Regi Murph

kk

tipo oq?

shape esta muito bom, parabens

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

so conhece marcha ré neh nortao

norton da ré no quibe frito com bastante gordura, neh nao @Norton

consegue falar mais o menos oq estava fazendo de errado?

opa, acompanhando.

eai continua na UFTM?

para de ficar se preocupando com o shape dos outros, isso pra mim eh viadagem, faz o seu.

sua altura eh 1,52 mesmo?

waxy maize tb nao da pra ficar sem

maca peruana

nao achei volumoso nao, pra mim parece bom

wtf, reviveram tpc de 2013 kkk

Big Ramy, acho o cara sinistro

pd cre meu mano, to ligado 5 meses nao é nada.. vlaeu pela dica, vou fazer essas modificaçoes.. grande abraço

sim cara, peito e abdomem ta foda... kkk

vlw pelas dicas parceiro treino pesado sim cara, tenho um pump muito bom depois do treino, ele risca certinho no formato.. valeu pelas dicas, vou encaixar esses exerc. E sim preciso evuluir em tudo, comecei a pouco tempo e nao vou parar, vou fazer de tudo pra ter os resultados.. abraço

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

pd cre meu parsa, vlw a sujestao

manhã: 300 ml de iogurte 60g de granola 200 ml leite batido com 1 banana almoço: 250g de arroz banco 180g feijao 120g carne vermelha brocolis e verduras tarde pré treino: 100g arroz branco 80g feijao 100g peito de frango pós treino: whey creatina bcaa e malto janta: idem almoço antes de dormir: 2 bananas 300 ml de leite

Boa noite rapaziada... É o seginte, comecei a treinar a 5 meses, estou no meu 6º mes. Tenho 1,66 de altura e estou com 69kg atualmente, sendo que antes de começar a treinar estava com 55kg pq era muito sedentario. Fiz o treino ABC durante 5 meses e comecei a 3 semanas ABC 2x para avaliar como meu corpo vai reagir, e estou gostando. Faço uma dieta bem rigorosa e suplemento com whey, creatina e bcaa. Meu problema é que meu peitoral nao evolui como as outras partes.. Comecei com 27cm de braço e estou com 32cm com ele em repouso. Tive uma boa evoluçao nas costas, pernas tb mas parece q o peitoral nao cresce... Gostaria de uma ajuda e opinião de vcs pois nao sei se ainda é cedo para começar a reparar em ganhos significativos ou meu treino esta errado. meu treino de peito é:quarta feira: supino reto: 3x10 crucifixo: 3x10 fly: 3x10 Sabado: supiino reto: 3x10 crucifixo inclinado: 3x10 Fly inclinado: 3x10

E ai rapaziada. Seguinte... comecei a fazer academia a 5 meses, estou fazendo uma dieta hipercalorica, estava com 54 kg agora estou com 68 kg tenho 1,66 de altura. Minha duvida é em relaçao ao treino... faço acaademia somente 3x por semana que pelo oq li é o indicado para ectomorfos, porem tenho duvidas se esta regra se aplica... comecei a ganhar alguns pneuzinhos, nao muita coisa, e entao pensei em treinar 6x na semana mas tenho medo de nao ter ganhos e ainda perder massa muscular... gostaria da opiniao de voces pq estou começando a entender agora, comecei a acompanhar o forum porem nao achei algo que se relacionasse e resolvesse esta minha duvida... valeu rapa, agradeço ai se puderem me ajudar.