Luan Malaquias

Galera, sei que comecei o diário tem pouco tempo, mas vou dar uma segurada, até porque eu não estou de dieta, continuo treinando, mas eu meio que "congelei" as coisas. Fiquei o ano todo seguindo dieta, mantendo protocolo, treinando, fazendo cardio, chegou a hora de parar por 1 semana, aproveitar um pouco. Acordar, comer o que quiser, voltar pra cama, ver um seriado...Isso é bom demais, e minha cabeça agradece muito, estava precisando disso. Então vou congelar o diário, e retorno dia 2. #OPaiVaiTirarFérias Até 2019, rapaziada!!!!

E aí mano, melhorou? Essas paradas são foda, as vezes a gente que dar prejuizo no lugar, comendo pra caralho, mas quem se fode é a gente kkkkk Sou meio dificil de ter problemas com comida, só se realmente ela estiver podre, ai fudeu...

hahaha Sua hora vai chegar! kkkkkkkkkkkk Comendo feito um boi.

Sim.

Dia 3 - Por enquanto to bem tranquilo. É na madrugada que a mente inventa a necessidade. Vou ler artigos pra driblar o desejo e o sono vir.

Sexta: Hoje o dia foi bem corrido, estou exausto. Treinei perna com apenas 4 exercicios, indo até a falha em todos, um treino um pouco mais leve que o normal. Peso atual: 86kg (9kg acima do peso do final do cutting) QUE REBOTE ESCROTO DO CARALHOOOO!!!! Segue algumas fotos tiradas ontem: Bem cheio, retido...mas bem de boa, de verdade. Depois eu volto pra dieta, e o peso cai. Não tenho problema com isso...

Quinta: Mais um dia sem AEJ, sem pesar o rango, comendo tudo bem tranquilo. Obviamente que continuo comendo os mesmos alimentos, mas em quantidades maiores, sem me preocupar muito com calorias e tal. Hoje não tenho muito o que falar, tudo na mesma...Então vou só deixar o treino de costas aqui, e realiza-lo. Ah, pós treino de hoje eu vou deixar aqui, assim que eu voltar do treino, pesar tudo, colocar no FatSecret e tal. Treino de Costas: Vamos lá, esmagar um pouco. Vou ver se consigo tirar uma foto e deixar aqui, além de deixar o Pós Treino. Valeu, falou! #NãoTreinemFofo

Tudo vai depender do seu objetivo. Eu acho importante sempre ter cardio, até pra melhorar o seu condicionamento, melhorando assim seu treino, seu rendimento. Eu acho que pelo menos 2x na semana, 30min é indispensável. Se não puder fazer em um horario separado do treino, faça no pós.

Ainda sobre ontem: Sai do trampo, cheguei em casa, mandei 20mg de Ioimbina (40mg no dia) + 1 scoop cheio de Hemorage e esperei o parceiro passar lá pra me buscar pra ir treinar na academia dele. Por sinal, uma excelente academia, eu curto academia mais antiga, pesos antigos (algo mais oldschool) porém as academias novas e atualizadas também tem seu espaço, acho bacana também, apesar da galera que frequenta "estragar" o ambiente. (Povo metido, alguns não tem a mínima noção das regras fundamentais de academia) Você sabem das regras? -Guardar os pesos. -Não entrar na frente da pessoa que está treinando em frente ao espelho. -Não passar muito perto quando a pessoa está executando o exercício. -Não executar exercícios na passagem, ou no meio da academia, onde atrapalha o fluxo. Essas são algumas regras. Treino de ombro de ontem: Achei o treino bacana, nada surreal. Fiquei cansado, mas não morto. Pós- Treino mandei um lixo, Chocotone Bauducco OvoMaltine. Comi 3/4. Peso: 86kg Até a virada, eu vou aproveitar um pouco, já disse. Deu vontade, vou lá e como.

kkkkkkkkkkkkkk irmão, eu amo esses legumes que uso. Principalmente quiabo. Sim, é o FatSecret.

Rápida atualização: Hoje farei apenas 3 refeições, já foram 2. A ultima será o pós-treino. Meu estomago tá bem dilatado, to preparando ele pro bulking. Almoço (ref II)

Experimentei o Pshycotic, fiquei muito eufórico, batimentos bem acelerados. Acabei me sentindo um pouco mal. Vou experimentar com uma dose menor.

A questão de comer em 3h em 3h envolve mais a questão do metabolismo e aminoacidemia constante... Apenas isso.

Mais uma queda...fuck! Tive insonia e acabei caindo. Vamos tentar novamente. Dia 1...

Acorda e transa por 45 minutos. Pode ser um bom aeróbico.

Se joga mano, ele é bom sim. Mas se você não tiver condições de manter whey, foque na dieta. Whey é só pra complementar a proteina do dia, caso você não consiga. Além de ser comodidade.

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô? Eu to fazendo isso agora. O que der vontade, mando. Assim que passar esse fim de ano, volto pro eixo. Mais cheio, estômago dilatado, ainda com um pouco dos cortes, a perna tá um pouco retida. Vou trazer umas fotos esse fds.

Quarta: Não pude fazer AEJ novamente, acordei tarde. Preciso colocar o despertador pra funcionar. Confesso que to meio relaxado, até pra descansar um pouco. Foram meses fazendo AEJ TSD...Chega uma hora que você cansa, não é mesmo? A mesma coisa foi a dieta, chega uma hora que você quer ser "normal", quer comer sem pesar nada, comer o que der vontade... Falando nisso, meu café da manhã foi meio exagerado hoje. Meu peso está na casa dos 84kg. Foi só voltar a comer mais de boa, e o peso subiu. Mas to tranquilo, quero só aproveitar mesmo.

Terça: Essa madrugada eu dormi feito uma pedra, não deu nem pra ir pro AEJ, já acordei atrasado pra tomar banho. Graças a Deus eu coloquei as marmitas na geladeira no dia anterior. Fui dormir tão cansado do treino que nem mandei a aplicação de Cipionato, então mandei agora pela manhã assim que sai do banho pra me arrumar. Como as seringas já ficam montadas, isso me economiza tempo, então não gasto nem 1min. Comi bem tranquilamente. Além das marmitas, fui na padaria e pegue um pedaço de bolo comum, daqueles caseiros. Acrescentei também feijão com arroz no almoço, além do frango e legumes que tava na marmita. Como eu disse, agora estou mais solto com dieta. Cansei de verdade, não quero me restringir a nada, deu vontade, vou lá e como. Obviamente que tudo com seu devido controle, certo? Além do mais, vou compensando no treino e no cardio pos treino e AEJ também. Além dos termos que uso. Simbora que hoje é Peito! Era pra ser ombro, mas foda-se kkk Treino de Peito: Então é isso meus amigos! Vamos ali matar o bâs (entendedores entenderão)

Mandei. 20mg de manhã e 20mg de tarde. Não, não senti nada.

Ai sim, lança e me fala. Que sotaque? Que nada mano, posso ser Baiano, mas não tenho aquele sotaque que as novelas satirizam. Moro na capital, aqui não temos aquele sotaque nordestino "oxe" "oxente" "painho" "mainha"...nada disso. Achei esse protocolo com Tren, muito mais eficiente. Mais densidade, mais volume, segurou mais. Fiquei bem mais seco do que quando estava com o protocolo da foto de perfil. Mas poderia ter sido bem melhor, acabei errando em alguns pontos, esses que serão consertados no proximo cutting. Mas valeu pela opinião, é importante pra mim ler esse tipo de coisa. Valeu mano, tmj! kkkkkkkkkkkkkkkkk eu apoio essa ideia!

Rápida atualização sobre o treino de ontem: Matei meu parceiro de treino (isso é gratificante), mas morri junto. Esse foi daqueles que você fica sentado, parecendo que vai partir dessa pra melhor...kkk Se puderem, façam. Acho que vocês vão gostar. Montei ele ontem no balcão da loja, e ficou insano. Parece que fui atropelado, acordei destruído. Meu dia vai ser foda kkk

Com certeza mano, eu desenvolvi nessa finalização. Já não conseguia manter a dieta...Agora é ficar mais "solto". Hahaha pode ficar a vontade. Me fala se bateu certo! Eu fiz ele, e to na merda aqui. Matei meu parceiro de treino. Isso já foi satisfatório pra mim.

Segunda: Essa madrugada tive uma insônia escrota. Meus demônios vieram me visitar a noite, e foi foda. Não consegui pregar o olho, somente as 3h da matina eu consegui "dormir" e acordei as 5h, depois disso foram somente cochilos rápidos até realmente levantar as 6h. Não pude fazer AEJ, estava totalmente indisposto. Hoje era pra ter feito "zero carbo", arrumei todas as marmitas de manhã, 6 marmitas, 150g de frango e 200g de legume em cada. Mandei Franol 12h. Porém acabei mandando um café com leite em pó e uns biscoitos cream cracker, e aquele biscoito maizena agora pelo anoitecer. Pra compensar, farei um Legday e escada no pós. LEGDAY: Então é isso. Hoje não tá sendo um bom dia. To bem cansado, vou usar 1 dose bem cheia de Hemorage pra mandar esse Legday (sim, ele bate certo) e descansar bem. Pra ser bem sincero, não vejo motivo pra ficar "zerando" carboidrato por agora, já encerrei meu protocolo, sigo em Cruise. Vou é manter o shape mas sem ficar tão restrito assim, vou deixar os carbos em torno de ~150g. Calorias em torno de 2200kcal. Além disso, vem Natal agora e vou comer muito. Vou seguir nos cardios, até pela minha saúde cardiovascular, que por sinal tenho uma bateria de exames pra fazer, pois to sentindo alguns desconfortos. Já fiz o teste ergométrico e tá tudo tranquilo.

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha