Apolo Erinlè

kkkkkkkk booa

vlw man...ando seguindo a dieta certinho sim...só que dava um peso na consciência de fazer o dia do lixo a cada 15 dias kkkk

mesmo comendo uma besteira ou outra a cada 15 dias será que é possível ou essas besteiras tipo uma pizza, um sorvete, uma coxinha podem comprometer todo o processo?

Po cara bacaca, que bom que deu o resultado que vc esperava. Começo do ano que vem acho que começo o meu...

Beleza pessoal, valeu pelas dicas. Iria treinar agora mas vou aproveitar o tempo para ir ao médico então.

Será que é necessário? Tipo a dor já está parando aos poucos e a maioria dos médicos nem dão muita atenção e acho que no máximo passariam um anti-inflamatório. Nunca tive isso antes, acho que talvez tenha dado agora pq fiquei anos sem treinar e agora que voltei talvez tenha exagerado nas cargas

Boa tarde pessoal, no meu ultimo dia de treino de perna eu senti a lombar quando executava o levantamento terra (que é meu primeiro exercício no dia de pernas), foi uma dor muito forte, que travou tudo na hora e acabei soltando a barra. Depois mesmo com muita dor continuei treinando, fiz agachamento e tudo. Porém quando o sangue esfriou eu não me aguentava de dor...e essa dor forte durou uns dois dias, ainda dói um pouco mas não tanto. Aí fica minha dúvida, treino perna hoje? Dou um tempo pra dor sair de vez? Se eu for treinar é melhor tirar o terra do treino?

tentei entrar no site mas não consegui

como está sendo o ciclo? estou afim de fazer um tbm mas com 50mg ou até menos

kkkkkkkkkkkkk

vlw

Ganhei um pote de bcaa de um amigo que parou de treinar, deve ter umas 80 capsulas ainda...compensa tirar o pó de dentro delas e tomar em uns 5 dias do que tomar 4 capsulas por dia?

No caso do supino declinado seria melhor fazer com barra ou halteres? pra focar na parte inferior do peitoral.

vlw

Estou nessa de me adequar ao mundo sem alcool....difícil mas não há duvidas que minha saúde agradece!

desculpa desenterrar o tópico, mas me surgiu essa duvida creatina vs alcool... teve algum estudo recente sobre isso? ou experiência de alguém? Estou começando a suplementar creatina mas é foda sair aos fds sem tomar uma... mas se for pra perder os ganhos da creatina daí vou parar com o alcool.

Fui em um nutricionista e expliquei que estava voltando para a academia e que queria manter o peso porém aumentar a massa magra e diminuir o BF e ele me indicou a Dieta Flexível, no qual depois de checar alguns dados meus como altura, BF, rotina no trabalho, intensidade de treino e tal ele me indicou que eu pudesse comer os alimentos que eu quisesse durante o dia mas tudo dentro dos macros e calorias que ele indicou. Alguém já ouviu falar ou testou essa Dieta Flexível? Minha altura: 173 cm Peso: 77 kg BF: 16% Ele me indicou consumir um total de 233g de carbo, 170g de proteína, 40g de gordura e um total de kcal 2137 por dia. Treino 6 dias por semana com o treino durando cerca de 60min-65min, trabalho o dia inteiro sentado em frente ao computador. E aí o que vcs acharam?

Vlw pelas dicas, vou ajustar as coisas aqui então... e a dieta está boa sim, não da pra ser top pela falta de tempo... mas ta boa...vlw

Cara fiquei um bom tempo parado, vou voltar a treinar agora e já estou dando uma olhada nos suplementos. Quando eu treinava 80% dos suplementos que eu comprava era da Growth ( eu só usava creatina, whey, malto e multivitamínico) E olhando agora fiquei impressionado e feliz com a estrutura que a Growth está... mas olhei essa Vulgo aí e os preços animam, mas não sei se tenho coragem de arriscar assim, por que dei uma olhada no reclame aqui e tem umas reclamações e a empresa responde meio que ignorante as reclamações la. E com a Growth durante anos nunca tive problema... mas se mais alguém tiver relatos dessa Vulgo aí

Boa noite pessoal, antes de tudo gostaria de informar que treinei por 4 anos e meio e depois fiquei parado por 4 anos ( uns 3 anos como um burro que acreditava em qualquer instrutor de academia e no marketing das empresas de suplemento e 1 ano treinando serio e pesquisando), vou voltar a treinar a partir do dia 13 deste mês, mas já estou dando uma pesquisada pra começar bem os treinos, e montei o seguinte treino...aceito dicas...vlw Idade: 27 anosAltura: 1,74 mPeso: 79 kgBF: No momento não sei mas é um pouco alto sim.Medidas: não medi aindaObjetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC 2xNúmero de repetições: 10 - 8 - 6 (aumentando os pesos)Número de séries: 3 Treino A: Supino reto com barra Crucifixo inclinado com Halteres Supino inclinado com halteres peck deck elevação lateral com halteres desenvolvimento frontal na maquina elevação frontal com anilha francês unilateral com Halteres Tríceps Pulley Treino B: Levantamento Terra Puxador costas (pegada aberta) na frente puxador costas com triangulo Remada baixa com triângulo Remada Curvada Rosca Direta na barra W Rosca Bíceps na polia Rosca apoiada 90º Encolhimento com halteres Treino C: Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press Mesa Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé abdominal na máquina abdominal no chão com peso Vou suplementar com Creatina, Whey, Vitamina C e multivitamínico