma rotina altamente stressante. Meu condicionamento é péssimo. Eu faço 1h de cardio, mas não aguento correr 5 minutos. Treino de perna mesmo, o condicionamento acaba, antes mesmo da perna fadigar.

Final de semana: E aí manos, tudo certo? Acabei nao tendo tempo de atualizar as coisas na sexta. E meu final de semana foi corrido, além de ter saido pra uma rave. Confesso que deu pra matar a saudade que eu tava com rave. Foi insano demais. Sobre o shape, bom fiquei um bom tempo em jejum, e dei uma leve desidratada. Acordei hoje (segunda) mais seco, mais vasodilatado. o segrego é rave entao Acabei me alimentando beeeeem mal no domingo pós festa. Não tinha fome de jeito nenhum. Basicamente comi Sucrilhos quando acordei, depois de 30min, uma xicara de café com leite e açucar. E no finalzinho da tarde, 700ml de açaí. Apenas isso. Hoje retorno ao foco total, então vamos lá. Segunda: Como eu estava mais de 30 horas sem dormir (sim, depois da rave, eu nao dormi, fui logo pra rua resolver algumas coisas pessoais) Então fui deitar 22h e acordei 6h. Já não dava mais tempo de mandar AEJ. Pra compensar, farei Cardio pós treino, pelo menos 30min. Mandei um shot no domingo, continua inflamando, não tem pra onde correr...é aguentar até o final do bujão. Hoje vou mandar 3000kcal, mas na terça, vou baixar um pouco pra 2700kcal. Sinto que estou bem inchado ainda, não curto me ver assim, preciso ficar um pouco mais seco. Voltarei com o Franol. 1 comprimido por dia, separado em 2 doses diárias. Hoje vou mandar Peito, depois eu trago o treino.