7mattz7

boaa , realmente eu coloquei errado ai msm essa remada pronada na verdade é remada curvada , vo tentar colocar a remada serrote entao , o problema que parece que eu nao consigo sentir um pump legal nas costas fazendo esse exercicio eu nao consigo estabilizar direito , qual outro exercicio é bom pra isquiot ou só de adicionar o terra ja fica bom ?

treino há 2 anos , eu prefiro fazer poucos exercícios em quantidade , eu priorizo mais a intensidade , em todos exercicios eu coloco o peso limite , apesar do treino no papel ta "fofo" eu saio bem fadigado

Idade :22 altura : 1,75 cm peso : 69 kg Objetivo : ganho de massa muscular Treino 6 dias por semana , assim o treino acaba ficando ABCDAB e depois dou sequencia na proxima semana , algumas semanas eu vou alternando o treino de perna com outro para treinar 2x na semana A - Peitoral e triceps Bi-set Supino reto e Crucifixo com halteres 4x 8 Supino inclinado com halteres 4x 8 Supino Fechado 4x 8 Triceps frances 4x 8 Triceps na polia alta - serie piramide 4x 12 10 8 6 B - Costas e Biceps Puxada frente 4x 8 Puxada atras 4x8 Remada fechada 4x 8 Remada pronada com a barra 3x 10 Rosca direta na maquina serie piramide - 4x 12 10 8 6 Rosca alternada no banco inclinado 4x 8 C - Ombro e trapézio Elevaçao lateral 4x 8 Elevaçao frontal 4x 8 Levantamento lateral de halteres para posterior 4x 8 Encolhimento com barra 4x 8 Remada alta 4x 10 D - Pernas Agachamento livre 4x 8 Cadeira extensora - serie drop set Leg press 4x 10 Cadeira flexora 4x 8 Panturrilha em pé 3x 12 Panturrilha sentado 4x 8 Obs: eu treino ABS 2x por semana , faço o basico com abdominais deitado e na maquina para inferior com series de 4x 10

Objetivo : ganho de massa muscular 1 min de descanso A (Membros inferiores) Leg press 4x 8 Cadeira extensora 4x 8 Agachamento livre 4x 8 Mesa flexora 4x 8 Cadeira flexora 4x 8 Panturrilha em pé 4x 10 Abdominal inferior 4x 10 B (Peitoral , triceps e ombro ) Supino reto 4x 8 Crucifixo com halter 4x 8 Supino inclinado com halter 4x 8 Triceps testa 3x 10 Triceps na polia 3x 10 Rotação interna para manguito 3x 8 Desenvolvimento ombro 4x 8 Elevação lateral 4x 8 C (Costas , trapézio , biceps) Puxador frente 4x 8 Remada livre curvada 4 x 8 Remada na maquina 4x 8 Pull down 4x 8 Elevação com halteres (trapézio) 4x 8 Rosca direta 4x 8 Rosca alternada 4x 8

Treino 5 ou 6 dia da semana ,as vezes menos ,eu gosto de fazer poucos exercícios , porem com uma intensidade muito alta , eu me sinto melhor assim , apesar de poucos exercícios eu consigo sentir uma exaustão muito grande apos o final do treino , geralmente nao consigo fazer nada depois , por isso mesmo treino no final do dia .No meu treino de peitoral deixei somente 2 exercicios pq quando eu faço 3 eu sinto um overtrainning e exaustao no peitoral q dura uns 4 dias e nem consigo treinar peitoral 2x na semana , por isso deixei so o supino reto e inclinado.Tenho dificuldade pra desenvolver peitoral , triceps e ombro , ja mudei muitas vezes o treino Objetivo : ganho de massa muscular A Supino Reto 4x 8 supino inclinado 4x8 Triceps testa 4 x8 Triceps na polia 4 x10 Rotaçao interna para fortalecimento do manguito 3 x8 (faço com pouco peso , mais para aquecer o ombro ,e ja tive bursite , eu faço pra manter o manguito bom) Elevaçao Lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 B Agachamento livre 4x8 Cadeira extensora 4x8 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4 x8 Panturilha em pé na maquina 4x8 abdominal inferior 4x10 C Puxador frente 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentada com cabo 4x8 Pull down 4x8 Encolhimento com halter 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8

O que seria bom pra substituir nesse horário de 09:40 na segunda refeição ? acho q e muito pouco isso q eu to comendo nesse horário

Treino a 1 ano e nao notei quase nenhum ganho,vou na academia 5 vezes por semana e algumas semanas menos que isso por causa de faculdade ja que estudo em período integral ,isso acaba dificultando um pouco,alguma coisa tem de errado por esse tempo que ja treino ja deveria ter notado ganhos melhores altura: 1,75 peso : 64 kg objetivo: bulk 06:00 primeira refeição 4 ovos cozidos ou omelete (23,94 g de proteina) Banana com aveia (17,62 de carboidrato , 2,15 de proteina) 09:40 pão integral com peito de peru ( 30 g de carboidratos , 11,5 de proteina, 147 kcal ) 12:00 macarrao integral ou arroz com carne (53,08 carboidratos ,37,85 de proteina ,15,01 de gordura ,500 kcal ) 15:00 pré treino batata doce e carne moída (20,12 g de carboidratos , 20,3 de proteina ,8,10 de gordura, 245kcal) 17:30 pos treino liquido whey com maltodextrose (24 g de proteina ,35g de carboidrato) 18:30 pos treino solido brocolis ou espinafre com ovo e frango grelhado ou peixe grelhado (7g de carboidrato,34 g de proteina ,153 kcal ) 21:00ceia queijo cotagge ou ovo cozido com atum em lata (12g de proteina ,53 kcal ) TOTAL PROT :174,09 CARB : 162,2 KCAL : 1297