Luan Malaquias

Já passei por isso, e me afastei de quem atrapalhava meus objetivos. Hoje eu sei que fiz a melhor escolha possível. Meus atuais amigos, me chamam pra treinar, pra AEJ, cardio...e não pra beber.

Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada. 1ºerro - Apostar em suplementos Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito! Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo. 2º erro - Se entupir de hipercalóricos Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo. Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura. Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos. Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina. 3º erro - Acreditar que está treinando pesado Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais. Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos. Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.

heheheh sempre!!! Tem que ficar! Vou trabalhar bem pra isso!

Quinta: Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar! Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas. Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço. -Divisão da semana: Segunda: Quadríceps ✓ Terça: Peito ✓ Quarta: Perna completo ✓ Quinta: Costas Sexta: Peito Sabado: Perna Domingo: Ombro Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana.

Mas em??????? O que eu acabei de ler????

HAHAHA voce vai amar. Se prepare pra se sentir um "super-homem".

Quarta: Aplicação de segunda feira foi ULTRA de boa. Nenhuma inflamação, nenhuma dor na aplicação. Seguindo o game, comendo 4000kcal. Ainda não consegui subir as calorias, vou tentar na próxima semana (vai ser foda) Hoje tenho mais uma aplicação, ainda em dúvida se jogo do outro lado do glúteo ou se mando no delt (1,7ml) Ontem treinei peito. Não foi um treino pesado, busquei colocar mais carga do que o normal, com repetições menores 10~12. Então é isso manos, simbora!

o segredo do sucesso gostei, diminuiria a pasta de amendoim.

Esse é meu atual problema! Manter sempre a gordura na casa dos 70g~80g. @Richard Thomas Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua. Eu uso: Leite Desnatado Banana Aveia Abacate Pasta de Amendoim Porém nesse caso, teria que tirar o abacate e pasta de amendoim, ou reduzir bem por conta do excesso de gordura. Meu corpo não responde muito bem com gordura alta.

Relaxa irmão, não precisa se desculpar. Sim, estou comendo pouco, ainda. Eu estou subindo aos poucos as calorias. Eu sempre fui acostumado a comer em torno de 3000kcal. Aumentei pra 4000kcal e estou vendo como meu corpo responde. Como meu peso não se mexeu, vou aumentar. Estou mexendo já nos macros pra mudar isso. Creio que em breve, estarei em 5000kcal. (porém vai ser foda, acho que será muita comida pra mim. Vou dar meu jeito.)

Mas cara, eu não estou dobrando a dose, eu estou TRIPLICANDO. Desde novembro que estou usando somente 200mg de Enantato. 2 aplicações semanais. obrigado

Segunda: Saudações! Hoje começo meu BLAST. Ontem já preparei as seringas com 0,85ml de cada droga na mesma seringa. Preparei 3. Vou me aplicar DSDN. Acordei as 4h20, me arrumei e fiquei esperando a chuva passar pra eu poder ir fazer meus exames no SUS. Só cheguei lá as 6h30 e desisti. Estava absurdamente cheio, eu estava há 10h de jejum, estressado pois tinha errado o local 2 vezes, não tive paciência e nem condições de ficar lá. Verei outro dia pra fazer esses exames. Estou com 4000 calorias na dieta, e meu peso ainda se encontra em 83kg. Essa primeira semana, vou continuar com os 4000 e na proxima aumento pra 4300 calorias. Farei minha aplicação antes do treino, hoje mandarei no Glúteo. Segue algumas fotos tirada no domingo: Bom, então vamos lá. PRIMEIRA SEMANA ON FIRE!

65cm de coxa, com 1,70 e 5% de BF? Ta bem demais! Quero ibagins!!!

Existem N fontes de proteína, carboidrato de qualidade e gordura boa sem serem derivados do leite. Você mesma precisa montar sua dieta, mediante suas necessidades. Ninguém aqui sabe sua TMB, então ninguém sabe com quantas calorias você "engorda". Tem vários tópicos mostrando como montar sua dieta, monte e traga pra a gente avaliar.

Não tem coisa melhor não. Saudade da minha :( Quando puder, deixa ai o seu treino de perna pra a gente dar uma olhada e aprender.

Sábado: Hoje o dia foi cansativo. Na verdade, eu vacilei demais. Acordei, fiz um AEJ de 2h não é o aej que voce esta pensando hahaha Sim, foram 2h! (não vou relatar sobre isso kkk) Depois que eu saí do banho, me ligam me chamando pra treinar Costas. Eu ainda não tinha comido NADA. Bebi 400ml de café e fui. Treinei costas com um CAVALO que ama treinar com carga, me fudi. O treino basicamente foi: -Barra Fixa (5xmax) -Puxador Neutro (4x slow + max normal) -Pulldown (4x12) -Remada Serrote Unilateral (4x10 Carga Alta) -Cavalinho (4x10 Piramide) -Remada Curvada (4x10) -Rosca Direta (4x15) -Rosca Martelo (4x10) -Rosca Alternada + Simultanea (3x10+10) Cheguei em casa, comi 3 barrinhas de proteina (CrispBar) e mandei Mingau de Arroz com Farinha Lactea e dormi a tarde toda. São 23h, e eu preciso comer mais 1900kcal. Nem fome eu tenho, mas vou me virar como posso. Amanhã tenho AEJ e Posterior de Perna. Então é isso mano, sem mais.

Perfeito, basico como deve ser.

Beleza, voce disse que a gordura abdominal está te incomodando. Sinal que você fez um bulk e rolou um ganho de gordura, a pergunta é: Você está satisfeito com seu volume muscular? Se você acha que está na hora de "secar", então ta na hora. Seu protocolo de bulk poderia ter sido mais limpo, controlando esse ganho de gordura com cardios na semana. 2~3 LISS (AEJ)

Sexta: Pra quem ainda não sabe, segunda volto pra Blast. Dê uma olhada: Já está tudo certo. Eu ainda tenho uns 5 comprimidos de Anastro. Vou comprar dia 25, Cabergolina e Anastro. Dá pra segurar até lá. Segunda tenho exame de sangue, consegui marcar. No mesmo dia que inicio o Blast. Deixo o resultado aqui. Meu tempo está meio corrido, muita coisa pra passar pro sistema novo. Mais de 500 produtos pra cadastrar... Confesso que vou tentar voltar a relatar TSD, com os treinos, dieta...tudo! Domingo volto pra deixar meu peso e algumas fotos.

Não. Isso nem deve ser chamado de "ciclo". Totalmente sem pé e sem cabeça. Quer fazer um ciclo usando somente Dianabol pra que? Pra quando terminar, jogar tudo fora? Voce vai perder tudo. Amigo, me desculpe, mas você quer usar Dianabol e nem ao menos sabe o básico pra fazer um ciclo. Recomendo que estude antes de ouvir opiniões de pessoas que acha que entendem. Sua saúde é valiosa. Abraço.

Respeito sua opinião, Rafael. Se pra você, eu uso uma "caralhada" de coisa e meu shape é de alguem que não usa, tudo bem. Realmente, você descobriu que eu não vou usar muita coisa, pra usar como desculpa. Você é brilhante. Uma pessoa normal seria usuário de TRT? Novidade pra mim. E um usuário de TRT usaria 600mg? Outra novidade pra mim. Obrigado por agregar informações importantes ao meu diário. Só tenho a agradecer! E continue acompanhando e esbrangindo tamanho conhecimento que tu tem. O Fórum precisa de pessoas como você.

Vontade de mandar junto não falta. Mas infelizmente a grana iria apertar e não daria pra continuar o Blast depois do bulk. Estou fazendo um protocolo básico justamente pra investir melhor no pré contest.

Acompanhando. Gosto de diários assim, com uma forte motivação pra mudança. Essa é a vida, meu amigo. Ela não é linda, se vacilar, vai pro chão. Força guerreiro! Vai pra cima!

Acompanhando! Seja bem vindo de novo. Sempre dava uma olhada no seu diário. Recomeçar é sempre bom! "O bom de chegar no fundo do poço é que é só subida!"

Quarta: Drogas todas em mãos, na verdade 20ml de Nandrolona e 20ml de Enantato. Estou sem aplicação desde sexta feira. Segunda feira vou começar o protocolo, ficarei em BLAST novamente. Protocolo Blast Bulk: 1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem 1-8 Decanoato de Nandrolona 600mg/sem 4-8 Metandrostenolona (Dianabol) 40mg/dia Protetores: IA (Anastro 0,5mg DSDN) Cabergolina 0,5mg a cada 20~25 dias Aplicações DSDN Dieta: 4000KCAL PROT - 275G (1100KCAL) CARB - 500G (2000KCAL) GORD - 100G (900KCAL) Então esse será meu protocolo. Opiniões são bem vindas! Criticas sempre bem vindas.