Thorun

Vi a foto.. acho que não embaçou muito, é o esperado né... Sempre temos q sacrificar um pouco o six pack pelo objetivo maior.. acho que não deve ter chegado em 20% o BF

bacana sua rotina de sono.. Eu to com 31 anos, hj em dia simplesmente não consigo dormir mais esse tanto.. Mas adolescente, até 25 anos por aí, eu conseguia tbm meter 12h de sono direto... E era sinistro, aquele sono de bateu e ficou, não levantava pra nada. Conseguiu sair do bulk sem embaçar muito o shape? Eu to em cutt agora, pretendo ficar até 10~12 de bf, e daí bulk até 18~20 bf.. será esse o plano, tbm 100% natural e pretendo continuar assim

Pode crer. No caso de uma pessoa com diabetes, ou como o dr. souto afirma "intolerância à carboidratos", e dada a sua gama restrita de opções, concordo totalmente contigo. Torcendo pelo seu progresso pra que vc consiga abaixar da marca pretendida e se manter dentro dela com seus controles diários. Bom trabalho

Legal o seu relato. Infelizmente vejo muitos xiitas da lowcarb no fórum, uma dieta que por sinal eu gosto muito. Ja tive sucessos em executá-la algumas vezes, por alguns períodos, mas a considero restritiva demais e dificil de manter principalmente quando atrapalha em situações sociais, por exemplo: não poder ir numa pizzaria com amigos, não poder comer uma fatia de bolo, tomar um chopp com amigos, etc. Tomei ranço desses xiitas por não reconhecerem que cada pessoa é diferente, e que a mesma estratégia nem sempre é a melhor pra todo mundo. Hoje sigo como premissas dietéticas regulares evitar glúten (farinha), açúcar e óleos vegetais, pois acredito que são hábitos saudáveis pra qualquer outro tipo de dieta também. Mas me permito "lixar" em algumas refeições normalmente com esses ingredientes. Li bastante do seu diário e acredito que vc tenha um grande conflito entre seu racional, a parte "focadona" na dieta, e o seu emocional, q o leva as compulsões em horários inesperados. Acho curioso pois vejo que mesmo em momentos em que você está falhando na dieta, vc vem aqui com boa frequência postar relatos, ou seja, mesmo em períodos inconsistentes em relação aos ganhos, vc tem consistência em lembrar dos seus objetivos, não fica esquecido pra sempre. Isso me leva a crer que vc tem real consciência e bastante vontade de melhorar. Deve ser um conflito por vezes foda de administrar quando os resultados não chegam, pois não é aquela situação "foda-se tudo", vc se cobra em relação à isso. Acredito que talvez um jeito de administrar melhor a situação seja vc minimizar o risco que seu lado emocional te traz. Por exemplo, esses produtos citados por vc, chocolates, doces, pães, biscoitos, goiabada, etc. são comprados em supermercado, possivelmente durante o dia. Vc pode ir ao mercado durante o dia, de estômago cheio, quando seu lado racional está no controle e não levar nenhum desses itens. Eles estando disponíveis de madrugada na sua casa, quando vc se desperta com uma compulsão a flôr da pele, é dar o poder do estrago para seu lado emocional. Talvez se sua compra de dia fosse por exemplo frutas, legumes, bons carboidratos, carnes, sua compulsão durante a noite seria suprimida pela falta (ou trabalho para obtê-los nesse horário) dos itens "porcaria", ou talvez vc fosse fazer uma refeição com os itens saudáveis, o que por sí só seria OK pois causaria danos muito menores, ou nenhum. Dessa forma, eu acredito que a verdadeira sabotagem aconteça nos momentos em que seu lado racional está mais no controle, e vc mesmo assim dá ouvidos ao seu emocional, na hora da compra, nesse caso. Acho que essa dualidade que coexiste em vc tem q ser cuidadosamente planejada, como é com todas as pessoas. A refeição lixo é pra mim uma expressão disso, um momento programado, racionalmente determinado, em que vc alimenta seu lado emocional a fim de deixá-lo sossegado, aprisionado por mais um bom tempo de foco, o que reflete a dominância do lado racional na situação. A simples jacada em horário aleatório, ao contrário, significa o lado emocional fora de controle.

dê atenção a essas dorzinhas kra. TIra uns dias sem treinar, melhor do que ter uma lesão e ficar 6 meses depois, hehe

Pelo que eu entendi do autor do tópico a intenção dele era fazer uma dieta isocalórica, já que a intenção era manter o peso (em 106kg). Se a idéia for perder peso, mas mandar ver nos treinos de musculação com carga e tal, e se ele conseguir ganhar massa muscular no processo ainda, ótimo. Mas ai seria outro caminho.

Não dissemos q recomp é impossivel mano, vc entendeu errado. Disse que o ideal pra ele é perder peso inicialmente, e depois sim se quiser fazer um recomp, e melhorar a composição, ficar com um shape maneiro, etc. Não adianta ele ficar buscando um recomp agora se o resultado final ainda vai ser um rapaz um pouco mais musculoso mas ainda com sobrepeso (pelo menos se o objetivo da pessoa for estética/saúde). Se quiser só força, levantar cada vez mais peso e foda-se todo o resto, aí ok.

Se vc pensa nessa possibilidade tbm deverá perder BF. Não se deve ciclar com BF alto.

Sim, é o ideal. Recomp (que é oq vc quer), é pra gente q tá com o peso mais propício a isso. Mantendo o peso em 106kg e treinando vc vai continuar com o BF bem alto de qlq forma. Vc pode abaixar esse BF com um bom cutting e depois aí sim, talvez manter o peso por um tempo mas melhorando a composição corporal.

O problema é que além de apetite, tenho facilidade pra engordar. Eu vim pra essa vida pra passar fome, kkk

Sim. Eu que tenho mente de gordo (muito apetite), tenho que ficar grudado nos alimentos limpos... Agora em cutting, carbos são frutas, batata, mandioca, aveia e arroz, normalmente junto com alguma proteína pra não abrir o apetite logo em seguida.

Em tese pra perder peso é só ter déficit calórico. EM TESE. Mas manter saciedade comendo doces por exemplo seria muito difícil principalmente com o acúmulo de dias fazendo isso. Seu corpo iria liberar hormônios q o fariam passar fome e ter uma sensação louca de q precisa comer. Uma hora a pessoa provavelmente desistiria e iria comer o triplo de kcal num dia e arruinaria tudo. Se manter saciado com alimentos limpos é muito mais fácil.

Vc precisa ser estudado pela NASA hehehe Oq vc usa pra estimar GCD com tantas atividades? Aqueles relógios com apps mesmo pelo bpm? Enfim, massa sua rotina ainda mais nessas paisagens kkk

Se vc não tiver deixando de treinar nada pra fazê-la, acho que mal não vai fazer Posta os resultados depois

Não imaginava q consumir cafeína anidra poderia levar a morte.. na minha cabeça essa super dosagem seria eliminada na urina depois q todos os receptores estivessem recrutados por ela..

Acho isso também. Eu raramente tomo energético, esses dias comprei um e tomei durante o início da tarde. Só q acho que eu tenho hiper sensibilidade a taurina pq esse pouco q tomei me atrapalhou a dormir até 1h da manhã.. cafeína eu só tomo cafezinho mesmo aí é normal, mas evito depois de 5h da tarde tb

no momento a saciedade tá ótima ainda.. ovo cozido e muita água estão facilitando.. mas vou considerar isso a medida q for tirando carbs das macros pra não passar fome.

Bacana. Vou nessa pegada então. Vou acrescentar cardios de leve, acho que uns 50 minutos por semana. O apetite por enquanto tá ok. Mas é o que me pega no psicológico de final de cutt... porque tenho um apetite monstruoso, então tento botar prot sempre junto com carbs pq senão a fome vem com força. Ultimamente meus carbs tão sendo basicamente arroz e feijão, e aveia de manhã. as vezes purê de batata. Evito pães e massas (a não ser em refeições lixo, contabilizadas nos macros). Também to usando bastante ovo cozido junto dos lanches, q me dão uma saciedade bacana.

Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?

???

Concordo. Foda é ter q mudar de horário por causa do mala. Melhor dar uma cortada nele.

Pode treinar mais de 1h tranquilo. ALIÁS, o que é 1h de treino? 1h de treino de um fisiculturista é o mesmo q 1h de treino de um iniciante? Cada um bota uma intensidade, uma densidade de treino diferente, etc... Acho simplesmente impossível chegar nesse parâmetro de q passou de 1h de treino vc vai catabolisar, são muitas variáveis pra começo de conversa. E acho que mesmo pra um treino intenso, passar de 1h de treino também não é nenhum problema. Problema é se o kra passar o dia na academia, por exemplo. Enfim, esse professor q tá te questionando é um mala. flw vlw

Planeja uma dieta e posta aqui, q a galera te ajuda.. Usa um app pra calcular seu gasto calórico diário.. Posta os macros e +- sua idéia de refeições e horários de treino.. E depois usa o app diáriamente pra ir calculando o quanto vc consumiu e se bateu seus macros.. EU gosto do app "Macros" do google play.. O ruim dele é só que ele não tem uma tabela de alimentos... daí eu consulto no site http://www.tabeladealimentos.com.br/ (coloco como quantidade 100g), ou a tabela de alimentos aplicativo de celular, e vou cadastrando os alimentos no app... com alguns dias vc ja vai ter muitos alimentos cadastrados e aí fica mais fácil.. Acho q tem uns apps q ja tem as tabelas de alimentos mas são pagos, aí eu fiz assim, hehe. Daí como te disse, recomendo inicialmente uma dieta isocalórica (usa primeiro a estimativa do app pra criar seus macros, e depois vai conferindo na balança se tá mantendo o peso.. se tiver aumentando o peso vc pode diminuir as kcal diarias, por ex.), a acredito que sua composição corporal já vai melhorar bastante porque vc é iniciante na academia, logo os primeiros 6 meses acho que o mais legal é fazer isso..

Oq eu vou dizer é bastante óbvio, mas não deixa de ser verdade. Com dieta +- provavelmente vc terá resultados +-

Cara pelo que vi vc não treina. Entra numa acad urgente, faça treino com pesos, leve isso a serio. Os ganhos iniciais são os melhores q alguém pode ter, então dá pra melhorar bastante a situação rápido. Quanto a dieta acredito que o melhor é começar com uma recomp, fazer uma dieta em que vc mantenha seu peso, porém com os ganhos iniciais da acad vc vai acabar melhorando muito a composição corporal (menos gordura, mais músculos). E faça isso certo, contando seus macros de preferência com algum app. Depois de uns 6 meses fazendo isso bem feito acho que dá pra pensar numa estratégia diferente talvez