Luan Malaquias

Terça-feira: Salve galera, vim agora com mais calma atualizar TUDO sobre esse final de semana, sobre minha estreia no fisiculturismo. Pra adiantar: Campeão Culturismo Junior Campeão Culturismo Senior até 80kg Algumas fotos do evento: Disputa pelo OVERALL: Sou o primeiro da esquerda. Bom, pra quem não sabe, eu vinha de uma preparação com o @MBD. Fizemos um trabalho fantástico, onde eu posso dizer que basicamente foi uma preparação SEM O MENOR SOFRIMENTO! Usamos estratégias inteligentes pra evitar qualquer extremismo como vemos no mundo do BB. Infelizmente devido a desorganização do evento, não consegui mandar o sódio no tempo certo, e não subi no meu melhor físico. Mas mesmo assim deu bom rs Nessa finalização eu usei: -Trembo Ace -Enant Test -Oxan -Stan Os termos foram: -Clemb (0,5ml apenas) -T3 -Ioimbina As doses que usamos foram BEM baixas, no começo até fiquei preocupado, mas o MBD estruturou tudo para justamente usarmos doses baixas e focar nos treinos e dieta, pois socar DROGA e TERMO não é, e nunca foi o diferencial e o correto. Fizemos uma semana de hiperidratação, tiramos a agua no ultimo dia, seguido de apenas 1, SIM MEU JOVEM, APENAS 1, comprimido de Espironolactona de 25mg. Então é isso manos, a partir de agora sigo mais tranquilo na dieta. Agora sim terei tempo pra relatar mais minha rotina, meus treinos e minha dieta.

Mondial Family 5,5L. To na mesma pegada que a sua, procurando uma pra comprar. E como eu curto fazer muitas coisas juntas, preciso de uma que tenha uma excelente capacidade. Achei essa, li sobre, e todos os relatos são bastante positivos. Já procurei assistências pela região, e não será problema.

Salve manos! Já me encontro na peak week, faltando exatamente 4 dias pra subir. Estou atualmente seguindo a hiperidratação e com o carbo ultra baixo. Cortei os injectáveis e sigo apenas com os orais (oxan e stano). Peso: 75,9kg (esperava que fosse cair mais) Até sexta, sigo nessa pegada ai, bebendo agua e comendo pouco. Ta sendo uma experiência e tanto pra mim, e confesso que estou gostando, não to sentindo muita dificuldade não, como eu já disse, acabei de acostumando ao cansaço vindo dos cardios e dos treinos. Ou seja, nada mudou pra mim.

SALVE GALERA!!! Meu diário está extremamente parado, culpa dessa reta final pra subir, realmente não tenho cabeça e nem tempo pra vim atualizar as coisas. E pra ser bem sincero, não tenho muito o que falar. Entrarei na peakweek logo logo (peakweek = ultima semana pra subir) então vai rolar a boa e velha desidratação e retirada dos carbos, padrão. Peso se mantém na casa dos 77kg. Eu voltarei em breve apenas com algumas fotos do campeonato e o resultado. É isso, falta pouquíssimo tempo.

Eu sou o Luan. Sou atleta do @MBD. Então cara, eu e o MBD fizemos um trabalho onde fomos aumentando gradativamente os carboidratos. Eu vinha numa dieta extremamente restrita com apenas 100g de carboidrato, passando fome e totalmente indisposto. O shape respondeu de uma forma impressionante, pois cada semana que iamos colocando mais carboidrato, a condição melhorava, eu ia ficando cada vez mais seco, mais condicionado. Você tem noção o que é, em 4 semanas pre palco, comer 350g de carboidrato? É o paraíso! Tudo se resume em uma boa estratégia! Segue o comando ai do MBD, confia que da bom!

Fevereiro 2019: Novembro 2019: Do bulk pro contest. Nada mal, hã?

Segunda: Salve a todos! Depois de muito tempo sumido, venho atualizar tudo pra vocês. Faltam 20 dias pra competir, estou ansioso. A tinta ainda não chegou, deve chegar ainda essa semana, comprei Protan Overnight, o mais indicado pra peles morenas. Já comprei a sunga e já fiz a inscrição e filiação. Tudo no plano, estou sem errar! Comendo bem, tudo lindo. Me acostumei com os cardios, com os treinos, não tenho o que reclamar, sinceramente. Atualmente me encontro com 76~77kg. Segue algumas fotos atuais do físico: Sem a menor dúvida, esse foi o melhor físico que já coloquei na vida, estou extremamente feliz com o resultado que venho tendo! Estou com planos de segurar todo o rebote e permanecer com esse físico pra 2020, pois teremos novos desafios. Então é isso galera, vamos lá! Espero que tempo pra atualizar ainda mais.

Só pra quem é HARD mesmo... Ano que vem experimento aplicar nos biceps.

Terça: Bom galera, to bem sumido, realmente ta meio complicado de atualizar as coisas. Peso fica oscilando de 77~78kg. Faltam 5 semanas pro grande dia. Cabeça focada, mantendo o plano. 2 cardios, treino, dieta 100% a risca, sem desviar. Usando algumas manhas pra suprir os desejos, principalmente de doce. Uso Clight, Calda Zero e Gelatina Zero com Whey. No mas, tudo na mesma, shape ficando cada vez mais seco na minha opinião. Vou deixar algumas fotos que tirei recentemente. Então é isso galera, realmente não tenho muito a dizer...Volto em breve pra relatar algo.

Segunda: Salve a todos, trago uma noticia que ainda não sei se é boa ou ruim, mas vamos lá. O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo. É bom pelo fato de eu ter mais tempo pra me preparar, a parte ruim é o fato de ter mais gastos e mudar o protocolo novamente, já que ele estava todo estruturado pro dia 10 de novembro. Peso na casa dos 78kg, tudo na mesma, mantendo o foco. Hoje a semana começa com o clássico: Peito/Triceps/Ombros/ABD 4 exercicios de peito, 2 de triceps, 2 de ombro porção medial e 2 de abdomen (ambos conjugados) Por hoje é só!

Sexta: Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre. Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear. Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado. Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar. Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores. Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito. No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

Não é regra e não são todos atletas que fazem isso. Eles querem manter a insulina baixa no desjejum, mantendo a lipólise. Última refeição deve ser devido a desaceleração do metabolismo na hora de dormir. Mas sinceramente, com tudo que os atletas usam, não há a menor necessidade disso. O metabolismo sempre está a mil. Com T3, T4 E Trembo, a queima de gordura está rolando a todo vapor.

Terça: Ontem o treino foi de Ombros, Biceps e Abdomen. Basicamente mandei: Sigo tentando comer melhor, fazendo receitas mais gostosas, investindo na culinária, já que estou comendo bem pouco. Comprei presunto, vou adicionar na dieta, já que estou lowcarb e como reduzi o frango também, acabou ficando beeeem lowfat. Cardios rolando, tudo certo por aqui. Comecei com Stano agora, e clembo ja ta rolando.

Segunda: Salve manos, sumi, não ta sendo fácil conciliar as coisas, mas sigo tentando... Para a galera que não acompanha, vou fazer um resumo rápido: 5 semanas pra eu competir na categoria Bodybuilder Jr e na categoria Bodybuilder Senior 75kg (não tem NOVICE, vulgo "estreantes") Meu peso atual se encontra em 79kg, diminui ainda mais as calorias pra bater 76~77kg ainda nessas 2 semanas, preciso ficar pronto o quanto antes. Entrei com Clembo (dose baixa) no AEJ e aumentei um pouco o T3. Logo mais entrarei com Stanozolol. (Não deixarei as dosagens) Sigo com 2 cardios no dia. A dieta ta mais apertada agora, porém eu consigo comer bem, basicamente eu como: -Omelete de Claras c/ cebola + Mingau de aveia (agora com agua, antes era com leite desn.) com whey, maçã e morango. -Filé de Frango Grelhado + Alface + Tomate -Arroz integral + Frango cozido desfiado São minhas refeições, 5 vezes ao dia, repito a sublinhada 3x. Me acostumei com o cansaço, e pra ser bem sincero, usando cafeína eu consigo ficar um pouco mais disposto, mas quando o efeito acaba...aí a leseira bate forte. Os cardios na academia são mais fáceis pois vejo vídeos no celular e o tempo passa bem rápido, mas quando faço na rua, fica mais complicado. Foto atual do físico: Então é isso folks, até a prox.

Atualização: Passando pra deixar o treino, como disse. Peito/Triceps/Ombro (tinha abd, mas me atrasei e nao deu) Treino bem cansativo. Estou fazendo esteira, hoje optei por não fazer escada no pos treino, apenas esteira, 6km/h durante 40min. Por hoje é só. Acabando, um frango com salada me espera, apenas isso.

prevejo subdosados...

As vezes eu me pergunto se você é humano, sabia? Um treino desse ai, eu precisaria estar full carbado, e cheio de Pre Treino na mente. Deus é mais e quem me dera! É Barba, não tem jeito, gostamos de sair destruídos da gym, mas na verdade mesmo, nós gostamos de passar o máximo de tempo nela. Cutting comendo no centro kkkk Tá quase na mesma pegada que eu, velho...2100kcal é justamente o que eu consumo, a diferença é que você usa mais fat e mais carbo, no meu caso, eu sofro um pouquinho mais kkkk 100g de cargo, 35g de fat, 330g de prot. Mas é isso mesmo, vamos nessa Barba!

Quarta: Começando o dia com 26min de escada no nível 7. Continuando o cardio com mais 20min de bike. Devido o carbo alto de ontem, me encontro em otimo estado, levemente cansado, mas nada comparado aos outros dias de lowcarb. Porem hoje retornamos a 100g de carboidratos. Aproveitei o dia de carbo alto pra mandar um treino de Costas/Posterior de Ombro. Segue o treino: Treino foi bom, depois dele segui para 30min de escada. Hoje sera Peito/Triceps/Ombros. Não prometo, mas tentarei deixar o treino aqui. Um bom dia a todos e fiquem com Deus.

hehehe exato ATUALIZAÇÃO: Graças a Deus, recebi a ordem de mandar carbo alto hoje, totalizando 300g. Fiz a primeira refeição sem carbo e fiz a segunda agora após receber as ordens, velho...QUE DIFERENÇA NA DISPOSIÇÃO. Eu me sinto vivo! O treino vai ser daquele jeito! Carbado a cena muda, hoje é dia de destruir. Vamos nessa!!!

Com certeza Barba, tudo tem seu preço e no final de toda batalha tem a glória!

Terça: Desculpem o sumiço, eu realmente não estava com tempo e nem disposição pra atualizar o diário. Bom, eu continuo com 80kg. O peso se mantém, e o shape está respondendo bem, cada vez mais seco. Já tem tempo que não deixo algumas fotos aqui, acabo tirando, mandando pro preparador e pronto. Vou separar algumas fotos e deixar aqui. As coisas estão cada vez mais difíceis, são 2 cardios no dia, e um treino volumoso. Fora que estou bem desgastado pela falta de carboidrato. Troquei o LISS de 1h por 30min de escada, bem mais intenso e bem mais desgastante. O objetivo é melhorar os cortes do quadríceps. Bom, recebi um feedback sobre um possível "travamento" da musculatura, então entrarei com Miofascial 1x na semana, começo na sexta-feira. Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar. Então é isso, galera. Até mais.

Por experiência própria eu tomei ZMA e não rolou nada na época que eu era natural, justamente por não ter nenhum defict hormonal digamos assim. Ele ajudava no meu sono, isso é bom. Mas hoje ja temos melatonina liberada. Invista no multivitaminico sem dúvida. ZMA eu não acho muito válido.

Quinta: Hoje eu não faço AEJ como sempre relato aqui. Quintas eu saio de casa muito cedo e infelizmente não tenho condições de fazer AEJ. Nesse exato momento estou fazendo bike, farei 40min. Isso após um Legday bem cansativo, a base de PW (Venom). Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo: -Agachamento 4x12(100kg) -Agachamento 4x15(80kg) -Hack 6x15 -Leg45 + SissySquat 4x12+MAX -Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso -Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4") -Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg) Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos. Agora é terminar o cardio, mandar a última ref (200g frango grelhado + 100g arroz integral) e dormir. Bom manos, por hoje é isso. Ah, mandei 0,5mg de caber e vou mandar 20mg de tamox.

rapaaaaz...eu não faria isso, treinaria pesado. Voce é mais baixo que eu, comendo o mesmo que eu comi em um bulking pra alcançar 95kg. Com essa quantidade calórica, vai estocar MUITA gordura.

Achei as doses um pouco baixas, segundo meus calculos deu: 350mg de testo por semana 175mg de trembo por semana Dependendo do seu peso, maturação muscular e tempo de treino, são doses baixas. E também depende da sua experiência com AES. TPC nunca é a melhor opção. Ficar revivendo eixo e depois inibindo não é legal. "Apenas um amante da trembolona" acredite meu amigo, isso é porque você ainda não viu o pior lado dela, se visse, ou melhor, quando ver, vai querer passar longe dela, vá por mim, eu era assim também, adorava.