Luan Malaquias

Atualização: Meus macros do dia ficaram assim hoje: (incluindo o pós treino de mais tarde) Gord Carbs Fibras Prot Cals 79,44g 332,46g 22,6g 204,g 2894kcal Meu pós treino será um pouco diferente do que estou acostumado. Quero fazer um teste. Uma coisa eu garanto, vai ser bom pra caralho kkkk Treino de Perna: Então é isso galera, to de volta. Vamos nessa!

é complicado, mas acaba se acostumando. Eu nao abro mão do meu AEJ. Cardio faz toda diferença, acredite.

hahaha obvio que terá! Entrei na modinha de acrescentar Sucrilhos no Pós Treino também. Quero fazer um teste com isso. Antes eu usava pão com geleia. Vou ver o que vai dar.

Segunda: To de volta, fellas! Já comecei a dieta. Mesmo esquema, 3000kcal. Mas agora com menos carbo e mais proteína. Hoje eu não pude fazer AEJ, mas vou compensar com Escada no pós-treino. (Fui dormir 3h, com a despedida) bk + cinema Hoje teremos Legday, pra voltar bem demais! Ainda não fiz o treino, vou produzir mais tarde. Estou pensando se treino na minha academia, ou se vou treinar na do brother. Então é isso, folks! Mais tarde atualizo com o treino e com os macros.

Dia 16. Cheguei longe, me senti bem. Dessa vez foi bem mais fácil do que eu imaginava. Nunca tinha chegado tão longe, acreditem. Bom, foi ótimo ficar todos esses dias. O que eu tenho pra falar é que aumenta muito o prazer, orgasmo. Hora de recomeçar e agora ficarei 30 dias. Vamos nessa. Dia 1...

pra caralhooo kkkkk Eu pensei que nos dedos era foda, mas na mão é 10x pior. valeu mano!!! :)

Quarta: Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo! Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado. Aguardem o meu retorno!

Sexta/Sabádo: Não tive tempo de atualizar ontem as coisas, mas foi o mesmo de sempre. AEJ e Treino. Mandei ombro com um parceiro lá na academia que ele treina (Self It), que por sinal, irei treinar lá a partir do dia 8. Minha atual academia vai fechar. Estão dizendo que vão abrir uma Smart Fit no lugar. Estou rezando pra isso acontecer. Hoje é sábado, não vou treinar pois estou indo trabalhar, e de lá, irei mandar uns riscos tatuagi é ducaralhu A partir de hoje, ficarei 3~4 dias sem treinar, só farei AEJ + Cardio de noite. Depois dos 4 dias, farei só perna. Pra eu voltar a treinar mesmo, só com 1 semana. A tatuagem será na mão, ai complica. Bom manos, é só isso.

Quinta: Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ. Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor) Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui. Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico: -Supino Inclinado c/ halter -Supino Vertical -Voador -CrossOver Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem. Hoje fiz 2 refeições até agora: Farei só mais uma, que será o pós. Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.

(Ainda sobre ontem) Quarta: E o treino rolou! Cheguei em casa cansado, mas isso não foi suficiente pra me parar. Treino de perna: Foi a mesma coisa que eu disse uma vez aqui, não é um treino HARD. Parece um treino FOFO, mas quando você está altamente destruido do seu dia a dia, ele se torna um treino pesado. Eu saí da academia na merda, extremamente destruido. Então sim, apesar de parecer FOFO, ele rendeu como um treino HARD.

Exatamente mano! Valeu mano, tmj!

Quarta: Saudações monstros, tudo certo? Tinha dito em um post anterior que eu iria fazer AEJ apenas alguns dias na semana, mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus. Faço no momento em que o Sol está nascendo, e como faço na orla, é algo que me deixa muito bem. Então eu faço questão de sempre que posso, fazer. Quiz: Bom manos, basicamente meu dia a dia está sendo o mesmo de todos esses dias que fiz o relato. Hoje eu vou tirar o dia pra descansar um pouco. Pode ser que eu mude de ideia e vá treinar perna. Atualizo antes de dormir, caso eu realmente treine.

Como trabalho pra minha família, eu preciso sempre dar meu máximo. Eu como em 20~30min, e ai vou pra luta. Agora sim hahahaha Mas estou com apenas 200mg por semana.

Terça: AEJ as 5h da manhã, com T3 (12.5mcg) + Café (250ml) Dia bem corrido, com refeições pequenas, já não estou comendo tanto assim como estava antes. Macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 51,40g 320,58g 18,5g 205,98g 2596kcal Quando eu faço refeições ricas em carbo, em quantidades exorbitantes, acabo ficando com uma letargia fora do comum, e como aqui não tenho horario de almoço (terminou de almoçar, volta pro trampo) refeições grandes como as que eu estava fazendo, estavam me atrapalhando, pois eu ficava "morto". Enantato de Testosterona em mãos! Fiz minha aplicação de 0,5ml (100mg) de Enant, antes de ir dormir. Vou mandar da seguinte forma: 100mg a cada 2 dias. (0,5ml DS2DN) Treino de ombro:

Segunda: Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia. O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min. Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto. AGORA VEM A BOA NOTÍCIA Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta". Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal". Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total. Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal... Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.

Dia 3 Meu problema geralmente é a noite, mas não tive nenhuma vontade ainda. Sigo firme.

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM! Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45. O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais.

Sábado: Sabadão, dia de descansar, né? Sonha bro! Acordei 4:45, tudo escuro ainda, mandei meu T3+Ioimbina e Café Preto de sempre e parti pro AEJ. Sábado eu também trabalho, então infelizmente não pude treinar. Segue os macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 79,88g 506,34g 33,2g 197,04g 3543kcal Proteína acabou ficando bem baixa, não tava com vontade nenhuma de comer frango, comi bem pouco. E os ovos tinham acabado, então ficou assim. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ Domingo: Começando o dia com uma refeição qualidade: CUSCUZ C/ OVO + 600ML DE SUCO DE TANGERINA E vamos pro treino de costas, com 10mg de Ioimbina e 300ml de café. Acabou a ioimbina, e ficarei sem, não tem necessidade de pegar mais. Eu só estava usando mesmo, porque sobrou do cutting, a mesma coisa é o T3, estou fazendo desmame pra parar e só usar no próximo Cutting, que nem tem data ainda. Treino de Costas: Ontem eu tinha uma ref lixo, mas não fiz. Quer dizer, comi pipoca, mas porra, isso não é lixo. Então deixei pro domingo, pós treino: Sorvete + Pão de Queijo + Frango Desfiado c/ Catupiry Por enquanto é só isso. Tenho um cardio ainda hoje, então simbora. Valeu Folks!

Perdi o foco, já tem tempo. Não consegui passar de 1 semana, então larguei de mão. Vou começar novamente, dessa vez com mais foco. Então vamos lá! DIA 1...

Sexta: Saudações meus amigos, tudo certo? Sextou né? E aí, vamos sair pra tomar uma? SQN Levantei as 4h45, mandei meu bom e velho T3 (12,5mcg DESMAME) + 20mg de Ioimbina, e um cafézinho de lei. 75min de AEJ pra começar o dia. Hoje eu to segurando as calorias, mandei 1000kcal na primeira ref, e mandei mais 1000kcal na segunda. Meu almoço foi GOODBOM, com direito a 1kg de comida. Hoje o treino será de Posterior de Coxa. Segue o treino: Treino de Posterior de Coxa: Eu não estou fazendo dieta, quer dizer, nada restrito, apenas batendo os macros, mas isso não quer dizer que estou comendo besteira. Todas minhas refeições são limpas, com comida de verdade, nada de doce, pizza, ou afins. E é por isso que esse sábado vou me dar o luxo de mandar uma refeição livre. Meu Enantato de Testosterona está a caminho. Por enquanto, sigo sem aplicações. Libido, Humor, Rendimento: 100% Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.

Algum de vocês já tiveram ou souberam de alguém que teve um ataque de pânico usando Franol? Passei por isso.

Sei bem como é isso. Então tá ótimo! O importante é isso, chegar sempre ao limite e sair da academia no lixo.

Tá meio "fofo" isso aí. Você é iniciante?

hahaha Todos somos dedicados, não tem pra onde correr. Fazemos o que 95% das pessoas não fazem. Somos diferenciados. kkkkkkk Ai é complicado. Onde eu faço é mais tranquilo. Faço na Orla de Salvador, com o nascer do Sol. É bem movimentado e tem policiamento.

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40. Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?